Powersus

Anybody out there...?

2010-11-16T17:46:00.003+01:00

Om ni är nyfikna på vad jag sysslar med nuförtiden får ni mer än gärna titta in här:

www.viljacenter.se

Med ryggen mot bloggen

2010-04-29T13:43:00.003+02:00

Hej alla fina som tittar in här ibland!

Jag har det väldigt bra, men jag hinner helt enkelt inte med bloggen alls just nu. Jag tittar fortfarande in hos er titt som tätt, och det är fantastiskt att få ta del av era äventyr, men jag har dessvärre inte tid att dela med mig av mina för tillfället.

Det är mycket som händer.

En ny tjänst som jag jobbar hårt med.

Det fantastiska nya sättet att hantera hästar, Parelli Natural Horsemanship, vilket jag bara vill lära mig mer och mer av. Kurs väntar i helgen!

Kvalitetstid med pojkvännen fast allt annat snurrar på fort.

Lite färre träningspass men mer energi när jag utför dem. Transportlöpte hem från en konferens igår vilket var fantastiskt skönt och härligt.

Ett spännande företagsprojekt som antagligen kickar igång redan nästa vecka vilket ger mig härliga fjärilar i magen.

En fortsatt självutveckling som tar och ger. En kurs i mindfullness som startar nästa vecka. Fullt fokus på att arbeta bort prestationskrav och se charmen i saker och personlighetsdrag som inte är perfekta...

Jag ska berätta mer om allt, när tid finns.
Just nu har jag ryggen mot bloggen, och blicken mot andra äventyr.

Som avslutning vill jag bjuda på lite fantastiska bilder från föregående helg. En helg av lek! En heldag med vänner i skogen, utklädda till hallon!

Energi

2010-02-27T16:41:00.003+01:00

Jag sitter på jobbet och försöker få hjärnan att vilja producera fram en journaltext. Tur då att jag just fyllt på med härlig energi i form av blötlagt helt bovete, blötlagda valnötter och blötlagda dadlar. Serverade det hela med en skivad banan och lite mjölk. Så gott!

I övrigt har jag fortsatt mina raw food experiment de senaste dagarna. När jag hade en kompis på besök i onsdags åt vi bumsbollar som snacks och jag lärde mig att man bör använda de lite blötare dadlarna till bollarna för att få dem saftiga nog. Banangröt är väldigt gott till frukost, och jag ser fram emot att testa de andra fruktgrötarna också, ska bara handla hem rätt ingredienser först. Slutligen åt jag tacofärs och guaccamole från 6-veckorsprogrammet till lunch igår, och guaccamolen var suverän med färsen lite väl oljig. Bättre lycka nästa gång.

Igår tränade jag cirkelträning men kroppen var inte alls med på noterna så jag avbröt efter en halvtimme och spenderade istället eftermiddagen promenerandes med en kompis. Känns som att det är läge för en lugnare period eller vecka nu, tror jag ska satsa på att bara träna balance, yoga eller promenera den närsta tiden. Kan bli skönt för kroppen att få lite break, army och cirekelträning har ju många fördelar men så hård träning bidrar ändå oundvikligen till att stressa kroppen. Lite lugn och centrering kommer inte att sitta fel.

Att prestera istället för att leva

2010-02-26T11:05:00.006+01:00

Lyssna på det här:

Människan har glömt vad det innebär att finnas till, att vara. Hon är inte längre human being, hon är human doing. Det har uppkommit en villfarelse enligt vilken människan inte längre har något egenvärde; allting mäts efter hennes prestationer.

Jag anser att det här är ett symptom på bristande jagkänsla och på att styras utifrån. En person med stark jagkänsla värdesätter existensen som sådan. Han kan konsten att med hela sin person vara starkt närvarande i nuet oberoende av vad som händer. Han behöver inte tvångsmässigt jaga följande ögonblick.

Avsaknaden av ett jag tvingar däremot människan att söka sitt värde i följande ögonblick. Hon blir en "sedan-när" människa. Sedan när jag har fått löneförhöjning, sedan när jag startar eget företag... Då startar livet! En sådan person har alltid bråttom utan att veta vart. Vad är det som jagar honom? Det vet han inte eftersom han inte har tid att stanna upp och tänka efter.

(...)

Vart har en sådan person bråttom? Till sig själv. Han har bråttom till meningen med sitt eget liv. Och den här brådskan är alldeles riktig och rätt. Men man kommer inte fram genom att rusa, planera, prestera och producera. Man kommer fram genom att stanna upp, genom att våga se in i sin själv och genom att först erkänna tomheten och jäktets vanvett i sitt eget liv.

En person med stark jagkänsla är en människa som redan är framme. Hon befinner sig redan i livsströmmen som bär någonstans. Hon behöver inte skynda till någon särskild plats därför att hon är redan på väg; hon flyter med livsströmmen. Och medan hon färdas njuter hon av farten och de storslagna vyerna.

Hellsten, Tommy (1998). Flodhästen i vardagsrummet. Örebro: Cordia AB.

***

Vi är nog många "duktiga tjejer" som bloggar. Många av oss pressar oss själva hårt, tränar mot ett visst mål eller mot en viss prestation. Och det är inget fel i det, så länge man har balans i sitt liv och kan varva träningen med andra lugnare och mindre prestationsinriktade delar av livet. För att kunna må bra i prestationsvärlden måste man vara mästare på att aldrig blanda ihop sin person med sin prestation, och aldrig råka tycka att man är lite mindre bra bara för att man inte lyckas med en viss uppgift eller ett visst mål.

Jag är inte riktigt där än. Jag jobbar på det, men jag är inte där. Jag presterar och glömmer bort att stanna upp och njuta. Jag stressar vidare på arbetsplatsen och kan framåt kvällen komma på att jag nog inte tagit ett sådär härligt djupt andetag sedan i förrgår. När jag jobbar presterar jag, när jag tränar presterar jag, när jag samordnar kompiskvällar presterar jag. När jag bloggar presterar jag.

Lägg därtill att jag är lite för benägen att ge bort för mycket av min energi till andra och ni kanske inser vad jag behöver få sagt.

Jag behöver en period utan press på prestation. Jag jobbar på att många, många olika delar av mitt liv ska falla på plats, och ni kommer att få läsa om dessa lite här och var i bloggen. Det är mycket som ändras när man stannar upp och ser inåt.

Jag kommer att fortsätta uppdatera här. Men jag kommer att, vänligt men bestämt, skjuta undan det dåliga samvetet som börjat infinna sig om jag inte bloggar och kommenterar, bloggar och kommenterar. Jag kommer också koncentrera mig på att vara närvarande fullt ut i härliga träningspass, istället för att som nu ibland komma på mig själv med att under passet fundera över hur jag ska formulera nästa blogginlägg.

Det är dags att luta sig tillbaka och ta emot lite istället. Flyta med i livsströmmen och bara njuta. I datavärlden betyder det att jag med glädje ska logga in på Bloglovin och inspireras av alla er underbara, men utan någon som helst press på att själv prestera liknande vackra inlägg. De får komma när de kommer. Jag ska flyta med och njuta av de storslagna vyerna!

Raw food och extensiva intervaller

2010-02-24T08:13:00.004+01:00

Min kärlek till raw food växer. Så roligt det plötsligt blivit att "laga" mat! Massor med härliga nötter och naturliga produkter som kombineras och flätas samman ger en härlig känsla i själen, för att inte tala om att man hur man blir fylld av energi efter en måltid istället för att gå in i någon slags matkoma, som man annars ofta gör.

Från den här underbara receptbanken som byggs upp har jag hämtat många recept de senaste dagarna. Vardagssallad, bovetegröt, bovete a la malta, frukostyoghurt och igår till kvällsmat de vackra morots- och zuccinirullarna.

Igår tränade jag också 75 minuter spinning coachad av Activio. Roligt för en kontrollfreak som jag! Extra roligt med extensiva intervaller - var lite lagom svettigt och jobbigt medan vi jobbade, men efter en lång nedvarvning gick jag från salen fylld av energi. Under kvällen var jag så pigg och fräsch i kroppen att det inte kändes att jag tränat, fast när jag vaknade imorse hade jag ändock den typiska "jaghartränathårtigår" känslan i kroppen. Perfekt kombination!

Snöhelg

2010-02-21T11:15:00.004+01:00

Härliga bloggläsare; jag har det bara bra, fast jag inte bloggat. Jag har varit i småland i helgen igen (åkte efter den trevliga after worken) och bland annat normadvandrat ut till en ö, där det grillades och socialiserades med fina vänner. Och självklart passade jag på att köra en sprint ut till ön, i den nästan meterhöga höga snön.

Imorgon jobbar jag dygn men jag återkommer igen på tisdag. Då har jag förhoppningsvis tagit ett steg närmare att bli lika duktig som min nya hästguru - senast jag var i stallet fick hon sin häst att flytta på sig genom att bara titta uppfordrande på den. Gissa om jag vill lära mig allt hon kan...?

Semledag!

2010-02-16T12:37:00.003+01:00

Blir det någon semla för er idag?

Själv passade jag på att hämta ut drömsemlan som Therese bjöd på i lördags. En annorlunda semla med mycket kardemumma i bullen, härlig smak av vanilj och som vanligt alldeles för mycket grädde för att det ska vara gott. Jag tyckte, grädden till trots, att den semlan var bra mycket godare än de traditionella semlorna, och äter den gärna igen även om jag inte orkar ta mig ner till stan och köpa en just idag.

Nej jag håller mig istället hemma, lagar spännande raw food recept och brygger juice. Ikväll väntar Body Balance. Längtar!

Styrketräning och KonditionsArmy

2010-02-15T21:00:00.004+01:00

Ett annat sätt att använda Atlasstenar...

Igår passade jag på att riva av ett styrkepass just före den inplanerade släktfikan. Alla vet ju att det bara är bra med snabba kolhydrater efter träning ;)

Jag supersetade igår, rygg och axlar, och har för mig att passet såg ut såhär:

Hantelrodd och Axelpress

Latsdrag och Drag till hakan

Omvänd rodd (se bild) och Axellyft åt sidan

Frog kicks och Baksida axel med hantlar

Roligt pass, fick också ordentligt med kontakt med ryggen vilket jag brukar tycka är svårt. Idag vaknade jag dessutom upp med ordentligt med träningsvärk i axlarna, vilket inte heller hör till vanligheterna.

***

Efter att ha jobbat 09-18 idag tog jag bilen ut till Lindholmen där Andréa hade Army. Min första Army med konditionsfokus och det gjorde mig ganska nervös.

Man kanske borde varit såhär härligt avslappnat klädd på armyn också... :)

Vi värmde upp härligt stegrande till peppande musik och därefter var det dags för konditonslåt ett. Minnet är lite suddigt men jag har för mig att den bestod av 30 burpees, 60 hand nudda motsatt tå (som en frontkick med rakt ben och nudda tån med motsatt hand) och 60 utfallshopp. De sista tio burpeesarna var riktigt sega och det var definitivt ingen spänst eller vighet i dem, men när det var dags för utfallshopp fick jag energi igen och då jag hoppat klart sneglade jag på klockan som visade 96%. Högsta noteringen på mycket länge. Coolt!

