Styrketräning med medelpuls på 83%?

Eftersom måndagens pass valdes bort befann jag mig istället på onsdgens nyinsatta version av S-Challenge i förrgår. Premiär för en ny dag, ny tid och ny instruktör. Jag gillar dock den gamla (och lyckligtvis kvarstående) versionen mycket bättre!

Uppvärmningen under de S-challengepass jag varit på har alltid varit dålig. Från att ha stått helt stilla i salen uppmanas vi springa runt, runt i salen. Efter cirka en halv minut ska vi dessutom alternera höga knän, spark i baken, indianhopp och nuddningar av handen i golvet. Vet ni vad det resulterar i för puls (på mig)? Cirka 80% av max. Under uppvärmningen... I onsdags drogs denna "uppvärmning" dessutom ut från de vanliga två-tre minutrarna till cirka fem. Därefter skulle vi två och två nudda varandras knän i över tre minuter, och instruktören konstaterade därefter nöjt "Nu var ni nästan uppe i maxpuls va?". Skulle det vara bra i det här läget, menar du?

Hursomhelst, uppvärmningen är kass och det visste jag redan. Det blev dags för styrke och konditionsstationer. Dessa var också lite sämre än de på måndagspasset. Färre övningar att välja mellan, lättare vikter vilket inte inspirerade till stordåd, och två riktigt tuffa konditonsstationer gjorde att träningsvärken såhär två dagar efteråt är obefintlig. Däremot lyckades jag under de 40 aktiva minuter jag tränade ha en medelpuls på 83% av max, så ett riktigt konditonspass fick jag ju istället. Inte ett behagligt sådant dock, eftersom kroppen var pressad från minut ett och inte vågade slappna av.

Nu var det dock instruktörens första pass och det klart att allt inte stämde, men jag förstår ändå inte hur man tänker när man direkt efter "idioten" ber oss lägga oss ner på mattan och viga flera minuter åt avslappning, när kroppen fortfarande pumpar runt på mjölksyra...

Nej, tacka vet jag måndagens pass som ges av en härlig instruktör som överöser en med komplimanger och peppningar :)

Det märks att du tränar spinning din jävel!

Ett annorlunda spinningpass

Instruktören på gårdagens spinningpass var en mästare på att visualisera. Till tonerna av mäktig musik guidade han oss deltagare i en åtta minuter lång cykeltur genom Toscana. Trots att min puls låg över 80% procent av max var mitt huvud bara fyllt av de underbara beskrivningar av landskapet som instruktören målade upp åt oss. Det var bara att sluta ögonen, trampa på och låta sig uppslukas. Helt fantastiskt!

Det var en man som gjord för att stå på scenen som instruerade. Hans spexighet och härliga attityd vägde helt klart upp för en kanske bitvis lite bristande teknik och en inte helt supermanlik kropp. Det var bara att låta sig charmas när han efter uppvärmningen utbrast "Åja, nu börjar det hända saker efter julmaten. Jag känner mig nästan lite smärt!" samtidigt som han strök sig över bröstet och magen. Folk som bjuder på sig själva är underbara!

Genom de visualiseringar som han tvingade på oss fråntog han oss också viljan att ge upp eller fuska. Som då vi satt mitt i en tung sittande backe, och instruktören berättar för oss att vi ser en vän ståendes mitt i backen. En vän som har stukat foten och som undrar om han inte kan få åka med oss upp. Det var bara att snurra på ett halvt varv motstånd och bita ihop. Man sviker ju inte en kompis i nöd!

Det absolut roligaste var dock när vi befann oss ute i skogen, mountinbikanes med några kompisar som vi slutligen lyckades dra ifrån. Då berättar instruktören triumferande hur vår bästa kompis argt skriker på oss bakifrån "Det märks att du tränar spinning din jävel!"

Tid: 52 minuter

Medelpuls: 80% (yes, det var inte bara roligt, det var superjobbigt också. perfekt kombo!)

Maxpuls: 88%

Vintertrött

Jag vill bara sova!

Usch vad seg jag har varit de senaste veckorna. Jag har sovit mellan åtta och nio timmar varje natt, men likväl varit slö hela dagarna och extremt trött på kvällen. Först trodde jag att det var en effekt av den mindre närigsrika födan och de oregelbundna mattiderna under helgerna, men nu har jag varit tillbaka i vardagen med någurlunda vettig mat i flera dagar utan att ha blivit piggare.

Antagligen är det vintertrötthet som har börjat stöka. Förra senvintern var jag lika trött, och kände till och med en riktig fysisk längtan efter solljus. Jag ska försöka vara ute i dagsljus så mycket jag kan, men det är svårt när jag jobbar dagtid och måste vara inne. Raster är dessvärre ickeexisterande på båda mina jobb, så de kan jag inte utnyttja. Jag har också svårt att bara vara ute när jag bor i stan. Folk tror ju att man är knäpp om man bara står och njuter av solen... Nej, i sådana lägen saknar jag verkligen landet och att bara kunna gå utanför dörren utan att behöva möta något folk.

Imorse var jag förresten så trött när fågelkvittret startade att jag övertalade mannen att skjutsa mig till jobbet så att jag skulle få sova 20 minuter till. Väldigt nödvändigt...

Har ni några tips kring hur man får bukt på sin vintertrötthet?

