Tur att jag fick kladdkaka och hallon efteråt i alla fall.
fredag 31 juli 2009
(försök till) Löpning
Födelsedag med löppresenter
onsdag 29 juli 2009
Nope
tisdag 28 juli 2009
Återhämtningsjogg
söndag 26 juli 2009
4 timmars löpning (Bohusleden extended version/marathonpass 3, vecka 13)
Jag steg upp tidigt i lördags och försökte få i mig en ordentlig frukost men kunde bara äta halva. Blev jättemätt och sprang mest omkring och fixade saker (bland annat med min nya fina ryggsäck!).
Vid halv tolv sprang vi iväg. Jag fick liksom tidigare i veckan känna på hur mysigt det är att springa i grupp. Jag gillar det verkligen! Det är något tryggt med att springa omgiven av människor och tiden går så mycket snabbare när man kan lyssna till folk som småpratar. Jag var till mitt stora förtret inte en av dem som kunde prata, jag hade så gärna pratat med de härliga människorna jag sprang ihop med men min ansträngningsgrad var för hög. Trots att gruppen saktade in ordentligt sprang jag den första timmen med en puls kring 90% av max. Inte så bekvämt.
Efter den där första timmens sjukt höga puls pratade jag mig själv tillrätta på skarpen och saktade in tempot. Bestämde med gruppen att de kunde springa på lite men vänta in mig (och Sara som gulligt nog sprang med mig hela tiden) lite då och då. Det funkade perfekt. Vägen var helt galet backig och de branta sluttningarna gjorde att det gick riktigt sakta både uppför och nerför, men naturen var trots sina onda backar väldigt vacker och det var underbart att passera genom alla typer av skogar, korsa ledningsgator där sikten var kilomterlång och det var väldigt coolt att få springa på berghällar.
Ett par timmar in i löpningen började min kropp slappna av lite och ansträngningskänslan var inte längre lika hög. Oerhört skönt! Sara och jag fick sällskap av både River, Kent och Andréa och vissa sträckor sprang vi ihop hela gruppen. Det var jättekul! Dessutom höll vi ett tempo som var bekvämt så min kropp skickade ut ordentligt med härliga lyckosignaler som tack :)
Väl framme i Skatås efter en evighet stod klockan på 24 kilometer. Ville gärna upp till 25 så Andréa, Rena och jag sprang en kilomter till. En seg och lång sådan, men plötsligt slog klockan om och jag hade nått mitt mål. Underbart!
Jag är så oerhört nöjd över att ha klarat detta. Sprungit dubbelt så långt som jag någonsin sprungit och dessutom i extrem terräng. Benhinnorna ömmade inte det minsta och coremusklerna kändes starka trots att jag sprang med ryggsäck. Det var häftigt att känna hur erhört stel jag var i baksidan, så stel att alla små backar i slutet kändes som obestigbara berg, men ändå fixade man på något sätt att ta sig upp för dem. Kroppen är ganska fantastisk.
Idag är jag mer än lovligt stel i benen, men försöker stretcha och röra på mig så mycket jag kan för att slippa stelna till ännu mer. Om allt känns som det ska springer jag fem lugna kilomtetrar imorgon. I denna veckans marathonschema är det passande nog långpasspaus, men kvalitativt blir det ändå en bra vecka med både backlöpning och fartlek. Och jag längtar!
Ytterligare redogörelser (och bilder!) hittar ni hos medlöparna:
Andréa
Sara
Kenth
Joel
Emil
Mikael
Tack så mycket för en jättetrevlig dag och ett äventyr jag gärna gör igen!
25 kilometer bohusled (kort version)
lördag 25 juli 2009
I can run faster in heels
fredag 24 juli 2009
Laddning och förberedelser
Idag är jag ledig (jobbade från 09 i onsdags till 21 i torsdags)! Och finns det något bättre sätt att njuta av ledigheten än att bjuda hit en god vän, ta en runda på stan, köpa med sig några flaskor vin och sedan landa här:
Hagabadet känns som en perfekt uppladdning inför söndagens strapatser. Jag ser jättemycket fram emot att springa på söndag. Jag har inte direkt några förväntningar på själva löpningen, hur snabbt eller hur långt (även om det vore smidigt att orka springa till Skatås eftersom jag bor där, 27 km), men jag ser jättemycket fram emot känslan. Att vara en grupp människor, en del bekanta och andra inte, som tar sig fram genom skogen tillsammans. Och fikapauserna sen, de ser jag verkligen fram emot! Jag hoppas på en dag där jag kan få springa runt och vara sådär lyckligt träningshög hela dagen. Längtar!