Armypasset var riktigt roligt idag! Fast övningarna ofta var superjobbiga ( i alla fall om man gjorde så många som man skulle och så djupt man kunde, vilket jag kan erkänna att jag inte alltid orkade, men jag är ju i början av min Armykarriär!), var de roliga och överrraskande. Det är inte varje dag man hoppar grodhopp genom salen liksom. Dessutom älskade jag att man inte tränade så mycket ihop med varandra idag utan kunde koncentrera sig på sig själv.

Fast min puls var i taket i vissa övningar var det fjantigt nog axellåten som smärtade mest. En "vilolåt" där man egentligen mest står med armarna utsträckta i knappt fyra minuter. Man rullar lite fram och bak, man pumpar armarna mot taket, man sträcker ut igen. Hur det kan vara så jobbigt övergår mitt förstånd.

När det kändes som vi hållt på i max en kvart var passet ändå nästan över. Tråkigt, men ett bra betyg till passet. Jag längtar faktiskt till nästa! Imorgon får det dock nog bli någon form av lugnare träning...

Alla hjärtans

2010-02-14T21:39:00.003+01:00

Jag fick en fantastisk och efterlängtad present idag! Sambon hade flaggat för att han skulle köpa något lite större än vanligt till idag då han klantat sig ett par gånger på sistone, men jag hade inte kunnats hoppas på en sådan perfekt Susannapresent.

En alldeles egen juicer!

Smakerna på apelsin och äppeljuice genomgår en revolution då man pressar dem själv. Framförallt smaken av äppeljuice blir en aha-upplevelse, juicen smakar liksom precis som äpplet smakar, fast mycket mer koncentrerat. Wonderful!

Jag har även testat morotsjuice idag. Det smakade precis som att dricka rivna morötter. Inte så gott... Jag får väl börja experimentera mig fram mot att ha i en mindre mängd av nyttiga men inte så goda ingredienser, men låta någon godare smak ta överhanden. Det ska bli ett spännande experimenterande.

Nu ikväll lämnade vi Småland och den här lurvbollen för den här gången. Innan vi åkte hanns det dock med ytterligare ett träningspass, som jag nog får skriva om imorgon istället. Nu väntar sängen... och ja, nu ska jag dra mina träningsvärksfyllda ben dit :)

Längtan efter träningsvärk

2010-02-13T17:45:00.005+01:00

Cirkelträning i all ära, men pulshöjande övningar med många repetioner och lägre vikter ger aldrig den där extrema benträningsvärken som gör att man knappt kan gå. Det är ganska "gött" (börjar jag bli riktig göteborgare nu?) att ha extrem träningsvärk i benen ibland tycker jag.

När jag idag hade det smålandska hemmagymmet för mig själv satte jag ihop ett träningspass som jag hoppas kommer att ge mig den efterlängtade känslan av helmosade ben. Pulshöjande övningar varvade med lite mindre ansträngande biceps och tricepsövningar.

Pannband och handskar på i början, gymmet är inte isolerat och det var -5 grader ute.

Mitt pass såg ut såhär:

Knäböj med upphopp

Biceps i cable cross

Utfallsgång med vikt och vridning

Triceps i cc

Enbensknäböj på bänk

Så här högt hoppar jag i aaaallaaa mina upphopp...

Benpress

Koncentrerad biceps

Sumobenböj med tricepspress bakom huvudet

Sumobenböj är visst inte den vackraste övningen att avbilda, insåg jag efter ett antal kasserade bilder där denna ändå var den bästa.

Utfall med bakre benet på bänk

Dips på bänk

Djupa sumobenböj

Nu är det bara att hålla tummarna inför morgondagens träningsvärk. För att underlätta det hela ska jag strax åka till en kompis, dricka lite rödvin och babbla bort kvällen.

Det finns roligt höga snövallar här i Småland nu. Imorgon tror jag minsann jag ska dra med pojkvän och bror och gräva en tunnel, så som man gjorde som barn.

Corepuls, getostsallad, Balance

2010-02-11T18:27:00.003+01:00

Onsdagen innehöll som vanligt sju timmars av personalmöte och handledning. Man är ganska mör i huvudet efter en sådan dag, och om man dessutom varit lika lat som mig igår och inte tagit med sig ordentliga mellanmål är energinivån i kroppen inte så hög den heller.

Det fick jag lida för de första minutrarna av Corepulsen, men lyckligtvis släppte det sedan och jag kunde njuta av de härligt tuffa övningarna. Vissa övningar som jag gör både inom cirkelträningen, corepulsen och armyn börjar redan kännas lite lättare. En minuts upphopp är inte längre döden, i alla fall inte i den farten jag tidigare gjort dem i. Dags att lägga in en högre växel alltså.

Efter passet var jag trött och nöjd, men då lägenheten ändå stod tom hemma sökte jag mig inte ditåt. Istället gick jag till ett mysigt café, köpte en gudomlig sallad med getost, soltorkad tomat och valnötter. Till den doppade jag nybakt bröd i en blandning av olivolja och salt. Mm.

Dryga timmen senare var jag tillbaka på gymmet och deltog i en BodyBalanceklass. Till min stora besvikelse körde instruktören den gamla releasen och jag märkte att jag är mäkta trött på den. Men balance är ändå balance och det blev ett bra pass till slut det också.

En stoor smootie med fil, banan och apelsin smakade väldigt gott hemma sen!

Army Training utan ångest

2010-02-08T21:23:00.007+01:00

Glad och nöjd efter passet, kanske nästan lika träningshög som killen i bakgrunden...?

Efter en fika mysig och pladdrig fika med snygga och inspirerande Andréa begav vi oss mot Sportlife Lindholmen där hon skulle instruera och jag träna ett Armypass. Sista veckan med fokus på bålstabilitet och bortsett från viss oro över att jag redan hade träningsvärk i magen kände jag mig någorlunda lugn.

Under fikan hade jag nämligen fått tjuvkika lite snabbt i Andréas Armybok och försäkrat mig om att det inte helt plötsligt skulle dyka upp en mördarövning. Det är definitivt mitt största bekymmer med Armyn, det överliggande hotet att instruktören plötsligt ska dra upp ett mördaress ur rockärmen, ett ess som utfallsgång med kompis på ryggen. Sånt fasar jag för - jag är liksom inte lika lätt som de flesta tjejer, men jag vill heller inte fega ur och ställa mig vid väggen... Hursomhelst, idag slapp jag den ångesten och kunde fokusera lite mer på att jag faktiskt är stark och duktig och hellre gör övningarna med rätt teknik än att fuska.

Andréa plågades oss bland annat med tre omgångar av jägarvila. Det gjorde ont, men det gick!

Det kändes riktigt, riktigt bra att träna idag! Tuffare konditionsövningar som Burpees och utfallshopp varvades med spännande styrkeövningar som plankgång och galna axelövningar. Jag lyckades hålla hög energinivå passet igenom och kunde faktiskt till och med njuta lite av att det var sådär härligt tungt och endorfinsprutande.

När klassen var över insåg jag att jag ju nu faktiskt tagit mig igenom ytterligare en Armyklass, och det faktiskt med bravur. Sucess! Nästa vecka inleds konditionsfokusen, det ska bli intressant... :)

Raw food och medrytteri

2010-02-07T21:04:00.007+01:00

Idag har jag ägnat en stund åt att surfa omkring efter raw food inspiration. Ett spännande sätt att äta som jag är sugen på att införa lite här och var i min kost. Jag hittade två bloggar som jag lade till i min Bloglovin:

http://bums.nu/

och

http://rawfoodse.blogspot.com/

Därtill hittade jag också ett 6 veckorsprogram för hur man kan integrera raw food i sin kost. Det är Slim Jim som i samarbete med Amanda Beran och Christer Barregren (se översta bloggen) som satt ihop ett program där man vecka ett byter ut sin frukost till raw food och i övrigt äter som vanligt. Vecka två byter man ut frukost och lunch till raw food och vecka tre till sex går man all out.

Snyggt uppställt, inget hokuspokus utan fokus på livsmedel som är lätta att få tag i och som man känner igen. Jag blir riktigt sugen på att testa när jag ser det här! Åtminstone vecka ett och två :) All out blir lite svårt att gå när man ibland äter pedagogiska måltider med ungdomar (vissa ungdomar med ätstörningsbakgrund), men man kan ju ändå testa när det går.

Programmet är gratis och du hittar det här.

I övrigt har jag varit och tittat på en eventuell medryttarhäst idag. Min plan har varit att åka ut och träffa ett antal hästar och ryttare innan jag bestämmer mig, men jag inser nu att det kommer att bli svårt. Efter att ha kelat med dagens skönhet uppfyller hans söta uppenbarelse en stor del av min tankeverksamhet, och att kela med många som sedan får väljas bort blir nog för svårt. Bättre att testa en ordentligt någon vecka och om det inte funkar kontakta någon annan.

Ett besök till är dock inplanerat, hos två tjejer som tränar mycket Natural Horesmanship. De rider i repgrimmor och de behöver aldrig binda sina hästar då de lärt dem att stå still. Själv blir jag mycket fascinerad av inriktningen och skulle nog kunna lära mig mycket av dem. Dit ska jag på torsdag och jag vill inte bestämma mig innan dess, även om herren nedan är mycket söt där han står och biter i sin borste.

Tidigare idag tränade jag förresten ytterligare ett Balancepass. Inte riktigt lika magiskt idag, men ändå mycket skönt. En stark träningsvärk sprider sig dock i magtrakten och jag undrar lite ödmjukt hur magen kommer att må efter morgondagens Armypass med bålstabilitetsfokus...?

I himmelen

2010-02-06T17:12:00.006+01:00

Nej inte i Body Balance himmelen, eller ens i Träningshimmelen.

I himmelen.

Punkt.

Sist jag tränade Body Balance var på minikonventet Inspiration Saturday. Då mådde jag inte så bra mentalt och passet lyfte aldrig särskilt, fast det var självaste Johanna som stod på scenen. Många övningar kändes för svåra och jag minns att jag tänkte att "det är bara starka personer som klarar av det där".

Kanske var det någon mental blockering som fått mig att inte träna Balance igen på länge. Jag tycker inte att det är inte roligt att känna sig svag.

Idag ställde jag mig i alla fall i salen, med två vänner vid min sida. Andra försöket på releasen alltså, lite för många personer i salen och en helt ny instruktör.

Vi startade uppvärmningen genom att forma ett klot av energi mellan händerna. Detta svepte vi sedan från sida till sida samtidigt som vi rörde kroppen och blicken med det. Redan här kände jag ren och skär magi. Meditativt, solklart. Nästan utomkroppsligt. Att följa detta imaginära klot och fokusera hela sin kropp och sitt väsen på ett klot av luft, som svepte genom rummet. Jag ville aldrig ta fokus ifrån det och sörjde när låten tog slut.

