fredag 28 november 2008

Två bättre pass

Efter onsdagens tråkspinning kan jag glatt konstatera att gårdagens och dagens träning varit av en annan kaliber.

Igår tränade jag BodyCombat för självaste Julia. Det var första gången jag såg henne i den instruktörsrollen, och hon är en självklar stjärna på den scenen också (såväl som i cykelsalen). Extra bra för mig var hennes tydliga teknik i sparkarna, nu kanske jag äntligen kan komma ihåg de väsentliga skillnaderna på round-house och sidekick. Roligt var också att jag inte någonsin under passet kunde mesa och vila lite, vilket gjorde mitt linne svettigare än det någonsin varit. Det var blött runt om! Pulsklockan vägrade starta (upp på önskelistan!) men det var ett pass med hög puls, men med god ork. Härligt!



BodyPump skulle avhandlas idag. Jag har inte tränat Pump på jag vet inte hur länge. Jag gillar ju att stå själv i gymmet och lyfta vikter i min egna lilla värld. Det gör man inte i Pump. Däremot har Pump många andra fördelar, så som en högre puls, en nästintill helt genomtränad kropp på ett pass och så självklart den viktiga variationen. Så idag blev det Pump och jag blev kär. Det var jätteroligt och medryckande, instruktören (Anna-Maria) var helt fantastisk och det var mjölksyra överallt. När vi i slutet skulle träna mage darrade mina armar så löjligt mycket att jag knappt kunde hålla dem bredvid huvudet...BodyPump är också roligt för att mina muskler börjar synas mer och mer, och då är det roligt att stå i en sal med speglar överallt, haha.

Enligt rådande schema skulle jag också springa backintervaller idag. Men det tänker jag inte göra. Jag tror jag är inte för hård när jag sätter ihop mina scheman. Det finns egentligen ingen anledning till att träna mer än jag gjort i veckan. Jag har fått ihop två rena konditionspass, två styrkepass med hög puls, samt cyklat totalt 2,5 timmar (transportcykling men ändå med en puls kring 70% av max). Backintervaller lockade inte, så de uteslöts.

Snart sätter jag mig på tåget till Malmö där jag ska spendera helgen med kompisar. Jag ser fram emot shopping, goda drinkar och ett packat dansgolv.

onsdag 26 november 2008

Onsdag 26/11: Illamående av spinning

Ok, förutsättningarna var inte de bästa. Trafikköer tvingade mig att planera om från BodyJam till RPM, och jag är inte förtjust i att planera om. Och trött var jag. Det är jag dock inte längre. Men inte heller är jag nöjd med passet.

Här följer några av alla de störande momenten:
  • En instruktör som kom in i salen och genast berättade hur tråkigt det blev för henne att vara instruktör om vi deltagare inte svarade på hennes frågor och såg delaktiga ut. Jaha...? Är det inte vi som betalar för att träna så som vi vill?
  • Någon i min närhet som luktade extremt illa. Så illa att jag ville täppa till näsan och bara andas med munnen. Till sist blev jag riktigt illamående av lukten.
  • Instruktören som peppade på ett slentrianmässigt och inlevelselöst sätt.
  • Upplägget. 4 pulstoppar med 4 i princip likadana intervaller vardera. Och så 4 återhämtningslåtar däremellan. Inte så varierat. (Detta var dock inget jag märkte av då Julia höll i nästan samma pass. En riktigt bra instruktör väger upp sådant).
  • Instrutörens idiotiska vana att alltid ställa alla frågor två gånger, hur högt deltagarna än svarade första gången hon frågade.
  • Mjölksyran i benen som gjorde entré vid låt nummer två och som fortfarande svider och molar.

Jag försökte kanaliera mina störande moment till träningsenergi, och det gick ok, även om det var svårt att ta ut sig ordentligt med illamåendet. Passet resulterade dock i 52 träningsminutrar med en medelpuls på 78% av max.

