Mitt första möte med Army Training

Tanke i mitt huvud: "Kom igen nu Susanna. Hoppa högre, tryck ifrån med benen. Eh... Vänta lite här. Varför känner jag inte mina ben?" Tittar ner, ser att benen sitter kvar. "Ok Susanna, ingen känsel är väl ändå bättre än smärtsam mjölksyra? Tryck ifrån!"

Army Trainingen började lite lugnt och fint; hopprepshopp med osynligt hopprep. Egentligen inte jobbigt alls, men all nervositet och spänning fick min puls att rusa iväg redan här. Därefter fortsatte "uppvärmningen" med övningar som ner på golvet - armhävning - rulla åt sidan - hoppa upp - börja om, och de där hoppen där man står i armhävningsposition och ska hoppa fram med benet jämte handen. Redan här var pulsen uppe över 80%. Uppvärmningen höll på ett bra tag och jag började fundera på om jag faktiskt skulle bli en av de där personerna som går ut och spyr mitt i passet.

Vi delade upp oss två och två och gjorde mag- och axelövningar (nämnde jag att det var axlar jag tränade i drop set igår...?). Äntligen fick pulsen sjunka lite, men mjölksyran brände och hindrade kroppen från att vila. Olika axelpressar genomfördes, planka med diagonallyft av hand och fot, lösa knytnävsslag i magen på partnern (knasig övning som kändes väldigt konstig att genomföra, men som tog djupt inne i magmuskulaturen).

Parträningen fortsatte. Nu blev det skottkärra, sprint där partnern höll emot och hopp över en hukande partner. Här kände jag gång på gång att nu orkar jag verkligen inte mer. Tror inte jag har upplevt en sådan total utmattning tidigare. När jag sprungit intervaller och liknande har jag varit riktigt slut, men nu använde vi hela kroppen samtidigt och var bara halvvägs genom ett pass där det inte fanns en chans att vila. Visst fanns alternativet att lämna klassen, men jag testar hellre mina gränser än ger upp.

Ordningen på följande övningar är lite luddiga i hjärnan. Vi utförde i alla fall jumping jacks med hantlar i händerna, upphopp, höga knän och liknande. Märkligt var att i övningar som höga knän kunde min kropp äntligen slappna av lite. Kanske berodde det på att detta var övningar som faktiskt var bekanta för min kropp. När jag trodde vi närmade oss slutet av passet skulle vi visst göra 50 armhävningar, följt av 30 tricepsarmhävningar följt av fler armhävningar. Riktigt där är jag inte än kan jag säga, men jag gjorde så många jag orkade, dog lite, och testade igen.

Som final ställde vi oss i en ring med armarna om varandras axlar. Det var dags för oändligt många upphopp. Här gjorde mina lår så ont att jag inte visste vart jag skulle ta vägen, och de var så stela att mina upphopp antagligen såg ganska sorgliga ut. Men det kan jag jobba på, för vet ni vad det konstigaste med den här upplevelsen är? Att jag redan börjat se fram emot nästa veckas pass...

Tid: 55 minuter

Medelpuls: 83%

Maxpuls: 95%

(Skorna var superbekväma och kommer säkert att fungera bra. Benhinnan mådde inte så bra av alla hopp, men jag hoppas att jag genom en grundlig stretch i alla fall kan undvika att problemet förvärras.)

Nya skor

Idag blev dagen då jag ignorerade hur många tusenlappar jag spenderat på möbler de senaste månaderna och köpte ett par nya inneträningsskor. Valet föll på de riktigt snygga och väldigt bekväma nikeskorna på bilden ovan. Bonus för färgranden i min absoluta favoritfärg.

Anledningen till att det blev just idag de köptes är att jag ikväll ska testa på Army Training för första gången, och jag kan tänka mig att passet innehåller en hel del hopp och snabba förflyttningar. Hoppas benhinnan är på min sida nu när jag ger den färsk dämpning och allt. Rapport om passet kommer ikväll!

Konturer

Är just hemkommen från ett styrkepass. Som ni kanske minns var det kärlek vid första hantellyftet när jag testade drop set för första gången. Idag tog jag mig an samma muskelgrupper med drop set fast genom nya övningar. Det var lika njutningsfullt och smärtsamt som förra gången. Jag älskar det! Träning med drop set verkar dessutom göra musklerna ordentligt uppumpade, så mitt i min axelträning insåg jag att jag aldrig tidigare haft så tydliga axelkonturer som nu. Tack för det träningen och tack för det kostrådgivningen.

Snart har jag såhär tydliga axelkonturer ;-)

Core och klänning

Hela veckan har jag gått omkring och varit lite kaxig över att onsdagens corepass kändes förhållandevis lätt, och över att jag inte fick någon träningsvärk alls. I lördags gick jag på ett corepass till, och tänkte besegra det lika lätt som det förra. Tji fick jag. I första crunchen kände jag hur totalt slut jag visst var i magen, och det var inte många övningar jag klarade mig igenom utan att dö lite. Bortsett från olustkänslan över att känna sin dödlighet var corepasset dock fantastiskt bra, roliga och utmanande övningar, alla på bollen. Kul! Och vet ni, jag lyckades med knästående på boll! Sucess!

Igårkväll var Andréa och jag ute och dansade bland Sportlifemänniskor. Det var riktigt roligt. Bubbel och cosmopolitans hit och dit, och en nattklubb där det fanns en bar inne på damernas. Roligt var det också att få ha på den nya klänningen som jag fullkomligt älskar. Idag är det inte riktigt lika roligt så nu ska jag powernapa. Ha en skön söndagskväll!