Min söta fotograf

Känslan av magi behölls klassen igenom. Djupa krigare utan mjölksyra, balansövningar stabila som om de vore träd. Plötsligt var det dags för de tunga övningarna. Hund, lyft ett ben, vinkla in, fram med tyngden, sänk dig kontrollerat mot marken. Och det bara stämde. Jag klarade det och lyckokänslorna sköljde genom kroppen.

I huvudet låg all min fokus på att inte tänka:
"Det är bara starka personer som klarar det där. Nu klarade jag det. Jag är inte stark, alltså var min uppfattning felaktig".

Istället försökte jag tänka såhär:

"Det är bara starka personer som klarar det där. Jag klarade det, alltså är jag stark."

Det krävdes styrka för att styra om tankarna, faktiskt mer styrka än det krävts för att utföra övningen, för det där är min akilleshäl. Men när tanken slog igenom och godkändes någonstans långt bak i hjärnan hade jag vunnit en stor seger.

Hela avslappningen ägnade jag åt att stärka mig själv med fina ord och då dessa blandades med de lyckokänslor som dröjde kvar i min kropp började jag nästan gråta.

Det känns som om jag har varit en liten stund i himmelen.

Corepuls & Cirkelträning

2010-02-03T22:25:00.004+01:00

Först en snabb recap av onsdagens träning, Corepuls. Varannan vecka innebär klassen stationsträning där konditionsövningar blandas med styrkeövningar och varannan vecka ser klassen annorlunda ut.

I onsdags bestod den första halvtimmen av ett helt vanligt corepass där vi låg sida på sida på var sin matta. Efter detta fick vi hoppa upp, samla lite redskap och para ihop oss två och två. Medans person ett gjorde en konditionsövning som hopprep eller mountain climbers gjorde person två en styrkeövning, som en planka eller armhävningar med fötterna på boll.

Upphopp!

Personligen gillar jag alternativ ett bäst. Mer fart redan från början och lättare att fördela sin energiresurser rätt då man vet vad som kommer och hur länge man ska hålla på. Dessutom lämnade balansen mellan mage och rygg som vanligt mycket övrigt att önska i onsdags.

Min söta kompis som egentligen är volleybollproffs men som de senaste månaderna varit backpacker med noll träning var ungefär så här gulligt uppgiven hela passet.

***

Torsdagen bestod av jobb, 09 - natt

***

Min fredag såg ut såhär:

Jobb 06 - 10
Hem
Mellanmål
Lägga in några maskiner tvätt
Handla undertiden tvätten gick
Hem, packa upp mat, hämta tvätt
Powernapa
Äta lunch
Powernapa igen (fick cirka fyra timmars sömn under natten på jobbet, behövde ta igen en del).
Slappa lite i soffan
Cirkelträning. Ganska segt de första tio minutrarna, sedan vände det och de följande 70 (!) minutrarna kände jag mig superstark och så uthållig att jag kunnat hålla igång lika länge till. Härlig känsla!
Hem, dusch, smink.
Till kompisar för mat och Sangria! Bjöds på fisksoppa med foccatia och många kannor av den goda röda drycken. Till efterrätt tog jag efter en smaskig sådan jag bjudits på hos Andréa, nämligen krossat Digestive, vispad grädde blandat med vaniljkesella samt hallon, varvade. Mm!

Strax efter midnatt - hem och sova.

Intensiv fredag med perfekt blandning av måsten och nöjen!

Yogaliv

2010-02-02T16:32:00.006+01:00

Jag har en ledig dag och ägnar den åt att ta hand om mig själv. Lagar bra mat, läser utvecklande böcker och funderar över hur jag ska använda mina fritidsintressen här i stan till att må ännu bättre.

Kom fram till att jag behöver ha en mjuk och ljuvligt doftande hästman att borra in ansiktet i, och komponerade en annons för att bli medryttare. Jag saknar hästar något förfärligt.

Jag har också läst massvis av sidor i boken Yogaliv idag. Där står många kloka saker som jag kommer att skriva om när det landat lite i mig.

Från boken fick jag inspiration till ett av dagens mellanmål - smoothie på yoghurt, is, apelsin och kanel, läskande! Och även fast det inte är så yogiskt att äta fisk vet jag ändå att dagens färgglada soppa även den uppskattades av kroppen.

Kroppen är för övrigt ganska sliten idag. Träningsvärk lite här och var. Imorse var jag täppt i näsan och hostade lite - precis så som min kropp brukar reagera dagen efter att jag tränat hårt. Istället för att stressa kroppen med ytterligare ett hårt träningspass idag bjuder jag kroppen och sinnet på härliga 90 minuter yoga ikväll.

Dags att flytta gränser, Armystyle!

2010-02-01T20:35:00.000+01:00

Ni som följer mig här har säkert märk hur glad jag har blivit i min cirkelträning. Den är rolig, tuff och den får mig att känna mig stark, inifrån och ut. Efter att ha tränat den i nästan en månad är dock få övningar nya för kroppen, och plötsligt blir det inte riktigt sådär superjobbigt längre.

Jag vill fortsätta med min cirkelträning i evigheter eftersom den ger mig så mycket, men jag behöver ytterligare en utmaning. Dags att ta tag i träningsformen som jag vet kommer att ge "träningsvärk" och "spyjobbigt" en ny innebörd, Army Training.

Ja, jag fruktar denna träningsform.

Det kommer att vara hur jobbigt som helst. Men någonstans mitt i denna rädsla ser jag fram emot upplevelsen, att gå dit och veta att jag kommer att tvingas ta ut mig helt.

Det enda jag bävar inför är parövningar med okända människor, att inte vara stark nog för dessa i början och därför känna mig dålig. Jag ska göra allt jag kan för att inte tänka så, man börjar alltid någonstans ifrån och så är det för alla i olika utsträckning. Om man är dålig i början ser man framsteg snabbare! :)

Idag var det premiär. Tryggt nog hade jag Armyexperten vid min sida och tack vare henne fick jag massvis med pepp och stöd och orkade hålla ut det där sista, TACK! Passande nog är det också fokus på bålstyrka på armyn nu, antagligen den minst ansträngande armyformen.

Varje gång instruktören presenterade en övning tänkte jag "Phew, det där ser ju ändå inte så dödsjobbigt ut" och blev lite lugn... tills jag inledde övningen. Allt var jobbigt, från att stå i omvänd planka till att hålla i stången då Andréa gjorde hängande rodd. Detta skulle kunna få mig att börja tänka negativa tankar, men tack och lov har jag i och med cirkelträningen verkligen fått bevis för att kroppen och nervsystemet behöver ett par gånger på sig att få ihop nya övningar, och under den här perioden är allt jobbigt. Så kommer det att vara några gånger nu. (Och när det väl lagt sig kommer jag kunna göra övningarna lite tyngre, och ansträngningsgraden kommer antagligen att vara konstant, haha.)

Jag väntar med spänning på träningsvärken imorgon, förhoppningsvis sitter den nästintill överallt i min kropp. Ett härligt lugn blandas med lite kvardröjande mjölksyra när jag sitter här vid datorn, fullt övertygad om att Armyn kommer att ge mig så mycket.

Wait 'till you see my smile.

Föredöme?

2010-02-01T13:04:00.000+01:00

Det här är artisten Pink på nattens Gramygala. Även om man kan ifrågasätta varför hon väljer att ha så lite kläder på sig tycker jag det är härligt att se en kändis som väljer muskulösa ben framför pinnar och en atletiskt tränad överkropp istället för en med ditopererade bröst.

Gratis träning!

2010-02-01T10:00:00.004+01:00

Se till att ta en Metro idag, World Class bjuder på gratis träning för dig och en vän! Själv är jag riktigt sugen på att testa deras X-fit!

Det är för övrigt ljuvligt att landa hemma i soffan efter två extremt intensiva jobbdygn. Lyxade dessutom till det lite extra genom att besöka caféet Mauritz som Mikkan tipsar om. Fikatime!

Sweet!

2010-01-30T10:18:00.003+01:00

Jag sitter på jobbet och har just inlett en så kallad långhelg. Jobb 09-22 idag, 09-24 + sovande jour imorgon och 6-11 på måndag. Det kan tyckas vara lite frusterande att inte kunna träna på så lång tid, men jag känner faktiskt inte så.

Igår återförenades jag nämligen med Jillian på gymmet. En veckas uppehåll från cirkelträningen och den kändes nästan lika tuff som på första passet. Illamåendet vände stundtals i halsen och jag fick ha starka motiverande samtal med mig själv för att fortsätta, speciellt under cirkel två, som var uppbygd såhär:

Utfall med bakre benet på bänk + axellyft framåt 2*20*2 (två varv, 20 reps per sida)
Utfall åt sidan + bicepscurl 2*20*2
Mountain Climbers 2*1 minut
Hopprep 2*1 minut
Omvänd planka 2*1 minut

Svettigt och jobbigt, men fantastiskt skönt när det var gjort. Efter den cirkeln rullade det på som det skulle och jag tog mig igenom programmet. Tack vare att jag stod ut sitter jag nu här nöjd på jobbet med en ljuv träningsvärk i benen och en rofylld känsla i kroppen.

Nu vilar jag tills på måndag, och då väntar en monsterutmaning.

Hoppas alla ni som är på Nike har fantastiska dagar, ser mycket fram emot att läsa om dem!

Fjällresa

2010-01-29T09:15:00.009+01:00

Tillbaka från en underbar vecka i fjällen, och vad passar bättre än att gestalta den med en bildbomb?

Färdigutrustad och jättenervös inför första åken...

Inte direkt små backar heller, men jag överlevde faktiskt!

En av de mäktigaste upplevelserna på resan var vyerna. Jag har aldrig varit så långt upp i landet innan och blev helt betagen av fjällen. Så vackert!

Mysigast var att åka liftar mellan olika anläggningar, bara glida fram och njuta av utsikten.

Lätt irriterande var det att mina skidovana lår fylldes av mjölksyra efter bara någon minuts åkande. Hallå låren, så farligt var det väl inte? Tydligen inte, för när liften var sönder och vi fick klättra upp för ett freaking berg var mjölksyran i låren knappt märkbar. Konstigt det där.

Noggrann planering för att undvika röda och svarta backar.

Något annat mycket härligt var att få leka i snön (mer bilder på det kommer). Så underbart att pulsa ut i meterhög snö och bara fjanta runt, rulla, hoppa och brottas. Livskvalité!

Vi besökte såklart After Ski också, och lyckan var total när vi upptäckte ett lekland även där.

Ladda, ladda, men för vad...?

Sumobrottning! Galet svettigt, halt, intensivt och glädjefyllt.

Pustar ut, helt genomsvettiga, men som synes också helt överlyckliga. En upplevelse (speciellt rolig efter några glas vin!)

