Två bättre pass

Efter onsdagens tråkspinning kan jag glatt konstatera att gårdagens och dagens träning varit av en annan kaliber.

Igår tränade jag BodyCombat för självaste Julia. Det var första gången jag såg henne i den instruktörsrollen, och hon är en självklar stjärna på den scenen också (såväl som i cykelsalen). Extra bra för mig var hennes tydliga teknik i sparkarna, nu kanske jag äntligen kan komma ihåg de väsentliga skillnaderna på round-house och sidekick. Roligt var också att jag inte någonsin under passet kunde mesa och vila lite, vilket gjorde mitt linne svettigare än det någonsin varit. Det var blött runt om! Pulsklockan vägrade starta (upp på önskelistan!) men det var ett pass med hög puls, men med god ork. Härligt!

BodyPump skulle avhandlas idag. Jag har inte tränat Pump på jag vet inte hur länge. Jag gillar ju att stå själv i gymmet och lyfta vikter i min egna lilla värld. Det gör man inte i Pump. Däremot har Pump många andra fördelar, så som en högre puls, en nästintill helt genomtränad kropp på ett pass och så självklart den viktiga variationen. Så idag blev det Pump och jag blev kär. Det var jätteroligt och medryckande, instruktören (Anna-Maria) var helt fantastisk och det var mjölksyra överallt. När vi i slutet skulle träna mage darrade mina armar så löjligt mycket att jag knappt kunde hålla dem bredvid huvudet...BodyPump är också roligt för att mina muskler börjar synas mer och mer, och då är det roligt att stå i en sal med speglar överallt, haha.

Enligt rådande schema skulle jag också springa backintervaller idag. Men det tänker jag inte göra. Jag tror jag är inte för hård när jag sätter ihop mina scheman. Det finns egentligen ingen anledning till att träna mer än jag gjort i veckan. Jag har fått ihop två rena konditionspass, två styrkepass med hög puls, samt cyklat totalt 2,5 timmar (transportcykling men ändå med en puls kring 70% av max). Backintervaller lockade inte, så de uteslöts.

Snart sätter jag mig på tåget till Malmö där jag ska spendera helgen med kompisar. Jag ser fram emot shopping, goda drinkar och ett packat dansgolv.

Onsdag 26/11: Illamående av spinning

Ok, förutsättningarna var inte de bästa. Trafikköer tvingade mig att planera om från BodyJam till RPM, och jag är inte förtjust i att planera om. Och trött var jag. Det är jag dock inte längre. Men inte heller är jag nöjd med passet.

Här följer några av alla de störande momenten:

• En instruktör som kom in i salen och genast berättade hur tråkigt det blev för henne att vara instruktör om vi deltagare inte svarade på hennes frågor och såg delaktiga ut. Jaha...? Är det inte vi som betalar för att träna så som vi vill?
• Någon i min närhet som luktade extremt illa. Så illa att jag ville täppa till näsan och bara andas med munnen. Till sist blev jag riktigt illamående av lukten.
• Instruktören som peppade på ett slentrianmässigt och inlevelselöst sätt.
• Upplägget. 4 pulstoppar med 4 i princip likadana intervaller vardera. Och så 4 återhämtningslåtar däremellan. Inte så varierat. (Detta var dock inget jag märkte av då Julia höll i nästan samma pass. En riktigt bra instruktör väger upp sådant).
• Instrutörens idiotiska vana att alltid ställa alla frågor två gånger, hur högt deltagarna än svarade första gången hon frågade.
• Mjölksyran i benen som gjorde entré vid låt nummer två och som fortfarande svider och molar.

Jag försökte kanaliera mina störande moment till träningsenergi, och det gick ok, även om det var svårt att ta ut sig ordentligt med illamåendet. Passet resulterade dock i 52 träningsminutrar med en medelpuls på 78% av max.

Well, nu ska jag sätta tänderna i en stor portion av Jossans underbara kyckling i kokosmjölk. Mums!