Dagens frukost

Gott och snällt mot magen.

(om ni undrar över köksluckan på bordet är vi mitt uppe i utbyggnad av köket)

Kaffe och choklad!

Jag träffade en kostutbildad sjuksköterska idag för att diskutera hur jag ska äta med mina förmodade magbesvär. Det gjorde livet lite lättare och mycket godare.

Sjuksköterskan tyckte att jag skulle forsätta att utesluta ett tiotal saker på listan jag fick tidigare, exempelvis lax och tomater, eftersom 90% av människor med mina besvär inte tål dem. Däremot tyckte hon det var helt ok att börja äta vetemjöl igen. Puh! Så mycket lättare det blev nu!

Kaffe tyckte hon också var ok i rimliga mängder, så jag stannade till på Statiol på vägen hem och köpte en latte. Makalöst gott (nu skulle jag visst inte dricka mjölk egentligen, men det glömde jag av...)! Choklad var inte heller jättefarligt så jag har inhandlat min efterlängtade chokladkaka och tänker njuta av den till finalen i Let's Dance ikväll.

Ytterligare ett råd jag fick var att under en period försöka undvika fibrer, för att magen ska få slappna av. Tidigare idag åt jag helt vitt bröd med smör och ost på. Krispigt och gott, men ovant. Jag har också köpt på mig olika typer av fil och juicer som ska innehålla bakterier som lugnar magen. Fortsatt annorlunda kost alltså, men godare och lättare att få tag på.

Redo

Jag tror inte det finns bättre sätt att förbereda sig kroppsligt och mentalt än genom yoga. När jag går från yogan på fredagsförmiddagen är jag redo. Oavsett om helgen innefattar fokus och arbete som den förra, eller umgänge och lycka som denna, blir jag redo.

Yogan värmer upp och sätter igång min kropp, tillåter den att sträcka ut och bli smidigare, tillåter tanken att få ro, och framkallar en härlig bubblande förväntan i bröstet.

Yogan gör mig redo.

Efter jobb och träning kommer soffa och mat

Ah, så har man landat hemma i lägenheten och vid datorn igen, efter att ha varit härifrån i ett och ett halft dygn. Ni har hunnit med en hel del ser jag. Det har jag med!

Sedan sist har jag bland annat:

- Tränat Core. Tredje gruppträningscoren på tre veckor och övningarna känns faktiskt redan mycket lättare. Så roligt att känna framsteg! Jag fick inte ens träningsvärk den här gången, vilket i och för sig var lite tråkigt, men det är bra om jag blir starkare. Nästa vecka läggger jag i en växel till och pushar lite mer. Snart kan jag nog knästående på boll också, det var nära igår!

- Jobbat från 10.00 till 10.30 följande dag. Jobbet är roligt! Jag trivs jättebra och tiden går fort. Igårkväll var jag med några ungdomar nere på gymmet och lyckades få till ett helt ok styrkepass för egen del. Inte världshistoriens mest effektiva, men vad gör det när man får betalt för träningstiden och man tar sig ett avbrott för att skratta åt kommentarer som "Du vet när jag var som allra mest vältränad, när jag var fyra - fem år sådär, jävlar vad jag kunde springa då". Hahaha.

- Inhandlat en gudomligt snygg klänning som jag tänker svira omkring i på lördag. Bilder kommer då!

- Råkat köpa på mig lite träningskläder också, de var faktiskt på rea!

- Powernapat

- Fått tid hos dietisten imorgon. Sweet.

- Joggat en timme. Solen sken och gjorde skogen svår att motstå. Sist efter att jag sprungit hade jag svinont i högervaden en dag eller så men sedan försvann det; därför vågade jag springa idag. Det ömmade i underbenet den första minuten men avtog sedan. Fick till en härlig tur där orken var på topp och svetten rann.

Nu ska jag bara vara resten av kvällen. Läsa bloggar, kolla på tv och äta. Imorgon bitti ska jag sträcka ut kroppen i en skön yoga.

Sug

Åh... Så snart jag hade skrivit det där inlägget om att jag inte orkade styrketräna idag kan jag såklart inte tänka på annat än att få styrketräna. Problemet är att jag jobbar kväll ikväll, och sedan jobbar dygn från och med kl 10 imorgon. I och för sig tänkte jag träna Core imorgon bitti, undrar om det kanske hjälper till att stilla mitt styrketräningssug? Antagligen inte.

Ett annart stor sug jag har är efter en sådan ni ser nedan. Hela förra veckan gick jag och tänkte att till Let's Dance på fredag ska jag köpa en riktig chokladkaka. Det var länge sedan jag åt riktig choklad och inte bara lösgodischoklad. Men så berättade som bekant läkaren för mig i fredags att choklad är en av all mat jag ska undvika, så nu sitter jag här och räknar dagarna. Om 11 dagar får jag köpa en chokladkaka. Oerhört länge (nu börjar jag verkligen förstå Andréas taktik i att inte förbjuda vissa livsmedel, choklad är allt jag kan tänka på nu!).

Functional Challenge

Ett vingligt flygplan

Igår var andra dagen jag gick bredvid på ett jobb som jag verkligen vill ha. Ett arbete på ungdomshem som verkar väldigt givande men ganska intensivt. Inga raster att äta på alltså. Nu hade jag tur nog att kunna smita iväg ett par gånger och försöka få i mig mat lite snabbt ändå, men ni kan ju tänka er hur enkelt det är att tugga i sig en supergrov macka på två minuter... (I vanliga fall äter man ihop med ungdomarna, men nu när det är så många livsmedel jag inte får äta gick inte det).