Vätskepåfyllningen var såklart viktig under veckan. Jag hade med min Camelback fylld med vatten, smidigt.

Och då det var ont om tid innan after skin började kunde man slå två flugor i en smäll, stretcha vaderna och dricka vin samtidigt!

Värmande kaffedrinkar.

På morgonen intogs obligatorisk grötfrukost. Själv kittade jag min med hackad mandel, gojibär, mullbär och äppelmos.

En vecka med vänner, skidåkning, naturupplevelser, lekar, vin och mjölksyra - blir det bättre?

Nu väntar lite uppackning, därefter ett Jillianpass (som jag har längtat!) och slutligen myskväll med Andréa.

Cirkelträningspass, linser och skidor

2010-01-22T12:46:00.006+01:00

Jag har dessvärre inte speciellt mycket tid över till datron idag, inatt åker vi nämligen norrut på semester. Min livs första skidresa och jag oroar mig en aning för att dö i de livsfarliga backarna. Nej, jag har aldrig stått på ett par skidor tidigare. Folk i min närhet försöker lugna mig med att jag har goda förutsättningar med starka ben och bra balans, men vad gör det när man inte förstår hur man ska svänga...?

Nytt underställ från Everest. Tröjan är supersöt med fina mönster!

Nej men det kommer säkert att gå bra. Planen är att åka utför de flesta dagar men också att hyra längdskidor någon gång. Tror att jag kommer älska längdskidsupplevelsen. Om ni erfarna skidåkare där ute har något tips till mig angående skidåkningen mottages dessa tacksamt.

I övrigt har jag fortsatt med cirkelträningen och är fortfarande lika kär i den. Efter resan när tid finns tänkte jag skriva ut exempel på ett helt program här, men hittills får ni hålla till godo med en mördarövning, Surrenders.

Sorry för kassa bilder, hade inte tillgång till kameraman idag...

Utgångsläge är stående grundposition men med hantlar sträckta över huvudet. Armarna behålls sträckta genom hela övningen. Rörelsen sker genom att man sänker ena benet bakåt i ett utfallssteg och sätter knäet i marken. Därefter drar man in det andra benet så att man står på knä. Fram med benet man började med igen i ett utfallssteg, lyft upp till stående igen. Samma ben leder övningen igenom. Svinjobbigt men grymt effektivt!

Slutligen vill jag bara dela med mig av min nyfunna kärlek till röda linser. Man kan ju ha linser i och till allt! Röda linser är så smakneutrala att man kan få dem att passa in i nästan vilken maträtt som helst. Perfekt att slänga ner i potatis och purjolökssoppan, att dryga ut köttfärsen med, eller som jag gjorde igår, som ett tillbehör till en vegetarisk rätt med lite för lite protein.

Nu hörs vi inte på en vecka så jag önskar er en härlig vecka fylld av röda linser!

Träning och jobb

2010-01-19T13:07:00.005+01:00

Jag hade en mycket ambitiös plan för dagen. Då jag jobbar 09-22 idag och 09 - 24 + sovande jour på onsdag var jag på väg att skriva in både dagen och morgondagen som vilodagar. Inget fel med det egentligen, men då jag vilade tre dagar i rad i helgen var jag inte helt nöjd utan ville kunna klämma in lite härlig träning ändå.

Efter lite kalkylerande igårkväll insåg jag att jag faktiskt skulle hinna med ett snabbt cirkelträningspass innan jobbet utan att gå upp alltför tidigt. Hur det skulle gå att träna såpass hårt så tidigt återstod dock att se.

Med gröten precis uppäten (ja, Andréa, jag åt först! Haha.) klev jag in i gymmet. Jag kan inte säga annat än att början av passet var ganska segt, men så hade jag strategiskt lagt lite lättare övningar i början av passet också. Mitt i då utfallen i kombination med armövningar avlöste varandra rann svetten nedför pannan och pulsen slog härligt hårt. Då allt visst tar lite längre tid än man tror på morgonen hann jag bara med 45 minuters cirkelträning, men det var nog en lite lagom start.

Skönt att bevisa för mig själv att det faktiskt går att träna fast man jobbar hela dagen, och mycket mycket skönt att sitta här på jobbet och fortfarande känna att låren bränner till då och då.

Frog kicks bränner härligt i nedre delen av ryggen men hur gör man egentligen för att andas när man kör dem? Tappar andan hela tiden och det gör dem väldigt svåra...

Fokusbyte med raw food som snabbmat

2010-01-18T15:40:00.006+01:00

Nu ska vi se här, hur man kan tänka för att inte fokusera på det negativa i de sämre episoderna av dagen.

Jag hade bara lite spänningshuvudvärk när jag vaknade imorse.

Att jag fick vänta i över en timme hos läkaren gav mig tid sitta och "bara vara".

Att tidsplanen sprack pga ovanstående och jag missade sista cirkeln i dagens träning var kanske bara bra för kroppen, det blev trots allt 60 minuters ren cirkelträning i alla fall.

Att jag sedan inte hann äta lunch innan besöket hos naprapaten ledde till att jag köpte med mig en fantastisk raw food lunch från Dahls.

***

Igår jobbade jag men passade på att gå till och från jobbet samt ta ett par extrasvängar. Morgonjoggen ställdes in och jag sov istället hela elva timmar vilket var superhärligt. Söndagens konditionsträning blev alltså till promenerande, en timme, men det fick bli tillräckligt under omständigheterna.

Idag var jag jätteladdad inför cirkelträningen. Det är så galet kul! Synd att jag inte hann köra alla övningar, men om någon dag är det ju dags igen. Så roligt det är! Nytt för idag var jägarvila mot vägg. Jillian ville att man skulle försöka stå 2*1 minuter. Efter otaliga benövningar var jag lite osäker på hur det skulle gå, jag har nog faktiskt aldrig testat innan.

Känslan var väldigt överraskande. De första 15 sekunderna var halvjobbiga, de följande 15 svinjobbiga, låren brände och jag undrade vad som hände, i nästa 15 började smärtan avta men benen istället skaka och under de sista 15 skakade benen okontrollerbart men det kändes knappt jobbigt längre. Märkligt!

Jag besökte även min naprapat idag för första gången på ett halvår. Statistiken talar för sig själv där, ibland var jag tvungen att gå dit med bara några veckors mellanrum, jag har blivit så mycket bättre i ryggen! Jag fick massa beröm och uppmanades att fortsätta med allt precis som jag gör eftersom det funkar så bra.

Slutligen måste jag få berätta lite om lunchen. Nötfyllda tomater till huvudrätt och morotspaj med cashewgrädde till efterätt. Huvudrätten var mycket god och mycket matig. Jag köpte till efterrätt då jag trodde att man knappt blev mätt på raw food utan den men det var visst fel. Efterrätten var kanske lite väl söt och smakade liksom blommigt, men var annars ett mästerverk den också. Det enda negativa med det hela var priset, 115 kronor för hela kalaset. Men det är väl bara att köpa på, priset lär sjuka när rätterna blir vanligare. Hursomhelst ett mycket roligt initiativ av Dahls!

Såhär söt blev förresten min sambo i den helt fantastiska jackan som jag vann åt honom hos Sara för någon vecka sedan. Det är en superlyxig jacka, vi satt i nästan en kvart igår och kollade igenom alla funktioner och detaljer. Tack så mycket!!

(Ja, han ville vara "bloggnördig" och gör typ en sidechest :) )

En perfekt dag?

2010-01-16T19:02:00.004+01:00

Jobb igår, jobb imorgon, ledig idag.

Hade den perfekta lediga dagen planerad. Stiga upp tidigt och mysa omkring lite i lägenheten, därefter möta en kompis på stan och äta caféfrukost ihop. Sen direkt till gymmet och riva av ett efterlängtat cirkelpass. Göra några nödvändiga tråkärenden och sist en lugn och skön hemmakväll där tid skulle finnas till bokläsande.

Perfekt Susannadag.

Kom hem sent från jobbet igår och försökte varva ner. Gick halvbra. Somnade till sist men vaknade mitt i natten av att jag hade huvudvärk. Hur ofta har man huvudvärk på natten? Uppenbarligen hade jag inte lyckats slappna av igår utan hade antagligen legat och spänt käkarna när jag sovit. Inte bra förutsättningar för skön djupsömn.

Huvudvärken hängde i när jag vaknade imorse men kunde motas bort någorlunda. Frukosten blev jättemysig och jag trivdes bra med min dag.

Men, när jag steg in i gymmet spände huvudet igen. Jag hoppades på att det skulle vara den typen av huvudvärk som försvinner när man väl börjar träna, men då jag såg att pulsen var högre än normalt under uppvärmningen började jag tvivla. Mina misstankar bekräftades när jag i första cirkeln fick kämpa oproportionerligt mycket och drogs med en obehagskänsla i kroppen.

Avbröt. Gick hem och fick hypokondriskt lite extra dubbelslag på hjärtat på hemvägen. Typiskt mig att med tankens kraft kunna förvärra symptomen. Men men, uppenbarligen inget läge för träning. Tråkigt!

Tråkigheterna fortsatte dessvärre - hela eftermiddagen var jag superslö och humöret låg i botten. Och det blev inte direkt bättre av att jag skar mig och fick sitta med fingret i högläge i en freaking halvtimme innan det lugnade ner sig. (Och precis nu märkte jag att jag varit dum nog att använda fingret på tangentbordet vilket gjort att det börjat blöda igen. Bara till att klippa till ett nytt förband ja...).

Nej jag ska nog ta och dra täcket över huvudet snart, det här är inte min dag. (Och utsikterna är inte direkt strålande inför den inplanerade morgonjoggen imorgon). Suck!

Barfota!

2010-01-14T21:27:00.004+01:00

Cirkelträning idag, fokus på rygg. Och som alltid lite på ben, bland annat genom en konditionsövning med alternerande utfallshopp. Ordentligt jobbigt.

När jag stod och gjorde en balansövning liknande den jag visade för någon dag sedan började jag fundera över varför jag egentligen hade skor på mig. Det är ju helt onödigt! Visst hoppar jag en hel del men det är kontrollerade hopp och jag står på en till viss del sviktande gymmatta när jag tränar. Varför inte då ta av sig skorna och träna upp fötter, leder och vader också?

Sagt och gjort. Spännande känsla! När det var balans inblandat blev allt mycket lättare, och då jag gjorde burpees kändes hoppet in mot händerna smidigare. Men när jag hoppade hopprep upplevde jag det som om fotlederna var lite instabila, en diffus känsla. Nu några timmar efteråt har jag definitivt inte ont någonstans, men jag känner att en brinnande träningsvärk är på väg att dyka upp i vaderna. Häftigt!

Vad tror ni om barfotaträningen?

Här kommer dagens övning - omvänd låg benböj med axellyft framåt.

Man startar alltså övningen i bottenläget, typ sittandes på huk med hantlar i händerna. Därefter rätar man benen till drygt 90 grader samtidigt som man lyfter hantlarna framåt. Roligt med en annorlunda övning!

