måndag 30 november 2009

100 minuter sprudlande träningsglädje


När vintermökret slår till är det i gruppträningssalen det händer!

Jag är helt salig efter dagens träning. Body Toning och Core 45. Låter kanske inte sprudlande på pappret, men idag kunde vårt gym lätt misstags för en liten bit av himmelen.

Låt mig förklara närmare.
Jag råkar jobba sådär galet mycket igen. Är på jobbet 152 timmar på två veckor. Det är lite sjukt, men det ger mig efterlängtad ledighet kring jul. När man jobbar nästan jämt är det inte mycket av ens tid som är ens egen, speciellt inte när man jobbar med att hjälpa människor. Men så fort jag stiger in i gymmet släpper alla tankar på andra och fokus går tillbaka till mig själv.

Det är svårt att inte vara närvarande i stunden när dina muskler brinner.

BodyToningen var galen. Jag har aldrig testat passet innan men vet att instruktören är bra. Naturligtvis kände jag att jag var tvungen att ha lika tunga hantlar som henne, fast jag var ensam om det.

Åh herre gud... Så som mina ben kändes efter hundratals benböj och utfall, på bräda med hantlar, hoppas jag att de aldrig kommer att kännas igen. Eller så hoppas jag faktiskt på att kunna trycka fram exakt samma känsla igen. Den var utomjordisk. Mina lår och sätesmuskler var så sprängfyllda av mjölksyra att jag inte visste om jag skulle skratta eller gråta. Jag bara log fast jag hade så ont att jag ville skrika. Helt galet!

(Jag glömde den lilla detaljen att instruktören faktiskt tar paus i övningarna och går omkring i salen. Hm.)


Hela Toningen var superrolig. När den var slut sprang jag till receptionen för att boka Coren och mötte en sjukt söt Andréa som spinnat så hårt att mascaran satt på kinderna. Jag bara skrattade och hon frågade varför alla kollade så konstigt på henne.

Fylld av ny energi inför vad som var ett Core on pass. Jag är så glad att jag hade min kamera med mig för känslan av att blicka runt i salen under passet är en känsla jag vill ta med mig (bilderna ovan är från corepasset). Sann träningsglädje. Okända och kända människor som arbetade i par med stationer som var både svinjobbiga och härligt roliga och en energibomb till instruktör som peppade och spred fighting spirit.

Amazing.


Dagen blev inte direkt sämre av fika och julskyltning med Andréa före passet :)

lördag 28 november 2009

Dåligt blev bra och julpynt är mysigt

Försök till bild på min camel back...

Det här med att pressa sig till att springa mycket snabbare än man brukar har visst fler fördelar än att man känner sig som Superwoman efteråt. Det tycks nämligen också få en att plötsligt känna att det tempo man brukar springa i går fasligt sakta. Kanske blir det så när man både med hjärnan och med kroppen förstår att det går att springa snabbare.

På gårdagens långpass utnyttjade jag tydligen den här känslan. Fotpoden låg kvar hemma och jag kunde liksom inte riktigt stämma av läget under själva turen, men känslan låg ändå där och gnagde. När jag sprang i tempot jag burkar springa blev jag uttråkad och ville springa snabbare. Och när jag testade att springa lite snabbare funkade det bra och pulsen rusade inte iväg.

Något jag dock brottades med under löpturen och som jag har dragits med de senaste dagarna var ett illamående. Det har kommit och gått här under några dagar men när jag sprang ökade det och tvingade mig till att stanna och bara andas flera gånger.

Men vet ni vad det galna när? Trots mina pauser och mitt illamående kapade jag fem hela minuter på förra veckans tid!! Hur häftigt som helst!! I mål kom jag på drygt 68 minuter och då låg min medelpuls ändå bara på 79%. Very nice indeed.

Något annat jag gillar är julen. Och varför inte tjuvstarta lite då? Det gjorde jag i torsdags, och det blev så fint och mysigt hemma. Bjuder på en liten bildbomb:


Precis nu är jag hemkommen från veckans sista träningspass. Egentligen gick jag till gymmet för att träna ben men blev så uttråkad i vilopauserna att jag lade in träning av andra muskler som supersets. Passet blev ungefär såhär:

Utfall + push down (triceps)
Benpress + bicepscurl
Utsida höft + rodd
Raka marklyft + utsida axel

Nu tänker jag ta kväll och bara mysa i min juliga lägenhet!

torsdag 26 november 2009

Det finns en fördel...

... med att sova utan sambon ibland. Jag fann den i onsdags morse. Klockan var ställd på 06 och jag hade tänkt morgonjogga. Min kropp behövde definitivt en återhämtningsjogg. Men, sängen är ju varm och tanken på det dygnslånga arbetspasset som låg framför mig fick mig att tveka. Somna om kanske?

Hade jag haft min älskling jämte mig hade jag definitivt valt att krypa tillbaka in i hans famn och slumra vidare. Men nu hade jag inte det, så morgonjoggen segrade. Fem härligt lugna kilometrar avverkades och mina benhinnor påvisade att de frestats. Skönt att jag kom iväg (den här gången...)!

Nu har jag precis kommit hem efter ett pass BodyBalance. Kände att kroppen kunde få ytterligare en dag av lugn träning. Imorgon väntar långpass och på lördag planerar jag att trasa sönder några muskelceller i ben, rumpa och vader.