Anyhow, efter en rolig dag blev det ett snabbt ombyte och lite mellanmål innan ett pass Functional Challenge stod på schemat. En specialklass som jag såklart inte ville missa. Passet såg ut ungefär som jag förväntat mig (på promenaden på väg till gymmet gick jag och intalade mig att det är skönt att ta ut sig tills det gör ont). Väldigt mycket ben och rumpa som gav hög puls varvades med bålstärkande övningar på mattan.

De där låtarna med benböj och utfall omkring och på lådan höll på att ta kål på mig. Mitt dåliga energiintag under dagen gjorde att jag stundtals bars fram av endorfiner, och stundtals verkligen inte orkade mer. Tänk er typ skidhopp fast som utfall med ena foten på lådan, eller grenslande benböj följt av jämfota hopp upp på lådan, allt i en rasande fart. Resultatet? En maxnotering på 95% och ett leende på läpparna när låten var över.

När vi skulle ställa oss i den där yogaposen som är som ett flygplan var mitt största problem att låren skakade och gjorde ont. Det blev allt lite vingligt...

Functional Challenge var ett riktigt roligt pass som i kombination med lite för lite mat dock gjorde att jag faktiskt inte alls kunde motivera mig att styrketräna idag. Det blev en rask promenad istället. Styrketräna kan jag göra en annan dag. Kanske imorgon då jag arbetar pass tre på ungdomshemmet. Då kan jag träna biceps ihop med ungdomarna så att jag får lite extra respekt ;)

Två bortglömda klassiker

Som jag ätit idag:

• Sallad av riven morot och tärnad apelsin. Saftigt och gott!
• Kräm! Underbar kräm med mjölk! På grund av mina matrestriktioner blev det kräm gjord på fun light, vatten, potatismjöl och hallon, men den var ljuvlig trots avsaknaden av riktig saft.

Förresten, jag måste jag får vara lite stolt över vad doktorn sa i fredags. Dels tog han sig tid att kolla igenom ryggen för att fundera kring mina ryggproblem och konstaterade att jag hade väldigt väl utvecklade ryggmuskler, dels sa han att det syntes på mig att jag tränade mycket, och dels sa han att om jag inte varit så vältränad hade jag aldrig kunnat gå med problemen så länge eftersom fysik aktivitet minskar besvären något.

Behöver jag säga att jag gillar min nya läkare...?

Från stelbent, till flygande lätt, tillbaka till stelbent

En opretentiös joggingrunda på runt 40 minuter var inplanerad efter jobbet igår. Förhoppningen var att varken min högra benhinna eller vad skulle krångla och att jag skulle kunna ge mig själv klartecken att springa igen.

När jag tog det första joggingsteget märkte jag tre saker

1. Shit, det här gick tungt!
2. Hm, jag mår lite lätt illa, jag har verkligen inte fått i mig tillräckligt med mat idag (tänk er att försöka fylla dagsbehovet på havregrynsgröt med lättmjölk, ungsbakad kyckling med kokt potatis utan sås, extremgrova mackor utan smör eller ost...).
3. Jag är sjukligt stel i mitt högra ben.

Efter fem minuter ville jag ge upp. Jag hade ont överallt från knäet och nedåt i högersidan. Under foten, vid sidan av foten, i vaden, i benhinnan... Jag började gå istället. Tänkte att kvinnan som rekommenderat mig att träna på som vanligt för att förhindra att muskeln stelnade var way out.

Jag släppte alla tankar på löpning och började gå och njuta av att vara i skogen istället. Så ljuvligt det var i skogen! Att bara få vara där i stillheten och andas. Men efter ett par minuter blev det ändå lite tråkigt att bara gå omkring där i skogen, så jag började jogga igen. Den här gången gick det lättare. Jättelätt faktiskt. Efter ett par minuter testade jag att öka på stegen och det gick superbra. Det kändes som att jag flög fram och som om jag själv inte riktigt hann med. Tankarna virvlade, hjärtat var lyckligt och benen bara flöt på av sig själva. En härlig känsla!

Såhär dagen efter kan jag knappt gå igen. Benhinnan och vaden gör riktigt ont. Vad är det här egentligen?! Det får bli ytterligare flera dagars löpvila antar jag. Tur att det finns spinning!

Från den ljusa sidan

• Ska det bli oerhört skönt om detta får magen att sluta göra ont.
• Kommer jag att få hjälp av en dietist att utreda vad jag egentligen kan äta.
• Tänker jag minsann testa choklad först. Då måste jag äta cholkad varje dag i en vecka för att se vad som händer =)
• Blir det fruktsallad på exotiska frukter som lördagsmys. Finns det något som heter soja eller risgrädde vill jag testa att ha det till!
• Pratade jag med mamma om de olika livsmedlen innan idag. Hon berättade att hon får ont i magen av gul lök, gurka och äppelskal. Låter hoppfullt, tänk om det bara är det jag reagerar på också!

Den hemska listan

So... Jag var hos läkaren idag eftersom jag har haft problem med magen i över ett år. Läkaren kunde till min lättnad ställa en ganska säker diagnos, men ju mer jag har studerat listan på de livsmedel som antagligen får min mage att reagera, desto dystrare blir jag.