Som sagt, inga hantlar i hemmet nej...

Något annat som var nytt för idag var Matkorn. Det smakade ungefär som mathavre, vilket jag gillar. Ordentligt med tuggmotstånd men ändå gott. Byggde utifrån den en underbar "sallad" med keso, rödlök, avokado, oliver, paprika och soltorkad tomat. Mumsigt!

Cirkelträning? Eller yoga? Eller...?

2010-01-13T20:05:00.002+01:00

Igår hade jag vilodag och tillika jobbdag från 09-22. Dessvärre kändes det inte som en vilodag då arbetsuppgifterna var lite för många och stressen låg tät hela dagen. När jag kom hem på kvällen och började skriva av dagens cirkelpass slog hjärtat dubbelslag. Jag kände definitivt inte att kroppen fått tillräckligt med vila för att hoppa på cirkelträningen igen, och bokade in mig på ett yogapass istället.

Men så idag har jag fått ta det väldigt lugnt och utvecklat ett starkt sug efter "riktig" träning ändå. Så jag packade liksom ner allt jag behövde för hårdare träning i gymväskan och tänkte att om jag nu kände mig pigg och stark efter yogan kunde jag ju ta cirkelträningen efter det? Fast då skulle det ju bli så sent, och jag borde ju faktiskt ta det lite lugnare idag då kroppen känts sliten...

Mina problem fick sin lösning när jag på gymmet stötte ihop med en kompis. Hon skulle gå på premiärpasset av CorePuls. Jag tittade in i salen fastnade direkt. Varannan station funktionella coreövningar, varannan station kondition. Nästan som ett Jillianpass alltså, men med extra bålfokus. Helt perfekt!

Jag älskade passet. Mage och rygg tränades ordentligt och ansträngningsnivån var hög. Lite lägre än om jag hade cirkeltränat, och "bara" en timme. En bra kompromiss tror jag. Imorgon hoppas jag känna mig redo för the real stuff igen!

Långa cirklar

2010-01-11T18:46:00.004+01:00

Då var man ytterligare ett cirkelpass rikare. Eller starkare. Nu kände jag mig inte jättestark hela passet igenom, jag var stundtals lite sliten, men det var roligt ändå. Många av övningarna är riktigt roligt att göra och nyhetens behag ligger fortfarande kvar då det varje pass verkar dyka upp nya variationer på flera övningar. Idag gjorde jag hela passet minus en magövning och det blev då 5 min uppvärmning, 70 minuter cirkelträning och 5 min nedvarvning. På cirkelträningen hade jag 80% i medelpuls och 90% i maxpuls. Maffigt pass. Ska bli intressant att se hur mycket kortare tid samma pass tar om en månad när jag orkar göra saker snabbare.

Här nedan visas en av dagens övningar, en form av enbenta hammercurls med dopp i marken. Först blev jag lite irriterad över att bli trött i biceps fast jag bara hade 5 kiloshantlar men efter lite matte insåg jag att jag ju gjort 80 reps (2 cirklar gånger 20 repetitioner gånger två ben). Det blir visst några lyfta kilon. Hemma fick jag dock illustrera med flaskor, men jag vet att ni förstår poängen ändå.

Nu ska det lagas mat och parkeras i soffan!

Cirkelfys, Temaspinning, Cirkelträning och Yoga

2010-01-11T08:40:00.003+01:00

Well då var det dags att sammanfatta de senaste två dagarnas fyra träningspass. I lördags var det alltså öppet hus på en Friskis och Svettisanläggning. Jag körde Cirkelfys och Temaspinning.

Cirkelfysen var ganska lik all annan cirkelträning jag tränat på gym med två undantag. Dels var uppvärmningen både för lugn och för lång för min smak, nästan 15 minuter av vridande och stretchande utan någon högre intensitet, och dels var det bara en övning att välja på per station. Övningarna var funktionella, exempelvis utfallsgång med axellyft framåt, fjärilen och benböj med axelpress, men de var inte någon större utmaning. Övriga deltagare verkade dock mer än nöjda med passet (som är ganska nytt för kedjan) och kanske är jag inte representativ för en F & S kund. Jag ville ha haft lite mer. Lite fler övningar, lite högre intensitet.

Spex och lek!

Att Friskis och Svettis inriktar sig lite mer på rörelseglädje och gemenskap än hård och fokuserad träning framkom också på spinningpasset. Passet var fokuserat kring de låtar som valts ut och i dessa växlade vi helt enkelt mellan position 1, 2 och 3. Ofta 2 eller 3 i refrängerna (jag gillar inte position två, den man står rakt upp, den är märklig!). Nu är jag ganska bortskämd med de ordentligt genomtänka pass som Andréa och Jim ger, och för mig kändes det här lite mer som lek än som träning. Men återigen, det uppskattades verkligen av folket omkring mig i salen, det sjöngs med och alla var glada. Uppenbarligen är det vad som funkar för dem. Det var en rolig upplevelse, väldigt annorlunda.

Just glädjen och gemenskapen tycker jag är vad som talar starkt för F & S. Det var en härligt familjär stämning på anläggningen och deltagarna spred verkligen värme mellan varandra. Dessutom var alla vänligt inställda och service minded. Då jag glömt hårtofs var det exempelvis bara att nämna innan en instruktör sprang iväg och skaffade en åt mig, och mellan passen kunde man äta fritt av frukt och godis. Det ger många pluspoäng!

Det är för övrigt reafynd jag har på mig, 199 respektive 250 för linne och tights. Very nice!

Igår var det dags för cirkelträning Jillianstyle igen. Ett fantastiskt jobbigt sådant, med ben ben ben. Man vet att man gör jobbiga övningar när man känner att en minuts Jumping Jacks är vila...

Det fascinerar förresten mig något oerhört hur mycket svårare en övning är första gången man gör den. På detta passet var det t ex premiär för plankrodd, dvs en planka med raka armar men med hantlar under händerna, där man lyfter en arm i taget upp till roddpostion. En övning vars delar jag är van vid, både planka med raka armar och rodd med hantel sitter i ryggmärgen. Men vad händer när de plötsligt ska kombineras? Nervsystemet chockas och pulsen rusar iväg upp mot 85%. Ibland känner jag nästan för att skratta lite åt kroppen. Jag menar, hur farligt var det egentligen? Om ett par veckor kommer jag att kunna göra samma sak med bra mycket tyngre vikt utan problem, bara för att det inte är okänt längre. Märkligt men fascinerande.

Jag hann inte göra klart passet igår, långt ifrån. Det var som sagt mycket ben och då blir det mycket 2*15*2 istället för bara 2*15 per cirkel, eftersom allt ska upprepas på båda benen. Det tar tid. Dessutom är det svårt att hålla samma snabba tempo passet igenom när allt involverar så stora muskler. Då klockan stod på 65 minuter hade jag bara hunnit igenom cirkel 1-3, men lämnade det vid det, då jag skulle vidare in i yogasalen.

Mycket länge sedan jag körde ren yoga nu, och jag hade turen att hamna på ett riktigt bra pass. Fokus låg på bakåtböjningar, något som min rygg verkligen längtar efter och jag njöt i fulla drag. Det knäckte och lossnade ordentligt i spänningarna, helt suveränt. Vanlig yoga är inte så pjåkigt alltså, det duger riktigt bra det också!

Nu väntar lite städning och fixande i lägenheten, innan mina stela ben och jag ska ta oss till gymmet för ytterligare ett pass cirkelträning. Morgondagens vilodag kommer att sitta fint!

Imorgon

2010-01-10T09:48:00.002+01:00

Min kamera som innehåller träningsbilder från gårdagen åkte visst med sambon till jobbet idag. Det medför att jag tar ytterligare en bloggfri dag idag. Jag kommer ägna dagen åt att läsa böcker, laga mat, och till att träna ett cirkelträningspass. Skriver mer imorgon!

Inte som väntat

2010-01-07T19:30:00.002+01:00

Nej, jag har faktiskt inte så mycket träningsvärk idag. Kanske skrämde jag bort min gamla träningsvärk med gårdagens pass, och kanske kommer gårdagens träningsvärk inte förrän imorgon. Hursomhelst är jag mer stel än öm idag.

Något som dock inte passerat obemärkt förbi är den där nästan förkylningsliknande-dagen-efter-ett-hårt-träningspasskänslan som jag (man?) får. Lite tyngre i lugnorna, lite täppt i näsan, lite ansträngd i halsen. Så nog tränade jag som jag skulle igår ändå, även fast jag inte kan undgå att vara lite besviken över den uteblivna träningsvärken.

Idag är det vilodag och jag jobbar hela dagen. När jag slutar vid 21 möter pojkvännen upp mig och vi ska promenera hem tillsammans. Efter att jag cyklat hem igår babblade jag på i evigheter om hur fantastiskt fint och stilla det är ute när hela staden är inbäddad i snö och det klart att man måste promenera tillsammas då!

Imorgon blir det heller ingen träning. Vi ska åka ned till Skåne för en privat och mindre rolig händelse. Dagen därpå lär bli mer lustfylld för då blir det dubbelträning. Friskis och Svettis i Höör har öppet hus och jag är inbokad på både Cirkelfys och Rockspinning. På det senare passet kommer jag att ha sällskap av både sambo och svärmor (som faktiskt varit med och byggt hela anläggningen). Ska bli riktigt kul! Har aldrig tränat cirkelfys där innan men hoppas på ett Jillianlikt pass. På lördag kväll berättar jag för er om det!

Man vill inte göra sig ovän med Jillian Michaels

2010-01-06T18:17:00.003+01:00

Det var både bra och dåligt att vara mig idag. När jag vaknade imorse var jag ännu stelare än igår. Träningsvärken i benen hade tilltagit ordentligt. Dessutom var jag så törstig att jag tvingats upp två gånger på natten för att dricka - men på något magiskt sätt försvann träningsvärken under dagen och när jag steg in i gymmet kl 16 tänkte jag inte på den alls.

Dagens träningspass kändes inte lika spyjobbigt som det första. Det var mest bara riktigt riktigt roligt. Och i mountain climbers kunde jag stå ut i 45 sekunder jämfört med måndagens 30. Intressant hur snabbt man ställer om och ställer in sig på något nytt.

Även idag värmde jag upp i fem minuter innan cirkelträningen. När jag gjort cirkel 1,2,3 och 4 hade det redan gått en timme, så cirkel 5 gjorde jag bara ett varv av. Totalt blev det ändå 80 minuter med nedvarvning. Inte så konstigt att jag får extrem träningsvärk såhär i början kanske.

Jag tror att ni kan relatera till att jag inte vågar göra något som Jillian skulle kunna bli arg över, hon känns inte som en person man vill bråka med och därför vågar jag inte posta mer övningsbilder från hennes hemsida. Istället tänkte jag ibland fota vissa övningar jag gör och lägga ut dem här. På bilden nedan ser ni ett exempel av dagens äventyr, koncentrerad bicepscurl fast ståendes i fri jägarvila. Brände i benen...