Stel vilodag

Jag minns inte när jag hade en sådan här träningsvärk senast. Då jag vaknade till inatt kändes hela jag stel som en istapp, och jag var tvungen att sträcka på mig enligt konstens alla regler för att fatta att det faktiskt var min kropp som kändes på det där sättet. Dessutom var jag så törstigt att jag fick vandra upp och dricka vatten. Idag har jag extrem träningvärk i rumpan, baksida lår, triceps och övre delen av ryggen. Lite mer normalhaltig träningvärk känns av i framsida lår, vader, undre delen av ryggen samt i axlarna och bröstet. Då gör det inte så mycket att man jobbar 14 timmar och inte hinner träna...

I helgen ska jag återigen resa bort, så det blir ingen träning varken på lördag eller söndag. Därför tänkte jag klämma in ett dubbelt pass på fredag. Veckans träning blir antagligen:
Måndag - S-Challenge + 1,5 h cykling
Tisdag - Vila
Onsdag - Spinning eller BodyJam
Torsdag - BodyCombat
Fredag - BodyPump och Fartlekslöpning
Lördag - Vila (nåja, massvis med springande mellan affärer och sedan dans framåt småtimmarna)
Söndag - Vila

Måndag 24/11 - Challenge med fokus på baksidan

Det är alltid med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot måndagens Challengepass. Jag vet ju att det kommer att bli oerhört jobbigt. Men ändå går jag dit, alla måndagar jag har tillfälle. För det är ju kul och utvecklande också.

Idag var det fokus på styrka, och främst på baksida lår och rumpa. Inte spyjobbigt för konditionen, men svidande för musklerna. Det hade ju suttit fint om det nu inte vore för den lilla detaljen att jag pressade mig till max i utfall igår. Jag hade stora problem med att ens motivera benen till att orka trampa mig framåt under cyklingen till gymmet. Ett olyckligt sammanträffande, men inte mycket att göra åt -bara att bita ihop och köra. När instruktören kom för att skälla på mig då jag bara tog den näst tyngsta stången i knäböjen lyckades jag pusta fram "Styrka för lår och rumpa igår. Ont!" varpå hon bara skrattade och sa "Vänta bara, det kommer mer".

Under de vanliga varven med stationer pressades triceps, framsida lår, biceps, rygg, mage, baksida lår, bröst, baksida lår igen (aj), och axlar. På axelstationen tränade jag för första gången i livet rotatorcuffen, och ojoj vad tung en 3 kiloshantel var i den övningen! Häftigt.

Och så när man trodde att det var slut beordrades vi lägga oss på mage med en träningskompis sittande på rumpan. Kompisen skulle trycka ner våra vrister i marken medan vi som låg på mage skulle pressa upp benen med hjälp av baksida lår. Puh vad jobbigt! I allra sista övningen piskades rumpan till smärtgränsen då vi stod på alla fyra jämte varandra och gjorde stora cirklar med benen mot varandra i runt, runt, ungefär som när man rullar tummarna.

Det var inte lätt att trampa igång cykeln efter passet, och det var ännu svårare att sätta kurs mot jobbet två timmar senare. Jag vill inte tänka på hur mycket musklerna hunnit stelna tills jag ska hem vid tio ikväll...

Fredag 21/11: Tempopass med julkänsla

När man springer runt Sisjön springer man nära vattnet...

Igår tog jag min bil med vinterdäck och begav mig till Sisjön. Under vägen dit började det falla stora snöflingor. I skogen arbetade en skördare med att fälla barrträd. Det luktade jul.

En 2,5 km lång slinga löper runt sjön. En ganska kuperad sådan. Det blev tre varv på slingan och pulsen låg på 83% av max. Hur mysiga snöflingorna än var så hamnade de ständigt i ögonen, och när det efter en kvart slutade snöa var jag ganska tacksam.

Jag fick hela tiden tänka på att springa lite snabbare än jag egentligen ville, vilket var nyttigt. Idag är låren stela av träningsvärk. Det var nog ett bra pass, trots att det bitvis var lite tungt att genomföra.

Nu blir det rödvin för andra kvällen i rad :) Hoppas ni har en rolig lördagskväll!

Att vara dum blondin

Könsrollerna ska utnyttjas!

Jag hatar när folk (både män och kvinnor) antar att jag exempelvis är sämre på praktiska göromål just för att jag är kvinna. Det är irriterande och bidrar dessutom ofta till att man faktiskt blir lite sämre... Kanske just för att jag irriterar mig på detta faktum tycker jag det är roligt att spela ut folk som tror på stereotyperna.

