Vecka 42

Måndag - Styrketräning

Jag kände för att starta upp lite lätt efter den intensiva föregående veckan och väckte kroppen med ett rygg- och benrehabpass. Min rygg är så otroligt mycket bättre än den varit de senaste åren, jag har gått från att vara beroende av att gå till kiropraktorn varje månad till att inte ens komma ihåg när jag var där sist. Så skönt!

Tisdag - Löpning och Tjejkväll

Löpplan: Nu när mitt knä verkar acceptera en viss mängd träning igen har jag funderat över hur jag ska lägga upp min träning. Att hoppa in i marathonprogrammet igen nu känns lite bakvänt eftersom jag i så fall skulle få springa det någon gång i januari-februari. Dessutom har jag ju min anmälan till Göteborgsvarvet att tänka på. Därför har jag kommit fram till följande; jag hoppar på mitt i det milprogram som ligger mig närmast, milen på 60 minuter. Om allt klaffar springer jag färdigt det vid jul och efter en vilovecka blir det precis lagom att börja träna inför Varvet. Vad det blir för tid där är svårt att sia om nu men det vore såklart roligt att springa strax över två timmar, men allt hänger på om knäet orkar och hur snabbt jag utvecklas. Vi får se.

I tisdags studerade jag marathon.se:s schema för vecka 10. Det kändes ganska lätt och det borde inte medföra någon överansträngning att hoppa in i programmet där. Kör en liten favorit i repris på vissa rubriker.

Pass enligt schema:

2 km uppvärmning ca 14 minuter

2 km fartlek 13-14 minuter

1 km nedvarvning ca 7 minuter

Mitt pass:

Har dessvärre inte kvar datan på pulsklockan efter ett plötsligt batteribyte, men jag följde tiderna ganska exakt. Uppvärmningen tog lite längre tid än ovan eftersom jag lagt in ett par minuters gång i början av varje pass för att verkligen värma upp knäet.

Att springa på och dessutom springa på med ett mål kändes jätteroligt! Så skönt att få ge sig ut och springa igen och att ha en plan bakom det! Ska bli roligt att se om det kan bli någon fart i de här benen :)

Har jag förresten visat min någorlunda nya löparjacka för er? Jag är fullkomligt förälskad i den!

På tisdagskvällen hade jag bjudit över två härliga kompisar och vi avnjöt bland annat Sangria och en chokladmousse gjord på malda cashewnötter, avokado, kakao och dadlar. Mums!

Onsdag - Challenge

I onsdags var det dags för lite helkroppsstyrka! En vikarierande instruktör, få deltagare och få övningsalternativ gjorde dock passet lite mindre inspirerade än vanligt, men tränat fick jag och på vägen hem från gymmet kunde jag inte annat än att förundras över hur fin naturen är med alla färger nu.

Torsdag - Morgonjogg

Så fantastiskt det är att starta dagen med en morgonjogg! Ännu mer fantastiskt när man inte börjar jobba förrän på eftermiddagen och således slipper brottas med sin egen dubbla vilja kring sömn eller jogg, nu fick jag både och! 6 kilometers jogg med några gångpauser i de tuffaste backarna. Det var inte lite mysigt att åka in till stan en sväng innan jobbet och ha en stund för sig själv, lattedrickandes och tidningsbläddrandes innan arbete väntade.

Fredag - Tempo som blev intervaller

Enligt schema stod ett långpass på lite korta 8,5 km på schemat men på grund av tidspress valde jag att springa en lite kortare sträcka lite snabbare istället. Jag siktade på 2 km uppvärmning, 3 km tempo och 1 km nedvarvning. Efter att ha jobbat dygn med alldeles för grund sömn upptäckte jag att jag visst inte var speciellt uthållig. När jag började springa i mitt tempo-tempo, som ändå inte är speciellt mycket snabbare än jag vanligtvis springer, höll jag på att dö efter två minuter. Jag vet inte riktigt vad som hände, men uthållig var jag i alla fall inte i fredags. Jag reviderade min plan till någon som jag vet att min kropp har i ryggraden - korta intervaller. Lyckligtvis fungerade det bra mycket bättre och jag fick känna mig stark och snabb. Perfekt!

