måndag 29 december 2008

Min Wake up light väcker mig för tidigt!


Poängen med en Wake up light är väl att det successivt ska bli ljusare vilket ska tillåta kroppen att vakna långsamt och hinna ställa om sig till att bli riktigt vaken innan man faktiskt medvetet vaknar? Det funkar inte så bra för mig...

Idag hade jag ställt klockan på 07.30, vilket innebar att lampan började lysa svagt vid 07.00 och sedan skulle öka i styrka fram till 07.30 då även alarmet skulle sättas igång. Problemet var bara att jag vaknade vid 07.01. Hur mycket har min kropp hunnit ställa om sig och vakna i sin egen takt då, på den där minuten? Inte alls!

Att ställa ner ljusstyrkan torde inte fungera, för jag vaknar ju redan då ljusstyrkan är på den lägsta nivån. Idag blev jag så sur när jag vaknade så tidigt att jag i protest stängde av klockan, skippade morgonträningen, och sov en extra timme istället. Inte jättebra.

Hur har det fungerat för er som har haft era lampor ett tag nu? När vaknar ni?

söndag 28 december 2008

Ett huvud fyllt med Anthon Berg


Är på jobbet. Vansinnigt sugen på choklad. Här finns ingen choklad. Det finns det däremot hemma. Världens godaste sådana - en ask med Anthon Berg praliner som öppnades igår. Men jag är alltså separerad från min ask, och kommer att vara så ett par timmar till. Sen blir det cykelhemfärd, ett snabbt styrkepass för ryggen, ytterligare lite cykel, dusch och middag innan locket på asken återigen avlägsnas.

Man skulle kunna tro att all choklad och knäck som inmundigats de senaste dagarna stillat chokladbehovet, men så blev det uppenbarligen inte. I och för sig har jag även lite molande värk i magen, så lite kanske jag kan få skylla på hormoner?

För att göra läget lite mer kritiskt väljer jag att se på Lejlas Jul marathonet som går på tv 4 +. Smidigt.

fredag 19 december 2008

Min julklapp


Lika mycket som jag älskar att ha en strukturerad vardag, lika mycket hatar jag att ha måsten då jag är ledig. Bloggen, som i och för sig är väldigt rolig att uppdatera, är en sån där sak jag måste eller bör göra. Därför blir det bloggpaus under min julledighet. Ni kommer inte att få läsa något om endorfinerna under mitt fantastiska fartlekspass igår, eller höra mig klaga över att det då jag hade 75 minuter kvar av dagens långpass började regna. Nej, det där får ni höra om efter jul istället!

Förresten, ni som följer bloggen vet ju att min pulsklocka är kass. Jag gillar verkligen pulsklockor och jag älskar att ha full kontroll och möjlighet att anaysera min träning. I en för tidig julklapp till mig själv slog jag så till på en Garmin Forerunner 50 med fotpod. Den är underbar! Bara att knäppa på sig och ge sig ut och springa, nästan iallafall. Och väl hemma igen kan man se grafer på datron och få information om exempelvis hur länge man varit i respektive pulszon. Det enda jobbiga var att få svart på vitt hur sakta jag egenligen springer. Men skit i det, tider är ju inte mitt mål, det är ju synliga muskler jag vill ha. Och vet ni, jag tror faktiskt att de börjar framträda lite mer. Wohoo!

Nej, nu ska jag slita mig från datorn och gå och göra något juligt. Baka något kanske.

Ha en alldeles fantastisk och skimrande jul!

tisdag 16 december 2008

Tisdag 16/12: Tempolöpning och BodyPump

Dubbeldag

Direkt efter jobbet stack jag upp till Fontin i Kungälv för att springa tempo. Fontin valdes för att jag läst att det fanns ett upplyst löpspår där, och eftersom jag vill springa i skogen. Så strax innan skymning joggade jag iväg. Det var en väldigt vacker natur i området, och jag sprang och njöt. I alla fall under uppvärmningen, innan jag började trycka på... Efter fartökningen gick det bitvis lite segt. Jag var visst stel i benhinnorna sedan intervallerna igår, och det kändes ju inte så bra med tanke på att det kommer att bli en hel del löpning framöver. Orken kändes ok, men benen och rumpan var lite trötta i backarna.

Passet bestod av:
Uppvärmning 10 minuter, medelpuls 73%
Tempo 30 minuter, medelpuls 83%, maxpuls 92%
Nedvarvning och stretch 10 minuter

Efter löpningen hällde jag i mig en gainer, åkte hem, åt fil och müsli med hackad mandel, kaffe och en lussekatt. Sen var jag fit for fight igen! BodyPump stod på schemat, den nya releasen. Passet gick bra och jag hade samma vikter som förra veckan. Låren och rumpan var trötta, men jag försökte tänka på att detta var sista träningen innan två dagars benvila. Det gick ok. Under rygglåten anpassade jag mig till mina nya råd och gjorde bara vanliga rodd, inga höga. Imorgon blir det full fokus på rygg och magstyrka.

Nu har jag ätit spagetti och köttbullar och tänker spendera resten av kvällen i soffan. Ha en underbar kväll!

måndag 15 december 2008

"Dina bröst är roten till allt ont"

Ungefär så lät domen när jag idag besökte samma naprapat som Carro tipsat om. En väldigt energisk man som på tio sekunder och ett par klämningar hit och dit hittade två riktigt stela muskler på framsidan av min hals. Muskler som hjälper till att hålla uppe mina boobs...

Jag gick alltså till naprapaten för att få ordning på min rygg. En rygg som jag fick besvär med för drygt två år sedan, och som ingen av de kiropraktorer/sjukgymnaster/personliga tränare jag besökt riktigt kunnat fixa till. Med en till ett par månaders mellanrum måste jag gå till någon som knäcker till min rygg och nacke, och när det nu ändå var dags tänkte jag att jag lika gärna kunde gå till någon ny sådan, som kanske kunde komma med nya teorier om vad som gått fel.

Den nya naprapaten hade följande teorier och förslag:
  • Mina (relativt) stora bröst tynger och drar i framsidan av min kropp. Det behövs en motvikt till det (om jag nu inte väljer att förminska dem vilket antagligen skulle få mina problem att försvinna, men jag tycker att det är ett mindre roligt alternativ...).
  • Jag är för stark i övre delen av ryggen (jag som trodde att det var tvärt om!).
  • Jag är alldeles för svag i nedre delen av ryggen. Det är den delen som ska balansera upp för mina bröst (ungefär här ursäktade sig naprapaten för att han var tvungen att prata så mycket om mina bröst, haha).
  • Till vardags bör jag hädanefter använda tråkiga former av bh:ar som stödjer mer (här pekade han på min fina svarta spetsbh och sa "och sådana där får du spara till speciella tillfällen".)
  • Under de flesta former av gruppträning, så som Combat, Afro, Aerobics och Step, jobbar man mycket med övre delen av ryggen. Det är då man lyfter armarna som detta sker. Naprapaten vill att jag under tre månader undviker denna form av träning, för att se skillnaden. När min rygg är stark nog igen kommer jag kunna träna sådant igen.
  • Löpning är den bästa och mest naturliga konditionsträning som finns. Alltså mindre kondition på gymmet och mer ute i löpspåret (tur att jag snart flyttar till den nya lägenheten där det finns upplysta löpspår då!).
  • Spinning är ok, men inte mer än en gång i veckan. Löpning är bättre.

Alltså. Full fokus på att stärka upp nedre delen av ryggen. Fortsatt jobb på starka magmuskler och i övrigt fortsätta med styrkan som vanligt. Ha tråkiga stödjande bh:ar. Byta ut gruppträning med armrörelser mot löpning eller spinning.

Det känns bra det här. Det låter onekligen som vettiga teorier, och mannen verkade väldigt kunnig och det han sa lät logiskt. Det enda som blir jobbigt är att så mycket konditionsträning kommer att ske utomhus, speciellt då mina benhinnor inte gillar löpning på asfalt, men jag får ta och sätta igång att successivt vänja dem vid det på en gång. Here we go!

Ps 1. Naprapaten sa för övrigt att jag utstrålade sundhet och livsglädje. Hihi!

Ps 2. I förmiddags tränade jag löpintervaller. Det gick segt och tungt och det var jobbigt på ett dåligt sätt. Ryggen var stel och benen ville knappt framåt. Men jag tog mig igenom det i alla fall. Nog om det.

söndag 14 december 2008

Söndag 14/12: Spinning, X-mas Nightmare

Temapass är roliga! Därför bytte jag ut planerad löpning mot Andréas spinningtemapass idag. Det var ett bra val!