Här är vad jag antagligen inte kan äta:
Mejerifett: ost, smör, grädde, creme fraiche, gräddglass (lättmjölk och kesella 1 % funkar)
Ägg
Feta fiskar: lax, sill, makrill, tonfisk, böckling, strömming
Skaldjur
Skal på äpple, gurka
Beredningar med tomat och gul lök
Paprikafrukter
Nötter, kakao, choklad
Kaffe
Nikotin
Alkohol
Socker: godis, snabba kolhydrater i mat, vetemjölsprodukter

Stooor suck. Vad finns det då egentligen kvar att äta?

Frukost funkar. Där kan jag äta havregrynsgröt med lättmjölk och frukt. Eller lättfil med egenkomponerad müsli (men hur god blir en müsli som består av havregryn och rågflingor?). Mellanmål är svåra. Müslin funkar där också, men jag tror inte att den kommer att vara god. Och de allra flesta smörgåsar faller under kategorin "vetemjölsprodukter". Sen till lunchen blir det varken pasta eller någon form av sås, eftersom det innehåller mejerifetter. Det kommer att bli sjukt svårt att få i sig tillräckligt med energi, när jag varken får äta det eller nötter eller smör på mackan. Och hur ska jag göra efter träningen om jag inte får äta snabba kolhydrater? Och vin då, och choklad?! Det här är ju faktiskt ganska hemskt!!

Jag hoppas att det inte är så illa. Vad som händer nu är att jag testar att utesluta allt detta ur min kost i två veckor och ser om mina problem försvinner. Gör dem de vet vi att diagnosen var rätt.

Efter det får jag testa att införa ett livsmedel i taget, under en vecka i taget. Första veckan kanske jag testar kaffe till exempel. Funkar det vet jag att jag kan dricka det igen och testar något nytt nästa vecka. Så lagom till jul kanske jag vet vad jag kan äta utan att få ont. Upplyftande.

Om det visar sig att jag inte kan äta något av ovanstående utan att få ont i magen vore det ju som att vara laktosintolerant, glutenintolerant, nykterist, nötallergiker, och ha diabetes - samtidigt. Wii...

Konstig mat

Nu sitter jag och äter två skivor extremt grovt bröd, innehållandes i princip bara rågkärnor. På dessa har jag ett tunnt lager kesella 1% samt några skivor skinka. Jag äter ett skalat äpple och dricker ett glas lättmjölk.

Varför? För att jag har varit hos läkaren idag och för att han (en väldigt härlig feminin man) lös upp som en sol när jag berättade om mina magproblem, lyfte upp ett finger i luften och utbrast "Cat-ching, jag tror jag har en diagnos på dig".

Knäck den här om du kan, Andréa ;-)

Utmanande yoga

Så har jag återigen startat fredagen på världens bästa sätt - med yoga. Idag låg fokus på rörlighet och stretch och det var verkligen välbehövligt. Lite smärtsamt också såklart, för när man ständigt försöker sträva djupare gör det ont, men känslan efteråt är rogivande och lyckobringande. Det känns som om man verkligen har gjort någonting bra för sin kropp.

Något jag verkligen gillar med yogan på det nya gymmet är att den hela tiden varieras. Ok, nu har jag hittills bara gått tre gånger, men de gångerna har varit väldigt olika. En uppvärmning bestående av liknande övningar, hunden är såklart med, men aldrig de traditionella solhälsningarna som jag tragglat så mycket förut. Därefter ett mittparti med olika övningar som syftar till att öppna upp och/eller stärka. Slutligen en fantastisk avslappning där instruktören ofta med lugn och melodisk röst presenterar tänkvärda citat eller yogalika sätt att beskåda världen. Någon gång under passet får vi också ett par lite mer utmanande övningar som får det hela att förbli intressant och sådär nästan inom räckhåll.

Idag klarade jag exempelvis av den här...

... den här...

... men inte den här. Utmaning!

Imorgon kommer jag att ha träningsvärk i samtliga muskler

De flesta av mina rörelser gör ont just nu, men den här gången är det planerat och självförvållat.

Alltså, de där dropseten tog uppenbarligen ordentligt på mina muskler. Idag har jag sådan träningsvärk i biceps och triceps att det smärtar hur jag än har armen. Om jag försöker sträcka ut den gör det ont i biceps, och om jag böjer den för mycket gör det ont i triceps. Kroppen fick nog sig en ordentlig chock där, och det torde ju vara bra. Axlarna är stela de också, men det känner jag inte i lika många rörelser. Sen har vi då också sviterna sedan gårdagens core, vilket gör att hela magen, både i mitten och på sidorna är fyllda utav träningsvärk, och till viss del även nedre delen av ryggen. Phew.

Så vad hade jag då kvar att träna idag?
Ben och övre delen av ryggen. Egentligen var jag inte så sugen på att träna, men efter en härlig pratstund i solen med Andréa tog jag mig ändå den korta biten till gymmet och fick till ett helt ok pass. Skönt att vara klar med veckans styrka. Imorgon väntar ett härligt yogapass, och om kroppen känns pigg kanske jag joggar en försiktig runda på lördag. Annars består resten av veckan mest av jobb.

Jag var förresten inne och justerade inläggen igår. Det byggdes på 2 millimeter vilket enligt tjejen i butiken skulle kunna göra stor skillnad för hur jag går. Hon uppmanade mig också till att hålla igång med träningen så att musklerna inte stelnar till, därav tankarna på en lugnare löprunda på lördag. Först ska jag dock klara mig igenom en arbetsdag där de flesta rörelser jag utför gör mer eller mindre ont...