Mitt pass:

Uppvärmning

Kilometer 1: 7:11 minuter. 76% i medelpuls

Kilometer 2: 7:40 minuter. 78% i medelpuls

Fartleksintervaller

Kilometer 3: 6:33 minuter. 81% i medelpuls

Kilometer 4: 6:14 minuter. 82% i medelpuls

Kilometer 5: 6:42 minuter. 83% i medelpuls

Nedvarvning

Kilometer 6: 7:20 minuter. 80 % i medelpuls.

Lördag - Vila

I fredags åkte jag ner till Skåne för att hälsa på en kompis. Fredagskvällen spenderades hemma hos henne över ett glas vin och mycket prat. Efter en lång sovmorgon (över tio timmars härlig sömn) åkte vi in till Malmös matmässa. Ett roligt litet evenemang som bjöd på mycket plockmat. Mest fanns det olika sorters bröd med olika sorters olivolja, ostar, korv och choklad. En liten italiensk buffé nästan. Mysigt.

Mätta och belåtna plockade vi upp ytterligare ett par kompisar i bilen och begav oss mot en av dagens höjdpunkter; Skopunkten! Väl där inne hetsade vi omkring bland alla möjliga typer av stövlar och själv kunde jag överlyckligt bära med mig ett par riktigt underbara sådana hem.

På kvällen blev det drinkar, utgång och dans. Väldigt nice.

Ungefär såhär suddigt var det på kvällen ja...

Söndag - Aktiv vila

Efter ytterligare en sovmorgon mötte jag upp killen hemma hos svärföräldrarna. De bor som jag tidigare nämnt riktigt fint och vi passade på att ta en skogspromenad bland alla löven innan vi åkte upp mot Göteborg igen.

Vi hörs nästa vecka!

Vecka 39

Måndag - Löpning

Jag inledde träningsveckan med ett starkt löpsug och ett starkt löppass. 10 kilometer, i ett lite snabbare än bekvämt tempo. Jag var så väldigt sugen på att få springa på ordentligt att det aldrig kändes speciellt jobbigt, fastän ansträngningsgraden egentligen var hög. Jag sprang mest och njöt av skogen och tiden gick fort. Orken höll i sig fint hela vägen, och av de tre monster- uppförsbackar jag brukar få gå ett par steg i, gick jag nu bara i en. Roligt framsteg! Knäet gjorde heller inte ont (varken under tiden eller dagen efter), så ni kan ju tänka er vilket glädjerus jag befann mig i efter att ha sprungit en backig mil och fortfarande ha en pigg kropp! Pulsklockan visade på 10,4 km, 69 minuter, och 83% i medelpuls.

Mycket roligt på samma dag!

Tisdag - Styrketräning

På tisdagen ville jag träna ganska lugnt eftersom jag ändå hade tagit ut mig en del dagen innan. Jag tränade knä-rehab och rygg, och i den senare muskelgruppen koncentrerade jag mig på fler, lättare repetitioner. Jag vågade mig in i en obekant del av gymmet utrustad med dragmaskiner med rörliga handtag. Det funkade suveränt för min rygg! Jag kunde ställa in höjden till prefektion och det bästa av allt - jag kunde dra vänster och höger sida var för sig! Perfekt för att se till att musklerna i ryggen är balanserade, och tillåter en också att lägga till en rotation i ryggen vid utförandet. Knä-rehaben lyckades jag också variera genom annan Human Sports maskin där man kunde spänna fast foten och bla dra benet rakt fram med hjälp av höften, och sparka benet mot rumpan med hjälp av halmstrings. Allt sida för sida, muskel för muskel. Full kontroll, precis som man vill ha det vid rehabträning!

Några av maskinerna.