Hade ingen hantel hemma så jag fick ta till en flaska till fotograferingen :)

Imorgon är det vilodag. Känns tråkigt, men jag gissar att jag kommer välkomna den när jag vaknar imorgon...

Mördarcikelträningen

2010-01-05T13:12:00.005+01:00

Idag har jag träningsvärk i alla delar av min kropp. Från de inre djupa magmusklerna till de högst sittande ryggmusklerna, från de nedersta vadmusklerna upp till käkarna. Just det, käkarna. Ett par gånger tidigare när jag tränat ordentligt hårt har jag vaknat till på natten och insett att jag legat och spänt ihop käkarna, kanske som någon form av motreaktion till all spänning som träningen skapat i min kropp. Så även inatt.

Träningsvärken och den medföljande stelheten är av den kalibern att jag får lätt ångest om jag hunnit sätta mig i soffan och för sent inser att jag glömt att bära med mig vattnet. Varje rörelse är begränsad av stor stelhet och viss smärta. Ja, cirkelträningen verkar alltså fungera för mig. Jag har nu genomfört ett och ett halvt pass och det har uppenbarligen chockerat kroppen. Ett halvt pass innan balancen i söndags och ett helt pass igår. Tack och lov att det är konditionsdag idag, jag skulle inte kunna lyfta en hantel eller hoppa spänstigt idag.

So, vem har jag fått dessa brutala träningspass ifrån? The one and only mördartränaren Jillian Michaels såklart! Jag surfade runt efter träningsinspiration då jag vet att jag tränar bra mycket hårdare om någon har satt ihop ett färdigt program åt mig än om jag hittar på ett själv. Jillian känns som gudinnan av cirkelträning och på hennes (viktminsknnings)sida fanns såklart härligt stentuffa program. Det kostar 4 dollar i veckan att vara medlem och jag planerar att vara det tills jag byggt upp en bra övningsbank med färdiga program.

Ett av hennes hardcore pass kan se ut som följer:

5 minuters uppvärmning

5 cirklar med 5 övningar i varje, två varv per cirkel (vilket i nuläget tar mig nästan 60 minuter, men det är för att jag inte orkar köra på helt utan vila än)

5 minuters nedvarvning

En cirkel består av två övningar som involverar i princip hela kroppen, så som utfall med bakre benet på bänk ihop med axelpress, eller sumobenböj med tricepspress. Därefter följer två konditionsövningar, så som hopprep eller burpees och sist finns en mag- eller ryggövning. Så gör man två varv av den cirkeln, och därefter går man direkt vidare till nästa cirkel som är uppbyggd enligt samma principer.

Låt mig informera om att det är galet jobbigt! Jag orkar definitivt inte fullfölja en minuts snabba burpees i slutet av ett pass utan får stanna upp och dö lite här och var, men så har jag ju precis börjat också. Fast passen är mördarjobbiga längtar jag efter dem eftersom de får mig att känna mig kraftfull och bli härligt slut i hela kroppen. Jag tror att det kommer bli riktigt bra det här!

Wait 'till you see my smile (2010)

2010-01-04T20:48:00.000+01:00

Det här är ett långt inlägg, men det är ett viktigt sådant.

De senaste månaderna har varit ordentligt turbulenta för mig men saker och ting börjar verkligen falla på plats nu. Jag har sannerligen börjat resan mot en bättre version av mig själv. Gladare, mer bekymmersfri, spontanare, tryggare, mer kärleksfull, mindre dömande och mer förlåtande. Lyckligare.

Det känns så oerhört bra. Jag blir varm i bröstet när jag tänker på hur stor skillnaden redan har blivit, trots att resan bara börjat. Skillnaden blir stor bara man orkar ta de där första stegen, slå sig igenom det värsta och skaka av sig det svåraste. Jag hade den utan tvekan bästa julen och nyårshelgen någonsin tack vare att jag äntligen vågade stanna upp och ifrågasätta. Jag är så glad för det. Och det här är bara början på oändligt många genomlyckliga dagar i resten av mitt liv.

Tankar och planer för träningen har legat och grott i några veckor, men det var inte förrän under dagens sista skälvande träningsminutrar som det gick att sätta ord på dem, och på hela tanken på min självutveckling också för den delen. Ibland kan det vara svårt att motivera för människor varför man väljer de val som man väljer.

Varför man lägger åtskilliga timmar i veckan på att svettas i gymmet, varför man gråter åtskilliga tårar över något som var då för att hamna någon annanstans sedan.

Men svaret är ju så enkelt!

Wait 'till you see my smile.

Är det inte så?

Varför lägga tid på att förklara för någon som egentligen inte ens vill förstå? Bara luta dig tillbaka och låt din egen övertygelse skina igenom istället!

Jag sprang milen i tisdags. Från kilometer ett ville jag dö. Det var så jäkla jobbigt. Förhandlingen i hjärnan var stenhård och för varje kilometer som avverkades dividerades det fram och tillbaka hur länge jag skulle behöva stå ut. Att springa hela sträckan i 6:00 tempo fick överges redan kilometer 3. Freak! Nu var det visserligen isgata men jag hade dubbar som fungerade hjälpligt så isen borde inte påverkat så mycket. Fast det var den största ansträngning jag någonsin gjort bet jag på något utomjordiskt sätt ihop och sprang färdigt. 64 minuter tog det. Utan isgatan kanske det hade gått på 62, men 60 är ytterst tveksamt. Efter slutspurten kollapsade jag på en trappa i några minuter och strax efteråt spydde jag lite. Två gånger. Hardcore...

Nu är jag måttligt trött på löpning. Det är faktiskt inte roligt att lägga massvis med tid och energi på att träna på något och ändå knappt nå fram till ett medelmåttigt resultat. Löpning är ju så folkligt att även den mest otränade kan stå och döma en motionär vars miltid inte understiger timmen, för man "ska" ju springa på under timmen. Det kan väl vem som helst eller?!

Jag behöver slippa prestationsångesten kring löpningen och bara få springa. Egentligen skulle jag ju ha hoppat på ytterligare ett löpschema nu direkt och börjat träna inför att springa Varvet på en tid som är ok i folks ögon. Men för att nå dit skulle jag behöva upprepa tisdagens hemska känsla, fast i dubbelt så lång tid, och jag vill inte det! Jag vill göra min löpning lustfylld igen. Jag vill och behöver få göra något som får mig att känna mig stark och kraftfull. Och jag tror jag vet hur jag ska hitta den känslan.

I julas testade jag på ett Cross fit pass. Surfade in på deras sida, skrev av en WOD och gick ut och körde. Det var hårt, tidseffektivt och gav mig träningsvärk i många dagar. Fast den typen av träning gör mig helt slut får den mig samtidigt att känna mig oslagbart stark. Jag behöver den känslan nu.

Min plan för den närmaste tiden är att träna cirkelstyrketräning fyra gånger i veckan. Från de pass jag redan har testat på kan jag avslöja att min medelpuls ligger kring 80% på den timme jag är ingång. Därför kommer jag bara att lägga till ett renodlat konditionspass per vecka.Ibland blir det löpning, ibland något annat. Förhoppningsvis hinner jag med ett balanceliknande pass i veckan också.

So screw löpning med tempofokus, nu är det cirkelträning som gäller.

Wait 'till you see my smile.

(Lyssna på den fantastiska låten här)

(Just nu tränar jag efter ett speciellt schema, inte Cross Fit. Tänkte berätta lite mer om det imorgon när mina ögon är lite piggare).

2010-01-03T18:54:00.003+01:00

Hej alla träningsfantaster där ute!

Jag är just hemkommen från gymmet och sådär härligt träningshög. Idag tränade jag dels vad som den närmsta månaden kommer att ta upp stor del av min träningstid - cirkelträning. Jobbigt och fantastiskt på samma gång. Fick dessutom äntligen sträcka ut ryggen i en Balance och upplevde vad som måste varit Balance-high i benlåten. Maginficent med känslan av att benen orkade vad som helst, trots att de darrade värre än vad vissa löv sägs göra.

Well, nu ska jag hoppa in i duschen för snart är middagen som sambon förberett åt oss färdig.

Imorgon kommer jag berätta om hur det gick när jag sprang milen i högsta möjliga fart tidigare i veckan, samt lite om hur jag haft det och hur jag planerar att ha det. Vi hörs!

Och såhär kan det se ut om man börjar prata om Body Balance kl 04.00 på nyårsnatten. Ok att min balans är ganska grym i vanliga fall, men hur den kunde funka såhär bra efter champangen är ett mysterium...

2009-12-23T22:42:00.003+01:00

Nu är det inte många minuter kvar till julafton och jag lämnar strax datorvärlden. Först tänkte jag bara dela med mig av några bilder från den väldigt härliga dagen som varit idag. Ha en helt underbar jul allihopa så hörs vi om någon dag igen!

Snöäventyr, knappast fartlek

2009-12-23T12:54:00.003+01:00

Min träningsvärk sedan den där effektiva träningsvideon höll i sig igår också. Alltså, ben som inte var någon som helst spänst i, plus oplöjda vägar. Det blev varken någon "fart" eller någon "lek". Nej usch det gick väldigt segt och långsamt och kroppen var inte alls med på noterna. Nu är det en vecka kvar tills eldprovet och jag inser att jag måste ta det ordentligt lugnt med träningen nu det sista. Bara 3 km lättdistans på fredag och söndag, annars endast promenader och styrka för överkroppen. Jag måste vara fräsch i benen på tisdag!

Efter mitt mindre lyckade löppass fick jag besök av en vän. Vi packade med oss fika och ved och vandrade ut i skogen. Där gjorde vi upp eld och satte och och drack varm glögg. Fantastiskt mysigt!

Nu ska jag fixa med lite dan före dopparedan aktiviteter, återkommer med ett blogginlägg om dagen senare ikväll. Hoppas ni har det lika mysigt i snön som jag!

Lite rygg, mer julgodis

2009-12-21T21:26:00.003+01:00

Igår kokades det julgodis. En nyhet var skumtomtefudge - en rolig rosa blandning bestående av skumtomtar (10 bitar), vit choklad (100 g), socker (2dl), vispgrädde (1 dl) och smör (50 g). Receptet kommer från tidningen Laura och kokboken Monikas jul. Lätt det mest spännande julgodiset i år, men hur det smakar kan jag inte rapportera om förrän på julafton!

Ett trix till knäcken som Ernst lärde mig i fredagens program var att lägga mandeln i knäckformarna och inte i smeten. Dels slipper man de jobbiga klumparna som gör smeten trögflytande men framförallt blir de stabilare och faller inte lika lätt. Fungerade perfekt, all smet hamnade i formar för första året.

Idag har varit en lite speciell dag. Jag ansåg mig börja fira julledighet redan i lördags då jag slutade jobbet, men egentligen hade jag ett pass kvar då, dagens. I morse steg jag således upp tidigt, tog bilen till Göteborg och lastade in alla julklappar jag inte kunnat bära med mig på tåget i lördags.