Jag tror inte jag tränar idag. Jag hade tänkt det först, men så kommer min kompis och jag får inte riktigt in det i schemat. Det skulle ha varit styrketräning i så fall, men ben vill jag inte träna så nära inpå löpningen och mage och rygg tränade jag nyss. Känns inte riktigt högprioriterat en vecka som denna att stressa ner till gymmet för att få träna armar... Nej slänger mig nog i soffan med en lättläst chiklit bok och varvar ner istället. Det är nice.
Uppdatering: Nej jag kunde visst inte hålla mig borta från gymmet när jag märkte hur mycket tid jag fick över. Kilade ner och tränade axlar, biceps och triceps så att det skakar gott i armarna. Nu kom just min kompis och vi ska laga lite pannkakor innan vi drar till stan. Trevlig helg allihopa!
tisdag 21 juli 2009
Backintervaller och styrketräning (marathonpass 2, vecka 13)
Efter att ha sovit ordentligt inatt igen kände jag mig ganska pigg imorse. Efter frukost bar det av till gymmet där jag tränade rygg och mage. Jag testade på ett par nya maskiner idag, en magmaskin där man rörde knän mot armbågar - riktigt jobbig, och en ryggmaskin som liknade t-rodd som också tog bra. Energin dalade mot slutet av passet och när jag kom hem lade jag mig och sov en stund. Efter det var jag någorlunda pigg igen.
Efter samling satte vi av i gemensam trupp mot intervallbacken som låg tre väldigt kuperade kilometrar bort. I några minuter sprang vi alla tillsammans och det var riktigt mysigt måste jag säga, men när backarna började fick jag släppa dem och springa lite saktare för att ha energi kvar till backen.
De där 20 minutrarna gick ändå fort (det var väldigt bra att ha folk omkring sig hela tiden, och ännu bättre att ha en snygg och peppande Andréa med sig i backen), och vips var det nedvarvning. Underbar nedjogg och stretch och nu väntar jag på att den där härligta "dagen efter extrem tränings"skänslan ska infinna sig imorgon.
Flexitarian in the making
måndag 20 juli 2009
Lättdistans (marathonpass 1, vecka 13)
6 kilometer lättdistans på 42-45 minuter.
Känsla innan passet:
My god såhär seg här jag nog aldrig varit! Efter att ha sovit tungt och länge hela natten har jag ändå inte känt mig vaken idag. Jag har gått runt som en zombie hela dagen med en kropp tungt sömndrucken och en kognitiv förmåga såpass nedsatt att det varit svårt att läsa och finna ord (så förbered er inte på något litterärt mästerverk i detta inlägg, haha).
Min plan: På basis av min extrema seghet förberedde jag mig på ett pass där jag nog skulle få kämpa mot kroppen. De passen är inte speciellt roliga. Samtidigt som jag fasade inför hur segt det skulle gå att springa var jag väldigt sugen på att få springa av mig. Det fick gå som det gick helt enkelt.
Känsla under passet:
Jodå, jag satte av i ett härligt tempo och pulsen rusade genast iväg uppåt. Där höll den sig sedan under passet, 5-10 slag högre än vanligt. Då och då kändes det tungt ansträngningsmässigt, men benen var hela tiden jättepigga och ville springa på fortare och fortare. Ibland gav jag efter för benen och sprang på (i ett riktigt högt tempo för att vara mig, wohoo!) och ibland saktade jag ner och lät hjärtat lugna sig, vilket ni kommer se på kilomtertiderna.
Allt som allt blev det ett riktigt härligt pass, återigen med den där känslan av att jag faktiskt sprang fort. Nice!
Mitt pass:
6 kilometer på 41:05 minuter
Kilometer 1, 6:32 minuter, medelpuls 79%
Kilometer 2, 6:44 minuter, medelpuls 80%
Kilometer 3, 6:59 minuter, medelpuls 81%
Kilometer 4, 6:40 minuter, medelpuls 81%
Kilometer 5, 7:22 minuter, medelpuls 81%
Kilometer 6, 6:46 minuter, medelpuls 82%
Inför nästa pass:
Imorgon blir det premiär för backintervaller. Ska bli hur roligt som helst! Men först, myskväll på stan och lite allsång på Liseberg.