Tack så mycket för alla peppande kommentarer på löpningen i tisdags! Betyder massvis!

tisdag 24 november 2009

På bristningsgränsen, men jag klarade det

Det gick, men det var med en hårsmån. Det var fruktansvärt jobbigt och jag kämpade från kilometer ett. Nästan hela tiden ville jag hellre lägga mig ner i diket och ge upp. Lungorna fick ingen plats i bröstet och illamåendet sög i magen. Som ni kan se nedan var det inte speciellt konstigt med tanke på var min puls låg.

Trots smärtan som kom av ansträngningen stod jag på något sätt ut. Jag ville så gärna!! Tänkte att snart, snart borde det väl gå lättare?! Som när man springer intervaller och de plötsligt är färdigsprungna. Så var det inte. Att springa snabbt länge är min akilleshäl. Att springa explosivt är jag drottning på och att jogga lugnt är skönt. Att springa snabbt i en halvtimme är inte skönt.

Vad som dock är fantastiskt skönt är segerkänslan efteråt, när man konstaterar att klockan står på 29 minuter-någonting. Så freaking underbart! Och nedjoggen, den makalöst långsamma nedjoggen som återställde kroppen var himmelsk den också.

Och nu har jag alltså sprungit 5 kilometer på under 30 minuter.
Success!!!

(Lite gnager dock oron över hur freak jag ska kunna springa dubbelt så långt i samma fart om fyra ynka veckor, men jag gör mitt bästa för att luta mig tillbaka och låta programmet göra jobbet. Det brukar faktiskt lösa sig.)

Mitt pass:
2 km uppvärmning inkl gång 14:54 minuter, 79%
Snabbdistans
Kilometer 1, 5:43 minuter, 88% i medelpuls, 91% i maxpuls
Kilometer 2, 5:52 minuter, 91% i medelpuls, 92% i maxpuls
Kilometer 3, 6:02 minuter, 91% i medelpuls, 92% i maxpuls
Kilometer 4, 6:14 minuter, 90% i medelpuls, 92% i maxpuls
Kilometer 5, 5:56 minuter, 92% i medelpuls, 94% i maxpuls
1,5 km nedvarning

Så jäkla jobbigt. Så jäkla underbart!

(För er som funderar över min höga puls.
Ja, jag höll seriöst på att dö. Dock hade jag druckit kaffe precis innan och var nervös, vilket nog fick upp pulsen lite extra. De 194 slagen som uppmättes som max idag är ett slag från det högsta uppmätta någonsin, men jag räknar ändå min maxpuls som högre än det, nämligen 207 slag, då min upplevda känsla av max antagligen inte representerar min kropps max.)

Imorgon återhämtningsjoggar jag...

Prestationsångest

Det är meningen att jag ska springa fem kilometer på 29 minuter idag. Det är en magisk drömgräns för mig. Jag har för mig att jag sprang sträckan på 30 minuter någon gång i somras, men då hade jag sprungit väldigt mycket mer än jag har gjort den senaste perioden.

Jag vill väldigt gärna springa på 29 minuter, men det känns ouppnåligt snabbt och det ger mig prestations- ångest. Blä! Nu ska jag gå och powernapa och hoppas vakna med piggare ben och ett starkare psyke.

måndag 23 november 2009

Friskis & Svettis, Uppsala

Med några timmar över mellan avsked från vännen och tågresa hem passade jag på att besöka min första Friskis & Svettis-anläggning någonsin. Där fanns enorma salar och härligt normaltränade människor i blandade åldrar.


Galet stor sal för att vara "lilla hallen"

Passet jag gick på hette Skivstång + kondition 75. Det bestod i en bodypumpliknande del och en konditonsdel. Den senare innehöll 15 * 45 sekunders konditonsintervall följt av 15 sekunders vila.

Något jag verkligen gillade med passet var den härliga uppvärmningen. Lugna svepande rörelser som allt eftersom byttes mot större funktionella övningar som värmde upp hela kroppen. Jag tycker annars att uppvärmningar tenderar att vara för hårda direkt från början. Som om att personer som är vana vid träning inte behöver värma upp... Värst är då man ska börja "jogga" runt i ring och på en gång börja med höga knän eller indianhopp. Puls på 80% direkt.

Tillbaka till dagen.
Ljudet i salen var hur bra som helst. Jag brukar inte direkt uppskatta ljudanläggningar och dylikt men detta var himmelskt. Ljudet kom från alla delar av rummet och gav ett djup i musiken. Coolt!

Själva träningen var som sagt ganska lik pump, men med lite färre repetitioner per övning och några fler övningar per muskelgrupp. Detta tog ett tag för mig att få in vilket gjorde att jag mesade på med lite för lätta vikter i början. Mellan ben, rygg och bröst fick vi ingen tid att byta vikter och det störde mig lite. Bortsett från det gillade jag passet mycket. De avslutande intervallerna var glädjefyllda samtidigt som de var jobbiga och ett roligt sätt av avrunda med.

Friskis & Svettis verkar vara en kul kedja!
(Kostnaden för engångsträning var 75 kr)

torsdag 19 november 2009

Lussekatter, klänningar och regn

Säsongens första lussekatt avnjöts ihop med sambon efter några ärenden på stan. Så gott!! Efter fikan kände jag får att snabbkolla lite i klädaffärer och råkade prova lite också. Aldrig bra. Eller jo, å ena sidan fick jag roa mig lite genom att prova en söt klänning med axelvaddar, och å andra sidan köpte jag en ganska billig klänning.