Spinning

Så var det dags för dagen konditionspass, 60 minuter spinning. Efter en behaglig uppvärmning gav vi oss på en trappa. Först 6 minuter runt 75% av max, därefter 4 minuter runt 85% och sist 2 minuter på max. Och så om igen två gånger till. Smärtsamt och härligt. Instruktören pendlade mellan att vara peppande på ett informativt sätt, och peppande på ett galet sätt, beroende på i vilken pulszon vi låg. Det passade bra till upplägget! Jag försökte koncentrera mig på att verkligen ligga kring 75% under de första sex minutrarna för att orka köra hårt de andra, och det fungerade utmärkt. Härligt att gå på ett spinningpass där man verkligen fick ta ut sig!

Tid: 47 minuter
Medelpuls: 77%
Maxpuls: 93% (det högsta jag kommit upp i under ett spinningpass om jag inte missminner mig)

Nu ligger jag förstålig nog i soffan och surplar vatten, mätt och belåten efter fisksoppa och rostat bröd.

Core

Dagen inleddes med ett 45 minuters corepass. Idag åt jag ett par mackor innan, och om inte kroppen var piggare så var i alla fall huvudet det. Jag vet inte vad det är, men i princip varje gång jag tränar mage känner jag redan i inledningen av passet att jag är trött i magmusklerna. Med de förutsättningarna kommer mycket mjölksyra och då är det skönt att ha en pigg hjärna med mycket viljestyrka.

Såhär kan jag inte göra riktigt än, men med lite övning så!

Passet var roligt! Många utmanande övningar och många variationer. Magen är riktigt trött nu! Dessvärre inte ryggen, då den bara behövde jobba i två låtar, men det var i alla fall en hel del kul ryggövningar på boll som jag kan ta med mig och börja utföra hemma.

Nu ska jag först och främst krypa ner i vår nya säng en stund för ett powernap, sedan ska vi till Ikea en sväng för att kolla på nya skåp till köket, och efter det tänkte jag titta in hos Idrottsortopedi för en bedömning av min benhinna och vad. Kanske behöver inläggen justeras lite. Ikväll väntar ett spinnigpass, men som sagt, först står lite andra saker på schemat.

Ps. Jag har extrem träningsvärk i de muskler jag tränade med dropset igår. Nice!

Dropset

Trots att jag styrketränat mer eller mindre regelbundet sedan jag var 16 år var idag första gången jag gav mig på ett dropset. Jag har egentligen inte mixtrat så mycket med olika träningstekniker utan skapat variation i träningen genom att byta övningar, repetitionsantal och vikter. Vad som fick mig att ge mig på drop set var denna inspirerande och informativa film från Lifeportalen.

Såhär tyckte jag om dropset:

Underbara men smärtfyllda. Mjölksyra och hög puls. Roligt med viktändringar men ansträngande för psyket att setet var långt. Om jag ska sammanfatta tekniken med ett ord blir det utan tvekan pump, för shit vad det tog i musklerna och oj vad de svällde. Häftigt! Jag hoppas på mycket träningsvärk imorgon!

Efter 40 minuters styrketräning var tanken att utföra intevaller på crosstrainern i runt en kvart. Då jag kikat på pulsklockan lite då och då under drop seten insåg jag att pulsen redan varit uppe kring 80 % och snuddat ett par gånger, så uppvärmd var jag minsann. Det var bara att hoppa på och köra utan att hinna tveka. Idag blev det långa intervaller till Britney. Först en låt intervall (Circus) sedan en halv låt återhämtning (Out from Under) och slutligen en intervall till (If U Seek Amy). Vid det här laget hade det bara gått tio minuter, men jag var njöd och trött och gick hemmåt med mycket mjöksyra i musklerna.

Steg, aj, steg. Steg, aj, steg.

Efter att ha haft det ganska lugnt på jobbfronten går jag nu in i en vecka med mycket jobb, och detta främst under eftermiddagar och kvällar. Tyvärr passar det ganska dåligt ihop med min önskade träning. Det är nämligen så att min högra benhinna fortfarande är riktigt öm. Jag har stretchat, smörjt med diverse salvor, masserat och använt mina inlägg men den gör fortfarande ont. Inte lika ont som i förra veckan, men tillräckligt för att en löptur inte ska vara att tänka på.

Och hur konditionstränar man då, om gymmet bara erbjuder konditionspass på tider då jag jobbar, och jag inte vågar fresta benhinnan med löpning? Jo, på gymmets konditionsmaskiner. Men, och detta är ett stort men - jag tycker att det är fruktansvärt tråkigt att stå och nöta på en crosstrainer, eller sitta och dra i en roddmaskin. Inte skulle jag stå ut med att köra på där i en timme. Verkligen inte. Lösningen på mitt problem? Intervaller.

Nu går dock min träningsplanering inte alls smidigt, för imorse vaknade jag upp med hosta och rosslande hals. Jaha, var kom nu detta ifrån? Det blir omstuvning i schemat och bålträning istället för intervaller idag då. Hoppas på att kunna ta intervallerna imorgon istället. Efter allt skrivande om intervaller börjar jag faktiskt bli riktigt sugen på dem!

Planer för dagen

Djurgos :)

Hittills har jag:

• Sovit länge
• Ätit en god frukost bestående av knäckebröd, mosad avokado och rökt skinka, apelsinjuice och te.
• Varit på skogspromenad med S. Båda var vi lika förvånade över hur andfådda och svettiga vi blev av den lugna promenaden (vars egentliga avsikt var att rasta en galet glad hund som sprang runt i skogen och letade mumsiga pinnar att tugga på).
• Ätit mellanmål. Vaniljyoghurt med tärnad apelsin och ett par skorpor.
• Handlat inför kvällens trerättersmiddag.
• Äntligen lyckats övertala en person i min närhet att göra en kostrådgivning. Det kommer antagligen att vara väldigt gynnande för personens hälsa och välbefinnande.
• Ätit husmanskost - Kåldolmar med kokt potatis, kokta morötter, brunsås och lingonsylt.

