Mycket

Jag har ett fulltecknat schema de närmaste dagarna. Fulltecknat med roliga saker, men ändå fulltecknat. Därför kommer jag antagligen inte att kunna producera något ordentligt blogginlägg förrän på söndag. Den närmaste tiden kommer vara fylld av jobb, yoga och inflyttningsfest.

Dagen har också varit hektisk med många förberedelser inför festen. Sprungit har jag dock prioriterat och det gick bra. Mer om det en annan dag. Nu ska jag alldeles strax krya till sängs, jag är så trött att jag knappt ser ordentligt längre...

Lättdistans med noll pulskoll (pass 2, vecka 1)

Känsla innan passet: Här ovan kan jag äntligen visa er trapporna jag måste ta mig uppför efter varje gympass. Redan när jag gick hem från benpasset igår kände jag att jag skulle få ordentligt med träningsvärk i benen. Imorse när jag knatade ner för gymmet för 45 minuter core kände jag att jag var precis så stel som jag befarat. Inte lätt att träna benen hårt när det hämmar löpningen så. Ska försöka planera in benstyrka dagen före en vilodag nästa gång istället.

Passet enligt schema:

4 kilometer på 27-29 kilometer, eventuellt med kortare promenadavsnitt.

Mitt pass:

4 kilometer på 30 minuter.

Kilometer 1, 7:22 minuter, medelpuls 79%

Kilometer 2, 7:41 minuter, medelpuls 85%

Kilometer 3, 7:33 minuter, medelpuls 86%

Kilometer 4, 7:24 minueter, medelpuls 88%

Känsla under passet: När jag började springa och verkligen kände efter hur trötta benen var bestämde jag mig för att inte jaga tider idag. Jag bestämde att jag inte skulle kolla på klockan annat än vid varje kilometerstolpe (som jag nu springer efter då fotpoden är lite för snäll och anger lite längre sträckor än stolparna gör), trycka på lap vid kilometrarna och kolla igenom tiderna efteråt, allt för att inte bli stressad och springa hårdare än jag borde. Jag bestämde mig också av någon anledning för att inte kolla pulsen på klockan heller, utan bara springa lugnt och behagligt och känna efter vad jag orkade. Eh, det gick väl sådär kunde jag konstatera när jag var i mål och förväntade mig en puls kring 80%. Hur blev det såhär egentligen? Hela passet kändes jättelätt! Hur kan jag ha en medelpuls på 88% sista kilometern och tycka att det kändes lätt?! Mycket märkligt.

Krämpor: Högervaden var stel som vanligt. Fick även lite mjölksyra i benhinnan. Inte bra. Måste springa lugnare!

Inför nästa pass: Ok så det här funkar ju inte. Det är inte ok att ha 85% i medelpuls på ett lätt distanspass! Imorgon då jag springer nästa pass (komprimerad träningsvecka som sagt) ska jag kolla på pulsen hela tiden och vägra gå över 80%. Inte bara för att det blir för jobbigt konditionsmässigt utan även för att låta benen hinna anpassa sig till löpstegets belastning. Nu blir det effektiv vila tills löppasset imorgon kväll.

En heldag i yogans tecken

http://www.activewellness.se/yoga.pdf

Min träningsvecka blir lite komprimerad den här veckan. På fredag jobbar jag hela dagen, kvällen och lite av natten och på lördag kväll har älsklingen och jag inflyttningsfest -följd; ingen träning på söndag heller. Men, hela lördagen ska faktiskt fyllas av träning, om än inte sorten jag vanligtvis ägnar flera timmar åt.

På lördag anordnar mitt gym en inspirationsdag i yoga. Under dagen kommer vi få testa på flera olika sorters yoga, lyssna på föreläsningar om yogans historia samt ta emot tips i yoga teknik.

Såhär spännande ser schemat för dagen ut:

9.00-10.15 Meditation + Kundalini Yoga

10.30-11.45 Föreläsning Yogisk Historia + BodyBalance

12.00-13.15 Yoga Teknik

13.30-14.45 Föreläsning Leva Yogiskt & Anusara Yoga

15.00-16.15 Anusara Yoga Temaklass

16.30-17.45 Hot Yoga

Jag ser verkligen fram emot att få fördjupa mig i yoga, som jag de senaste månaderna verkligen har förälskat mig i. Dessvärre hinner jag inte delta i Hot Yogan, men det kanske är lika bra för all brun utan sol jag kommer smörja in mig med inför festen skulle ändå runnit av mig där, haha. Men åh så harmonisk jag kommer att vara på festen sen!