Den med axelvaddarna

Den jag köpte

Hur har det tränats idag då? Jo idag är sista dagen den här veckan som jag tränar. Tidigt imorgon bitti går tåget mot Uppsala och min kompis A. Ska bli underbart att ha en hel helg ihop med henne!

Hursomhelst sprang jag veckans långpass idag. Men man kan inte kalla mig speciellt inspirerad till passet då regnet öste ner i eftermiddags. Blåsten gjorde dessutom att regnet kom från sidan och det gick inte att skydda sig från det. Blä. Ordentligt blöt var jag redan efter några kilometer och jag började längta hem på riktigt innan jag sprungit halva rundan. Om man ser det från den ljusa sidan istället fick vädret mig att springa på lite extra och det hade jag ork till. Kapade tiden med två minuter idag men behöll min medelpuls på 81%. Slutet gott, allting gott :)

Genomblöt

Nu blir det alltså inga fler träningsinlägg i veckan, men kameran åker med på resan och kanske blir det något icke träningsrelaterat inägg ändå. Hoppas ni får en fantastisk helg ni också, det tänker jag ha!

onsdag 18 november 2009

En skön känsla

Jag har en skön känsla i kroppen. Den har varit där under de senaste dagarna. När jag tränar känner jag mig starkt och uthållig, och när jag inte tränar känner jag mig härligt tillfreds och har en skönt förväntansfull känsla i kroppen. Vad det är jag går och hoppas på, vad kroppen signalerar till mig, vet jag inte. Kanske är det löpningen som håller på att lossna, kanske är det musklerna som bestämt sig för att växa och definieras. Hursomhelst tänker jag vila i känslan och behålla den så länge som det är möjligt.

Efter en bra dag på jobbet, där jag bland annat fick tillfälle att stressa av genom att baka kanelbullar, var jag faktiskt ändå inte helt sugen på träning. Challengedag till trots. Min sovande jour inatt innehöll inte många timmars kvalitetssömn, stormen utanför fick mig att vakna till och oroa mig för att det var ungdomarna som härjade omkring. Men Challenge är Challenge och jag gick till gymmet ändå. Jag tror jag börjar lära mig att skilja på träningsoviljan som kommer från en söndertränad kropp i behov av vila, och träningsoviljan som bottnar i att det mesta känns motigt för tillfället och som faktiskt försvinner genom träningen. Idag hade jag den senare.

En svettig timme bland olika styrke- och konditionsstationer senare hade jag tränat igenom i princip hela kroppen, men passade på att hoppa in på ett Corepass också. När jag ska vila flera dagar i rad (som i helgen då jag ska resa iväg till en kompis i Uppsala) blir jag ofta trött och öm i ryggen. Lite extra core sitter inte fel då.

Nu ska jag strax krypa ner under täcket och lär sjunka ner i härligt djup sömn. Redan imorgon är det final på den här träningsveckan, det sedvanliga "lång"passet. Hoppas benhinnorna är på min sida då!

tisdag 17 november 2009

Snabbare intervaller!

Så var det dags att upprepa förra veckans intervallpass, men addera ytterligare två intervaller. Lite skrämmande eftersom det kändes nog jobbigt förra veckan, men samtidigt även spännande. Strax efter tre gav jag mig iväg, lagom för att se skogen mörkna omkring mig under nedjoggen.

Pass enligt schema:
Uppvärmning 2 km, 14 minuter
Koordinationslopp 3*60 meter
Intervaller, 10*200 meter. Målfart ca en minut eller 5.00 tempo
Nedvarvning 1 km, 7-8 minuter

Mitt pass:
Jag värmde upp lugnt och försiktigt med en inte alltför pigg känsla i kroppen. Benen kändes halvsega och maten låg lite för högt upp i strupen. Hade lätt panik över hur det skulle gå att genomföra intervaller med den känslan. Men de där koodinationsloppen är nog ganska fiffiga, för de tillåter en att få upp fart och en god teknik, utan att det blir jobbigt. Så efter mina sådana kändes allt bättre igen.

Jag satte av på min första intervall och tänkte på Mias coaching om hur man kan tänka på tekniken i början av intervallen och andningen i senare halvan. Det funkade bra. Märkte att det kändes lättare och snabbare att ta korta explosiva steg istället för långa långsammare och reflekterade över Saras tankar kring fotisättning.

Kanske tack vare positiva tankar, kanske tack vare en bra dag - intervallerna kändes lätta! Steget flöt på väldigt bra och det här med tekniktänk och lite kortare steg gjorde att allt kändes väldigt mycket smidigare. Kroppen orkade bra och det var inte förrän de sista stegen i varje intervall som mjölksyran började göra benen stela. En minuts gåvila senare var de dock redo för nästa intervall, varje gång.

När jag gjort hälften kände jag att jag hade gott om krafter kvar och vågade börja trycka på ännu lite till. Förstår ni hur stolt jag var när jag i sista intervallen hade en genomsnittsfart på under 4.30 minuter per kilometer?!! Det är helt galet fort för mig, har aldrig sett så låga siffror på klockan innan.

10 intervaller var över illa kvickt och jag styrde mina något stela ben hemåt igen. Det enda negativa med passet var att benhinnorna ömmade en del, men jag hoppas att fokus på ordentlig stretch kommer att lösa upp mina stela vader snart.