Under den resterande dagen har jag för avsikt att:

• Arbeta mig igenom lite fler övningar ur boken om funktionell träning.
  
  


Snart kan man vara ute och kela med kalvarna!



• Gå ner till ladugården och gosa med de veckogamla kalvarna.
• Ligga i soffan och läsa tidningar.
• Åka till S, laga trerättersmiddag, dricka vin och se på melodifestivalen.
  

Menyn för kvällen ser ut som följande:

Sparrisinlindad i parmaskinka toppad med pinjenötter

Varm pastasallad med pesto

Chokladtiramisu

Vad ska ni hitta på idag? Blir det någon melodifestival för er?

Funktionell träning - övningar gjorda för din kropp

Efter en god utelunch med mamma och pappa sprang jag in en snabbrunda på bokrean. Jag hade ett par minuter på mig och tog mig såklart direkt till träningsböckerna. Hittade boken om funktionell träning av Magnus Ringberg och med tanke på hur mycket jag gillade hans pass på Nike-konventet ska boken självklart få stå i min nya svarta bokhylla.

Idag hade jag tänkt träna bål och benträning, men den nyinköpta boken var så intressant och övningarna såg så häftiga ut att jag satsade på ett helt bålträningspass istället. På 75 minuter hade jag fortfarande bara jobbat mig igenom halva boken (det blev en del läsande och justerande av hållning och utförande) men var rejält trött i bålen.

Övningarna i boken kändes oerhört bra att utföra. Vridningar och utåtrotationer i leder jag annars sällan roterar på det sättet. En övning syftade till att rotera höfterna utåt och jag fick faktiskt något som liknande mjölksyra i höfterna. Ganska amazing... Något annat som var helt amazing var att jag nu efter passet har samma befriande känsla i bröstkorgen som jag brukar få efter ett kiropraktorsbesök. Ringbergs övningar är verkligen gjorda för kroppen. Vad jag längtar tills Functional Moves sätter igång på gymmet! (What, ser nu att schemat gjorts om från att innehålla fyra sådana pass i veckan till ett enda. Why?!)

Efter träningsstunden bjöd mamma på våfflor. Eftersom jag inte tål ägg hade hon gjort en specialsats till mig med bland annat hackade mandlar i. Crunchy och gott!

Göteborgsspinning

Bilden har jag snott utan att be om lov ;)

Igår gick jag på ett 75 minuter långt spinningpass som hölls av Andréa och en kollega till henne. Temat för passet var göteborgsband och även om jag kände igen ungefär två av låtarna som spelades blev det ett roligt och jobbigt pass. Fyra långa backar höjde pulsen men trots att det var jobbigt gick tiden fort. Den fullsatta salen och de små "Gissa artisten" tävlingarna var nog bidragande orsaker till det.

Tid: 63 minuter

Medelpuls: 79%
Maxpuls: 89%

Core och Yoga

Gårdagen gick i kroppens tecken. Gör inte alla dagar det, kanske ni tänker? Förvisso, men vad jag menar är att jag igår tänkte lite extra på vad jag tror att min kropp behöver just nu.

Jag ställde klockan tidigt och klämde in ett 45 minuters corepass innan jobbet. Jag behöver faktiskt inte sova mer än åtta timmar men jag behöver stärka upp min bål. Bra prioritering! I passets första låt kände jag att jag var trött i magmusklerna. Ajaj. Men det var bara att hålla ut och plåga sig igenom all mjölksyra. Coreträning i grupp är definitivt något jag ska lägga in i träningsschemat nu när gymmet är så lättillgängligt. Så mycket roligare att träna dessa övningar ihop med andra, och så mycket svårare att ge upp då man inte är ensam och osynlig.

Kan dock inte hjälpa att jag stör mig på fördelningen mage och ryggträning i corepass. Var finns den logiska förklaringen till att det inte är 50/50? Tycker alla instruktörer att vi använder magen mer än ryggen? Eller är det deltagarna som efterfrågar magövningar då de tror att det ska ge dem ett sexpack? Märkligt och dumt enligt mig, jag vill träna ryggen också!!

Oftast bekväm...

Efter jobbet blev det nytt fantastiskt yogapass. Nästan lika fantastiskt som förra gången i alla fall. Jag råkade nog få tag i en halare matta den här gången för mina händer som blev varma och svettiga bara gled. Man får inte så mycket ut av hunden när händerna glider, och det förbättrar definitivt inte fokuset, haha. Men skön var yogan ändå.

En dag där jag tackade kroppen för allt den ger mig, och där jag gav lite tillbaka.

Tempo på klockpendelsben

I tisdags hade min mördarträningsvärk i benen definitivt inte lättat. Jag var stelare än stelast, men på schemat stod kondition och kondition blev det. Ett tempopass löpning närmare bestämt.

Jag tog mig upp till löparspåren i Skatås och började jogga försiktigt. Stelhetskänslan i benen försvann magiskt innan jag ens hunnit värma upp klart, och störde mig sedan knappast alls. Min högra benhinna ömmade lite ibland, men den blev också bättre då jag blivit varm.