Dagens träning

Planen: Säsongsstarten för S-challenge, 30 + 60 minuters cyklande (transport)
Känslan i kroppen: Extrem träningsvärk i ben och rumpa. Lite konstig känsla i halsen. Väldigt trött.
Termometern visade: -11 grader

Med dessa förutsättningar reviderade jag min träningsplan. Jag har haft tre riktigt bra träningsdagar (spinning/ morgonpromenad + styrketräning/ löpning + yoga) så att skjuta upp den superhårda cirkelträningen kändes som ett inte alltför tokigt beslut. Dessutom kändes det inte som en bra idé att cykla hem från gymmet eftersvettandes och med fuktigt hår i sådan kyla. Nej, jag stannade inne istället, med min nya favoritsysselsättning - träningsdvd:er.

Nu när jag råkat upptäcka hur lättillgängliga dessa videos är, känns min naprapats råd om att tränga rygg och mage 3 ggr/vecka som lite mer uppnåligt. Om jag styrketränar dessa muskelgrupper på gymmet två gånger i veckan, och tränar pilates eller styrka med balansbollen en gång i veckan borde min rygg bli bra på nolltid! Vi får hoppas på det i alla fall.

Idag testade jag hur som helst en dvd som hette "Pilates with gymball" (finns att köpa billigt på Ginza, för er som har ett samvete...). Även denna dvd var bra. Det var inte extremt tunga övningar, men det är det väl sällan inom pilates. Istället var det mycket fokus på hållningen och mjuka rörelser som ändå fick mina muskler att bli trötta.

När det sedan böjrade närma sig startid för jobbet måste jag säga att bilen lockade mer än cykeln. Men plötsligt kom jag på att jag känt mig väldigt trött i ett par dagar, och såg att solen lyste vackert i kylan, så att jag bet ihop och cyklade trots allt. Frös gjorde jag inte knappt alls faktiskt, bara lite om fötterna. Det återstår dock att se hur bra beslutet känns vid hemfärden 22.15...

Update: Klockan är 20:41 och det har inte blivit vamare som utlovat (smhi, det är ganska dåligt att slå fel på 7 grader!). Skjutsen hem är således beställd :)

Yoga Conditioning for Women

Med denna dvd spenderade jag en timme nu ikväll. Mina förväntningar var inte speciellt höga, men jag måste säga att den levererade precis det jag var ute efter: kroppsmedvetenhet, härliga stärkande och stretchande rörelser samt en bra instruktör som lät sessionen flyta på utan avbrott. Något jag ska fokusera på under året är att verkligen stärka upp min bål för att slippa mina ryggproblem och denna dvd, ihop med pilatesdvd:er och min nyinköpta balansboll (återigen, bilder kommer förhoppningsvis imorgon) kommer att vara en del i det projektet.

Stel fartlek

Igår genomförde jag ett ganska fantastiskt styrkepass där jag supersetade ben, rygg och magövningar i ganska exakt en timmes tid. Det var tydligen effektivt. Idag har jag träningsvärk i mage, rygg, lår, rumpa och vader. Inte helt lätt att tänka "lätta ben" under en löptur då...

Iklädd mina nya urläckra överdragskläder (som minneskortsproblem hindrat mig från att visa er... Förhoppningsvis funkar det imorgon!) satte jag mig på cykeln och trampade mig fram emot den grusväg som via hästhagar och sommarstugor leder mot Sisjöområdet. Lite lagom uppvärmd efter tio minuters cykling började jag jogga lätt. Visst var jag lite stel i låren, men det flöt på ganska bra ändå. När jag väl blivit ordentligt varm började jag variera tempot lite, jag skulle trots allt springa fartlek, men jag kan inte säga att jag var så jätteinspirerad till det idag. När jag försökte trycka på protesterade de stumma benen en del. Lite olika fart och tempon blev det ändå, och jag utnyttjade backarna till lite naturliga pulsskillnader. Ungefär 55 minuters jogging med ett medel av 80 % av max blev det innan jag trampade hemåt igen, väldigt nöjd med min insats.

Nu ska jag försöka behandla min ännu lite stelare kropp med "Yoga for women" som jag *ehum* "skaffat fram"... Därefter ska jag försöka para ihop mitt Garmin träningscenter med min dator -av någon anledning är den bara intresserad av pojkvännens sådana i nuläget... Jag vill ju ha grafer som jag kan överanalysera god damn it!!

Mitt i prick!

I tisdags sprang jag ett tempopass med min nya pulsklocka. En klocka som jag fullkomligt älskar, men som jag dock ännu inte lagt tid på att kalibera. Dessutom står det i instruktionsguiden att den inte är helt tillförlitlig vid löpning i terräng, vilket alltsomoftast är vad jag håller på med. Men, så i tisdags sprang jag på en uppmätt 5 kilometersslinga i Fontin i Kungälv, och vad upptäcker jag då? Jo, att när jag enligt markeringen ska ha sprungit 4 kilometer visar min fantastiska fotpod att jag sprungit 4,00 kilometer! Hur häftigt är inte det? Trots ickeexisterande kalibrering och terräng? Den är ganska fantastisk alltså...

Nu efter min lilla bloggpaus vet jag förresten inte riktigt hur jag ska fortsätta mitt bloggande. Det har hänt en hel del i helgerna som jag tänkt att jag ska skriva om, men så när jag väl sitter här i efterhand känns det såklart inte lika aktuellt och spännande längre.

Vad jag kan berätta är att det fungerar bättre med min Wake up light nu (tack för alla åsikter!). Kroppen behövde nog vänja sig och slappna av lite, för idag vaknade jag inte förrän vid kvittret.

Nej, nu ska jag göra mellanmål i form av havregrynsgröt med hallon och hackad mandel, innan ett nytt blogginlägg följer, med bland annat bilder på nya prylar och träningsutrustning, samt tankar om var fokus ska ligga år 2009.