Uppvärmning, 2 km, ca 14 minuter, 74%
Koordinationslopp
Intervall 1, 1:04 minuter, medelpuls 80%, maxpuls 85%, ca 5:31 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 75%
Intervall 2, 0:58 minuter, medelpuls 80%, maxpuls 87%, ca 4:29 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 77%
Intervall 3, 0:59 minuter, medelpuls 81%, maxpuls 88%, ca 4:48 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 79%
Intervall 4, 0:55 minuter, medelpuls 82%, maxpuls 89%, ca 4:40 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 80%
Intervall 5, 0:56 minuter, medelpuls 83%, maxpuls 89%, ca 4:42 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 80%
Intervall 6, 0:56 minuter, medelpuls 83%, maxpuls 89%, ca 4:44 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 80%
Intervall 7, 0:55 minuter, medelpuls 84%, maxpuls 90%, ca 4:43 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 81%
Intervall 8, 0:54 minuter, medelpuls 84%, maxpuls 90%, ca 4:36 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 82%
Intervall 9, 0:56 minuter, medelpuls 84%, maxpuls 90%, ca 4:49 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 82%
Intervall 10, 0:51 minuter, medelpuls 85%, maxpuls 91%, ca 4:25 tempo
En minuts gåvila, medelpuls 81%
Nedvarvning 1 km jogg + 1 km gång

Mäktigt stolt över och nöjd med min kropp och min prestation!


Kanske berodde min snabbhet lite på att jag laddat upp med bra mat? Mikaelas fina blogg fungerar ofta som matinspiration till mig. Igår lagade jag kikärtsröra med grillad paprika (se bild) och senare i veckan ska bland annat laga linskroketter samt tomatfisk i ugn. Tack för inspirationen!

Andra saker som har hänt idag är att jag varit hos frisören och klippt topparna. Var visst fyra månader sedan sist, inte konstigt att håret kändes slitet... Passade även på att göra lite mörkare slingor för att håret ska få vila lite från blonderingar nu i vinter.

Det sista jag tänkte skriva om var att precis som jag hade sprungit klart kom Andréa förbi och hade med sig en härlig ostkaka som vi fikade på i soffan. Perfekt avslut på träningen!


måndag 16 november 2009

Fixardag med löpinslag


Dagen har gått i fixandets tecken. Efter en härlig havregrynsgrötsfrukost (långt ord!) toppad med valnötter och banan påbörjades städning och tvättning. Lite storhandel på det och halva dagen hade passerat. Alla små projekt tar längre tid än man tror... Gott är det i alla fall att ha ett smockfyllt kylskåp igen, storhandling är härligt!


Jag köpte en ny kaffesort idag, ett pulverkaffe. Kaffet som vår vackra kaffemaskin brygger blir ganska starkt, och jag vill kunna varva med något lite mer lättdrucket. Lyckades få in en fullträff och hitta riktigt gott kaffe. Smidigt med snabbkaffe också.


Min överkropp känns ganska misshandlad idag, men ordentlig träningsvärk i biceps och bröst, men tack och lov börjar träningsvärkssmärtan i benen att avta. Nyss utförde jag veckas första löppass, ett fem kilometer långt lättdistanspass som visst råkade bli sex kilometer. Tempot var lugnt, lugnt idag med syfte att återhämta kroppen och förbereda den på ytterligare tre träningsdagar innan vila.

Det var en mycket behaglig tur som kändes lätt och kort. Det enda som störde var en lätt molande värk i höger benhinna. Jag har slarvat friskt med användandet av min Stick, så den åkte fram efter dagens pass. Den är smärtsam att använda, men gör underverk för stela vader. Och tur är väl det, för imorgon ska jag springa 200-meters intervaller igen, 10 stycken den här gången. Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot det, åtta kändes som tillräckligt förra veckan... Men det var ju förra veckan det, denna veckan har jag ju hunnit bli lite uthålligare!

söndag 15 november 2009

Löpning och Boxning


Vet ni varför jag är så glad? För att jag håller en sprillans ny kamera i handen! Och vet ni vad det betyder? Massvis med fler bilder här. Roligt!

Lördag - Långpass
Jag kunde knappt, och jag överdriver inte, ta mig ur sängen i lördags. Jag kommer inte ihåg att jag någonsin har haft en sådan brutal träningsvärk i benen. Det kändes som om bara jag spände en muskel lite började den krampa. Och det var inte bara i benen förresten, utan i vaderna och i gluteus också. Perfekt upplägg för ett långpass? Not quite.

En rolig parantes är dock att jag som ni kanske minns tränade vänster och höger sida för sig på benpasset. Jag är nämligen svagare i vänster lår än i höger, och svagare i höger vad än i vänster. Kompensation kanske. Hursomhelst skiljde sig min träningsvärk åt rejält mellan sidorna. Jag hade väldigt mycket mer ont där jag var svagare. Kul att det gör nytta!

Tillbaka till löpningen. Cirka tio kilometer enligt schemat. Om vi säger såhär, de första fyra eller fem kilomterarna vill jag helst inte tänka på. Det gjorde så ont!! Mjölksyran brände och brände och musklerna var så stela att de inte ville gå med på att svikta alls. Men någonstans mitt i rundan vände det och slutade göra ont. Lätt kändes det väl inte direkt, men det funkade och i mål kom jag på 74 minuter, två minuter långsammare än förra veckan, men med samma puls. Helt klart godkänt under förutsättningarna.