Well, nu ska jag sätta tänderna i en stor portion av Jossans underbara kyckling i kokosmjölk. Mums!

tisdag 25 november 2008

Stel vilodag

Jag minns inte när jag hade en sådan här träningsvärk senast. Då jag vaknade till inatt kändes hela jag stel som en istapp, och jag var tvungen att sträcka på mig enligt konstens alla regler för att fatta att det faktiskt var min kropp som kändes på det där sättet. Dessutom var jag så törstigt att jag fick vandra upp och dricka vatten. Idag har jag extrem träningvärk i rumpan, baksida lår, triceps och övre delen av ryggen. Lite mer normalhaltig träningvärk känns av i framsida lår, vader, undre delen av ryggen samt i axlarna och bröstet. Då gör det inte så mycket att man jobbar 14 timmar och inte hinner träna...

I helgen ska jag återigen resa bort, så det blir ingen träning varken på lördag eller söndag. Därför tänkte jag klämma in ett dubbelt pass på fredag. Veckans träning blir antagligen:
Måndag - S-Challenge + 1,5 h cykling
Tisdag - Vila
Onsdag - Spinning eller BodyJam
Torsdag - BodyCombat
Fredag - BodyPump och Fartlekslöpning
Lördag - Vila (nåja, massvis med springande mellan affärer och sedan dans framåt småtimmarna)
Söndag - Vila

måndag 24 november 2008

Måndag 24/11 - Challenge med fokus på baksidan

Det är alltid med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot måndagens Challengepass. Jag vet ju att det kommer att bli oerhört jobbigt. Men ändå går jag dit, alla måndagar jag har tillfälle. För det är ju kul och utvecklande också.

Idag var det fokus på styrka, och främst på baksida lår och rumpa. Inte spyjobbigt för konditionen, men svidande för musklerna. Det hade ju suttit fint om det nu inte vore för den lilla detaljen att jag pressade mig till max i utfall igår. Jag hade stora problem med att ens motivera benen till att orka trampa mig framåt under cyklingen till gymmet. Ett olyckligt sammanträffande, men inte mycket att göra åt -bara att bita ihop och köra. När instruktören kom för att skälla på mig då jag bara tog den näst tyngsta stången i knäböjen lyckades jag pusta fram "Styrka för lår och rumpa igår. Ont!" varpå hon bara skrattade och sa "Vänta bara, det kommer mer".

Under de vanliga varven med stationer pressades triceps, framsida lår, biceps, rygg, mage, baksida lår, bröst, baksida lår igen (aj), och axlar. På axelstationen tränade jag för första gången i livet rotatorcuffen, och ojoj vad tung en 3 kiloshantel var i den övningen! Häftigt.

Och så när man trodde att det var slut beordrades vi lägga oss på mage med en träningskompis sittande på rumpan. Kompisen skulle trycka ner våra vrister i marken medan vi som låg på mage skulle pressa upp benen med hjälp av baksida lår. Puh vad jobbigt! I allra sista övningen piskades rumpan till smärtgränsen då vi stod på alla fyra jämte varandra och gjorde stora cirklar med benen mot varandra i runt, runt, ungefär som när man rullar tummarna.

Det var inte lätt att trampa igång cykeln efter passet, och det var ännu svårare att sätta kurs mot jobbet två timmar senare. Jag vill inte tänka på hur mycket musklerna hunnit stelna tills jag ska hem vid tio ikväll...

lördag 22 november 2008

Fredag 21/11: Tempopass med julkänsla


När man springer runt Sisjön springer man nära vattnet...

Igår tog jag min bil med vinterdäck och begav mig till Sisjön. Under vägen dit började det falla stora snöflingor. I skogen arbetade en skördare med att fälla barrträd. Det luktade jul.

En 2,5 km lång slinga löper runt sjön. En ganska kuperad sådan. Det blev tre varv på slingan och pulsen låg på 83% av max. Hur mysiga snöflingorna än var så hamnade de ständigt i ögonen, och när det efter en kvart slutade snöa var jag ganska tacksam.

Jag fick hela tiden tänka på att springa lite snabbare än jag egentligen ville, vilket var nyttigt. Idag är låren stela av träningsvärk. Det var nog ett bra pass, trots att det bitvis var lite tungt att genomföra.

Nu blir det rödvin för andra kvällen i rad :) Hoppas ni har en rolig lördagskväll!

fredag 21 november 2008

Att vara dum blondin


Könsrollerna ska utnyttjas!