När jag väl anlände till gymmet vid elva imorse medgav Andréa att hon visst glömt nämna en liten detalj, passet var inte förväntade 60 minuter utan 75! Det blev dock bara en rolig överraskning, eftersom passet var kul och cyklarna på hennes gym är en dröm att cykla på.


Jag i blått.

Kul annorlunda musik, två intressant klädda instruktörer och ett bra upplägg gjorde det hela till en väldigt bra upplevelse. Dessvärre valde min pulsklocka att inte ens visa puls längre (det har den gjort på sista tiden, men dock inte startat, dvs ej kunnat visa medel och maxpuls). Synd synd, men visst kändes det att det var ett riktigt intesivt pass ändå =D

Svettigare.
(Jag har såklart hänsynslöst snott bilder från Andréa. Hehe!)

Fredag 12/12: BodyPump

Jag har börjat gilla BodyPump mycket, för BodyPump är jobbigt. Mest jobbigt eftersom jag alltid ska vara bäst och tvunget vill ha minst lika mycket som instruktören på stången, trots att jag tränar Pump väldigt sällan. Detta resulterar i extrem mjölksyra och efterföljande träningsvärk i nästan varenda muskel.


Fredagens Pump var inget undantag. Instruktören, som tydligen är en gudinna på namn och plötsligt överraskade med ett par "Ser bra ut Susanna", var grym och musiken likaså. Det jobbigaste var all mjölksyra men också greppet. Jag är tydligen inte van att hålla i en så tung stång så länge. Efter rygglåten hade jag typ kramp i händerna, mellan knogarna. Tricepslåten som följde blev därför lite lidande och det var synd. Men jag hoppas att det är en vanesak som jag snart kommer tillrätta med.

Jag hade med mig en liten fusklapp med vikterna uppskrivet på, så här kommer dem (per sida):
Uppvärmning: 5
Lår: 10
Bröst: 3,5 (tränar egentligen inte bröst eftersom min fokus ligger på att stärka upp ryggen)
Rygg: 10
Triceps: 5 (stång), 2,5 (viktplatta)
Biceps: 5
Rumpa: 5
Axlar: 2,5 (viktplatta), 3,75 (stång)

Torsdag 11/12: En avdammad Crosstrainer


I torsdags var jag nästan säker på att jag var frisk från förkylningen, men bestämde mig för att känna av läget lite istället för att köra på fullt. Jag skulle jobba från klockan 10 och sedan sova på jobbet, så morgonträning var mitt enda alternativ. Först hade jag tänkt mig en morgonpromenad, men så insåg jag att det kanske var dumt att andas in så mycket kall luft. Så kom jag på ett utmärkt substitut - min fina crosstrainer som bara stått i garderoben och dammat i flera måndader! Den drogs fram och kopplades i, och vår nya dvd som är inprogrammerad på att spela in alla Simpsons som sänds visade snällt upp ett par avsnitt medan jag fick ihop 40 minuters träning med en medelpuls på 65% av max. Kroppen kändes fräsch och jag fylldes av energi inför en lång arbetsdag. Crosstrainern är allt bra att ha på vinterhalvåret!

lördag 13 december 2008

Morgonjogg i snön

Ah, vilken fantastiskt start på dagen. En stilla morgonjogg i det julig snölandskapet som Skövde ligger inbäddat i. Igår var kompisen och jag på julfest och ska jag vara ärlig var huvudet inte helt smärtfritt när jag vaknade. Men med vetskapen om vad lite frisk luft kan göra gav jag mig ut med planer på en morgonpromenad. Efter ett par minuter testade jag att jogga lite och sen flöt det bara på. 40 underbara minutrar av inga tankar, bara ena foten framför den andra. Ingen huvudvärk, ingen törst, ingen trötthet - bara en morgonjogg. Nu är jag helt redo att sitta inne och julpyssla hos min andra kompis A hela dagen :)

onsdag 10 december 2008

Gymmet!

Åh, vet ni var jag har varit? En liten snabb sväng på mitt älskade gym! Som jag trivs där, och så härligt det var att bara få vistas i gymmiljön igen. Nu var jag inte där främst för att träna, utan mest för att knäcka till min stela rygg. Men helt borta från styrketräningen kunde jag inte hålla mig, det blev tre set sittande rodd, tre set mage och tre set hög stående rodd i cablecross med drag mot hakan. Jag var så full av inspiration från alla muskulösa kroppar jag beskådade i helgen att de där få sekunderna av total muskelkontakt var ren njutning. Jag älskar att träna.

Kycklingsallad och vitlöksciabattas
Vi gjorde en väldigt enkel och god kycklingsallad häromdagen. En grillad kyckling delades och blandades i en skål med rivna morötter, rucculasallad och isbergssallad. Till det hade vi en vinegrätt av olivolja, balsamvinäger och salladskrydda. Jag var extremt sugen på vitlöksbaugetter men fick bara tag på vitlöksciabatta och trodde att det skulle gå lika bra, men icke. Ciabattan var seg och slajmig på ett dåligt sätt. Vitlöksbaugetter brukar för all del vara ganska flottiga de också, men det tycker jag bara är gott. Ciabattan var dessvärre bara urk. Synd.


Morötterna syns visst inte så mycket :)

tisdag 9 december 2008

Sömn, rygg och mjölksyra

Det är ganska imponerande, hur mycket jag kan sova nu när jag är sjuk. Det finns tydligen ingen gräns för det. Jag sover nio timmar på natten, och sedan i flera småomgångar på dagen. Däremellan är jag mest bara uppe och äter. Man får hoppat att all vila mig att bli frisk fortare.

Det finns dock en stor nackdel med att vila (sova) så mycket som jag gjort de senaste dagarna och det är min rygg. Min rygg gillar nämligen inte att vara stilla. Den drar ihop sig och fastnar då. Så igår eftermiddag hade jag så ont i den och i alla muskler som stelnat till att jag var tvungen att ta mig upp ur sängen och gå omkring lite. Pojkvännen ville väldigt gärna åka till IKEA för att se ut möbler till vår nya lägenhet, så jag hängde med honom. En tripp till IKEA innebar stilla promenad inomhus vilket blev perfekt.

Ryggen kändes faktiskt lite bättre efter att jag stått och gått i någon timme. Orken var det dock lite sämre med. När vi skulle ta trapporna upp till andra våning blev mina ben fulla av mjölksyra. Hur löjligt är inte det?

Nej, just nu längtar jag väldigt efter ett Afropass som mjukar upp ryggen, och ett tungt styrkepass som piskar benen.

måndag 8 december 2008

Det är inte rättvist!

Efter en fantastiskt julig kväll på Liseberg i lördags började jag känna mig lite konstig i halsen. När vi kom hem bäddade jag ner mig, och valde att äta müsli och avokadomacka istället för den fudge vi köpt (det är inte vanligt!) och sov sedan över tio timmar. Men det hjälpte inte. I söndags vaknade jag förkyld. Igen. Det är faktiskt bara två månader sedan sist! Väldigt frustrerande och orättvist. Jag var såklart tvungen att ställa in spinningen med Andréa (trots att jag faktiskt drömde att hon kom med det osannolika uttalandet att "det inte är farligt att få upp pulsen när man är förkyld).

Top 6 i BodyFitenss +163. Jag gillar trean mest!
Bild: Jonas Lundberg

Fitnessfestivalen orkade jag dock gå på, och så roligt det var! Dels tycker jag att det är oerhört inspirerande att människorna som står på scen. Se alla muskler de kämpat för att få fram. Särskillt kul tycker jag det är med BodyFitness tjejerna eftersom det är dem jag kan relatera till bäst. Sen var det också jättekul att mingla omkring på mässan och möta massvis med kända ansikten - jag gick flera varv och bara njöt :)

Jaha, idag tillåter väl min huvudvärk mig knappt att lämna soffan, tur i oturen att jag är ledig, men usch så segt att vara förkyld, igen!

lördag 6 december 2008

Snabbcykling med julstämning

Shrek the Halls

Det är mysigt att cykla till jobbet på morgonen nu. Speciellt på helgerna då gatorna är stilla. Mörkt och tyst, men adventsljusstakar och stjärnor i fönstren. Igår var de 60 minutrarna på cykeln min enda träning, och idag blir de bara 30 sådana (rejält svettig är jag då jag kommer fram, så det får allt räknas som träning även om det också är transport). Efter jobbet idag blir jag hämtad av älsklingen för att ta oss en tripp till Liseberg. Ännu mer mys!