Intensiv benträning

Imorse var jag på läkarmottagningen och tömdes på ett par ynkliga rör blod. Ändå sitter jag och inbillar mig hur oerhört svag jag blir av den stora blodförlusten, och vid vissa provtagningstillfällen (ofta i samband med feber och infektion förvisso) har jag till och med varit nära att svimma efteråt. Idag gick det bättre och psyket nöjde sig med att berätta att jag kände mig lite svag i kroppen. Nu återstår någon veckas väntan innan jag kanske får svar på hur det kommer sig att jag är så trött.

Alldelles nyss kom jag hem ifrån gymmet efter att ha tränat ben. Ben och core är vad fokus kommer att ligga på styrketräningsmässigt den närmaste tiden. Ben för att de behöver tränas och vara starka i löpningen, och core för att de behövs för att orka ha en bra hållning. Jag märker förresten redan stor skillnad efter någon månads regelbunden coreträning - jag säckar inte alls ihop på samma sätt i löpningen som jag brukade göra förr. Nu orkar jag hålla ryggen rak passet igenom, få in mer syre i lungorna och orkar kanske lite extra.

Styrkepasset idag blev ett intensivt sådant. Jag är helt ledig från jobbet idag och ville bli färdig med dagens planerade aktiviteter så fort som möjligt. Roligt med ett riktigt intensivt styrekträningspass då och då, det tar verkligen på konditionen! Något som inte var lika roligt var att ta mig uppför de dryga 100 trappstegen som leder från gymmet upp till min lägenhet. Mjölksyra!

(Här skulle det egentligen finnas en bild från min nya fina mobil, men jag har visst inte fått allt att funka än... Crap!)

Lättdistans med Musse (pass 1, vecka 2)

Enligt schema skulle jag idag:
Springa 6 kilometer och gå 1 kilometer. Jag kunde själv välja om jag skulle springa allt på en gång och gå efteråt, eller jogga 2 + 1 + 2 + 1 med tre minuters gång mellan joggen.

Mitt pass såg ut såhär:
3 kilometer jogg
5 minuters gång
3 kilometer jogg
5 minuter gång
=
Kilomter 1, 7:25 minuter, medelpuls 76%
Kilometer 2, 7:32 minuter, medelpuls 80%
Kilometer 3, 8:05 minuter, medelspuls 80%
Gång 5 minuter
Kilometer 4, 7:37 minuter, medelpuls 79%
Kilometer 5, 7:22 minuter, medelpuls 83%
Kilometer 6, 7:35 minuter, medelpuls 82%
Gång 5 minuter

Känsla innan passet: Jag har varit extremt trött hela dagen. Trots att jag sovit och ätit ordentligt har jag hela dagen varit så trött att jag inte kunnat koncentrera mig eller tänka klart. Mina förväntningar inför dagens pass var alltså inte speciellt höga.

Känsla under passet: I början kändes flåset bra men benen stela. Högervaden kändes stum och knäna gjorde lite ont, men det försvann efter ett par kilometer. Kilometer 3 gick lite tungt då den innehöll en lång uppförsbacke, men de två kilometrarna som följde efter gåvilan flöt på fint. I slutet glömde jag dock gång på gång bort min plan om att ta det lugnt, och började istället stressa på för att inte få alltför höga kilometertider, som ni ser på pulsen. Inte så smart. Jag ska försöka skärpa mig! Det är dock inte så lätt att traggla på i lugn fart när självaste Musse passerar en i spåret! Överlag kändes passet alltså ganska tungt, men med tanke på förutsättningarna är jag nöjd.

Krämpor: Som sagt, högervaden är lite stel men benhinnan har inte börjat göra ont än, peppar, peppar.

Övrigt: När jag skulle stretcha vid stretchplanket kom Musse förbi och ställde sig jämte och stretchade han också. Lite coolt!

Jag är nöjd med att det gick att springa trots tröttheten. Pratade med min doktor som gör magutredning på mig (det verkar för övrigt inte vara gallan som han först trodde, just nu testas laktos igen) och vi kom fram till att jag ska ta lite prover redan imorgon bitti , för att se om vi kan hitta några orsaker till tröttheten genom dessa.