Söndag - Boxning
Min söndagsträning var egentligen vigd åt att styrketräna överkroppen, men då Andréa undrade om jag inte ville slåss med henne kunde jag inte tacka nej. Såhär i efterhand kan jag med stor säkerhet säga att jag kommer att ha fin träningsvärk i axlar och bröst imorgon!

Andréa inledde med brutal armyuppvärmning. Roligt och svettigt. Trots att det var ordentligt jobbigt med långa sekvenser upphopp och mountain climbers på slutet överlevde jag eftersom vi hade fått tid på oss att jobba upp pulsen i ok takt. I slutet var dock min puls uppe på 92%, antar att det var mjölksyran i benen som gjorde upphoppen extra jobbiga.

Dags för box. Slag och sparkar varvades med roliga magövningar. Timmen gick sjukt fort och vad jag hann konstatera var att det var roligt, svettigt och gav outhärdlig mjölksyra i armarna, både när man själv slog och när man höll emot.

Kort sagt en riktigt rolig och jobbig träningsform som jag nog kommer att vilja träna mer av.

(Instruktören N var snäll nog att föreviga några av Andréas och mina övningar, tack!)

Nu är träningsveckan slut, men någon vila blir det nog inte än på några dagar. Nästa helg ska jag nämligen åka iväg och då lär det inte tränas på flera dagar. Om inte kroppen känns alltför sliten blir det löpning imorgon, och kanske kommer det ett inlägg om det redan imorgon kväll.

Ha en mysig söndagskväll!

lördag 14 november 2009

Vecka 46

Nej, veckan är ju inte slut än, men jag är lite otålig. Jag sitter här framför datorn och har extrem träningsvärk i benen och ska strax springa långpass. Hela den långa underbara helgen är jag ledig och den går i träningen och hälsans tecken. Hårda träningspass varvas med själfyllda aktiviteter och försök till självutveckling.

Det där sistnämnda är inte lätt. Att i sig ändra ett beteende eller tankesätt som man burit med sig genom livet är oerhört svårt, men för att överhuvudtaget kunna nå dit måste man faktiskt först också komma på ett alternativt sätt att tänka. Hur hanterar man egentligen den här situationen? När det här händer och han/hon gör på det sättet, vilken är då den sunda reaktionen från mig? Många tankar som passar perfekt att ta paus ifrån genom träning!

Måndag - Vila
Jag jobbade mycket förra veckan, och speciellt under helgen. När jag kom hem från jobbet vid 22.30 i söndagskväll visste jag att jag klockan 09.00följande dag skulle infinna mig på jobbet för att jobba dygn. Att prioritera sömn framför eventuellt morgonträning var det enda vettiga för att orka med dygnet.

Tisdag - Core + Spinning
En nästan helledig dag och jag längtade efter löpning och coreträning. Tänkte kanske springa under eftermiddagen och coreträna på kvällen. Men vädret var galet tråkigt och grått och jag justerade planen till att innehålla spinning istället för core. Träning inomhus kändes bra mycket härligare än löpning i rusket.

Träningen inleddes med ett riktigt bra corepass. Första på länge som jag fick träningsvärk ifrån. Bra övningar som kändes nya men som ändå var enkla att förstå. Lagom jobbiga, så att man kände att om man verkligen biter ihop kanske kanske man orkar låten ut. Härligt!

Lite vattenpåfyllning senare var det dags för spinning. Det var ett kul pass med musik som passade mig, men dock utan träningstanke bakom. Upplägget var att köra på och köra på i låt efter låt, utan inlagd vila eller några pulsangivelser. Inte helt min grej. Dessutom började jag av någon anledning svettas sjukt mycket och mådde bra illa innan klassen var över. Tråkigt.

Onsdag - Planerad träning
På onsdagarna går en av mina favoritstyrkeklasser -Challenge. Cirkelstyrketräning i grupp. Jag hade kvällen perfekt planerad för mig, träna passet ihop med en kompis, gå förbi en indisk restaurang och köpa med mat för att sedan åka vidare till ytterligare en kompis för en trevlig minitjejkväll.

Nu fick jag dock en idé om att kolla av läget på vårdcentralen under eftermiddagen, och döm min förvåning när det inte var någon kö alls till vaccineringen. En spruta senare fick jag dock veta att jag gjorde bäst i att vila kvällen ut, och träningsdelen av kvällen ställdes in. Resten genomfördes och var väldigt trevligt.

Torsdag - Intervaller + BodyBalance
Inga fruktade sjukdomssymptom utbröt under onsdagskvällen och jag hade klartecken att träna igen. Min arm ömmade en del men mest då jag försökte ligga på sidan eller strök över den, inget större problem och inget jag behövde koncentrera mig på, här skulle nämligen tränas kvalité!

Pass enligt schema:
Uppvärmning 14 minuter 2 km
Koordinationslopp 3*60 meter
Kort intervall 8*200 meter (cirka en minut, cirka 5.00 fart).
60 sekunders vila mellan intervallerna.
Nedvarvning 9 minuter 1 km

Jag värmde upp i lugn takt och fick kroppen genomvarm. Tänkte "teknik" då jag sprang koordinationsloppen och kände att jag fick bra flyt. Testsprang en intrevall och fick både tidsangivelsen, farten och sträckan att stämma. Ready for take off, alltså!