Igår hade mannen och jag hör och häpna en ledig kväll ihop. Jag fick för mig att jag ville överraska honom med nybakade lussekatter när han kom hem från jobbet, men så kom han för en gångs skull hem tidigare än beräknat, så vi fick baka tillsammans istället. Det blev bra det också, och i bara farten bakade vi ut en deg pepparkakor också. Sedan fikade vi gott till Julkalendern innan vi fortsatte julstämningen med att se Shrek the halls. Imorgon väntar spinnig med Andréa och studie av vackra kvinnokroppar på Fitness Festivalen!

Världens sötaste katt?

torsdag 4 december 2008

Torsdag 4/12: Rekordlångpass!


Mina ben var som gjorda för att springa idag. Från allra första steget kändes de fräscha, och när jag hade sprungit klart efter nästan två timmar var de fortfarande lika pigga. Nu börjar låren i och för sig stelna till lite, och knäna känns något trötta, men det är väl inte att undra på efter nästan 14 kilometers kuperad löpning.

Andréas inrådan hade jag med mig sportdryck i vätskebältet och jag tycker att det gör stor skillnad i min ork. Eftersom benen var så pigga var det nämligen svårt att hålla tempot nere, så pulsen skenande iväg ibland. Då var det skönt att ta en slurk sportdryck för att få krafterna tillbaka. Och lite extra krafter kunde ju behövas då jag sprang så länge med en medelpuls på 80% av max.

Jag är så nöjd med min prestation! Det längsta jag har sprungit tidigare är runt 12 kilometer, och jag kan inte säga att den där extra biten påverkade mig nämnvärt. Jag hade kunnat fortsätta ett par kilometer till! Det är lite synd att benhinnorna i nuläget inte tillåter mig att springa på asfalt, för det vore intressant att se vilka tider jag skulle kunna prestera på jämn och någorlunda flack asfaltsträcka...

Förberedelse inför långpass

  • Klippa tånaglarna
  • Äta och dricka!
  • Fläta håret
  • Blanda sportdryck
  • Ladda mp3:n
  • Dricka lite kaffe
  • Blanda gainern till efter passet
  • På med pulsband och klocka (som iof inte startar men som ändå visar pulsen så jag ser lite hur jag ligger till)
  • Plåstra om hälarna

Nu bär det snart av!

(Långpass i min värld innebär ju dock runt 13 km, vilket kanske inte är så mycket för er supermänniskor, men det är mycket för mig!)

onsdag 3 december 2008

Onsdag 3/12: Styrka

Ah, ett gym med fullt av lediga parkeringsplatser klockan fem på eftermiddagen! Jag stannade till vid ett nytt gym idag, vid Stigs Center. Det ligger på vägen hem från jobbet och precis innan området där bilköerna brukar bildas. Så att träna där vid fem och sedan åka hem kändes optimalt.

Det var ett fint och fräscht gym, om än något litet. För ryggen som jag tränade idag fanns dock alla maskiner jag behövde, och dessutom en ledig bänk för övningarna med fria vikter. Nu var det ett tag sedan jag tränade ryggen och det kändes ganska roligt. Men det är skönt att varva den vanliga ryggträningen med Pump och Challenge för att inte tröttna.

Nu ska jag mysa i soffan med julte som mannen köpt hem. Imorgon blir det långpass!

Update: Afron skapade träningsvärk i ryggen, axlarna och vaderna. Dessutom känns det väldigt gott för samvetet att ha tränat barfota och stärkt upp alla små ben och leder i fötterna som frestas hela tiden!

tisdag 2 december 2008

Tisdag 2/12 - Afro power dance


Lösgörande konditionsträning med känsla.

Ikväll tränade jag Afro för första gången. Barfota dessutom. Rörelserna var ungefär de som jag väntat mig, men de var bra mycket roligare att genomföra än att bara titta på. Det var slängar hit och dit med armarna, massvis med öppnande rörelser för ryggen (perfekt för mig!) och en enkel koreografi som tillät mig att gå in i mig själv och bara köra på. Riktigt härligt! Dessutom resulterade passet i en ordentlig trötthet i ländryggen, axlarna och övre delen av ryggen. Definitivt ett pass jag vill träna fler gånger.

måndag 1 december 2008

Måndag 1/12 - BodyCombat 38



Det är fastställt nu, jag älskar BodyCombat nummer 38. Det är lite lyx att träna för Pernilla som ger oss en release i förväg. Så ni som inte fått förmånen att testa än, ni har verkligen något att se fram emot om ett par veckor! Det är riktigt bra musik och ett härligt upplägg som verkligen tar ut musklerna till max. Det brände extremt i mina axlar, i biceps, rygg och rumpa, och jag kommer antagligen att ha god träningsvärk där imorgon. Det enda störande momentet var att pulsklockan inte vill starta tidtagningen, så jag kan inte veta medelpuls för passet, men det var riktigt jobbigt och utmanande. Även då det var så jobbigt att jag började må lätt illa kände jag dock att jag ville och kunde ge mer. Lovely!

fredag 28 november 2008

Två bättre pass

Efter onsdagens tråkspinning kan jag glatt konstatera att gårdagens och dagens träning varit av en annan kaliber.

Igår tränade jag BodyCombat för självaste Julia. Det var första gången jag såg henne i den instruktörsrollen, och hon är en självklar stjärna på den scenen också (såväl som i cykelsalen). Extra bra för mig var hennes tydliga teknik i sparkarna, nu kanske jag äntligen kan komma ihåg de väsentliga skillnaderna på round-house och sidekick. Roligt var också att jag inte någonsin under passet kunde mesa och vila lite, vilket gjorde mitt linne svettigare än det någonsin varit. Det var blött runt om! Pulsklockan vägrade starta (upp på önskelistan!) men det var ett pass med hög puls, men med god ork. Härligt!



BodyPump skulle avhandlas idag. Jag har inte tränat Pump på jag vet inte hur länge. Jag gillar ju att stå själv i gymmet och lyfta vikter i min egna lilla värld. Det gör man inte i Pump. Däremot har Pump många andra fördelar, så som en högre puls, en nästintill helt genomtränad kropp på ett pass och så självklart den viktiga variationen. Så idag blev det Pump och jag blev kär. Det var jätteroligt och medryckande, instruktören (Anna-Maria) var helt fantastisk och det var mjölksyra överallt. När vi i slutet skulle träna mage darrade mina armar så löjligt mycket att jag knappt kunde hålla dem bredvid huvudet...BodyPump är också roligt för att mina muskler börjar synas mer och mer, och då är det roligt att stå i en sal med speglar överallt, haha.

Enligt rådande schema skulle jag också springa backintervaller idag. Men det tänker jag inte göra. Jag tror jag är inte för hård när jag sätter ihop mina scheman. Det finns egentligen ingen anledning till att träna mer än jag gjort i veckan. Jag har fått ihop två rena konditionspass, två styrkepass med hög puls, samt cyklat totalt 2,5 timmar (transportcykling men ändå med en puls kring 70% av max). Backintervaller lockade inte, så de uteslöts.

Snart sätter jag mig på tåget till Malmö där jag ska spendera helgen med kompisar. Jag ser fram emot shopping, goda drinkar och ett packat dansgolv.

onsdag 26 november 2008

Onsdag 26/11: Illamående av spinning

Ok, förutsättningarna var inte de bästa. Trafikköer tvingade mig att planera om från BodyJam till RPM, och jag är inte förtjust i att planera om. Och trött var jag. Det är jag dock inte längre. Men inte heller är jag nöjd med passet.

Här följer några av alla de störande momenten:
  • En instruktör som kom in i salen och genast berättade hur tråkigt det blev för henne att vara instruktör om vi deltagare inte svarade på hennes frågor och såg delaktiga ut. Jaha...? Är det inte vi som betalar för att träna så som vi vill?
  • Någon i min närhet som luktade extremt illa. Så illa att jag ville täppa till näsan och bara andas med munnen. Till sist blev jag riktigt illamående av lukten.
  • Instruktören som peppade på ett slentrianmässigt och inlevelselöst sätt.
  • Upplägget. 4 pulstoppar med 4 i princip likadana intervaller vardera. Och så 4 återhämtningslåtar däremellan. Inte så varierat. (Detta var dock inget jag märkte av då Julia höll i nästan samma pass. En riktigt bra instruktör väger upp sådant).
  • Instrutörens idiotiska vana att alltid ställa alla frågor två gånger, hur högt deltagarna än svarade första gången hon frågade.
  • Mjölksyran i benen som gjorde entré vid låt nummer två och som fortfarande svider och molar.