Då vägarna varit söndersaltade hade jag tid över och passade på att träna lite ofta bortglömd rehab för knäet samt lite rygglyft. Välbehövligt och faktiskt ganska kul. Därefter jobbade jag några timmar, satte mig i bilen igen och nu befinner jag mig återigen i Småland, julledig på riktigt den här gången :)

Älskar att det är vitt utanför fönstret även i stan. Firade det genom att träna i vitt linne ;)

Vet ni förresten, idag är det dan, före dan, före dan, före dopparedan!

Granhuggning och kortintervaller

2009-12-20T16:38:00.004+01:00

Efter en härlig sovmorgon och lång frukost gav sig pappa, brodern och jag ut i skogen. Här skulle huggas gran! Och fixas en en och lite tallris också. Skogen stod i perfekt vinterskrud och det var mer än härligt ute.
br>

Roligt att få vara lite barn igen på jul ;)

Efter att den perfekta granen hittats följde några timmar inomhus där mitt huvud kändes tyngre och tyngre av allt prat hit och dit (föräldrar kan ju ha en förmåga att, i all välvilja, vara lite för på när man inte setts på ett tag). Tiden gick och med bara en timmes dagsljus kvar (imorgon är årets kortaste dag!) gav jag mig iväg på löppass.

Första passet efter att jag var sjuk och jag förväntade mig inga stordåd. Uppvärmningen gick segt och benen var helt döda sedan gårdagen. Huvudvärken släppte dock lagom till intervallerna. Efter två kilometer lugn lugn jogg körde jag lite koordinationslopp och mätte upp en lämplig intervallsträcka. 12 * 45 sekunder stod på schemat, dock ej i fart som byggde syra (idag bildades syra i mina ben under uppvärmningen...).

Tre (tunna) löptights och ändå lite för kall om benen

Många kanske skulle tycka att det vore tungt att starta upp med denna typen av pass men faktum är att det är det pass som jag klarar av lättast. Jag tycker till och med det är bekvämare med kortintervaller än med ett längre lättdistanspass. Min kropp är liksom gjord för att springa explosivt och några korta intervaller kan jag riva av nästan hur trött jag än är. Svårare är det att hålla konstant hög fart.

Dubbla långarmade och enkel kortärmad tröja + löpjacka var lagom för dagen

Tack vare snön kunde jag jobba på några svagheter; att hålla jämn fart intervallen igenom och att tänka på tekniken och steget. Trots att det kändes som att jag inte sprang speciellt fort blev det utmanande nog och i slutet av de sista intervallerna var jag visst uppe på 93% och vände, dock utan att det kändes så jobbigt. Nöjt kunde jag jogga hemåt och till det stundande fjärde adventsfikat.

Träningsvärk av träningsvideos

2009-12-20T12:14:00.003+01:00

Igår eftermiddag anlände jag till Småland. Tanken var att jag skulle springa mitt första pass efter att jag var sjuk men termometern visade på -12 och jag slog bort den idén. Möjligheten fanns att träna i hemmagymmet, men det är inte isolerat och alltså nästan lika kallt det också. Då fick jag den briljanta idén att köra igenom ett par hemmavideos.

Först körde jag igenom den gamla trotjänaren Rumpa och Lår, med Lotta Furebäck. En helt fantastisk video som har givit mig träningsvärk i benen otaliga gånger och år. Egentligen ett helt enkelt träningpass fullt av knäböj och utfall i olika kombinationer, men för min del fungerar det så väldigt mycket bättre att utföra ett sådant pass om någon redan har satt ihop det åt mig. Igår brände det galet mycket i benen och idag har jag stora svårigheter att ta mig upp och ner från stolar och trappor. Tummen upp för den!

Efter benen var det dags för coreövningar och jag testade en Winsor Pilates dvd. Den var bland det sämsta jag har varit med om. En 20 minutersträning som jag testade först var ganska ok om än väldigt lätt (läs: inte tung), men när jag fortsatte vidare in på 10 minutersträningen kunde jag inte hålla mig för skratt. Fruktansvärt löjliga övningar som inte gav mig någonting alls. Då ska ändå denna dvd kunna ge en helt ny kropp bara man tränar 20 minuter tre gånger i veckan...

Nej, jag gav upp pilatesen och körde en egen variant av mag och ryggträning istället. Dock saknade jag någon som peppade mig och fick mig att kämpa ett par repetioner till. Kanske är tomten snäll nog att ge mig Carolines 17-minutersprogram? Hoppas!

Upp och ner

2009-12-17T11:45:00.003+01:00

Julaktiveter som julkonserter och fackeltåg genom stan piggar upp, särskilt viktiga innan all den härliga snön kom.

Hej söta bloggläsare!

Jag har det ganska bra. Det där ruskigt jobbiga ordnar kanske upp sig.

Två arbetspass kvar tills jag är ledig en hel vecka och alla julklapparna är inhandlade.

Mindre kul är att jag låg däckad i magsjuka halva dagen i förrgår. Usch så hemskt det är mitt i illamåendeattackerna, man vill ju bara dö! Men det gick över, tack och lov.

Kvar dröjer sig dock känslan av orkeslöshet, och den är inte så bekväm den heller. Med tanke på hur lite mat jag lyckats få i mig de sista dagarna är det inte svårt att lista ut var den kommer ifrån och hur den kan försvinna, men det är svårt att äta när man inte har någon aptit alls.

Nyss var jag ute på en tvåminuterspromenad med killen och fick extrem mjölksyra i benen i världens minsta backe...

Löpningen då?

Jo, egentligen skulle jag ju vara i slutspurten nu då, med ganska exakt en vecka kvar till eldprovet på milen, och fram till magsjukan gick den planen bra. Jag sprang 6 kilometer i 6:15 fart i lördags och 10,4 km i 6:35 fart i måndags. Så blev jag sjuk i tisdags. För att inte bryta ner kroppen mer bör jag avvakta med träning några dagar till, kanske tills på lördag.

Nu har jag två alternativ:

1. Hoppa över ett antal kvalitativa pass (bland annat kortintervall och fartlek), köra korta lättdistanspass på lördag, måndag och onsdag och därefter springa milen som det var tänkt från början, på juldagen. Fördelen blir att jag hinner få till min planerade vilovecka innan träningen inför Varvet tar vid, nackdelen blir att jag missar pass och att kroppen kanske inte riktigt hängt med i svängarna det sista.

2. Låtsas att tiden varit på paus när jag varit sjuk och börja precis där jag slutade. Hinna springa alla mina pass med rätt antal dagars vila mellan och därmed skjuta på milen till nyårsveckan. Fördelen blir att kroppen verkligen hinner återhämta sig och dessutom förbereda sig inför milen på det sätt som Mr Marathon vill, nackdelen blir att det bara blir tre eller fyra dagars vila inför varvetträningen.

Vad tror ni blir bäst?
Jag lutar åt alternativ 2, känns bättre mot kroppen, och hoppas att den hinner få till sin vila på fyra dagars totalvila ändå. Träningen är ju ändå periodiserad under programmet med lättare och tyngre träningsveckor.

Nu ska jag dra mig tillbaka till soffan igen och kurera, kom jättegärna med synpunkter på frågan ovan och se till att ha det riktigt bra tills vi hörs igen!

Surprise - kropp och själ hänger visst ihop

2009-12-08T17:19:00.004+01:00

Jag är uppfostrad att vara en extremt logisk person. Tankar och känslor existerar för sig, kropp för sig. Fast jag kanske egentligen inte längre tror att dessa delar är helt åtskilda har jag de senaste dagarna varit ett starkt bevis på att min tidigare uppfattning ej stämmer.

På grund av den där väldigt ledsamma händelsen i torsdags har jag mått riktigt känslomässigt kasst de senaste dagarna. Gråtit, haft ångestkänslor och mest velat stanna i sängen. Detta är dock inget jag tycker borde påverkat min träningsprestation, ja, bortsett från att jag heller inte ätit så bra då förstås. Men så i lördags när jag hade chansen att träna för sveriges Les Mills elit vägrade huvudvärken att släppa och orken var lika med noll. Samma känsla igår, när jag deltog på det pass Body Toning som förra veckan gav mig ett gjädjerus. Med lika tunga hantlar i händerna som för en vecka sedan tröt orken någon gång under uppvärmningen igår och passet var mest en plåga.

Idag har det varit en lite bättre dag. Saker känns lite ljusare. Ändock var jag mäktigt osugen på veckans tuffaste pass, 500 meters intervaller.

Pass enligt schema:

2 km uppvärmning

3*60 meter koordinationslopp

5*500 meter intervaller cirka 2:45 minuter/intervall

1 km nedvarvning

Jag sprang iväg med inställningen att om det kändes tungt skulle jag bara träna ett vanligt lätt distanspass. Känns inget vidare att pressa en kropp som är känslomässigt slutkörd. Men idag kändes det faktiskt lättare. Uppvärmningen var skön och behaglig och jag tänkte att jag testar väl. Första intervallen blev lite seg framåt slutet men jag sprang i den fart jag skulle (vilket jag varit orolig för att inte kunna) och bestämde mig för att köra ett par till. Och efter det var det ju bara två kvar! De sista hundra metrarna av varje intervall gick segt, jag gick nog ut lite för hårt, men jag segade mig igenom dem med och fick till bra tider. Härligt!

Detta var det sista riktigt hårda kvalitetspasset. Nu ska jag mest vänta in löpformen och om drygt två veckor är det meningen att jag ska kunna springa milen på en timme. Spännande och samtidigt skrämmande.

Eniro har uppdaterat sina kartor. Starkare färger och fler detaljer. Perfekt för mig som mäter mina löprundor där.

Mitt pass:

2 km uppvärmning, 13:30 minuter, 74% i medelpuls

Koordinationslopp

Intervall 1, 510 meter, 2:40 minuter, puls 83/88%

Intervall 2, 510 meter, 2:39 minuter, puls 85/89%

Intervall 3, 520 meter, 2:38 minuter, puls 86/90%

Intervall 4, 520 meter, 2:45 minuter, puls 86/91%

Intervall 5, 520 meter, 2:40 minuter, puls 88/92%

Nedvarvning 12 minuter, 77% i medelpuls

Nu ska jag sätta på julmusik och slå in alla julklappar jag handlade tidigare idag.

Fitnessfestival med inslag av hälsofestival

2009-12-07T11:35:00.002+01:00

Bortsett från montrarna med träningsredskap och utrustning fanns det en monter som jag kände andades hälsa. EN. Alla självlysande drycker och bars fulla med gud vet vad skjutsade iväg mig till Superfruits monter där jag köpte 450 gram av goji, inca och mullbär. Kände mig pigg och full av antioxidanter bara jag höll i påsen :)

Nu vill jag inte klanka ner på alla pulver och bars som finns, visst pulver är säkert väldigt bra och vissa bars innehåller antagligen ganska bra saker. Själv köpte jag exempelvis även en Oh Yeah bar som var nästan lika god som en Snickers och tycker såklart att man ska kunna äta sådan ibland, trots mängden konstiga tillsatser. Dock blev det ganska mycket overload av alla burkar med texter som "burn" och "rage" och "speed". Det känns så inte hälsa att mixtra med dessa burkar dagligen.