Nedan följer för mycket siffror för att få plats i min almenacka. För mig är det viktigt att skriva ned dem någonstans och det blir här. För er är det antagligen inte speciellt viktigt att läsa, så scrolla gärna förbi :)

Mitt pass:
Uppvärmning (inkl gång) 14:51, 2 km, 76%
Koordinationslopp

Intervall 1, 1:00 minuter, 78% i medelpuls, 86% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 79% i medelpuls

Intervall 2, 0:59 minuter, 78% i medelpuls, 84% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 78% i medelpuls

Intervall 3, 1:01 minuter, 80% i medelpuls, 87% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 79% i medelpuls

Intervall 4, 1:00 minuter, 81% i medelpuls, 88% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 82% i medelpuls

Intervall 5, 0:57 minuter, 80% i medelpuls, 86% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 81%% i medelpuls

Intervall 6, 0:56 minuter, 83% i medelpuls, 87% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 82% i medelpuls

Intervall 7, 1:00 minuter, 81% i medelpuls, 86% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 81% i medelpuls

Intervall 8, 0:59 minuter, 83% i medelpuls, 87% i maxpuls
Vila 60 sekunder, 80% i medelpuls

Nedvarvning 7:35 minuter, 1 km, 80% i medelpuls

Vad kul det var att få springa på och ta ut sig ordentligt! Roligt också att intervallerna kändes lagom utmanande. De var ordentligt jobbiga och jag fick verkligen springa på för att hålla rätt fart, men det gick! Mitt i passet var det som vanligt lite tröstlöst men det tog slut snabbare än förväntat och jag klarade det! Riktigt nöjd med passet och ett riktigt roligt pass!

Någon timmes avkoppling senare (ni som har koll på bloggarna vet redan hur jag spenderade den) var det dags för bodybalance. Jag var lite nervös över om armen skulle göra ont i solhälsningarna men det var inga problem alls, jag glömde bort den efter bara några sekunder. Jag tackar BodyBalancemagin för det! Passet var lika himmelskt som det brukar och jag är så tacksam för att ha funnit den här träningsformen som får mig att må så bra. Extra lyxigt också att ha en, som han själv skulle säga, outstanding instruktör instruerandes på hemmaplan.

Fredag - Styrka
Efter en natts sovande jour slutade jag jobbet klockan tio och var färdig med veckans jobb. Men inte med veckans träning! Tack vare planerad och oplanerad vila hade jag ju flera roliga pass kvar att köra! Den där träningsformen som jag inte kan sluta hylla hade givit mig härlig träningsvärk i ryggen och jag kunde för första gången på länge gå till gymmet och träna ett renodlat benstyrkapass. Så jobbigt men så kul!

Det blev lite rehab och därefter enbensövningar för hela slanten. Utfallsgång, sittande och stående vadpress, benpress, sittande och liggande benspark. Efter ett par övningar kändes mina ben som betongklumpar när jag vandrade runt mellan maskinerna och när jag skulle placera benen rätt darrade de till den grad att jag nästan fick styra dem rätt med armarna. Löjligt hårt men fantastiskt roligt!

Lördag - Långpass
Inte riktigt lika roligt idag. Jag ska som sagt ut och springa snart och det kommer nog vara ganska plågsamt, i alla fall de första kilometerna. Inte riktigt rätt dag att hoppas på att förbättra tiden på rundan kanske, men antagligen rätt dag för att få ett lyckobringande löppass i den fina skogen.

Vi hörs igen efter helgen!

onsdag 11 november 2009

Vecka 45

Måndag - Morgonpromenad
När veckan inleddes befann jag mig fortfarande i Småland. Glad över att befinna mig bland de vackra skogarna skuttade jag upp för att morgonjogga. Huvudet kändes oroväckande tungt men jag försökte. Efter lite jogging började huvudet bulta mer och jag bestämde mig för att gå istället. Efter lite gång tilltog huvudvärken än mer och jag vände hemåt i saktare mak.

Under eftermiddagen hostade jag en del, snörvlade och hade mig, men det utvecklades aldrig till att bli något värre än så, tacksam för detta!

Tisdag - Vila
Lite förkylningssymtom kvarstod och jag valde vila för att vara på den säkra sidan.

Onsdag - Morgonpromenad/jogg & Bodybalance
En ledig dag och en frisk kropp. Härligt! Jag inledde dagen och träningen lite lugnt genom att promenera 2 kilometer, jogga lugnt 2 kilometer och gå 2 kilometer. Det fungerade fint. Enligt milen på 60 minuter schemat var denna vecka passande nog återhämtningsvecka där ett av passen var 3 km LD. Eftersom min "långpass"runda har varit lite längre än programmet rekommenderat kunde detta minipass alltså ändå ses lite som ett träningstillfälle.

För att förstärka min dag som varit väldigt lugn och harmonisk avslutade jag den med ett pass BodyBalance. Ny instruktör och ny mysig och varm sal. Instruktören uppmanade oss att vid detta pass fokusera på att komma djupare in i positionerna, och jag hängde på detta. Jag försökte även att tänka på att aldrig bli bekväm i stretchposerna, vilket jag annars ofta blir. Det ömmar ordentligt de första sekunderna men när det släpper glömmer jag att trycka på någon millimeter till. Det gjorde jag på detta passet och det var, stelhetssmärtan till trots, väldigt skönt.