Jag försökte kanaliera mina störande moment till träningsenergi, och det gick ok, även om det var svårt att ta ut sig ordentligt med illamåendet. Passet resulterade dock i 52 träningsminutrar med en medelpuls på 78% av max.

Well, nu ska jag sätta tänderna i en stor portion av Jossans underbara kyckling i kokosmjölk. Mums!

tisdag 25 november 2008

Stel vilodag

Jag minns inte när jag hade en sådan här träningsvärk senast. Då jag vaknade till inatt kändes hela jag stel som en istapp, och jag var tvungen att sträcka på mig enligt konstens alla regler för att fatta att det faktiskt var min kropp som kändes på det där sättet. Dessutom var jag så törstigt att jag fick vandra upp och dricka vatten. Idag har jag extrem träningvärk i rumpan, baksida lår, triceps och övre delen av ryggen. Lite mer normalhaltig träningvärk känns av i framsida lår, vader, undre delen av ryggen samt i axlarna och bröstet. Då gör det inte så mycket att man jobbar 14 timmar och inte hinner träna...

I helgen ska jag återigen resa bort, så det blir ingen träning varken på lördag eller söndag. Därför tänkte jag klämma in ett dubbelt pass på fredag. Veckans träning blir antagligen:
Måndag - S-Challenge + 1,5 h cykling
Tisdag - Vila
Onsdag - Spinning eller BodyJam
Torsdag - BodyCombat
Fredag - BodyPump och Fartlekslöpning
Lördag - Vila (nåja, massvis med springande mellan affärer och sedan dans framåt småtimmarna)
Söndag - Vila

måndag 24 november 2008

Måndag 24/11 - Challenge med fokus på baksidan

Det är alltid med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot måndagens Challengepass. Jag vet ju att det kommer att bli oerhört jobbigt. Men ändå går jag dit, alla måndagar jag har tillfälle. För det är ju kul och utvecklande också.

Idag var det fokus på styrka, och främst på baksida lår och rumpa. Inte spyjobbigt för konditionen, men svidande för musklerna. Det hade ju suttit fint om det nu inte vore för den lilla detaljen att jag pressade mig till max i utfall igår. Jag hade stora problem med att ens motivera benen till att orka trampa mig framåt under cyklingen till gymmet. Ett olyckligt sammanträffande, men inte mycket att göra åt -bara att bita ihop och köra. När instruktören kom för att skälla på mig då jag bara tog den näst tyngsta stången i knäböjen lyckades jag pusta fram "Styrka för lår och rumpa igår. Ont!" varpå hon bara skrattade och sa "Vänta bara, det kommer mer".

Under de vanliga varven med stationer pressades triceps, framsida lår, biceps, rygg, mage, baksida lår, bröst, baksida lår igen (aj), och axlar. På axelstationen tränade jag för första gången i livet rotatorcuffen, och ojoj vad tung en 3 kiloshantel var i den övningen! Häftigt.

Och så när man trodde att det var slut beordrades vi lägga oss på mage med en träningskompis sittande på rumpan. Kompisen skulle trycka ner våra vrister i marken medan vi som låg på mage skulle pressa upp benen med hjälp av baksida lår. Puh vad jobbigt! I allra sista övningen piskades rumpan till smärtgränsen då vi stod på alla fyra jämte varandra och gjorde stora cirklar med benen mot varandra i runt, runt, ungefär som när man rullar tummarna.

Det var inte lätt att trampa igång cykeln efter passet, och det var ännu svårare att sätta kurs mot jobbet två timmar senare. Jag vill inte tänka på hur mycket musklerna hunnit stelna tills jag ska hem vid tio ikväll...

lördag 22 november 2008

Fredag 21/11: Tempopass med julkänsla


När man springer runt Sisjön springer man nära vattnet...

Igår tog jag min bil med vinterdäck och begav mig till Sisjön. Under vägen dit började det falla stora snöflingor. I skogen arbetade en skördare med att fälla barrträd. Det luktade jul.

En 2,5 km lång slinga löper runt sjön. En ganska kuperad sådan. Det blev tre varv på slingan och pulsen låg på 83% av max. Hur mysiga snöflingorna än var så hamnade de ständigt i ögonen, och när det efter en kvart slutade snöa var jag ganska tacksam.

Jag fick hela tiden tänka på att springa lite snabbare än jag egentligen ville, vilket var nyttigt. Idag är låren stela av träningsvärk. Det var nog ett bra pass, trots att det bitvis var lite tungt att genomföra.

Nu blir det rödvin för andra kvällen i rad :) Hoppas ni har en rolig lördagskväll!

fredag 21 november 2008

Att vara dum blondin


Könsrollerna ska utnyttjas!

Jag hatar när folk (både män och kvinnor) antar att jag exempelvis är sämre på praktiska göromål just för att jag är kvinna. Det är irriterande och bidrar dessutom ofta till att man faktiskt blir lite sämre... Kanske just för att jag irriterar mig på detta faktum tycker jag det är roligt att spela ut folk som tror på stereotyperna.

Sambon och jag har en bil som behövdes bytas däck på. Det är en Saab med en sorts fälgar som nyper åt skruvarna så hårt att vi själva inte lyckats rubba dem. Dessutom har vi lyckats få tag på tre högerdäck och ett vänsterdäck, där man då måste lossa fälgen på ett högerdäck och rotera det. Och så är det bara en vecka kvar tills man måste byta och alla verkstäder är fullbokade. Eller, så lät det iallafall då sambon spenderade gårdagen till att ringa runt och försöka boka tid.

Såhär gjorde jag:
Jag gick upp, åt frukost och såg på ett avsnitt av Greys Anatomy. Sminkade mig, borstade håret och tog på mig figursmickrande kläder. Satte mig i bilen och åkte till närmsta verkstad, gick in, fyrade av ett leeende och sa:
- Hej... Har ni möjligen tid att byta däck på min bil. Jag kan inte...
- Ja, kanske. Vad är det för bil (här vet såklart mekanikerna om att Saabar med aluminiumfälgar är svåra att byta däck på).
- Eh... En Saab. Röd *leende igen*
- Haha. Ok. Ja, det ska nog gå. Kom tillbaka om en kvart så hinner vi nog att klämma in dig.

Jag väntar en kvart (åker och handlar) och är sedan tillbaka på verkstaden där jag slår mig ner på en stol och läser veckotidningar. Under de tjugo minuter jag sitter där hinner telefonen på kontoret ringa otaliga gånger, och svaret blir alltid detsamma: "Nej, vi har inte några tider för däckbyte. Det har varit fullbokat i flera dagar nu. Kanske, kanske i slutet av nästa vecka."

Medans jag läser kikar jag nyfiket ut mot bilen. Den vanliga skruvlossarmaskinen funkar inte, skruvarna sitter som väntat för hårt. Mekanikern hämtar en större maskin. Ingen lycka där heller. Mekanikern går iväg, är borta några minuter och kommer tillbaka med en ännu större maskin. Nu så! Samtidigt står en annan mekaniker och studerar däcken. Han funderar lite och kommer sedan och hämtar mig för att berätta om problemet. Jag har tre högerdäck.
- Oj. Konstigt. Hur gör man då?
- Jag kan vända det åt dig. Det tar en stund extra.
- Åh, vad bra, du kan fixa det alltså. Skönt.
Jag går och sätter mig igen.

Tio minuter senare står bilen utanför kontoret med vinterdäck på. Jag har redan betalt mina 300 som ett vanligt däckskifte kostar och går för att hämta bilen. Där står två mekaniker
- Det var nog bra att du tog hit bilen, för så hårt som skruvarna satt hade du aldrig fått upp dem själv.
- Jasså? Satt dem hårt alltså?
- Ja. Vi fick hämta den största maskinen från förrådet. Men det är ok, det bjuder vi på.
- Åh så snällt, tack så mycket!
- Och så var det fälgbytet på det tredje högerdäcket. Det var ju inget du kunde veta om, så det kostar inget extra för dig heller.
- Va? Åh vad ni är snälla. Tack, tack, tack!
- Det var så lite så. Trevlig helg!

Haha, män är så lättlurade ;)

torsdag 20 november 2008

Torsdag 20/11: Styrka


Stort fan av fria vikter som jag är bestämde jag mig för att göra tvärtemot idag, att variera mig genom att använda maskiner till att träna armar och axlar. Det var roligt! Kul att känna hur musklerna fick användas lite annorlunda, och faktiskt ganska skönt att få slippa tänka en stund, bara få följa med i maskinernas rörelsebanor.