Jag hatar när folk (både män och kvinnor) antar att jag exempelvis är sämre på praktiska göromål just för att jag är kvinna. Det är irriterande och bidrar dessutom ofta till att man faktiskt blir lite sämre... Kanske just för att jag irriterar mig på detta faktum tycker jag det är roligt att spela ut folk som tror på stereotyperna.

Sambon och jag har en bil som behövdes bytas däck på. Det är en Saab med en sorts fälgar som nyper åt skruvarna så hårt att vi själva inte lyckats rubba dem. Dessutom har vi lyckats få tag på tre högerdäck och ett vänsterdäck, där man då måste lossa fälgen på ett högerdäck och rotera det. Och så är det bara en vecka kvar tills man måste byta och alla verkstäder är fullbokade. Eller, så lät det iallafall då sambon spenderade gårdagen till att ringa runt och försöka boka tid.

Såhär gjorde jag:
Jag gick upp, åt frukost och såg på ett avsnitt av Greys Anatomy. Sminkade mig, borstade håret och tog på mig figursmickrande kläder. Satte mig i bilen och åkte till närmsta verkstad, gick in, fyrade av ett leeende och sa:
- Hej... Har ni möjligen tid att byta däck på min bil. Jag kan inte...
- Ja, kanske. Vad är det för bil (här vet såklart mekanikerna om att Saabar med aluminiumfälgar är svåra att byta däck på).
- Eh... En Saab. Röd *leende igen*
- Haha. Ok. Ja, det ska nog gå. Kom tillbaka om en kvart så hinner vi nog att klämma in dig.

Jag väntar en kvart (åker och handlar) och är sedan tillbaka på verkstaden där jag slår mig ner på en stol och läser veckotidningar. Under de tjugo minuter jag sitter där hinner telefonen på kontoret ringa otaliga gånger, och svaret blir alltid detsamma: "Nej, vi har inte några tider för däckbyte. Det har varit fullbokat i flera dagar nu. Kanske, kanske i slutet av nästa vecka."

Medans jag läser kikar jag nyfiket ut mot bilen. Den vanliga skruvlossarmaskinen funkar inte, skruvarna sitter som väntat för hårt. Mekanikern hämtar en större maskin. Ingen lycka där heller. Mekanikern går iväg, är borta några minuter och kommer tillbaka med en ännu större maskin. Nu så! Samtidigt står en annan mekaniker och studerar däcken. Han funderar lite och kommer sedan och hämtar mig för att berätta om problemet. Jag har tre högerdäck.
- Oj. Konstigt. Hur gör man då?
- Jag kan vända det åt dig. Det tar en stund extra.
- Åh, vad bra, du kan fixa det alltså. Skönt.
Jag går och sätter mig igen.

Tio minuter senare står bilen utanför kontoret med vinterdäck på. Jag har redan betalt mina 300 som ett vanligt däckskifte kostar och går för att hämta bilen. Där står två mekaniker
- Det var nog bra att du tog hit bilen, för så hårt som skruvarna satt hade du aldrig fått upp dem själv.
- Jasså? Satt dem hårt alltså?
- Ja. Vi fick hämta den största maskinen från förrådet. Men det är ok, det bjuder vi på.
- Åh så snällt, tack så mycket!
- Och så var det fälgbytet på det tredje högerdäcket. Det var ju inget du kunde veta om, så det kostar inget extra för dig heller.
- Va? Åh vad ni är snälla. Tack, tack, tack!
- Det var så lite så. Trevlig helg!

Haha, män är så lättlurade ;)

torsdag 20 november 2008

Torsdag 20/11: Styrka


Stort fan av fria vikter som jag är bestämde jag mig för att göra tvärtemot idag, att variera mig genom att använda maskiner till att träna armar och axlar. Det var roligt! Kul att känna hur musklerna fick användas lite annorlunda, och faktiskt ganska skönt att få slippa tänka en stund, bara få följa med i maskinernas rörelsebanor.

Idag gjorde jag mitt tionde arbetspass på tio dagar. Phew! Nu är jag ledig imorgon och hela helgen. Skönt!! Det ska utnyttjas. En löptur står på schemat imorgon, förhoppningsvis i strålande solsken. Imorgonkväll kommer Andréa hit så att vi kan dricka rödvin och prata om alltmöjligt, och på lördag åker jag iväg till en annan vän i Sköve. Härligt med långhelg!