Det är också skönt men galet att den stora mängd mjölksyra som samlas i låren vid benlåten på något sätt istället för att ta kraft och energi ger mig mer. Hur det hänger ihop vet jag inte, men varje gång jag går från ett Balancepass känner jag mig starkare än någonsin.
Vem älskar inte den känslan?

Torsdag - Styrka
I torsdags vaknade jag upp med den vanliga Balance träningsvärken, det vill säga stelhet i benen och träningsvärk just på den där punkten mellan skulderbladen som jag har så svårt att få kontakt med i vanlig styrketräning. På gymmet adderade jag styrka för resten av ryggen, och rehab för knäet.

Fredag - Lättdistans
Pass enligt schema:
4 km LD på 28 minuter

Mitt pass:
4,8 km LD på 34 minuter

Av någon anledning gick det här passet riktigt tungt. Trots att jag inte kom upp i någon fart kändes det ordentligt ansträngt och det gick inte att hitta något flyt. Tur att det bara var fem kilometer!

Lördag - Långpass
Pass enligt schema:
9 kilometer långpass inklusive gång på 66 minuter

Mitt pass:
10,4 km på 72 minuter, 81%

Tack och lov var känslan i lördags en helt annan än den dagen innan. Kanske var det för att dagen och veckan trots allt jobbande skulle avslutas så bra. Jag kom till Skatås strax innan det började mörkna och kunde njuta av att se solen stå lågt över både Härlanda Tjärn och över Stora Delsjön. Fantastiskt vackert!

Allt flöt på precis som det skulle i löpningen och jag tog mig upp och ner för backarna utan att det någonsin blev speciellt jobbigt. Det är, trots att det går sakta, galet roligt att kunna vara full av energi och kraft efter att ha joggat en mil. I lördags kändes det verkligen som att jag skulle ha kunnat fortsätta ett varv till, minst. Perfekt avslutning på träningsveckan!

lördag 7 november 2009

Den perfekta jobbhelgen

Fredag:
Sovmorgon
5 kilometer lättdistans
Jobb 14-23 (inklusive tacokväll och fredagsmys) + sovande jour

Lördag:
Jobb 06-14
Kika i lättlästa tjejtidningar på bussen hem (helglyx!)
Powernap
10,5 km skogslångpass just som solen går ner över sjöarna som passeras.
Lätta ben och full av ork.
19.00. Sätta sig vid dukat bord och fyllda vinglas hos Andréa och spendera kvällen tillsammans med henne, Erika och Emil.

Söndag:
Jobb 07.30 - 22.

Så mycket roligt trots så mycket jobb.


fredag 6 november 2009

Andra halvan av vecka 44

Jag hittade en till bild på min kompis söta häst. Min söta kompis var dock inte lika intresserad av att bli fotograferad.


Torsdag - fortsättning, löpning fartlek

Pass enligt schema
2 km uppvärmning, cirka 14 minuter
3 km fartlek, 20-21 minuter
3 km fartlek, 20-21 minuter
1 km nedvarvning, 8 minuter

Mitt pass
2 km uppvärmning, 15:37, medelpuls 74%
Fartlekskilometer 1, 7:22, medelpuls 83%
Fartlekskilometer 2, 6:59, medelpuls 83%
Fartlekskilometer 3, 6:43, medelpuls 84%
Fartlekskilometer 4, 6:51, medelpuls 85%
Fartlekskilometer 5, 7:02, medelpuls 85%
Fartlekskilometer 6, 6:54, medelpuls 85%
2 km nedvarvning 16:23, medelpuls 81%

Jag började mitt pass med några minuters gång och fortsatte sedan min uppvärmning i lugn takt. Jag tror jag tjänar mycket på att inte stressa igång för fort, det känns väldigt mycket lättare att börja springa fortare sedan jag började ta mig tid till en lugn uppvärmning.

Eftersom jag sprang passet i backiga småland där det inte finns obegränsat med bra grusvägar i närheten mätte jag ut en sträcka på en kilometer som jag sprang och vände på tre gånger. Ingen optimal sträcka för hög hastighet då den var backig, men desto bättre sträcka för löpeffektiviteten.

Under fartleken varvade jag 2 minuter snabbare jogg med 1 minut långsammare jogg, och som ni ser av medelpulsen sprang jag på tills jag var ordentligt ansträngd. Med ett ridpass någon timma tidigare och detta träningspass på en mil var energinivån inte alltid den högsta, ibland kändes det riktigt tungt och de resterande kilometrarna alldeles för många. Men det slutade som det brukar göra - vips har man bara en liten bit kvar och undrar frågande hur det gick till egentligen.

Fredag - morgonpromenad & core
I fredags vaknade jag med en ganska mörbultad kropp. Efter att ha startat dagen på samma sätt som alla smålandsmorgonar, genom att vandra ner till ladugården och ge kossorna frukost, bestämde jag mig för att fortsätta med en morgonpromenad. Jag behövde verkligen skaka liv i min stela kropp och gav mig rakt ut i skogen där jag höll mig till de där riktigt små skogsstigarna fulla av rötter och stenar. När man promenerar där får man verkligen använda hela kroppen, från alla senor och muskler i fötter och ben ända upp till coremusklerna och armarna som jobbar för att hålla balansen. Väldigt kul faktiskt!