Idag gjorde jag mitt tionde arbetspass på tio dagar. Phew! Nu är jag ledig imorgon och hela helgen. Skönt!! Det ska utnyttjas. En löptur står på schemat imorgon, förhoppningsvis i strålande solsken. Imorgonkväll kommer Andréa hit så att vi kan dricka rödvin och prata om alltmöjligt, och på lördag åker jag iväg till en annan vän i Sköve. Härligt med långhelg!

Onsdag 19/11: BodyJam


Lugnare konditionsträning

Enligt kalendern skulle det tränas S-Challenge på Backaplan efter jobbet. Men så var tisdagskvällen helt galen och jag blev fast på jobbet till strax före midnatt. Både stress och sömnbrist bidrog nog till att jag kände mig halvkrasslig och opeppad. Efter en lite förkortad arbetsdag igår bokade jag av mitt Challengepass och åkte hem och sov. Sen mådde jag lite bättre. Men vad skulle tränas nu då? Sambon och jag kom på att vi kunde träna samtidigt och sedan åka in till stan och mysa på något café.

Så blev det BodyJam som passade bäst tids och ansträningsmässigt. Jag ville på grund av all stress i min kropp inte köra så hårt, men jag kände ändå att jag behövde få röra på mig. BodyJam blev perfekt. Det var länge sedan jag körde det nu, för sist råkade jag ut för en hemsk instruktör, men igår blev det jättebra. Roligt och lösgörande. Kändes bra att få röra på kroppen i massa nya rörelser och inte i samma gamla vanliga spår. Ett förkortat pass på grund av dubbelbokning resulterade i 40 minuter med 75% av max. Gissa om en stor latte och en macka med lufttorkad skinka, soltorkad tomat och oliver smakade gott efter det?

måndag 17 november 2008

Måndag 17/11(II): Vad du än slåss för

Mitt i passet kom orden som grep tag om mitt hjärta och vägrade släppa.


"Vad du än slåss för… Håll ut. Kämpa."
Jag begrundade, jag kände, och jag slogs.


Oavsett vad du slåss för och vad du kämpar mot;

Mot dig själv, mot din självbild, mot dina tankar.

För att omgivningen ska se dig så som du ser dig själv, eller för att du ska se dig själv så som omgivningen ser dig.

Mot rädslan, mot förlusten, mot sorgen.

För det du tar dig igenom, varje dag, som formar dig och som gör dig stark.

För dem du älskar.

Slåss. Kämpa vidare. Våga tro.

(Jag har haft det skit på jobbet ett tag. Blivit punktmarkerad med en all en tjejs fysiska och mentala kraft vänd mot mig. Mot mig som person, mot mitt sätt att arbeta, mot allt som varit fysiskt mitt- mot allt som hon kunnat greppa. Jag vet att hon gjort det för att hon egentligen tyckt om mig. Kanske den första kvinnliga förebilden i sitt liv hon trott sig kunna lita på. Så rädd hon måste bli då. Så många tester hon måste låta mig genomlida. Kommer jag stanna vid hennes sida, trots allt? Jag vill finnas där, visa henne att det är ok, att man kan vara älskad villkorslöst, men det är oerhört svårt att gå till jobbet och veta vilket helvete man har framför sig. Men så idag, när hennes lillebror började slå på mig, sneglade tjejen under lugg på mig och sa ”Susanna? Jag tror att han egentligen gör sådär för att han vill vara med dig. Jag tror bara att han inte vågar fråga…”.)

Måndag 17/11 (I): BodyComabat

Jag kom in i salen med huvudvärk och stress. Pernillas leende lyste upp lite, men inte fullt ut. Nytt program idag, helt fantastiskt, men när man har huvudet fullt av tankar är det svårt att hänga med. Musiken dånade. Det slog lock för mina öron.

Jag var tvungen att be henne sänka. Det kändes pinsamt och tog emot, men jag är samtidigt alltför medveten om hur lätt människor i grupp formas till en medgörlig massa där ingen vågar säga emot.

När jag inte längre behövde koncentrera mig på att öronen gjorde ont gick det bättre. Det är en riktigt bra ny koreografi. Mjölksyra i axlar, i biceps. Självklar träningsvärk i ryggen imorgon. Puls uppe vid 93% av max. Nöta på.

En mening mitt bland de andra som fastnade. Slåss. Kämpa. Besegra.

Nu ska jag lägga mig i soffan. Jag har slagits färdigt för idag.

söndag 16 november 2008

Motvind




























Det blåste friskt när jag satte mig på cykeln 07.05 imorse. Molnen låg täta och regnkläderna sattes för säkerhet skull på.

Efter ett par minuter kunde jag konstatera att jag hade stark motvind, och fick lägga på ett kol för att komma fram till jobbet i tid. Låren brände och svetten bröt ut. Inte träning...? Jodå.

Jag har lite skön träningsvärk i biceps, triceps, baksida axel och rygg. Inte riktigt så mycket träningsvärk som jag skulle önskat, men lite grann i alla fall.


Förresten är det inte fy skam att cykla till och från jobbet när man bor som jag bor. Jag får nämligen nöjet att alldeles gratis fyllas av mysig julstämning varje morgon och kväll.


Jul på Liseberg

lördag 15 november 2008

Klasserna på konventet

Då var det bokat och klart. Såhär kommer min konventhelg se ut:

Lördag
10.30-11.30 Video Dance
11.40-12.40 Krump
13.00-14.00 Atletisk muskel
14.30-15.30 Pole Dance
15.40-16.40 Bosu Ballest Ball

Söndag
09.00-10.00 Funktionall Moves
10.20-11.20 Forza
12.00-13.00 Kettlebell
14.40-15.40 Cardio Fitness Capioera
16.00-17.00 Monks Yoga

Tankar kring passen
Video Dance - Danspass till en amerikans toppkoreograf, precis som i musikvideos, låter svinkul!
Krump - "Rå och energisk stil från L.A. Det ultimata uttryckssättet". Låter häftigt. Dessutom ser tjejen som instruerar passet ut att ha massvis med cool attityd.
Atletisk muskel - En explosiv form av styrketräning som chockar kroppen till resultat? Ja tack!
Pole Dance - Det måste man ju bara testas!
Bosu Ballest Ball - Efter all hype kring Bosu blir det nog mäktigt att inviga träningsformen på ett konvent.

Funktional Moves - Pass med fokus på rörelsekontroll, balans och bålstabilitet. Låter spännande och välbehövligt.
Forza - Med ett träsvärd i handen ska vi träna både mental och fysiskt. Jag har en känsla av att jag kommer att bli kär i träningsformen, med tanke på hur mycket jag gillar "Kill Bill"filmerna, haha.
Kettlebell - Återigen ett sätt att träna på som jag är nyfiken på. Kul att få testa (även om jag nog kommer vara ganska mör i kroppen vid det laget...).
Cardio Fitness Capioera - Konventets sista fyspass blir en timmes capioera. Vi får se hur smidigt jag kan utkomma eventuella fiender under konventets nionde träningstimme...
Monks Yoga - Avslutar gör jag med en timmes yoga. Läste på lite om mannen som håller passet och han verkar vara en såndär häftig guru.
(Läs mer om passen och konventet på nikewoman.se)

Åh det ska bli så roligt!

Någon mer från Göteborg som ska med? Om vi blir fyra i bilen skulle det kosta runt 350 per person, vilket blir billigare än tåg...

Nikeångest

Alltså, nu har jag äntligen beslutat mig för att faktiskt åka på Nikekonventet, jag borde ha råd. The hard part's over...eller?

Nej, nu ska jag sålla ut vilka av alla olika klasser jag vill gå på. De är ju så många! Jag trodde jag hade hyfsad koll på vad jag ville, men så råkade jag upptäcka att man kunde läsa om de olika instruktörerana, och då blev det svårare igen. Hur väljer man mellan ett spinningpass med Super-Pia och en Video dance-lektion av mannen som koreograferat videos åt Britney och Gwen? Eller mellan två topinstrukörer från USA som instruerar Inner Warrior kontra Krump? Åh...

fredag 14 november 2008

Fredag 14/11: Backintervaller, styrketräning och cykling

There you have it. Massvis med träning på en och samma dag. Varför? För att jobbtider i helgen omöjliggör löpning i dagsljus och styrketräning i ett öppet gym.