Sambon och jag har en bil som behövdes bytas däck på. Det är en Saab med en sorts fälgar som nyper åt skruvarna så hårt att vi själva inte lyckats rubba dem. Dessutom har vi lyckats få tag på tre högerdäck och ett vänsterdäck, där man då måste lossa fälgen på ett högerdäck och rotera det. Och så är det bara en vecka kvar tills man måste byta och alla verkstäder är fullbokade. Eller, så lät det iallafall då sambon spenderade gårdagen till att ringa runt och försöka boka tid.

Såhär gjorde jag:

Jag gick upp, åt frukost och såg på ett avsnitt av Greys Anatomy. Sminkade mig, borstade håret och tog på mig figursmickrande kläder. Satte mig i bilen och åkte till närmsta verkstad, gick in, fyrade av ett leeende och sa:

- Hej... Har ni möjligen tid att byta däck på min bil. Jag kan inte...

- Ja, kanske. Vad är det för bil (här vet såklart mekanikerna om att Saabar med aluminiumfälgar är svåra att byta däck på).

- Eh... En Saab. Röd *leende igen*

- Haha. Ok. Ja, det ska nog gå. Kom tillbaka om en kvart så hinner vi nog att klämma in dig.

Jag väntar en kvart (åker och handlar) och är sedan tillbaka på verkstaden där jag slår mig ner på en stol och läser veckotidningar. Under de tjugo minuter jag sitter där hinner telefonen på kontoret ringa otaliga gånger, och svaret blir alltid detsamma: "Nej, vi har inte några tider för däckbyte. Det har varit fullbokat i flera dagar nu. Kanske, kanske i slutet av nästa vecka."

Medans jag läser kikar jag nyfiket ut mot bilen. Den vanliga skruvlossarmaskinen funkar inte, skruvarna sitter som väntat för hårt. Mekanikern hämtar en större maskin. Ingen lycka där heller. Mekanikern går iväg, är borta några minuter och kommer tillbaka med en ännu större maskin. Nu så! Samtidigt står en annan mekaniker och studerar däcken. Han funderar lite och kommer sedan och hämtar mig för att berätta om problemet. Jag har tre högerdäck.
- Oj. Konstigt. Hur gör man då?

- Jag kan vända det åt dig. Det tar en stund extra.

- Åh, vad bra, du kan fixa det alltså. Skönt.

Jag går och sätter mig igen.

Tio minuter senare står bilen utanför kontoret med vinterdäck på. Jag har redan betalt mina 300 som ett vanligt däckskifte kostar och går för att hämta bilen. Där står två mekaniker

- Det var nog bra att du tog hit bilen, för så hårt som skruvarna satt hade du aldrig fått upp dem själv.

- Jasså? Satt dem hårt alltså?

- Ja. Vi fick hämta den största maskinen från förrådet. Men det är ok, det bjuder vi på.

- Åh så snällt, tack så mycket!

- Och så var det fälgbytet på det tredje högerdäcket. Det var ju inget du kunde veta om, så det kostar inget extra för dig heller.

- Va? Åh vad ni är snälla. Tack, tack, tack!

- Det var så lite så. Trevlig helg!

Haha, män är så lättlurade ;)

Torsdag 20/11: Styrka

Stort fan av fria vikter som jag är bestämde jag mig för att göra tvärtemot idag, att variera mig genom att använda maskiner till att träna armar och axlar. Det var roligt! Kul att känna hur musklerna fick användas lite annorlunda, och faktiskt ganska skönt att få slippa tänka en stund, bara få följa med i maskinernas rörelsebanor.

Idag gjorde jag mitt tionde arbetspass på tio dagar. Phew! Nu är jag ledig imorgon och hela helgen. Skönt!! Det ska utnyttjas. En löptur står på schemat imorgon, förhoppningsvis i strålande solsken. Imorgonkväll kommer Andréa hit så att vi kan dricka rödvin och prata om alltmöjligt, och på lördag åker jag iväg till en annan vän i Sköve. Härligt med långhelg!