Eftermiddagspasset tyckte jag kunde bestå av styrka. Då jag inte fått in någon coreträning tidigare i veckan gick jag ner till hemmagymmet och körde mag- och ryggövningar. Det gick ok, blev inte lika bra som om jag är på gymmet och deltar i en klass, men jag det funkade. En nackdel med att träna mage och rygg där är att det väl kanske inte är lika tät städfrekvens där som på gymmen i stan; såhär såg mina ben ut efter att ha legat på mattan...


Behöver jag nämna att höladan är vägg i vägg...?


Lördag - löpning
Dags för veckans sista löppass, vilket enligt schemat var ett 9,5 km långt långpass inklusive gång, som skulle ta ungefär 70 minuter.

Nu var läget sådant att min brors flickvän, en sån där avundsvärd löpartjej som utan problem springer varvet på 1.45 var på besök och frågade om inte hon kunde få följa med mig på löpturen. Efter att ha förklarat för henne vilket tempo jag håller och hur mycket hon lär få sakta ner ville hon fortfarande hänga på, så sagt och gjort, vi gav oss av.

Det blev ett hårt pass. Även om vi kanske inte sprang så värst mycket snabbare än jag brukar visade pulsen på ett snitt av 86% på den knappa timmen (cirka 9 km) vi var ute. Det har nog en hel del med nervositet att göra, och att jag inte kan hejda mig från att försöka prata, trots att jag egentligen knappt kan få fram enstaviga ord. Något som var riktigt bra och skönt var dock att även fast det kändes ordentligt ansträngt ibland hade jag ändå fullt av energi kvar. Det var snarare min pulsklockas elaka topnoteringar på 95% som fick mig att sakta ner, inte huvudet och inte benen. Ganska magiskt!

Vi sprang på mina vanliga skogsrundor och det var väldigt trevligt med sällskap, även om det blir jobbigt att knappt kunna prata alls när sällskapet pratar obehindrat, men så var ju det premisserna för passet också.

Gillar jackan :)

I lördagskväll dansades det och dracks drinkar. I söndags stod ingen träning på schemat, däremot mysig taco och filmkväll. En härlig ledig vecka!

torsdag 5 november 2009

Halva vecka 44

Det är inte mycket struktur i den här bloggen just nu, för det är inte mycket struktur i livet just nu. Med timvikariat på fyra olika ställen och en vecka som kan starta med 0 arbetstimmar men likväl hamna på 90 timmar, hur planerar man egentligen sin träning då? Det går inte men man försöker ändå. Sen när jag planerat blir det fullt av omplaneringar och nödlösningar och själva träningsplanen faller. MEN, vet ni vad som hände igår? Jag fick erbjudande om ett vikariat året ut. Två underbara månader med schema!! Fantastiskt härligt! Nu kommer jag kunna vara ledig då jag är ledig, och inte behöva känna att jag borde ringa runt och leta jobb. Mer tid för avkoppling och mer energi till träning. Jag återkommer med en träningsplan om några dagar då jag fått mitt schema. Tillbaka till förra veckan:

Måndag - Styrka
Vanliga rygg och benpasset. Inte mycket att orda om. Fungerar fint, börjar bli lite tråkigt bara. Får leta upp nya övningar snart och slänga in lite mer gruppträningsstyrka för omväxling.

Tisdag - Morgonjogg
Lyckades ta mig upp ur sängen den här gången också. När jag väl gör det älskar jag mina morgonjoggar. I tisdags blev det en kilometers promenad följt av fem kilometers jogg (vilket stämde med marathon.se's schema; 5 km LD).

Onsdag - Boxning
Efter att ha jobbat veckans enda arbetspass åkte jag i onsdags till föräldrahemmet i småland för att spendera resterande veckan där. Det är skönt att byta ut staden mot skogen och trafikljudet mot tystnaden. Det är också bra att få bli lite bortskämd och ha tid och tillfälle att fixa iordning mat man inte äter så ofta. Lyxiga mellanmål som det nedan blir man ganska nöjd över.

Nackdel med smålandslivet kan dock vara att man har något svart och busigt i knäet som helst vill ha mer uppmärksamhet än bloggarna. Fast det är såklart ganska gulligt också.

Tillbaka till träning. I onsdagskväll följde jag med min kompis till den lilla idrottsföreningen i det lilla samhället beläget en halvmil från gården. Vi skulle äntligen få slå lite på varandra, S och jag! Det var svinroligt! Kul och innovativa övningar som jag aldrig sett tidigare (nu boxas jag ju i och för sig aldrig heller, men lite snappar man väl upp ändå). Mjölksyran brände ordentligt i axlarna och vi hade hur roligt som helst. Ska definitivt göras om!

Torsdag - Ridning och Fartlek

I torsdags förmiddag var jag med boxningsvännen i hennes stall och fick låna den här skönheten.

Ihop med ytterligare ett ekipage gav vi oss ut i skogen. Jag fick värsta lyckoruset bara vi skrittade från stallplanen, föreställ er hur jag kände när vi galopperade fram genom skogen? Jag ler med hela ansiktet bara jag skriver om det...

Såhär glada, svettiga och trötta var vi efteråt...

... och där hann vi tydligen inte mer idag nej. Torsdagens fartlek och resten av veckans träning får beskrivas i ett annat inlägg. Den där rasten jag avsatt till att blogga brann inte på grund av ett stökigt arbetspass. Så blir det ibland. Återkommer!