Mördarcikelträningen

Idag har jag träningsvärk i alla delar av min kropp. Från de inre djupa magmusklerna till de högst sittande ryggmusklerna, från de nedersta vadmusklerna upp till käkarna. Just det, käkarna. Ett par gånger tidigare när jag tränat ordentligt hårt har jag vaknat till på natten och insett att jag legat och spänt ihop käkarna, kanske som någon form av motreaktion till all spänning som träningen skapat i min kropp. Så även inatt.

Träningsvärken och den medföljande stelheten är av den kalibern att jag får lätt ångest om jag hunnit sätta mig i soffan och för sent inser att jag glömt att bära med mig vattnet. Varje rörelse är begränsad av stor stelhet och viss smärta. Ja, cirkelträningen verkar alltså fungera för mig. Jag har nu genomfört ett och ett halvt pass och det har uppenbarligen chockerat kroppen. Ett halvt pass innan balancen i söndags och ett helt pass igår. Tack och lov att det är konditionsdag idag, jag skulle inte kunna lyfta en hantel eller hoppa spänstigt idag.

So, vem har jag fått dessa brutala träningspass ifrån? The one and only mördartränaren Jillian Michaels såklart! Jag surfade runt efter träningsinspiration då jag vet att jag tränar bra mycket hårdare om någon har satt ihop ett färdigt program åt mig än om jag hittar på ett själv. Jillian känns som gudinnan av cirkelträning och på hennes (viktminsknnings)sida fanns såklart härligt stentuffa program. Det kostar 4 dollar i veckan att vara medlem och jag planerar att vara det tills jag byggt upp en bra övningsbank med färdiga program.

Ett av hennes hardcore pass kan se ut som följer:

5 minuters uppvärmning

5 cirklar med 5 övningar i varje, två varv per cirkel (vilket i nuläget tar mig nästan 60 minuter, men det är för att jag inte orkar köra på helt utan vila än)

5 minuters nedvarvning

En cirkel består av två övningar som involverar i princip hela kroppen, så som utfall med bakre benet på bänk ihop med axelpress, eller sumobenböj med tricepspress. Därefter följer två konditionsövningar, så som hopprep eller burpees och sist finns en mag- eller ryggövning. Så gör man två varv av den cirkeln, och därefter går man direkt vidare till nästa cirkel som är uppbyggd enligt samma principer.

Låt mig informera om att det är galet jobbigt! Jag orkar definitivt inte fullfölja en minuts snabba burpees i slutet av ett pass utan får stanna upp och dö lite här och var, men så har jag ju precis börjat också. Fast passen är mördarjobbiga längtar jag efter dem eftersom de får mig att känna mig kraftfull och bli härligt slut i hela kroppen. Jag tror att det kommer bli riktigt bra det här!