Dagen inleddes med sovmorgon och hotellfrukost. En ganska fantastisk start på dagen. Egentligen är det lite onödigt att bjuda mig på en hotellfrukost för 135 kronor, när det enda jag äter är frallor med smör, marmelad och ost. Frallor är verkligen det bästa jag vet! I och för sig har jag inget emot att betala för upplevelsen att äta hotellfrukost med trevlig personal, framdukad mat och trevlig stämning, men135 kronor är nog i dyraste laget för det.

Backintervaller
Så skulle ett konditionspass avhandlas. Med viss tidspress under dagen insåg jag att backintervaller skulle passa perfekt. Dessutom tänkte jag att alla frallorna i magen skulle ge mig extra skjuts.

Det gjorde de inte. De låg istället som en sten i magen. Under uppvärmningen kände jag mig tung i hela kroppen, och med all rätt. Lite extra tung är jag just nu. Dels har jag nog samlat på mig en del vätska från de extra kolhydrater jag börjat äta, och dels har jag definitivt samlat på mig vätska på grund av den specifika tid i månaden som är på väg att inträffa.

Hursomhelst släppte det efter knappt tio minuter och jag kunde börja intervallerna. I 20 minuter sprang jag sedan runt runt på en kuperad slinga som är strax under en kilometer lång. Det blev ett bra pass till slut, som kändes relativt skönt att genomför också...

Medelpuls: 82 %
Maxpuls: 95%

Styrketräning
Idag piskades armar, axlar och till viss del rygg till tonerna av Pinks Funhouse. Ett bra allbum och ett kul pass. Det var skönt att ha mp3:n med sig och kunna stänga ute alla andra, det gör styrketräningen mycket roligare tycker jag.
Försökte komma på lite ovanliga övningar och ta ut mig till max, så jag förväntar mig träningsvärk imorgon!

Cykling

Denna bestod som vanligt av en tur till och hem från jobbet, totalt 55 mintuer med en medelpuls på 70% av max. Det är lätt att glömma bort cyklingen eftersom den bara är transport, men den får nog räknas som träning ändå.

Helg!
Och så var veckans träning avklarad. Imorgon och på söndag blir det "bara" cyklingen till och från jobbet. Att det är helg känns inte av jättemycket för mig eftersom jag ska jobba, men jag ska i alla fall befinna mig på det lugna jobbet, så jag får sitta vid bloggkoll en del trots allt!

torsdag 13 november 2008

Vila

Idag har jag vilodag. Inte ens cykel till jobbet blev det. Jag ska bli starkare och mer vältränad förstår ni! Det känns riktigt bra att vila idag, för det känns i kroppen att jag tränat hårt de senaste dagarna. Först Challengen i måndags som gav riktiga pulstoppar och som frestade på muskler lite här och var. Sedan ryggstyrka i tisdags med nya övningar som tog där de skulle, och cykel tur och retur jobbet. Och så igår, BodyStep som vässade både min kondition och mina muskler i ben och rumpa.

Vet ni förresten, jag är sur över en grej. I tisdags då jag skulle lämna gymmet var mina stövlar borta. Något svin måste ha tagit dem! Det är ju inte direkt så att man råkar få på sig ett par helt andra stövlar än sina egna utan att märka det. Riktigt tråkigt! Nu kommer jag aldrig lämna skor obevakade igen...

onsdag 12 november 2008

Onsdag 12/11 - Bodystep, Nike och lägenheter


En lång onsdagsarbetsdag avslutades sedvanligt med BodyStep, och det var lika utrensande som vanligt. Jag börjar dock bli riktigt trött på programmet nu och längar till nästa release. Vet inte om det är denna releasen som är lite lam, eller om jag börjar få sjukt slipad kondtion, men jag tyckr inte det är jättejobbigt med BodyStep längre. Ändå hoppar jag så högt jag kan, och sjunker så lågt det går. Idag blev det iaf 52 minuter, 78% i medel och 90% som max.

I övrigt är det två saker som upptar min tankeverksamhet. Nikekonventet och ett eventuellt lägenhetsköp. Nikekonventet verkar helt fantastiskt! Jag kollade igenom listan på pass och rös. Så mycket jag vill uppleva, få svettas mig igenom med ett stort leende på läpparna. Men har jag råd? Jag vet inte än!! Sen har sambon och jag fått en hangup på att köpa lägenhet också. Vi bor inte så bra nu, och att få tag i en annan hyresrätt i Gbg verkar hopplöst. Det finns underbara lägenheter till salu, bostadsrätter. De har redan sjunkt runt 15% i pris, men hur mycket mer sjunker de? Hur djup blir krisen, när bör man köpa? Och hur länge orkar vi vänta när vi fått upp ögonen för hur fint man kan bo? Många i-landsproblem här alltså...

tisdag 11 november 2008

Tisdag 11/11: Rygg och sjukgymnast

Jag vaknade hungrig imorse, trots all mat jag jagad av Andréas piska stoppar i mig :) Den där S-challengen jag tränade igår är riktigt effektiv - det är så bra att träna igenom nästan alla muskler man har samtidigt som pulsen är så hög. På gårdagebs pass var mitt snitt 80% av max (inklusive uppvärmning) , och min toppnotering 92 % av max (den registrerades med största sannolikhet under "idioten"...). En riktig genomkörare!

Idag gjorde jag ett försök att träna ryggen (Men inte magmusklerna. De fick sitt under challengen). Men träningen gick segt. Jag fick jätteont i magen och gick mest runt och pustade.

Efter träningen träffade jag sjukgymnasten som gav mig underbar ryggmassage samt förslag till variation på ryggövningarna. Det behövdes verkligen för jag har kört samma ett bra tag nu och av någon anledning är jag helt kass på att komma på nya övningar för ryggen.

Kvällen spenderas på jobbet, det lugnare jobbet tack och lov, och framåt halv elva stegar jag bestämt mog cykeln, sätter på en ljudbok och beger mig hemåt.

måndag 10 november 2008

Måndag 10/11: S-Challenge

Är just hemkommen från ett S-Challengepass. Det var lika underbart och spyjobbigt som vanligt. Jag har inte kunnat gå på passet (som bara ges måndagar 11.30) på fyra veckor nu, så det var verkligen en rolig omväxling till den vanliga styrketräningen. Dels blir ju allt så väldigt mycket tyngre när man inte får vila mellan seten, dels ger man sig på nya övningar som man sällan kör i gymmet, och dels är det peppande med en träningskompis vid sin sida. Det är heller inte helt fel med en instruktör som kommer förbi då och då och lägger en viktplatta på ens rygg då man står i plankan, eller bara ropar ut hur grym man är. Det var väldigt svårt att lyfta armarna för att få av det svettiga linnet när passet var över...

Idag är sista dagen av fyra dagars ledighet. Igår lyckades jag vara supereffektiv - jag städade lägenheten, tvättade och handlade hem mat (och hann ändå se på två avsnitt av Deperate Housewives, ett Grey's Anotomy, ett Bonde söker fru och ett the Hills, haha). Alltså kan hela eftermiddagen avnjutas i en nystädad lägenhet görandes absolut ingenting. Amazing.

fredag 7 november 2008

Vänner och magiska piller

Dagen har och ska ägnas åt vänner och träning. Tidigt imorse mötte jag upp Andréa för kostrådgivning och allmänt trevligt babbel. Sammanfattningsvis gav kostrådgivningen att jag ska äta mer mat och bättra på mellanmålen med kolhydrater. Wohoo, mera mat och kolisar!

Utrensande promenad?
Efter att A och jag skiljts åt satte jag mig på tåget mot Småland där jag ska spendera helgen. Lunch med föräldrarna avhandlades, varpå jag gav mig ut i skogen för en kort promenad. Ljudboken lämnade jag hemma eftersom jag ville gå och njuta av lugnet och tysnaden och låta tankarna flyta dit de ville. Men jag kunde visst lika gärna tagit med boken ändå, för det enda jag kunde koncentrera mig på var den påfrestande låten jag hade i huvudet (den från den, i och för sig väldigt träffande, reklamfilmen om måttligt alkoholintag), och mina tankar blev det ingen ordning på i alla fall.

Boxning på tjejkvällen
Ikväll skulle jag ha mött upp Sofia för en tjejkväll bestående av boxning, mat och vin. S kände sig dock inte helt kry utan valde klokt men tråkigt nog att ställa in den gemensamma träningen. Socialiserandet orkar hon dock med, så det blir bara mat och vin ihop och det är ju inte fy skam det heller! I brist på boxning svirade jag om till mina allra vackraste träningskläder och behandlade ben och armar i hemmagymmet. Så skönt att träna själv och slippa ta hänsyn till massa andra människor!