Onsdag - Core & Aerobic Dance

Jag börjar bli lite trött på coreintstrutkörerna på mitt gym. Vissa av dem i alla fall. Det verkar pågå en intern tävling kring vem som har det mest extrema passet. För vad tycker man som en någorlunda rutinerad coretränande när man får fullt av mjölksyra ca 15 sekunder in i passet? Känner man då; "wow, här stärker jag verkligen upp mina coremuskler samtidigt som jag behåller en perfekt teknik och minimerar skaderisken"? Hur många människor orkar egentligen hålla hela svanken strikt nere samtidigt som de sänker båda benen snabbt mot marken? Inte någon på det här passet iaf, och vad är då meningen med övningen? Att vi ska fuska? För alternativ får vi inte. Nej, det var kasst.

Dansen däremot var superb! En härlig instruktör som satt ihop ett skoj Michael Jackson inspirerat pass. Kul koreografi och medryckande musik, jag dansade mig leende igenom passet. Knäet var väl kanske inte direkt överförtjust över alla snurrar, men någon gång ibland måste man ju få vara olydig!

Torsdag - Vilodag

Hela torsdagen (från klockan 08 till 23) spenderades på jobbet. Tur då att man är så duktig på att tjata att man får med sig ungdomarna ut på skogspromenad. Jag upptäckte att jag visst har en underbar skog i angränsning till jobbet. Så härligt att få gå ut där och ta några djupa andetag när man hinner. Och ännu bättre, om det nu blir här jag fortsätter jobba, kan jag under årets mörkare årstider utnyttja min rast till att springa! Vilken oslagbar kombo, att jobba dygn och få ihop 20 arbetstimmar, och under den tiden också hinna med ett snabbt tempopass, eller hårda backintervaller, dessutom under de få timmar som solen lyser.

Vad tror ni om myslöpning här?

Intervaller uppför denna långa backen?

Och meditativ stretch här?

Fredag - Benstyrka & BodyBalance

I fredag var jag ledig och lyxade till vardagen genom att åka in tidigt till stan och parkera mig på ett café hela dagen. Lägenheten var nämligen inte i bästa skick men jag orkade inte ägna min lediga tid åt städning, så jag satt med en latte och läste tidningar i en myshörna istället. När jag tröttnade på det vandrade jag över till Sportlife Exclusive där jag först tränade benen lite lätt, och sedan avnjöt BodyBalance. Ny release och roliga utmaningar. Jag är hopplöst förlorad i BodyBalancens värld, men det är nog en bra förälskelse. Både under och efter ett sådant pass har jag en härligt varm känsla i magtrakten, jag tror den frambringas av den perfekta kombinationen av inspirerade musik, stolta men utmanande poser och övningar som man bara vet bringar lycka till ens kropp.

Lördag - Bokmässa & Löpning

Åh mysiga bokmässa! En av årets höjdpunkter! Böcker, böcker, böcker. Kändisar, tidningar och föredrag. Så mycket att titta på!

Med mig hem följde (förutom otaliga småsaker):

• Hemma Hos Martina av Martina Haag (som var väldigt rolig att lyssna på).
• Jag vill ju bara se bra ut naken av Jonas Colting
• Yogaliv. Åtta steg till ett liv i lätthet av Eva Lewenhaupt.

Jag lyssnade på två intressanta föredrag, ett om ISO dieten där jag snappade upp lite roliga frukosttips och ett som hette "Good Enough", som handlade om att slappna av från sin perfektionism och som jag nog borde ta till mig av, haha.

Efter hemkomst och lite energipåfyllning sprang jag iväg på en kortare löptur. Jag hann precis med sex kilometer innan det mörknade och vips hade denna träningsvecka blivit komplett!

Martina Haag och Camilla Läckberg på samma bild om man tittar noga

Annas bok var jättefin och innehöll bra och smidiga recept.

Läckberg igen

Och en övergiven Guillou...

Söndag - Jobb & Vila

Jobb hela dagen igår. Kul dag där vi bland annat letade upp världens gulligaste kor, men där jag också följdes av en oroande stickande känsla i halsen. Inte bra! Dock ganska oundvikligt då min sambo varit (enligt honom själv) dödssjuk hela veckan. Jag vilar och hoppas på snabb återhämtning. Tur att jag har så många roliga böcker att bläddra i!