Vargatider
torsdag 16 juli 2009
Lättdistans (marathonpass 3, vecka 12)
onsdag 15 juli 2009
Challenge och annan träning
Istället-för-långpassträning
måndag 13 juli 2009
Fartlek och core (marathonpass 1, vecka 12)
Inga stela benhinnor idag, tack och lov. Däremot ett par ben som visst inte var helt återhämtade från lördagens styrketräning, men det släppte under uppvärmningen. Koordinationsloppen flöt på bra som vanligt, och så även fartleken. Jag sprang på i ungefär samma fart och intensitet som jag gjort de två föregående fartlekspassen, men det kändes lite tyngre ansträngningsmässigt idag ändå, och konstigt vore det kanske annars. Väl i mål hade jag tydligen ändå sprungit på samma tid som sist, fast jag gick under två av återhämtningsminutrarna. Gott!
Efter att ha varit ledig idag börjar imorgon den extremt intensiva jobbveckan - 80 arbetstimmar (inkl. en natts sovande jour) på fem arbetsdagar. Phew! Träningsveckan blir såklart anpassad till detta, eftersom jag jobbar från 8 - 23 nästan varje dag. Veckans långpass kommer att springas redan på onsdag eftersom jag är ledig då, och det tredje och sista löppasset är planerat till torsdag kväll för då slutar jag "redan" vid 22...
lördag 11 juli 2009
Godbits styrketräning
fredag 10 juli 2009
Långpass på asfalt (marathonpass 3, vecka 11)
När jag hade två kilometer kvar blev jag stoppad av en förbipasserande släkting som jag stod och pratade med i runt tio minuter. Jag bävade för hur stela mina ben skulle vara när jag satte igång igen men det gick faktiskt jättelätt att börja springa efter pausen! Sista kilometrarna avverkades snabbt och jag sprang i mål med mycket energi kvar i kroppen. Gissa hur härligt ett glas kall mjölk och en kexchoklad smakade efter det?!
torsdag 9 juli 2009
Jag gillar inte poweryoga
Bättre blev det inte. En axelstretch som uppvärmning och hackiga postitionsbyten. Tio andetag i glödpositionen, upp och stå på mattan igen och invänta nästa instruktion. Inte alls min kopp te. Jag gillar flödande yoga där postitionerna går in i varandra och där smidigheten och kroppskontrollen går före den benstyrka som eventuellt byggs i en utdragen glödpostition.
onsdag 8 juli 2009
Morgonjogg (marathonpass 2, vecka 11)
tisdag 7 juli 2009
Fartlek (marathonpass 1, vecka 11)
Sambon och jag försov oss galet nog i över två timmar. Larmet startade inte och vi bara sov, långt mer än vi behövde. Det gjorde att jag vaknade groggy och slö, dessutom hann jag bara med ett mål mat innan löpningen istället för de två jag hade tänkt hunnit äta.
Forsätta på spåret som verkar funka - värma upp och varva ner supersakta men springa på ordentligt under fartleken. Fartleken lade jag upp som förra veckan 3, 2 och 1 minuts hård löpning varvat med 1 minuts lugn löpning, om och om igen.
måndag 6 juli 2009
Corestyrka
söndag 5 juli 2009
Långpass efter medelhavskost (pass 4, vecka 10)
lördag 4 juli 2009
Aktiv bondevila
torsdag 2 juli 2009
Två läsvärda länkar
Efter lite planlöst ledighetsruntsurfande hittade jag till två sidor som jag vill dela med mig av.
Den första handlar om just din kropp och hur du ser på den, och även om vi nog alla hört det förr kan det vara skönt att bli påmind.
Läs här.
Länk nummer två hittade jag när jag försökte läsa på kring hur man tränar för att minska sin svank. Ungefär mitt på sidan finns ett intressant test att göra för att se om ens nedre magmuskler är starka nog att hålla emot ett framtippande bäcken (svankframkallande). Mina var det inte. Lyckligtvis finns det tips på stärkande övningar på samma sida. Ska lägga till några av dessa i min magträning då jag försöker minska mitt svankande.
Läs och testa magmusklerna här.