Bästa coren

Jag är precis hemkommen från ett fantastiskt roligt corepass. Bara roliga och nytänkta övningar som verkligen fick det att suga i magen och bränna i ryggen. Fin fördelning mellan mage och rygg (äntligen!), en stor utmaning för balansen och riktigt tunga övningar. Jag blir så väldigt glad av att ha fått ut så mycket träning och så mycket lyckokänslor av ett enda litet corepass! Perfekt start på en härlig lördag som först ska spenderas med älsklingen i stan och sedan med ett vinglas i handen hemma hos Andréa.

En annan sorts konditionsträning

Att jobba dygn på ett ungdomslöst ungdomshem kan bli lite långtråkigt. När alla administrativa uppgifter är slutförda, tv:n och datorn inte underhåller längre; då är det illa.

Tur då att den enorma (och backiga) gräsmattan här inte har blivit klippt på åtta veckor, och att jag hade träningskläder med mig. Perfekt sysselsättning! Gräset var så tjockt och gräsklipparen så svag att jag ofta fick dra den bakom mig för att den skulle orka, och då och då även lyfta upp framänden för att den inte skulle dö av ansträngningen. Det hela slutade med nästan två timmars gräsklippning där min puls lång mellan 70 och 75%. Ett väldigt bra och välbetalt träningspass alltså.

Styrketräning

Igår spenderade jag en väldigt varm men rolig heldag med jobbet på Skara sommarland. Lyckligtvis verkade min kollega inte hört talas om ngdomshemmets sparbeting utan sprang ständigt iväg och köpte drickor till oss (vilket iof verkligen behövdes). Således var jag trots värmen inte helt död när jag slutade jobbet vid 21, och kunde fullfölja min plan att svänga förbi Sportlife Ullevi på vägen hem.

På Ullevi var det ganska gott om folk, fast att det var sent. Jobbigt nog fanns där ett gäng tonårskillar som satt och hängde på maskinerna och bara pratade istället för att träna. Inte rätt dag att glömma mp3:n på alltså. Men, mitt benpass gick bra ändå. Jag körde två olika former av benpress, utfall, benspark för baksidan och vadpress. Snabbt och effektivt. Nu hoppas jag att mitt knä ska vara på tillräckligt gott humör för att jag ska få kunna börja springa på måndag igen.

Challenge

Dagens lunch; macka med hummus. Väldigt god men lite oväntat så mäktig att jag inte orkade äta mer än ett bett av min muffin :(

Med mage och rygg full av träningsvärk sedan gårdagen, och med en väldigt mysig dag med sambon i bagaget infann jag mig i gruppträningssalen ikväll. Lite slö efter en varm dag, men det glömde jag snart bort. Det var en vikaire som ledde passet idag, och istället för att ha runt två konditonsstationer av tio hade vi idag ungefär hälften hälften. Rolig omväxling men svinjobbigt. Tur då att instruktören sprang runt som en energivind i salen och peppade och berömde. Allra bäst (eller värst) var det när hon kom med kommentarer som "jag ser att de där axlarna orkar hela vägen ut" eller sprang fram och hängde fram extra vikter på min stång. Upp till bevis, det går inte att fuska då, och vilken extra energikick man får. Så kul när instruktörer verkligen ser en och får en att krama ur det där sista.

Min sambo fyller år idag så nu ska vi snart äta trerätters. Först toast med rödlök, gräddfil och rom, sedan lövbiff med kryddsmör och hasselbackspotatis och slutligen min livs första hemmabakade gräddtårta. Mums!

Tårtan igårkväll innan garnering och så en nytagen bild på det dekorerade mästerverket.

Core och spinning (marathonpaus)

Mitt knä är bättre idag! Det gör knappt ont alls när jag går, och ömmar mindre när jag joggar. Väldigt lättande! Jag planerar dock att inte hoppa på marathonprogramet igen förrän nästa vecka även om knäet känns ok nu, för att vara på den säkra sidan. Det blir styrka och spinning den här veckan istället.

Vid sextiden ikväll stod Andréa och jag och väntade otåligt utanför salen där Coren skulle hållas (ok, inte så otåligt, vi hade en del att tala om), när vi plötsligt blir avbrutna av gymmets chef som bedjande undrade om inte Andréa kan hoppa in och leda coren. Hon ställde upp och fick improvisera ihop sitt livs första corepass på en halvminut. Hur imponerande är det inte då att det blir ett riktigt bra och balanserat pass? Så duktig!

Coren var intensiv, jobbig och tvingade mig att kämpa. Andréa stod ju och iaktog mig! Övningarna kändes ganska tunga idag, speciellt den sista rygglåten där jag verkligen dog, men så har jag ju inte kört core i grupp regelbundet på ett tag heller. Blir lättare att klämma in när höstschemat startar.

