- Hemma Hos Martina av Martina Haag (som var väldigt rolig att lyssna på).
- Jag vill ju bara se bra ut naken av Jonas Colting
- Yogaliv. Åtta steg till ett liv i lätthet av Eva Lewenhaupt.
måndag 28 september 2009
Vecka 39
måndag 21 september 2009
Veckoinlägg
Måndag:
Pass 1 - Löpning
Återigen "testa knäet"-löpning och även denna gången gick det fint. Inga känningar under eller efter passet, och fantastiskt härligt att springa i en höstfrisk skog!
Pass 2 - Afro
Mitt gym hade öppet hus så jag drog med en i övrigt icketränande kompis på afro på kvällen. Väldigt roligt och uppskattat av oss båda. Jag gillar afro för att rörelserna är så frigörande, och man rör sig på sätt som man sällan rör sig på i vardagen. Ännu lite bättre blir afron då vi får göra samma rörelser i följd om och om igen på ett meditativt sätt, härligt!
Onsdag:
Vilodag. Och vad passar då bättre än att fokusera lite mer på maten? Här tänkte jag berika er med lite ... intressanta bilder på maten vi fick stoppa i oss då vi var iväg. En del smakade spännande och en del gick helt enkelt inte att äta. Kolla bildserien i slutet, så går det när man är modig och ska smaka något konstigt!
Torsdag:
Spinning
Ett härligt sätt att starta dagen på, Andréas morgonspinning. Ett roligt utmanande pass där jag försökte ligga kring 85% i puls under 20 minuters arbete. Resultatet blev 82% men mycket svett och glädje ändå. Men allra bäst var det nog att duscha av sig lite snabbt på gymmet och sedan knata över till andra sidan gatan för att äta caféfrukost på Dahls!
Fredag:
Styrketräning
I fredags låg all fokus på benstyrka. Rehabövningarna kompletterat med vanliga benövningar, alla dock utförda med ett ben i taget. Benstyrketräning är som bekant min favorit så passet flög förbi.
Lördag:
Konditionsträning
Lördag och löpning stod på schemat. Men planen fick omarbetas. När vi kom till Småland där helgen skulle spenderas frågade föräldrarna snällt om inte jag kunde klippa deras gigantiska gräsmatta. Alright. Full med mossa och med en urgammal gräsklippare fick jag visst till 58 minuters cardio med en medelpuls på 78%. Då tiden blev lite knapp frammåt eftermiddagen strök jag löprundan och räknade gräsklippningen som tillräckligt med träning för dagen.
På eftermiddagen bar det iväg ut till vår ö, där vi spenderade kvällen kring en lägereld och natten i ett militärtält. Härlig naturupplevelse!
Söndag:
Styrketräning
Det enda nödvändiga som jag inte lyckats träna under veckan var mage, så jag inledde mitt träningspass med en kvart intensivt magarbete. Övning efter övning utan vila mellan. När jag fick för mycket mjölksyra för att fortsätta i en övning bytte jag till en annan som angrep en annan del av magen. Planen gjorde magträningen ganska rolig faktiskt, det brukar den inte vara... Lite rehabövningar och därefter fanns det tid över till lyxträning, armar. Armar och axlar tränar jag bara om jag känner att jag har tid över till det, det fyller egentligen ingen annan funktion än att jag tycker att det är snyggt med muskulösa armar. Men roligt är det, och även här blev det ett effektivt och kul pass.
Sådärja, det var min vecka det. Vi syns igen nästa vecka!
söndag 13 september 2009
Framtiden
torsdag 10 september 2009
Hos sjukgymnasten
tisdag 8 september 2009
Massvis med träning
I söndags eftermiddag då vi kom hem från resan ägnade vi oss åt operation uppackning och tvätt. Egentligen hade jag velat sticka iväg på ett Balancepass för att sträcka ut ryggen, men det hanns helt enkelt inte med.
Löpning
Måndag förmiddag. Jag och en höstfrisk skog. Helt underbart att få fylla lungorna med lättandad och väldoftande luft, känna hur den fick kroppen att orka. Och så fin skogen har blivit! Joggade 7 km och kände igenom kroppen. Det kändes lätt och härligt, och knäet ömmade inte.
Styrketräning
Imorse tränade jag rygg på gymmet. Kom på en bra plan gällande träningsfördelning häromdagen. Jag tänker sikta på ett renodlat styrkepass för ryggen i veckan, och ett corepass. Då kommer jag förhoppningsvis forsätta att bygga upp ryggen samtidigt som jag får korsryggsträning och magträning på coren. (Därtill blir det ett benstyrkepass + ungefär 3 konditionspass av varierande art).
Body Combat
Mitt kvartersgym har just inför BodyCombat och det var jag såklart tvungen att testa. Jag älskar den kraftfulla känslan av att stå framför spegeln och slåss och sparkas. Dessvärre kom jag idag till den tråkiga insikten att min rygg inte älskar det lika mycket. Det blir liksom fel i min överrörliga rygg när man skickar ut armar, armbågar och ben utan att få slå emot något som stoppar. Skit också, för det är ju så roligt! Det är säkert ingen fara att träna det någon gång ibland, men jag tror inte att jag borde göra det regelbundet.
Imorgon bitti väntar ett härligt 45 minuter långt corepass, och därefter ett besök hos sjukgymnasten för genomgång av rehabövningar. Spännande!
Resan II - Mat & Träning
Vid ett par tillfällen spelade vi tennis. Det var skoj! Jag har aldrig spelat tennis innan och det var kul när man väl kunde hålla bollen igång ett tag. Matcherna blev dock inte så långa i värmen, men vi spelade på tappert så länge vi orkade.
Taxfreens godis var för övrigt roligt att klämma på, och en ask Kinderchoklad inhandlades.
Nu ska jag strax till gymmet. Där ska det tredje träningspasset sedan hemkomsten tränas. Förhoppningsvis finns tid och ork till att blogga om passen senare ikväll.
Resan I - Hotellet & Utflykter
Nu är jag hemma igen efter en varm och avkopplande semestervecka i Tunisien. Vi bodde på ett ganska fint hotell med den stora fördelen att stranden låg 50 meter från vårt rum. Vi hade också all inclusive, vilket gjorde att man kunde äta och dricka av det som bjöds varsomhelst (fanns 5 olika restauranger/barer) och närsomhelst (öppet från 06.30 till 01.30).
Senare idag kommer ett inlägg om träning och mat under semestern!