Onsdag 19/11: BodyJam


Lugnare konditionsträning

Enligt kalendern skulle det tränas S-Challenge på Backaplan efter jobbet. Men så var tisdagskvällen helt galen och jag blev fast på jobbet till strax före midnatt. Både stress och sömnbrist bidrog nog till att jag kände mig halvkrasslig och opeppad. Efter en lite förkortad arbetsdag igår bokade jag av mitt Challengepass och åkte hem och sov. Sen mådde jag lite bättre. Men vad skulle tränas nu då? Sambon och jag kom på att vi kunde träna samtidigt och sedan åka in till stan och mysa på något café.

Så blev det BodyJam som passade bäst tids och ansträningsmässigt. Jag ville på grund av all stress i min kropp inte köra så hårt, men jag kände ändå att jag behövde få röra på mig. BodyJam blev perfekt. Det var länge sedan jag körde det nu, för sist råkade jag ut för en hemsk instruktör, men igår blev det jättebra. Roligt och lösgörande. Kändes bra att få röra på kroppen i massa nya rörelser och inte i samma gamla vanliga spår. Ett förkortat pass på grund av dubbelbokning resulterade i 40 minuter med 75% av max. Gissa om en stor latte och en macka med lufttorkad skinka, soltorkad tomat och oliver smakade gott efter det?

måndag 17 november 2008

Måndag 17/11(II): Vad du än slåss för

Mitt i passet kom orden som grep tag om mitt hjärta och vägrade släppa.


"Vad du än slåss för… Håll ut. Kämpa."
Jag begrundade, jag kände, och jag slogs.


Oavsett vad du slåss för och vad du kämpar mot;

Mot dig själv, mot din självbild, mot dina tankar.

För att omgivningen ska se dig så som du ser dig själv, eller för att du ska se dig själv så som omgivningen ser dig.

Mot rädslan, mot förlusten, mot sorgen.

För det du tar dig igenom, varje dag, som formar dig och som gör dig stark.

För dem du älskar.

Slåss. Kämpa vidare. Våga tro.

(Jag har haft det skit på jobbet ett tag. Blivit punktmarkerad med en all en tjejs fysiska och mentala kraft vänd mot mig. Mot mig som person, mot mitt sätt att arbeta, mot allt som varit fysiskt mitt- mot allt som hon kunnat greppa. Jag vet att hon gjort det för att hon egentligen tyckt om mig. Kanske den första kvinnliga förebilden i sitt liv hon trott sig kunna lita på. Så rädd hon måste bli då. Så många tester hon måste låta mig genomlida. Kommer jag stanna vid hennes sida, trots allt? Jag vill finnas där, visa henne att det är ok, att man kan vara älskad villkorslöst, men det är oerhört svårt att gå till jobbet och veta vilket helvete man har framför sig. Men så idag, när hennes lillebror började slå på mig, sneglade tjejen under lugg på mig och sa ”Susanna? Jag tror att han egentligen gör sådär för att han vill vara med dig. Jag tror bara att han inte vågar fråga…”.)

Måndag 17/11 (I): BodyComabat

Jag kom in i salen med huvudvärk och stress. Pernillas leende lyste upp lite, men inte fullt ut. Nytt program idag, helt fantastiskt, men när man har huvudet fullt av tankar är det svårt att hänga med. Musiken dånade. Det slog lock för mina öron.

Jag var tvungen att be henne sänka. Det kändes pinsamt och tog emot, men jag är samtidigt alltför medveten om hur lätt människor i grupp formas till en medgörlig massa där ingen vågar säga emot.

När jag inte längre behövde koncentrera mig på att öronen gjorde ont gick det bättre. Det är en riktigt bra ny koreografi. Mjölksyra i axlar, i biceps. Självklar träningsvärk i ryggen imorgon. Puls uppe vid 93% av max. Nöta på.

En mening mitt bland de andra som fastnade. Slåss. Kämpa. Besegra.

Nu ska jag lägga mig i soffan. Jag har slagits färdigt för idag.

söndag 16 november 2008

Motvind




























Det blåste friskt när jag satte mig på cykeln 07.05 imorse. Molnen låg täta och regnkläderna sattes för säkerhet skull på.