Efter coren sprang vi vidare till cykelsalen där ett spinningpass skulle genomföras. Idag hade jag ganska höga förväntningar på spinningen för instruktören som höll i passet är riktigt bra. Jag har i och för sig bara tränat för honom en gång tidigare men gillade det verkilgen då han är en mästare på att måla upp visuella bilder i ens huvud. Och jag blev inte besviken.

Passet var bitvis ganska tungt (fyra gånger sex minuter på 85% av max), men det var hela tiden riktigt roligt. Bra musik, härlig pepping och intressanta historier. När vi cyklade tungt beskrev han hur vi tog oss fram genom djup lera och då vi raceade låg vi just bakom en buss som vi försökte knappa in på. Hur roligt som helst! Studtals var berättelserna så inlevelsefulla att jag nästan glömde bort hur jobbigt det var, men pulsklockan berättar att jag hade en medelpuls på 80% inklusive uppvärmning och nedvarvning. Kanske lite väl hårt för att vara första riktigta passet efter förkylningen, men det går inte att hålla igen under ett så roligt pass. Allra roligast var det när vi mitt i en historie blev överraskade av något oväntat och lurades till att cykla oss igenom en dubbelt så lång intervall som vi trott. Det är roligt att ha fått upp ögonen för hur mycket spinning kan vara.

Rehabstyrka för knäet

Jag tänkte inte så långt tillbaka när jag skrev att jag inte hade någon erfarenhet av knäskador. För drygt fem år sedan, när jag flyttade till storstaden för att plugga och för första gången i mitt liv hade tillgång till ett riktigt gym fick jag problem med knäna, och främst vänsterknäet. Jag tyckte det var så oerhört roligt att ha tillgång till alla gruppträningspass att jag tränade aerobics, dans, step eller combat nästan varje kväll, medan styrketräningen prioriterades bort. Ett halvår senare började knäna svullna och bli stela. Om jag stod upp en längre stund utvecklades en molande värk som kunde hålla i sig i timmar.

Jag gick till en läkare som misstänkte att baksidan på mina knäskålar inte var helt släta, och att knäna blev irriterade av detta. En lösning på problemet var att fokusera på att träna upp styrkan i benen, något som verkligen stått i skymundan. Den allra bästa övningen för knäna sades vara lutande benpress, och den har varit ett stående inslag i min benträning sedan dess.

Efter mitt läkarbesök började jag träna benen ordentligt och snart hade de värsta problemet försvunnit. Den molande värken kom tillbaka lite då och då om jag gått mycket, men kunde avhjälpas av stretch och ytterligare benträning. De senaste åren har jag knappt tänkt på skadan alls (uppenbarligen).

De senaste månaderna har jag som ni vet satsat mer på löpträning. Styrketräning är fortfarande något jag älskar, men ett par träningsvärkstunga ben hämmar löpningen i flera dagar, så utan att egentligen ha tagit något medvetet beslut har jag ändrat om lite i min träning. Från att ha varit supernoga med att träna benen en gång i veckan har jag nu gjort det ungefär varannan, och från att alltid ha kört benpress har jag gått över mer till övningar med fri stång. Kanske, kanske, och jag hoppas verkligen det, kan detta vara orsaken till att mitt knä mår dåligt just nu. Så bra det vore om det var fallet, för det är ju lätt att rätta till!

Ivrig efter min påkomst befann jag mig på gymmet 07.15 idag för att hinna träna innan jobbet. Cykelturen dit gick för övrigt helt smärtfritt så spinning borde fungerar redan i nuläget. Själva styrketräningen gick också bra, jag körde väldigt lugnt och med många lätta reps. Det gjorde inte alls ont i knäet träningen, men det gör fortfarande ont när jag går -kanske lite, lite mindre än igår. Hoppas på det!

Strongmanfödelsedag och ett irriterat knä

Tack så mycket för alla gratullationer snälla bloggläsare! Igår inträffade den riktiga födelsedagen, min 25 års dag, och det var en väldigt trevlig dag. Vi steg upp tidigt och reste långt för att hejja på Sebastian när han tävlade i en Strongmantävling. Det var varmt och soligt, tävlingen var spännande och sällskapet trevligt. Ännu bättre blev det när det visade sig att Sebastian stod som vinnare. Härligt!

Absolut ickehärligt är dock mitt knä. Det gör ont. Jag har inte tänkt så mycket på det i veckan eftersom jag varit sjuk och ändå inte tagit några löpsteg, bara känt att det varit stelt och försökt stretcha. Men då jag sprang lite kort i fredags gjorde det ordentligt ont i varje markisättning. Inte bra alls! Jag har ingen erfarenhet av knäproblem och vet inte hur jag ska hantera det. Det skulle kunna vara en inflammation i knäet efter påfrestningen i söndags. Hur hanterar man det i så fall? Jag har försökt massera kring knäet och musklerna där är ömma, så det borde hjälpa lite. Men sedan då? Byta ut löpningen mot t ex spinning tills det släpper, eller springa ändå fast lugnt? Eller gå till doktorn eller någon sjukgymnast? Eller vila helt?