Söta!

Veckoinlägg

Jag tror jag har kommit fram till en blogglösning som passar mig - ett längre, sammanfattande blogginlägg i veckan. Som en tidning som ges ut en gång i veckan ungefär. Antagligen lite mer kortfattat än om jag hade bloggat varje dag, men förhoppningsvis med fler bilder än förut. Veckoinläggen kommer att skrivas på måndagar eller tisdagar, beroende på hur min jobbvecka ser ut. Och vi börjar nu!

Måndag:
Pass 1 - Löpning
Återigen "testa knäet"-löpning och även denna gången gick det fint. Inga känningar under eller efter passet, och fantastiskt härligt att springa i en höstfrisk skog!

Pass 2 - Afro
Mitt gym hade öppet hus så jag drog med en i övrigt icketränande kompis på afro på kvällen. Väldigt roligt och uppskattat av oss båda. Jag gillar afro för att rörelserna är så frigörande, och man rör sig på sätt som man sällan rör sig på i vardagen. Ännu lite bättre blir afron då vi får göra samma rörelser i följd om och om igen på ett meditativt sätt, härligt!

Tennis i Tunisen, i zebralinne. Kanske borde ha det på afron nästa gång?

Tisdag:

Styrketräning

Här tränade jag rygg + rehabövningarna från sjukgymnasten. En bra kombination. Vissa av rehabövningarna är mindre ansträngande, medans vissa höjer pulsen rejält (som utfall i smith). Blev riktigt bra att blanda dem med olika ryggövningar!

Yes, jag har fått tillgång till alla 500 tunisienbilder nu ja...

Onsdag:
Vilodag. Och vad passar då bättre än att fokusera lite mer på maten? Här tänkte jag berika er med lite ... intressanta bilder på maten vi fick stoppa i oss då vi var iväg. En del smakade spännande och en del gick helt enkelt inte att äta. Kolla bildserien i slutet, så går det när man är modig och ska smaka något konstigt!

Torsdag:
Spinning
Ett härligt sätt att starta dagen på, Andréas morgonspinning. Ett roligt utmanande pass där jag försökte ligga kring 85% i puls under 20 minuters arbete. Resultatet blev 82% men mycket svett och glädje ändå. Men allra bäst var det nog att duscha av sig lite snabbt på gymmet och sedan knata över till andra sidan gatan för att äta caféfrukost på Dahls!

Fredag:
Styrketräning
I fredags låg all fokus på benstyrka. Rehabövningarna kompletterat med vanliga benövningar, alla dock utförda med ett ben i taget. Benstyrketräning är som bekant min favorit så passet flög förbi.

Lördag:

Konditionsträning
Lördag och löpning stod på schemat. Men planen fick omarbetas. När vi kom till Småland där helgen skulle spenderas frågade föräldrarna snällt om inte jag kunde klippa deras gigantiska gräsmatta. Alright. Full med mossa och med en urgammal gräsklippare fick jag visst till 58 minuters cardio med en medelpuls på 78%. Då tiden blev lite knapp frammåt eftermiddagen strök jag löprundan och räknade gräsklippningen som tillräckligt med träning för dagen.

På eftermiddagen bar det iväg ut till vår ö, där vi spenderade kvällen kring en lägereld och natten i ett militärtält. Härlig naturupplevelse!

Söndag:

Styrketräning
Det enda nödvändiga som jag inte lyckats träna under veckan var mage, så jag inledde mitt träningspass med en kvart intensivt magarbete. Övning efter övning utan vila mellan. När jag fick för mycket mjölksyra för att fortsätta i en övning bytte jag till en annan som angrep en annan del av magen. Planen gjorde magträningen ganska rolig faktiskt, det brukar den inte vara... Lite rehabövningar och därefter fanns det tid över till lyxträning, armar. Armar och axlar tränar jag bara om jag känner att jag har tid över till det, det fyller egentligen ingen annan funktion än att jag tycker att det är snyggt med muskulösa armar. Men roligt är det, och även här blev det ett effektivt och kul pass.