Efter ett par minuter kunde jag konstatera att jag hade stark motvind, och fick lägga på ett kol för att komma fram till jobbet i tid. Låren brände och svetten bröt ut. Inte träning...? Jodå.

Jag har lite skön träningsvärk i biceps, triceps, baksida axel och rygg. Inte riktigt så mycket träningsvärk som jag skulle önskat, men lite grann i alla fall.


Förresten är det inte fy skam att cykla till och från jobbet när man bor som jag bor. Jag får nämligen nöjet att alldeles gratis fyllas av mysig julstämning varje morgon och kväll.


Jul på Liseberg

lördag 15 november 2008

Klasserna på konventet

Då var det bokat och klart. Såhär kommer min konventhelg se ut:

Lördag
10.30-11.30 Video Dance
11.40-12.40 Krump
13.00-14.00 Atletisk muskel
14.30-15.30 Pole Dance
15.40-16.40 Bosu Ballest Ball

Söndag
09.00-10.00 Funktionall Moves
10.20-11.20 Forza
12.00-13.00 Kettlebell
14.40-15.40 Cardio Fitness Capioera
16.00-17.00 Monks Yoga

Tankar kring passen
Video Dance - Danspass till en amerikans toppkoreograf, precis som i musikvideos, låter svinkul!
Krump - "Rå och energisk stil från L.A. Det ultimata uttryckssättet". Låter häftigt. Dessutom ser tjejen som instruerar passet ut att ha massvis med cool attityd.
Atletisk muskel - En explosiv form av styrketräning som chockar kroppen till resultat? Ja tack!
Pole Dance - Det måste man ju bara testas!
Bosu Ballest Ball - Efter all hype kring Bosu blir det nog mäktigt att inviga träningsformen på ett konvent.

Funktional Moves - Pass med fokus på rörelsekontroll, balans och bålstabilitet. Låter spännande och välbehövligt.
Forza - Med ett träsvärd i handen ska vi träna både mental och fysiskt. Jag har en känsla av att jag kommer att bli kär i träningsformen, med tanke på hur mycket jag gillar "Kill Bill"filmerna, haha.
Kettlebell - Återigen ett sätt att träna på som jag är nyfiken på. Kul att få testa (även om jag nog kommer vara ganska mör i kroppen vid det laget...).
Cardio Fitness Capioera - Konventets sista fyspass blir en timmes capioera. Vi får se hur smidigt jag kan utkomma eventuella fiender under konventets nionde träningstimme...
Monks Yoga - Avslutar gör jag med en timmes yoga. Läste på lite om mannen som håller passet och han verkar vara en såndär häftig guru.
(Läs mer om passen och konventet på nikewoman.se)

Åh det ska bli så roligt!

Någon mer från Göteborg som ska med? Om vi blir fyra i bilen skulle det kosta runt 350 per person, vilket blir billigare än tåg...

Nikeångest

Alltså, nu har jag äntligen beslutat mig för att faktiskt åka på Nikekonventet, jag borde ha råd. The hard part's over...eller?

Nej, nu ska jag sålla ut vilka av alla olika klasser jag vill gå på. De är ju så många! Jag trodde jag hade hyfsad koll på vad jag ville, men så råkade jag upptäcka att man kunde läsa om de olika instruktörerana, och då blev det svårare igen. Hur väljer man mellan ett spinningpass med Super-Pia och en Video dance-lektion av mannen som koreograferat videos åt Britney och Gwen? Eller mellan två topinstrukörer från USA som instruerar Inner Warrior kontra Krump? Åh...

fredag 14 november 2008

Fredag 14/11: Backintervaller, styrketräning och cykling

There you have it. Massvis med träning på en och samma dag. Varför? För att jobbtider i helgen omöjliggör löpning i dagsljus och styrketräning i ett öppet gym.


Dagen inleddes med sovmorgon och hotellfrukost. En ganska fantastisk start på dagen. Egentligen är det lite onödigt att bjuda mig på en hotellfrukost för 135 kronor, när det enda jag äter är frallor med smör, marmelad och ost. Frallor är verkligen det bästa jag vet! I och för sig har jag inget emot att betala för upplevelsen att äta hotellfrukost med trevlig personal, framdukad mat och trevlig stämning, men135 kronor är nog i dyraste laget för det.