Utfallsgång...

Magiska piller för formförbättring
Som den (i och för sig lite fuskigt fördelaktiga) bilden ovan visar syns visst mina armmuskler en del redan. Jag är inte direkt missnöjd med min form, men jag tycker samtidigt inte att den står i proportion till min träningsinsats, vilket jag vill komma tillrätta med genom kostrådgivningen. Förra helgen var jag dock som bekant på en fest där jag hade extremt kort kjol, så jag fuskade lite (och det här har jag inte ens vågat berätta för Andréa, jag tror att hon kommer att skälla på mig nu!). Jag köpte pillrena Diet Fuel och knaprade på dem innan morgonträning och vid lunch och middag i några dagar. Jag vet inte hur eller varför, eller ens om det finns ett äkta samband - men vid de två tillfällen jag hittills använt mig av pillrena har mina muskler blivit mer framträdande. Jag har inte gått ner i vikt, så jag tror inte att det beror på vätskeförlust, men mina muskler har blivit synligare. Diet Fuel slank ner första gången i början av sommaren, och ett par veckor efteråt såg min mage ut såhär. Detta är såklart ingen långsiktig lösning, till det har jag kostrådgivningen, men kortsiktigt fuskar jag alltså ibland. There, I said it! =)



torsdag 6 november 2008

Träningsupdate

Lite mindre träning än jag vant mig vid den senate tiden har det blivit, detta främst på grund av att jobbet tagit upp mycket av min tid. I måndags tränade jag styrka - ett helt ok pass som för ovanlighetens skull resulterade i träningsvärk i både rygg och mage. I tisdags försökte jag mig på löpintervaller ute innan frukost, men fick ge upp efter tio minuter eftersom jag fick sjukt ont i magen. Jag gav mig på ett nytt intervallförsök efter jobbet på gymmets crosstrainer, men det gick sådär. Det är inte alls lika lätt att komma upp i puls på konditonsmaskinkerna som ute i löpspåret. Sen tycker jag att det är mentalt jobbigare att ta ut mig till max inne i gymmet också. Det är mycket härligare att känna att man springer för fullt och använder varje fiber i sin kropp, utan att begränas i sina rörelser av en maskin. Men, när det är mörkt ute är det inte så mycket att göra åt.

Igår tränade jag inte alls, utan spenderade kvällen på biodate med sambon. Väldigt mysigt! Men vet ni vad som har tagit sig hit från Usa nu? Karamellkrydda (socker) till popcornen. Jag fattar inte hur någon skulle vilja blanda de två smakerna. Usch!

Och så idag, då stod det morgonlöpning på schemat. Och morgonlöpning blev det. En stundtals lite tung tur för benen, men väldigt lätt för sinnet. Det var oerhört skönt att lufsa fram i skogen och rensa tankarna. 61 minuters löpning med medel på 78% av max. Perfekt start på dagen. Nu väntar jobb fram till 22 ikväll, sen är jag ledig i fyra dagar igen!

måndag 3 november 2008

Halloweenfest och bloggbubbla

Ledigheten var underbar. Mycket utearbete på föräldragården blev det - frisk luft, vardagsmotion och socialiserande med brodern - allt på en gång. Perfekt! Ett par träningspass hanns ocskå med, ett långpass på rekordsträckan 14 km (stolt!) och ett styrkepass med fokus på bålstabilitet.

På lördagen gick en Halloweenfest av stapeln. Åh så kul det är att klä ut sig! Ännu roligare att jag fick en ursäkt att ha min underbara polisdräkt, då jag kom på att jag kunde göra den lite läskig genom att "tatuera" mig med äckliga sår. Här nedan följer lite bilder på kompisarna och mig.






Men jag har kommit på en sak. En sak som inte ställer bloggandet i en så positiv dager. Nu när jag jobbar så mycket som jag gör hinner jag inte med något bloggande under dagarna, utan lever mig nästan lite maniskt in i bloggvärlden på min knappa fritid. Fritid som jag skulle kunna spendera med min ä:ing. Men istället sitter jag där i soffan jämte honom, men ändå inte med honom. Jag är i en bloggbubbla. Det krävs mer, och jag vill mer. En tid framöver blir det därför mer fokus på honom och mindre fokus på min och era bloggar. Det bör inte dröja alltförlänge innan det lugnar ner med jobben och jag får mer tid över till allt. Men tills dess kommer mina inlägg här vara lite färre och lite kortare.

onsdag 29 oktober 2008

Done!

Pust och stånk och där var det över. Nu är jag ledig i fyra hela dagar! Obeskrivligt skönt. Just nu hänger jag dock kvar lite på jobbet i väntan på att BodyStep-passet ska närma sig. Glömde efter träningsdrink idag också så det får nog bli en Swebar efter träningen den här gången också. Har ni tips på vilken smak som är godast?

tisdag 28 oktober 2008

Nästan slut på intensivtjobbandet

Jag är ganska slutkörd. Det är tärande att vara på jobbet så mycket som jag har varit, speciellt då det ena jobbet är så intensivt som det är. Jag hinner inte ens äta mellanmål - inte konstigt om energin tar slut. När jag lämnade jobbet vid fyratiden igår var jag oerhört trött, men det var inte sömn jag hade brist på, utan mat. Jag stannade vid ett mysigt café och drack latte och åt en härlig macka med avokadoröra. Innan jag hade fått mat i mig var det inte ens att tänka på att åka till gymmet, men efter maten kände jag mig i alla fall liiite piggare, så gymmet blev det. Rygg och mage fick sig välbehövliga genomkörare innan jag tog mig hem, lagade mat och satte mig i soffan.

Egentligen hade jag tänkt springa imorse, men jag skippade det i förmån för sömn och kvalitetstid med sambon. På torsdag morgon tar jag bilen till Småland och där tänker jag i alla fall springa långt och ofta i den vackra skogen. Men, först väntar 29 timmar på jobbet (med 6 timmars sovande jour inräknat). Därefter är den idiotiska überintensiva arbetsperioden äntligen över. Det tänker jag fira med ett utrensande BodyStep pass!

söndag 26 oktober 2008

Söndag 26/10 - Spinning i en rosa fantasivärld


Så var det den där spinningen, 24-timmars spinningen. Den som skedde runt knuten, som införts i almanackan men som puttats undan av arbetspass. Jag hade velat gå, men jag hade klassat det som omöjligt på grund av jobbet. Men evenemanget fanns hela tiden där och pockade på min uppmärksamhet. I bloggarna läste jag om det och på natten fanns det till och med i mina drömmar. Och så var jag ju ett träningspass kort i veckan...

Igår eftermiddag började jag reka läget, forma en plan. Jag kollade upp vilka pass som kördes vilka tider, hur jag skulle kunna ta mig dit, räknade ut hur mycket sömn jag skulle gå miste om, och dealade med kollegan om att få komma lite senare till jobbet. Allt klickade! Jag skulle kunna träna vid 07, sitta bredvid Puma, och " Vakna upp i ett cykelparadis". Få en liten bit av det stora äventyret och visa mitt stöd för the good cause.

Men så var jag så otroligt trött. Allt jobbande kombinerat med massa tränande tog ut sin rätt. Då jag kom hem vid sjutiden igår var min kognitiva förmåga kraftigt nedsatt. När jag försökte tolka kartan till gymmet, reda ut hur jag skulle kunna parkera och räkna ut när jag var tvungen att gå upp, fick pojkvännen tålmodigt förklara för mig om och om igen hur jag skulle göra. Till sist gav jag upp och gick och la mig. Då var klockan 20.15.

9 timmars sömn senare ringde mobilklockan. Med viss motvilja lämnade jag sängen, och började byta ut tröttheten mot förväntan. Det här skulle bli skoj! Och det blev det verkligen! Att lämna den mörka regniga gatan och stiga in i ett rosa lyxgym, där atmosfären var varm och välkomnande kändes lite surrealistiskt. Det var som en helt annan värld! Utifrån hade man aldrig kunnat ana vad som skedde inne i byggnaden, all energi som utstrålades där och all historia som skrevs. Tänk att jag varit så nära att gå miste om detta!

Och så Puma då. Hur kan man vara så glad och trevlig och göra ett så bra intryck när man har cyklat halva natten? Jag är så imponerad! Sida vid sida cyklade vi oss igenom pass 07-08, där vi fick ta del av bilder från en cykelresa i de schweiziska bergen. Mitt i passet kom låten som satte ord på hela upplevelsen:

It's my life, it's now or never. I ain't gonna live forever
I just wanna live when I'm alive.