Sådärja, det var min vecka det. Vi syns igen nästa vecka!

Bra

Jag tänkte bara använda min lilla rast här till att meddela att jag lever och har det bra på jobbet, och att jag hade en jättetrevlig dag i tisdags. En fika på stan, ett rivigt spinningpass och ett balancepass fullt av viktiga stretchövningar, allt med supertrevliga människor som jag är väldigt glad över att ha börjat lära känna. Riktigt roligt att kunna sitta och umgås över vin och mat på kvällen - nästa gång tar vi det på en helg så vi inte behöver stressa upp till jobb dagen efter!

Snabbare snabbdistans (marathonpass 1, vecka 15)

Pass enligt schema:
1,5 km uppvärmning
2*80 meter koordinationslopp
5 km tempolöpning med stegrande fart eller om det känns bra 5 km snabbdistans med konstant snabbare fart. 33-34 minuter.
1,5 km nedvarvning

Känsla innan passet:
Tänkte inte speciellt mycket på den stundande löpningen. Hade en ledig dag och gick och fixade i lägenheten innan träningen.

Min plan:
Att springa uppvärmningen superlugnt och sedan ägna snabbdistansen åt att försökta hitta flytet igen.

Känsla under passet:
Redan under uppvärmningen kände jag att något hade fallit på plats i kroppen igen. Steget kändes lättare än förra veckan, och kroppen verkade ha hittat tillbaka till den där löpningen som knappt känns ansträngande alls. Därtill kändes absolut inget ont från knäet vilket var oerhört skönt.

På de två koordinationsloppen tog jag det ganska lugnt för att känna på knäet, men det gjorde fortfarande inte ont. Så satte jag av på min snabbdistans. Och det kändes plötsligt bra! Jag sprang på i en fart som kändes "lite snabbare", och med ett steg som var medvetet lätt och spänstigt. Nu hade jag nämligen kraft att trycka ifrån i steget igen! Jag sprang på i en stadig fart och det kändes så bra! Även fast det såklart var konditionsmässigt ansträngande var det idag jobbigt på ett skönt och utvecklande sätt, istället för den där hemska känslan jag haft förra veckan av att det är så oerhört tungt att jag bara velat stanna.

Jag passerade halva sträckan på drygt 16 minuter och var överlycklig. Det inte bara kändes snabbare alltså, det var faktiskt snabbare också. Andra halvan kändes inte alls lång och plötsligt var jag i mål, på 32'30. Wohoo! Nu kanske det börjar bli lättare igen? Hoppas det! Känslan efter ett sånt här härligt pass är i alla fall väldigt angenäm :)

Mitt pass:
1,5 km uppvärmning, 11'35 minuter, 74% i medelpuls
2,5 km snabbdistans, 16'21 minuter, 83% i medelpuls,
2,5 km snabbdistans, 16'07 minuter, 85% i medelpuls, 6'29 tempo på snabbdistansen
1,3 km nedvarvning, 10'12 minuter, 80% i medelpuls

Krämpor:
Absolut inga bekymmer från knäet. Benhinnorna håller sig smärtfria de också.

Inför nästa pass:
När nästa pass ska springas är lite krångligt. Denna veckas marathonschema innehåller fyra pass, de jag har kvar är ett vanligt lättdistans, ett långpass och ett med korta intervaller. Imorgon kan jag dock inte springa för först ska jag till naprapaten tidigt på morgonen (behöver verkligen fixa ryggen, känner mig helt sned, och ska även be honom ta en titt på knäet), och på kvällen ska jag träna annat roligt. På onsdag morgon går jag på jobbet och slutar sedan inte jobba förrän fredag lunch. Ingen träning på två dygn där alltså. På fredag tänkte jag springa ett av passen och på lördag ytterligare ett. På söndag vill jag helst inte springa för jag ska på fest på lördagskvällen. Återstår alltså att springa ett pass till idag, i så fall lättdistansen och springa den väldigt lugnt, som återhämtning. Undrar om det är dumt? Eller om jag ska försöka ta den på söndag i alla fall. Vad tror ni?