Backintervaller
Så skulle ett konditionspass avhandlas. Med viss tidspress under dagen insåg jag att backintervaller skulle passa perfekt. Dessutom tänkte jag att alla frallorna i magen skulle ge mig extra skjuts.

Det gjorde de inte. De låg istället som en sten i magen. Under uppvärmningen kände jag mig tung i hela kroppen, och med all rätt. Lite extra tung är jag just nu. Dels har jag nog samlat på mig en del vätska från de extra kolhydrater jag börjat äta, och dels har jag definitivt samlat på mig vätska på grund av den specifika tid i månaden som är på väg att inträffa.

Hursomhelst släppte det efter knappt tio minuter och jag kunde börja intervallerna. I 20 minuter sprang jag sedan runt runt på en kuperad slinga som är strax under en kilometer lång. Det blev ett bra pass till slut, som kändes relativt skönt att genomför också...

Medelpuls: 82 %
Maxpuls: 95%

Styrketräning
Idag piskades armar, axlar och till viss del rygg till tonerna av Pinks Funhouse. Ett bra allbum och ett kul pass. Det var skönt att ha mp3:n med sig och kunna stänga ute alla andra, det gör styrketräningen mycket roligare tycker jag.
Försökte komma på lite ovanliga övningar och ta ut mig till max, så jag förväntar mig träningsvärk imorgon!

Cykling

Denna bestod som vanligt av en tur till och hem från jobbet, totalt 55 mintuer med en medelpuls på 70% av max. Det är lätt att glömma bort cyklingen eftersom den bara är transport, men den får nog räknas som träning ändå.

Helg!
Och så var veckans träning avklarad. Imorgon och på söndag blir det "bara" cyklingen till och från jobbet. Att det är helg känns inte av jättemycket för mig eftersom jag ska jobba, men jag ska i alla fall befinna mig på det lugna jobbet, så jag får sitta vid bloggkoll en del trots allt!

torsdag 13 november 2008

Vila

Idag har jag vilodag. Inte ens cykel till jobbet blev det. Jag ska bli starkare och mer vältränad förstår ni! Det känns riktigt bra att vila idag, för det känns i kroppen att jag tränat hårt de senaste dagarna. Först Challengen i måndags som gav riktiga pulstoppar och som frestade på muskler lite här och var. Sedan ryggstyrka i tisdags med nya övningar som tog där de skulle, och cykel tur och retur jobbet. Och så igår, BodyStep som vässade både min kondition och mina muskler i ben och rumpa.

Vet ni förresten, jag är sur över en grej. I tisdags då jag skulle lämna gymmet var mina stövlar borta. Något svin måste ha tagit dem! Det är ju inte direkt så att man råkar få på sig ett par helt andra stövlar än sina egna utan att märka det. Riktigt tråkigt! Nu kommer jag aldrig lämna skor obevakade igen...

onsdag 12 november 2008

Onsdag 12/11 - Bodystep, Nike och lägenheter


En lång onsdagsarbetsdag avslutades sedvanligt med BodyStep, och det var lika utrensande som vanligt. Jag börjar dock bli riktigt trött på programmet nu och längar till nästa release. Vet inte om det är denna releasen som är lite lam, eller om jag börjar få sjukt slipad kondtion, men jag tyckr inte det är jättejobbigt med BodyStep längre. Ändå hoppar jag så högt jag kan, och sjunker så lågt det går. Idag blev det iaf 52 minuter, 78% i medel och 90% som max.

I övrigt är det två saker som upptar min tankeverksamhet. Nikekonventet och ett eventuellt lägenhetsköp. Nikekonventet verkar helt fantastiskt! Jag kollade igenom listan på pass och rös. Så mycket jag vill uppleva, få svettas mig igenom med ett stort leende på läpparna. Men har jag råd? Jag vet inte än!! Sen har sambon och jag fått en hangup på att köpa lägenhet också. Vi bor inte så bra nu, och att få tag i en annan hyresrätt i Gbg verkar hopplöst. Det finns underbara lägenheter till salu, bostadsrätter. De har redan sjunkt runt 15% i pris, men hur mycket mer sjunker de? Hur djup blir krisen, när bör man köpa? Och hur länge orkar vi vänta när vi fått upp ögonen för hur fint man kan bo? Många i-landsproblem här alltså...

tisdag 11 november 2008

Tisdag 11/11: Rygg och sjukgymnast

Jag vaknade hungrig imorse, trots all mat jag jagad av Andréas piska stoppar i mig :) Den där S-challengen jag tränade igår är riktigt effektiv - det är så bra att träna igenom nästan alla muskler man har samtidigt som pulsen är så hög. På gårdagebs pass var mitt snitt 80% av max (inklusive uppvärmning) , och min toppnotering 92 % av max (den registrerades med största sannolikhet under "idioten"...). En riktig genomkörare!