It's my life.

fredag 24 oktober 2008

Sug

Så sitter jag här på jobbet med ett enormt träningssug. Wtf? Var kom det ifrån och var fanns det imorse?! Just nu vill jag inget hellre än att svira om till träningkläder och springa intervaller. Och så kan jag inte. Tråk! Men förresten, imorgon natt ställer man ju tillbaka klockan... Undrar hur mycket tidigare det ljusnar då? Kanske hinner jag ge mig ut en kort tur innan jobbet på söndag morgon. Hoppas! Tills dess får jag ta ut mina frustrationer på cyklen till och från jobbet.

Fredag 24/10 - Planerad morgonjogg

Åh vad jag inte ville träna när klockan ringde imorse. Jag kunde inte varva ner efter jobbet igårkväll och somnade alldeles för sent, och mina ben var blytunga efter gårdagens styrketräning (där jag för övrigt satte rekord i benpress - 140 kg!!). Jag sökte ursäkter för att få slippa den planerade morgonjoggen, men fann inga tillräckligt hållbara sådana. Om jag inte sprang då skulle jag inte hinna springa under den resterande delen av helgen heller, för jag jobbar under alla ljusa timmar. Så jag satte på datorn för att kolla gymtider och eventuella konditionspass under kvällarna. Inga gym hade pass vid de tider som jag är ledig i helgen. Hm... Jag bestämde mig för att testa det beprövade knepet att ta på mig träningskläderna och bara gå ut och göra det. På med kläder, starta ljudbok, hämta cykeln, cykla mot elljusspåret. Men nej. Cirka 200 meter hemifrån cyklade jag över en bro där det blåste så mycket att jag inte hörde vad som sades i ljudboken. Och regnet piskade mig i ansiktet. Och jag gjorde något jag inte gjort på länge - jag vände.

Egentligen är det ingen panik att jag inte springer idag. Jag får tillräckligt med träning denna veckan ändå. 3 högintensiva konditionspass är redan avklarade, 2 styrkepass likaså, och i helgen blir det 6 * 30 minuters medelintensivt cyklande. Men ändå. Jag skulle varit lite mer nöjd om jag bitit ihop. Samtidigt känns det ganska välbehövligt att få en extra ledig timme hemma till att göra absolut ingenting (ja, förutom att tvätta, laga mat och läsa bloggar).

onsdag 22 oktober 2008

Onsdag 22/10 - Bodystep

Bodystep. Min alldeles egna timme efter jobbet på onsdagar. Ett sätt att rensa hjärnan och få ny energi. Och så snabbt den där timmen går sen! Ett stort träningssyfte fyller den också, 55 minuters motion med en medelpuls på 83 % av max.

Det enda negativa med steppen idag var att jag var lite småhungrig redan innan passet. Då jag avverkat det vrålade magen men jag hade en halvtimmes bilfärd framför mig, och otillagade kikärtsbiffar hemma. Lösningen blev en Swebar i smaken Lakrtis. Den var väldigt god! Själva lakritssmaken var dock inte speciellt framträdande, men kombinationen svag lakrits och svag choklad var så smarrig! En nödlösning jag nog tar till fler gånger.

För övrig har jag ont om tid just nu. Jag jobbar nio dagar i rad, i genomsnitt 9,5 timmar om dagen. Dessutom de flesta dagar på det väldigt stressiga jobbet. Min bloggtid är alltså begränsad. Men jag läser, och jag försöker kommentera allt jag hinner. Och snabba inlägg hinner jag nog med :)

tisdag 21 oktober 2008

Tisdag 21/10 - Sen ryggstyrka

Ikväll avhandlade jag ett ganska medelmåttigt rygg och magpass. Inget pass som kommer att läggas på minnet, bara bockas av som ytterligare ett steg mot en starkare rygg och mage, och därmed även ett steg mot en mindre besvärlig bröstrygg. Jag kom till gymmet en timme innan stängningsdags och tidspressen resulterade i lite högre intensitet än vanligt, kul! Istället för de crunches på balansboll som ingår i mitt vanliga pass lade jag in en av de magövningar som tipsades om i Metro i veckan. En riktigt bra övning som ger gott sug i magen. Nej, nu måste jag sova, inte så många timmar tills jag ska upp och jobba igen!

måndag 20 oktober 2008

Löpning, ridning, promenad, löpning och bodycombat

Lördagen började med en mysig bilresa ner till Skåne. Så fort vi kommit fram och hälsat på svärfamiljen svirade jag om till löparkläder och gav mig ut i skogen för en löptur. Den första efter förkylningen. Det gick sådär. Steget kändes tungt och konditionen ansträngd. Men jag ville väldigt gärna springa, så jag höll ut. 33 minuter tog rundan, 3 fler än den brukar och medelpulsen var hög, så min känsla av ansträngning var inte helt uppåt väggarna. Men det var åtminstone väldigt skönt med frisk luft efter bilresan, och naturen jag sprang i var fantastisk.

Klockan fyra på lördagen började den födelsedagsmiddag som var anledningen till skånebesöket, och klockan fyra började vinet serveras. Det blev en väldigt mysig kväll med mycket god mat och dryck.

Vackrast
På söndagens förmiddag följde jag med sambons syster E ut i stallet. E hade just köpt en ny häst, ett underbart vackert halvblod men som nästan såg ut som en Andalusier. Jag blev kär direkt! Så ståtlig och ädel. Lyckligtvis var E snäll nog att låta mig rida den nya skönheten. Kruxet var bara att den elvaåriga hästen bara var riden tre gånger sedan hon blev inriden då hon var tre år gammal. Med viss ängslan kravlade jag mig upp på hästryggen, och tur var det, för det visade sig bli en av de mysigaste ridturerna jag varit på.


E och jag skrittade ut i bokskogen, fram över gula löv och genom mossiga barrskogar. Helt salig var jag över den mäktiga känslan av att sitta på den underbara hästen i den fantastiska naturen, och E tvingades lyssna på diverse glada utrop från min sida. "Min" häst gick som en klocka, kollugn trots ovanan vid skogen. Det var såå underbart! Efter att E (som har sjukt bra hand med hästar) har gjort den vackra hästen till en hoppstjärna kanske det möjligtvis skulle passa perfekt att jag köper henne ;)

Finns det någon utsikt som slår denna?

Efter ridtur och smarrig tacolunch gick vi ut i skogen igen för en liten skogspromenad, denna gången i sällskap med E:s alltid lika glada hund. Kul!

Lycka!

Idag inledde jag dagen med en 40 minuter lång joggingtur med en medelpuls på 80 % av max. Idag kunde jag lyckligtvis njuta lite mer av turen, även om det kändes lite tungt i början av turen idag också. Efter 10 minuter lossnade det och löpningen blev bekväm och till sist njutningsfull. Härligt att få springa en runda innan vi packade in oss i bilen och styrde upp till Göteborg igen.

Slutligen tränade jag Combat ikväll. Ett teampass med världens bästa Pernilla och en av hennes lärlingar. Grymt kul klass! Energin bara sprutade från scenen, och man kunde inte annat än att ta in fullt från första slaget. Lite varmt och trångt blev det dock av den fullbokade (såklart) salen, men vad gör det när man har fullt upp med att insupa den härliga atmosfären? Dagens andra och sista pass resulterade i 51 minuters träning med en medelpuls på 85% av max, och en maxpuls på 94% av densamma.

Nu ska jag sätta mig och skriva ner min för hand nedklottrade matdagbok för att kunna maila den till Andréa och låta henne få börja analysera. Så spännande!

(Tack E för bilderna och ridturen!!)

fredag 17 oktober 2008

Fredag 16/10 - Styrketräning och ny frisyr

Sweet. jag kunde träna idag! Det var så skönt! 50 minuters styrka för överkroppen och jag var i himeln. Nu hoppas jag bara på att kunna jogga i bokskogarna imorgon också och min lycka är total.

Jag klämde in en frisörtid idag förresten. Håret hade hunnit växa sig långt och fint, men det hade såklart utväxten också. Jag funderade lite på att ändra något så när frisören föreslog lugg i sidbena och mörka slingor i en hästskoform i "mellanhåret" slog jag till, trots min ickespontana läggning. Lyckligtiv är jag mycket nöjd med resultatet.

Nu, ledighet i tre härliga dagar till. Som jag har längtat!



Före


Under

Efter