Efter tio minuters lugn jogg ökade jag tempot tills pulsen låg kring 85 % av max. Där låg jag och nötte i 32 minuter. I början kändes det lite tungt, men efter att jag vänt och fattat att jag hade knappt halva sträckan kvar lättade det psykologiskt så som det brukar göra för mig, och jag sprang och njöt av att få andas in den friska skogsluften.

Det är inte svårt att njuta när man springer vid stora blanka vatten.

Tolv minuters nedvarvning (som inte blev så lugn som den borde då jag är en idiot som inte vågar springa i mitt egna lugna nedvarvningstempo när det är massa folk inärheten) började jag stapla mot bilen. Ojdå, där kom visst träningsvärken tillbaka ja! Mina ben var så stela och tunga att de kändes som två pendlar som jag fick svinga fram och tillbaka. Jag har aldrig varit med om något liknande!

Jag ägnade en lång stund åt att stretcha och idag är benen faktiskt inte alls stela. Däremot är min högra benhinna så öm att jag haltar fram. Ajajaj och damn, så här skulle det ju inte vara nu! Jag har ju mina inlägg som ska få bort sådant här! I och för sig har jag en teori till varför det känns såhär nu och om den stämmer har jag bara mig själv att skylla. Jag har tränat en hel del i skorna vi fick på Nike-konventet förstår ni. Jag trodde att de skulle vara ett par dämpade skor man kunde träna exempelvis step i och sköt således upp ett välbehövligt inköp av nya aerobicsskor. När jag fick de snygga nikeskorna insåg jag dock att de inte alls var dämpade utan mest lämpade sig för styrketräning, men har ändå hoppat runt i dem på diverse gymklasser. Inte så smart. Dags att ta tag i det där skoköpet med andra ord. Och stretcha, stretcha, stretcha vaderna.

Spinningladd inför Ikeapass

Det har blivit en hel del kartongbärande idag. Tur då att vi (ja, jag fick faktiskt med pojkvännen!) startade dagen på bästa sätt - 45 minuters morgonspinning med Andréa i instruktörssadeln. Lite seg i starten var jag, men hade till min förvåning inte speciellt ont av mina träningsvärksstela ben. Nu sitter jag på jobbet och väntar spänt på att få cykla hem och se hur mycket lägenheten har ändrats sedan jag lämnade den. Det händer mycket där nu!

Frustrerad styrketräning

Jag kommer inte kunna gå imorgon. Jag kommer inte kunna resa mig ur soffan ikväll heller förresten.

Det var inte med direkt stora förväntningar jag gick till gymmet idag.

Igår var jag bortrest och hade således vilodag, och idag hade jag först ätit en smarrig frukost på McDonalds (deras bagels var jättegoda!), sedan suttit 3,5 timmar i bilen, sedan ätit fantastisk gravad lax med kokt potatis på IKEA, sedan gått omkring på IKEA några timmar, sedan åkt hem och ätit mellanmål, sedan sovit i en timme för att slutligen yrvaket knata ner till gymmet.

Men så var det ju ben jag skulle träna, favoritpasset. Satte igång med benböj mot väggen med en boll i svanken och det gick bra. Gick vidare mot vader och kände att det här skulle bli kul. Vid utfallsgången plockade jag fram alla tankar jag hade på allt som irriterar mig just nu och pressade mig tills jag inte kom upp från utfallsstegen längre. Så skönt och befriande! Gick vidare till benpressen och ökade viktplatta efter viktplatta. Musiken i öronen dånade och benen darrade vackert. Jag riktigt njöt av att få pressa ur all energi ur benen och gick helt och fullt in i min egna värld. Resten av träningspasset fortsatte i samma ursinniga stil och 50 minuter efter start stapplade jag totalt utpumpad mot omklädningsrummet. Så himla skönt!

Jahaja Magnus

Som socialpsykolog är jag något överintresserad av människor, deras uppförande och orsaken till deras beteende. Analyserande av människor är ett av mina stora fritidsintressen.

Sedan avsnitt ett av Let's Dance har jag predikat för min omgivning att kombinationen Magnus Samuelsson och Annika Sjöö inte kommer att sluta bra. Sättet Magnus såg på Annika i det där första avsnittet är inte ett sätt jag skulle uppskatta att min sambo såg på andra tjejer än mig om man säger så...

Vecka efter vecka har jag suttit där och mått lite dåligt över att se det gå lite längre. Allt från inslag om hur bra paret trivs ihop, till hans reaktioner på hennes sexiga danssteg, till kärlektsfulla omfamningar.

Om er partner spenderade hela veckorna iväg med en annan kvinna eller man, skulle ni uppskatta att få höra att denna startar sin dag med att berätta för henne/honom hur vacker personen är? Skulle inte tro det.

Skärpning Magnus. Get it together. Välj.

Morgonpromenad, Challenge, Styrka och Intervaller

Ja, inte på samma dag alltså. Så mycket tränar jag inte, även om det ibland är lätt att dras med av allas endorfinstinna passbeskrivningar och vilja träna allt på en gång. Utan egentlig planering blev det i samband med flytten fem träningsfria dagar för mig. Det passade bra eftersom det började bli dags för en lugn vecka, och eftersom jag såklart hade lite annat att stå i.

Morgonpromenad
I onsdags var det dock dags att börja röra på sig igen. Då jag numera har fem minuters cykelväg till jobbet istället för 30 som tidigare och dessutom började jobbet ganska sent, valde jag att gå ut och promenera i onsdags morgon. Gick runt i vårt nya område och njöt av hur vackert det är. Bra start på dagen!