Ps.
Festen i lördags var jättekul och lyckad. Jag inte bara hade roligt och fick umgås med mina vänner, jag fick fullt av genomtänkta presenter också. Se till exempel de här overkligt fina tesilarna gjorda i mjukplast. Älskar dem!

Vilken klänning ska jag välja?

Mitt i allt pajbakande inför festen imorgon har jag nu tagit en paus och provat mina outfitsalternativ inför morgondagen. Är fortfarande lite osäker på vad jag vill ha på mig så jag fotade och tänkte att ni gärna får komma med synpunkter och hjälpa mig välja.

Klänning nummer 1:
Egentligen inte en klänning utan en top och en kjol. Sitter bra och är bekvämt. Känns kanske lite för vintrigt (även om jag nog skulle uppskatta det i den kalla sensommarnatten).

Klänning nummer 2:

Älskar överdelen av den men tycker den trollar bort min midja lite för mycket. Känns dock mest uppklädd av alternativen. Kjoldelen har en tendens att åka upp och gör att jag inte är 100% bekväm i den.

Klänning nummer 3:

Klassisk Susannaskärning på klänningen. Smickrar figuren fint men har som nackdel att den kanske är lite för alldaglig för en 25års fest. Skulle den funka om man pimpar upp den med blingiga smycken?

Vad tycker ni? Har ni någon favorit?

Semester i Fiskebäckskil

Ah. Fullständigt avslappnad och lyckofylld har jag nu mellanlandat hemma i Göteborg. Sambon och jag var på minisemester i Fiskebäckskil, ett pitoreskt litet samhälle nära Lysekil på västkusten. Hotellet vi valt att spendera natten på kostade en del att boka, men när vi kom dit förstod vi varför. Läget var out of this world, byggt direkt vid kusten och med en restaurangdel som fick en att känna som om man satt ute på öppet hav.

Då vi checkat in tog vi var sin bok och satte och med kylda drycker i sofforna ni ser till höger i bild. Med vågorna kluckandes och fiskmåsarna sjungandes satt vi sedan där i flera timmar och bara njöt. Ibland läste vi, ibland åt vi jordgubbar och då och då kom vi på oss själva med att bara ta djupa andetag och se ut över allt det vackra. Det är semester det.

På kvällen åt vi i hotellets restaurang. Det mesta som serverades där, från självfiltrerat vatten till grönsaker och kött var upphämtat från närområdet. Rena råvaror kryddade av en oslagbar utsikt skapade den godaste måltid jag någonsin har ätit. Kött som smälte i munnen och smaker som helt oväntat passade perfekt ihop.

Frukostbuffén var inte heller fel. Vad sägs om nybakat valnötsbröd...? Jag var mätt i sex timmar efteråt och det händer inte ofta vill jag lova!

Idag stannade vi till vid Grundsund och kändisspottade vid inspelningarna till Saltön 3. Återigen fantastiska vyer!

Slutligen lät jag mig skrämmas av läskiga fiskar på Havets hus. Usch!

Gällande vad den här bloggen handlar mest om ska jag enligt schemat springa ett medelhårt distanspass på 6 km och ett långpass på 10 km den här veckan. När vi har vandrat runt de senaste dagarna har jag dock märkt hur väldigt slitna framförallt mina ben känns. Det är liksom ganska illa när det största problemet med att bli kissenödig på en landsväg är att benen bränner när man sitter på huk...

Jag tänker därför frångå från schemat (!!) och skippa den medelhårda distansen. Istället kommer jag fortsätta promenera mycket den här veckan för att hålla igång ben och cirkulation. På söndag tänker jag springa mitt långpass, och då har jag faktiskt fått till hela sex dagar utan någon pulshöjande träning. Jag tror det kommer att göra mig gott. Ha det bra i solen!