Idag gjorde jag ett försök att träna ryggen (Men inte magmusklerna. De fick sitt under challengen). Men träningen gick segt. Jag fick jätteont i magen och gick mest runt och pustade.

Efter träningen träffade jag sjukgymnasten som gav mig underbar ryggmassage samt förslag till variation på ryggövningarna. Det behövdes verkligen för jag har kört samma ett bra tag nu och av någon anledning är jag helt kass på att komma på nya övningar för ryggen.

Kvällen spenderas på jobbet, det lugnare jobbet tack och lov, och framåt halv elva stegar jag bestämt mog cykeln, sätter på en ljudbok och beger mig hemåt.

måndag 10 november 2008

Måndag 10/11: S-Challenge

Är just hemkommen från ett S-Challengepass. Det var lika underbart och spyjobbigt som vanligt. Jag har inte kunnat gå på passet (som bara ges måndagar 11.30) på fyra veckor nu, så det var verkligen en rolig omväxling till den vanliga styrketräningen. Dels blir ju allt så väldigt mycket tyngre när man inte får vila mellan seten, dels ger man sig på nya övningar som man sällan kör i gymmet, och dels är det peppande med en träningskompis vid sin sida. Det är heller inte helt fel med en instruktör som kommer förbi då och då och lägger en viktplatta på ens rygg då man står i plankan, eller bara ropar ut hur grym man är. Det var väldigt svårt att lyfta armarna för att få av det svettiga linnet när passet var över...

Idag är sista dagen av fyra dagars ledighet. Igår lyckades jag vara supereffektiv - jag städade lägenheten, tvättade och handlade hem mat (och hann ändå se på två avsnitt av Deperate Housewives, ett Grey's Anotomy, ett Bonde söker fru och ett the Hills, haha). Alltså kan hela eftermiddagen avnjutas i en nystädad lägenhet görandes absolut ingenting. Amazing.

fredag 7 november 2008

Vänner och magiska piller

Dagen har och ska ägnas åt vänner och träning. Tidigt imorse mötte jag upp Andréa för kostrådgivning och allmänt trevligt babbel. Sammanfattningsvis gav kostrådgivningen att jag ska äta mer mat och bättra på mellanmålen med kolhydrater. Wohoo, mera mat och kolisar!

Utrensande promenad?
Efter att A och jag skiljts åt satte jag mig på tåget mot Småland där jag ska spendera helgen. Lunch med föräldrarna avhandlades, varpå jag gav mig ut i skogen för en kort promenad. Ljudboken lämnade jag hemma eftersom jag ville gå och njuta av lugnet och tysnaden och låta tankarna flyta dit de ville. Men jag kunde visst lika gärna tagit med boken ändå, för det enda jag kunde koncentrera mig på var den påfrestande låten jag hade i huvudet (den från den, i och för sig väldigt träffande, reklamfilmen om måttligt alkoholintag), och mina tankar blev det ingen ordning på i alla fall.

Boxning på tjejkvällen
Ikväll skulle jag ha mött upp Sofia för en tjejkväll bestående av boxning, mat och vin. S kände sig dock inte helt kry utan valde klokt men tråkigt nog att ställa in den gemensamma träningen. Socialiserandet orkar hon dock med, så det blir bara mat och vin ihop och det är ju inte fy skam det heller! I brist på boxning svirade jag om till mina allra vackraste träningskläder och behandlade ben och armar i hemmagymmet. Så skönt att träna själv och slippa ta hänsyn till massa andra människor!


Utfallsgång...