Challenge

På onsdagskvällen var det dags att inviga det nya gymmet. Nu har jag i och för sig varit där med Andréa ett par gånger tidigare, men i onsdags var det första gången på egen hand och på riktigt. Jag blev glad då jag såg att schemat innehöll ett pass som hette Challenge, eftersom jag älskar Sportlifes version av passet. Och inte blev jag besviken inte. Ungefär samma upplägg, lite mindre glödande deltagare men med en instruktör som kom och korrigerade små rörelser i utförandet som gjorde stor skillnad i känslan. Väldigt uppskattat. Härlig konditionskrävande styrka med intervallinslag (som upphoppsstationen) som gav en medelpuls på 82%.

Styrka
I torsdagskväll var jag lite rådvill över vad jag skulle träna. Dagen innan hade jag ju gått igenom samtliga muskler. Jag hade förvisso ingen träningsvärk, men jag var lite trött i musklerna. Efter lite velande blev det rygg och mage, plus en övning vardera för biceps, triceps och axlar. Ett bra pass.

Intervaller
Och så var vi framme vid i eftermiddags. Planen var att springa intervaller i skogen under eftermiddagen. Men så drog svängen på stan ut på tiden och när jag kom hem vid fyra insåg jag att jag dittills bara ätit två mål mat den dagen. Inte optimalt. Åt en tallrik müsli med hackade mandlar och hackad torkad frukt och väntade. En dryg timme senare hade det nästan börjat mörkna och jag var inte sugen på att ge mig ut.

Jag gav ju mig såklart ut ändå, motvilligt. Fokuserade på att ett intervallpass egentligen bara behöver vara en dryg halvtimme långt. 10 minuters uppvärmning, 15 minuters intervaller och 10 minuters nedvarvning. Det skulle jag väl klara? Jo, det gjorde jag. Lite håll som störde i början, och lite benhinnor som smärtade, men det gick fint ändå. Jag njöt i fulla drag av att vara ute i skogen, och de backiga spåren i Skatås bjöd upp till naturliga intervaller.

Nu sitter jag i soffan framför Let's Dance med en skål naturgodis. Planen är att snart orka gå ut till köket för att gör en kopp chokladte. Har aldrig testat det tidigare så det ska bli spännande.

Ha en trevlig helg!

Yogahimmeln

Jag gick till morgonens yoga klass med inställningen att jag måste yoga eftersom jag är så stel. Tänkte att jag får härda ut genom alla de tråkiga solhälsningarna för att slutligen komma till den härliga avslappningen. Tänkte att det var där jag skulle börja njuta. Fel tänkt.

Vaknade vrålhungrig. Tog en näve nötter och drack ett glas ljummet vatten. Kände mig väldigt yogalik. Gick ner till gymmet och upptäckte till min fasa att vi endast var fem personer som skulle yoga, och att vi skulle göra det i en ytterst liten sal. Blev nervös eftersom jag är en självlärd yogautövare som tänkte att det skulle vara skönt att slippa bli sedd av instruktören. Nu gick inte det. Jag fick ta en plats längst fram, cirka en meter från instruktören.

Passet började med att vi satt och blundade och andades medan instruktören pratade. Och här kom något nytt för mig som tidigare bara gått på poweryoga, vi blev uppmanade att använda alla våra sinnen. Känslan av vår kropp, ljudet av musiken, doften av den tända rökelsen. Vi blev också uppmanade att fokusera på något särskilt under passet. För min del blev det ordet kropp. Jag kom på att jag vill använda yogan för att hitta tillbaka till min kropp. Veckla in mig i konstiga poser som tvingar mig att bli medveten om alla mina rörelser. Inte bara som nu träna på i en slentrian med samma rörelser dag ut och dag in.

Vi började röra på oss. Jag började njuta. Instruktören gick runt och fixade till våra rörelser och jag fick ahaupplevelse på ahaupplevelse. SÅ var det det skulle kännas ja! Så fantastiskt och underbart och jobbigt på att annorlunda sätt. Svetten började rinna men jag märkte inte av att jag någonsin var andfådd. Häftigt! Och on top of alla andra positiva upplevelser är man ju ganska snygg när man gör yoga också. Jag måste säga att mina vader gör sig väldigt bra i de flesta poser, haha.

När det väl blev avslutning och yogakvinnan gick omkring och strök någon form av olja i våra pannor insåg jag att jag inte bara varit i yogahimmeln under avslappningen, utan under hela passet. Och nu, hemma vid frukostbordet i vår nya vackra lägenhet känns jag mig fortfarande helt varm och pirrig i bröstet. Jag är frälst.

(Tack alla mina gulliga bloggläsare som har saknat mig, ni är nästan lika underbara som yoga :) Bilder på lägenheten vill jag nog vänta med att ta tills den inte längre bara består av kartonger...)

Dag 4

Tandkrämen är hittad. Fortfarande inget spår av diskmedlet.

Going Dark

Efter en mycket trevlig gårdagskväll där bubblet ständigt fylldes på i mitt glas har dagen varit lite hektisk. Min definitiva hemfärdstid vid halv elva igår passerade obemärkt förbi och när jag väl kollade på klockan var hon över tolv. Det var med andra ord en väldigt rolig fest med intressanta människor. Idag har det packats och städats och organiserats. Ikväll väntar jobb, sovande jour och jobb igen innan vi ska befinna oss på banken klockan 09 imorgon. Därpå följer en dags intensivt bärande och flyttande. Pweh. Det dröjer nog några dagar innan jag hinner blogga igen...