Inför nästa pass: Nu ska det inte springas förrän på onsdag igen, och då ett kort pass, vilket känns ganska bra för benhinnornas skull. Imorgon ska jag styrketräna benen med fokus på spänst. Roligt!

En kropp i balans

Igårkväll var jag inte på topp. En lång arbetsdag med magont som följeslagare och jag ville helst gå hem och dra täcket över huvudet. Andréa hade dock tipsat om att en kille på gymmet skulle öva igenom ett pass BodyBalance strax efter att jag gått av mitt arbetspass, så jag valde mellan att gå hem och tycka synd om mig själv eller att gå till gymmet och hoppas på att lite lugn träning skulle lyfta mitt humör. Gissa vad jag valde...?

BodyBalance var helt suveränt. Härligt flödande rörelser och åtta fantastiska minuter i krigarställningar. Det är inte möjligt att känna sig svag och ynklig efter att ha stått åtta minuter i krigarställningar! Mitt i passet överraskades jag av en intensiv magträningslåt. Just nu är mina magmuskler vana vid 30-45 minuters mindre tung mag- och ryggträning, så idag känner jag lite träningsvärk i magen vilket jag inte fått av coreträningen de sista veckorna. Härligt!

Efter all meditativ stretch och nedvarvning var dyningarna av min dåliga dag bortblåsta. Ett utsökt kvällsmål hemma hos Andréa med tillhörande skvaller och min kväll var slutade perfekt.

Flygande lätt distans (pass 3, vecka 1)

Enligt schema skulle jag igår träna som följer:
3 minuter gång
2,5 kilometer jogg (ca 17,5 minuter, 7,00 pace)
3 minuter gång
1,5 kilometer jogg (ca 10,5 minueter, 7,00 pace)
3 mintuer gång
1 kilometer jogg (ca 7 minuter, 7,00 pace)
3 minuter gång
Totalt 6 kilometer och 47 minuter

Mitt pass såg ut såhär:
3 minuter gång
3,12 km (23 min, 7,23 pace)
3 minuter gång
1,72 km (11 min, 6,37 pace)
2 minuter gång
1,06 km (7,02, 6,40 pace)
4 minuter gång
Totalt 6,9 kilometer och 53 minuter

Medelpuls (under jogg): 79%

Känsla innan passet: Förväntansfull. Lite oroad då den korta cykelturen hem från jobbet gav ordentlig mjölksyra i benen. Lätt panikslagen över batteriet i pulsklockan som dog, och mycket lättad efter att ha fått tag på ett nytt.

Känsla under passet: Ett riktigt lätt och roligt pass. Vilken skillnad från premiärpasset i tisdags! Lite snabbare men med mycket lägre puls; en sval skog är bättre än en het skog! Konditionen kändes knappt ansträngd av farten idag och jag började för första gången på riktigt sätta mig in i att förhoppningsvis komma nöta på i den där farten i fem freaking timmar. Obeskrivligt spännande!

Krämpor: Inte ont någonstans! Högervaden kändes lite stel ibland, men inte på ett störande sätt och smittade inte av sig till benhinnan.

Övrigt: Försökte först springa efter kilometermarkeringarna på slingan, men fick ge upp det då vissa var borta. Tror att klockan är lite snäll mot mig och att kilometertiderna ovan är lite snabbare än vad de var i verkligheten.
Funderat lite över hastigheten som jag nästan tycker är pinsam att uppge, men man måste ju börja någonstans... Känner dock att jag har ett ganska dåligt utgångsläge med energiunderskott och ett BMI långt över det rekomenderade, men det är inget jag egentligen borde fokusera på, utan se löpningen som ett verktyg till att få bort överflödiga kilon. Min kondition är ju grym som orkar med det här - det borde fokus ligga på istället!

Inför nästa pass: Stretchar jag vaderna och ritar cirklar i luften med tårna för att öka blodcirkulationen i benhinnorna. Idag är det vilodag igen och på måndag vankas nästa pass, sju kilometer. Längtar!

(Inspiration till ovanstående layout har jag fått från smartingarna Sofy och Jane. Någon annan punkt ni tycker skulle vara rolig att läsa om?)