Magiska piller för formförbättring
Som den (i och för sig lite fuskigt fördelaktiga) bilden ovan visar syns visst mina armmuskler en del redan. Jag är inte direkt missnöjd med min form, men jag tycker samtidigt inte att den står i proportion till min träningsinsats, vilket jag vill komma tillrätta med genom kostrådgivningen. Förra helgen var jag dock som bekant på en fest där jag hade extremt kort kjol, så jag fuskade lite (och det här har jag inte ens vågat berätta för Andréa, jag tror att hon kommer att skälla på mig nu!). Jag köpte pillrena Diet Fuel och knaprade på dem innan morgonträning och vid lunch och middag i några dagar. Jag vet inte hur eller varför, eller ens om det finns ett äkta samband - men vid de två tillfällen jag hittills använt mig av pillrena har mina muskler blivit mer framträdande. Jag har inte gått ner i vikt, så jag tror inte att det beror på vätskeförlust, men mina muskler har blivit synligare. Diet Fuel slank ner första gången i början av sommaren, och ett par veckor efteråt såg min mage ut såhär. Detta är såklart ingen långsiktig lösning, till det har jag kostrådgivningen, men kortsiktigt fuskar jag alltså ibland. There, I said it! =)



torsdag 6 november 2008

Träningsupdate

Lite mindre träning än jag vant mig vid den senate tiden har det blivit, detta främst på grund av att jobbet tagit upp mycket av min tid. I måndags tränade jag styrka - ett helt ok pass som för ovanlighetens skull resulterade i träningsvärk i både rygg och mage. I tisdags försökte jag mig på löpintervaller ute innan frukost, men fick ge upp efter tio minuter eftersom jag fick sjukt ont i magen. Jag gav mig på ett nytt intervallförsök efter jobbet på gymmets crosstrainer, men det gick sådär. Det är inte alls lika lätt att komma upp i puls på konditonsmaskinkerna som ute i löpspåret. Sen tycker jag att det är mentalt jobbigare att ta ut mig till max inne i gymmet också. Det är mycket härligare att känna att man springer för fullt och använder varje fiber i sin kropp, utan att begränas i sina rörelser av en maskin. Men, när det är mörkt ute är det inte så mycket att göra åt.

Igår tränade jag inte alls, utan spenderade kvällen på biodate med sambon. Väldigt mysigt! Men vet ni vad som har tagit sig hit från Usa nu? Karamellkrydda (socker) till popcornen. Jag fattar inte hur någon skulle vilja blanda de två smakerna. Usch!

Och så idag, då stod det morgonlöpning på schemat. Och morgonlöpning blev det. En stundtals lite tung tur för benen, men väldigt lätt för sinnet. Det var oerhört skönt att lufsa fram i skogen och rensa tankarna. 61 minuters löpning med medel på 78% av max. Perfekt start på dagen. Nu väntar jobb fram till 22 ikväll, sen är jag ledig i fyra dagar igen!

måndag 3 november 2008

Halloweenfest och bloggbubbla

Ledigheten var underbar. Mycket utearbete på föräldragården blev det - frisk luft, vardagsmotion och socialiserande med brodern - allt på en gång. Perfekt! Ett par träningspass hanns ocskå med, ett långpass på rekordsträckan 14 km (stolt!) och ett styrkepass med fokus på bålstabilitet.

På lördagen gick en Halloweenfest av stapeln. Åh så kul det är att klä ut sig! Ännu roligare att jag fick en ursäkt att ha min underbara polisdräkt, då jag kom på att jag kunde göra den lite läskig genom att "tatuera" mig med äckliga sår. Här nedan följer lite bilder på kompisarna och mig.






Men jag har kommit på en sak. En sak som inte ställer bloggandet i en så positiv dager. Nu när jag jobbar så mycket som jag gör hinner jag inte med något bloggande under dagarna, utan lever mig nästan lite maniskt in i bloggvärlden på min knappa fritid. Fritid som jag skulle kunna spendera med min ä:ing. Men istället sitter jag där i soffan jämte honom, men ändå inte med honom. Jag är i en bloggbubbla. Det krävs mer, och jag vill mer. En tid framöver blir det därför mer fokus på honom och mindre fokus på min och era bloggar. Det bör inte dröja alltförlänge innan det lugnar ner med jobben och jag får mer tid över till allt. Men tills dess kommer mina inlägg här vara lite färre och lite kortare.