Jag har alltid tyckt att stora muskler är snyggt och att fitnesstjejerna ser fina ut men i lördags blev jag mörkrädd nere på mässgovlet. Så ofantligt många oversized män som gick omkring och såg sammanbitna ut. Axlar bredare än en dörrpost med armar fyllda av ärr efter finnar. Svårt att lista ut den personens bakgrund... Och vissa av de tävlande tjejerna som på nära håll faktiskt bara såg undernärda ut, varken starka eller strålande. Usch! (för övrigt glad att vinnarna som exempelvis Anna Lübeck var de som såg muskligast och inte smalast ut).

Nu över till de roliga delarna av mässan och träningskonventet.

Sportlifeshow med Body Balance!

Märklig bild med en poledancer i förgrunden och Ove Rytter och Paulo Roberto i bakgrunden.

Maffiga Kettlebells.

Typiska konventmackor perfekta då man tränat mycket och behöver salt, ruccola, parmaskinka, soltorkad tomat och fetaost.

På mässans andra våning strålade det, uppe där Les Mills höll sina kvartal (Inspiration Saturday). Vilken enorm kontrast det var mellan mässan och les millspassen! Träningspassen hölls av människor som älskar träningen, som har fantastiska kroppar men som samtidigt utstrålar ett sund ideal, människor som vill kunna använda sin kropp till att prestera funktionellt. Att jämföra dessa med en tävlingsklar bodybuiler som är så uttorkad vid tävlingstillfället att han knappt orkar bära sin egen väska blir löjligt. Fitnessfestivalen är inte hälsa. Les Millskvartelet däremot, är det absolut.

Atletiska Body Stepare

Fantastiska Body Balancare

Ännu mer fantastiska Johanna

Jam fylld med attityd.

Själv tränade jag BodyStep och BodyBalance och båda passen var suveräna, fast jag själv inte hade en speciellt bra dag. Stepreleasen innehöll många roliga låtar med danssteg och instruktörerna var så spänstiga att det såg ut som om de flög upp meter från lådan i varje hopp.

BodyBalance har jag inte tränat mer än i några releaser men jag blev väldigt överraskad av det nya passet. Trots att upplägget alltid är samma (solhälsningar, höftöppnare, pilates etc.) kändes detta pass helt nytt. Många nya variationer som jag inte ens visste fanns, en uppvärmning som krävde totalt fokus och en maglåt som verkligen dödade mig. Suveränt pass! Att dessutom få träna för strålande Johanna Andersson made my day. Hon har en fantastisk förmåga att sätta ord på just de känslor träningen framkallar, att tima sina kommentarer rätt och att få en att verkligen närvara.

På kvällen var jag med min bror och några vänner för att se Strongman Super Series. Inget som egentligen intresserar mig men det är alltid intressant att se just hur dryg Samuellsson är (i lördags tog han exempelvis upp sin mobil för att kolla klockan mitt i en diskussion med min bror som just köpt hans bok. Så ödmjuk...).

Att bänka sig framför tävlingen var en rolig och lite lagom lugn avslutning på kvällen.

Misär, som Colting skulle ha sagt

2009-12-04T11:23:00.002+01:00

Det sägs att man är en riktig löpare om man springer på julafton. Kanske gör jag det i år. Men mitt i all misär jag genomlevde igår insåg jag att jag kan kalla mig en riktig löpare ändå. Igår sprang jag trots att marken slogs undan från mina fötter. Intervaller till råga på allt. Det var skönt att springa tills kroppen var så ansträngd att det inte gick att vara annat än närvarande i stunden.

Jag vet inte riktigt hur det blir med någonting just nu, bloggandet inkluderat. Träningen kvarstår såklart eftersom den får mig att må bra. Tur att jag ska fylla hela morgondagen med Inspiration Saturday. Vi hörs när vi hörs!

Stämning

2009-12-01T12:15:00.002+01:00

Först:

Tända ljus, kaffe och filmjölk.

Julkalender och chokladkalender.

Sedan:

Morgonjogg.

Frost och solsken.

Fin start på december och fin start på dagen.

100 minuter sprudlande träningsglädje

2009-11-30T19:54:00.007+01:00

När vintermökret slår till är det i gruppträningssalen det händer!

Jag är helt salig efter dagens träning. Body Toning och Core 45. Låter kanske inte sprudlande på pappret, men idag kunde vårt gym lätt misstags för en liten bit av himmelen.

Låt mig förklara närmare.

Jag råkar jobba sådär galet mycket igen. Är på jobbet 152 timmar på två veckor. Det är lite sjukt, men det ger mig efterlängtad ledighet kring jul. När man jobbar nästan jämt är det inte mycket av ens tid som är ens egen, speciellt inte när man jobbar med att hjälpa människor. Men så fort jag stiger in i gymmet släpper alla tankar på andra och fokus går tillbaka till mig själv.

Det är svårt att inte vara närvarande i stunden när dina muskler brinner.

BodyToningen var galen. Jag har aldrig testat passet innan men vet att instruktören är bra. Naturligtvis kände jag att jag var tvungen att ha lika tunga hantlar som henne, fast jag var ensam om det.

Åh herre gud... Så som mina ben kändes efter hundratals benböj och utfall, på bräda med hantlar, hoppas jag att de aldrig kommer att kännas igen. Eller så hoppas jag faktiskt på att kunna trycka fram exakt samma känsla igen. Den var utomjordisk. Mina lår och sätesmuskler var så sprängfyllda av mjölksyra att jag inte visste om jag skulle skratta eller gråta. Jag bara log fast jag hade så ont att jag ville skrika. Helt galet!

(Jag glömde den lilla detaljen att instruktören faktiskt tar paus i övningarna och går omkring i salen. Hm.)

Hela Toningen var superrolig. När den var slut sprang jag till receptionen för att boka Coren och mötte en sjukt söt Andréa som spinnat så hårt att mascaran satt på kinderna. Jag bara skrattade och hon frågade varför alla kollade så konstigt på henne.

Fylld av ny energi inför vad som var ett Core on pass. Jag är så glad att jag hade min kamera med mig för känslan av att blicka runt i salen under passet är en känsla jag vill ta med mig (bilderna ovan är från corepasset). Sann träningsglädje. Okända och kända människor som arbetade i par med stationer som var både svinjobbiga och härligt roliga och en energibomb till instruktör som peppade och spred fighting spirit.

Amazing.

Dagen blev inte direkt sämre av fika och julskyltning med Andréa före passet :)

Dåligt blev bra och julpynt är mysigt

2009-11-28T18:01:00.000+01:00

Försök till bild på min camel back...

Det här med att pressa sig till att springa mycket snabbare än man brukar har visst fler fördelar än att man känner sig som Superwoman efteråt. Det tycks nämligen också få en att plötsligt känna att det tempo man brukar springa i går fasligt sakta. Kanske blir det så när man både med hjärnan och med kroppen förstår att det går att springa snabbare.

På gårdagens långpass utnyttjade jag tydligen den här känslan. Fotpoden låg kvar hemma och jag kunde liksom inte riktigt stämma av läget under själva turen, men känslan låg ändå där och gnagde. När jag sprang i tempot jag burkar springa blev jag uttråkad och ville springa snabbare. Och när jag testade att springa lite snabbare funkade det bra och pulsen rusade inte iväg.

Något jag dock brottades med under löpturen och som jag har dragits med de senaste dagarna var ett illamående. Det har kommit och gått här under några dagar men när jag sprang ökade det och tvingade mig till att stanna och bara andas flera gånger.

Men vet ni vad det galna när? Trots mina pauser och mitt illamående kapade jag fem hela minuter på förra veckans tid!! Hur häftigt som helst!! I mål kom jag på drygt 68 minuter och då låg min medelpuls ändå bara på 79%. Very nice indeed.

Något annat jag gillar är julen. Och varför inte tjuvstarta lite då? Det gjorde jag i torsdags, och det blev så fint och mysigt hemma. Bjuder på en liten bildbomb:

Precis nu är jag hemkommen från veckans sista träningspass. Egentligen gick jag till gymmet för att träna ben men blev så uttråkad i vilopauserna att jag lade in träning av andra muskler som supersets. Passet blev ungefär såhär:

Utfall + push down (triceps)

Benpress + bicepscurl

Utsida höft + rodd

Raka marklyft + utsida axel

Nu tänker jag ta kväll och bara mysa i min juliga lägenhet!

Det finns en fördel...

2009-11-26T19:49:00.001+01:00

... med att sova utan sambon ibland. Jag fann den i onsdags morse. Klockan var ställd på 06 och jag hade tänkt morgonjogga. Min kropp behövde definitivt en återhämtningsjogg. Men, sängen är ju varm och tanken på det dygnslånga arbetspasset som låg framför mig fick mig att tveka. Somna om kanske?

Hade jag haft min älskling jämte mig hade jag definitivt valt att krypa tillbaka in i hans famn och slumra vidare. Men nu hade jag inte det, så morgonjoggen segrade. Fem härligt lugna kilometrar avverkades och mina benhinnor påvisade att de frestats. Skönt att jag kom iväg (den här gången...)!

Nu har jag precis kommit hem efter ett pass BodyBalance. Kände att kroppen kunde få ytterligare en dag av lugn träning. Imorgon väntar långpass och på lördag planerar jag att trasa sönder några muskelceller i ben, rumpa och vader.

Tack så mycket för alla peppande kommentarer på löpningen i tisdags! Betyder massvis!

På bristningsgränsen, men jag klarade det

2009-11-24T21:34:00.003+01:00

Det gick, men det var med en hårsmån. Det var fruktansvärt jobbigt och jag kämpade från kilometer ett. Nästan hela tiden ville jag hellre lägga mig ner i diket och ge upp. Lungorna fick ingen plats i bröstet och illamåendet sög i magen. Som ni kan se nedan var det inte speciellt konstigt med tanke på var min puls låg.

Trots smärtan som kom av ansträngningen stod jag på något sätt ut. Jag ville så gärna!! Tänkte att snart, snart borde det väl gå lättare?! Som när man springer intervaller och de plötsligt är färdigsprungna. Så var det inte. Att springa snabbt länge är min akilleshäl. Att springa explosivt är jag drottning på och att jogga lugnt är skönt. Att springa snabbt i en halvtimme är inte skönt.

Vad som dock är fantastiskt skönt är segerkänslan efteråt, när man konstaterar att klockan står på 29 minuter-någonting. Så freaking underbart! Och nedjoggen, den makalöst långsamma nedjoggen som återställde kroppen var himmelsk den också.

Och nu har jag alltså sprungit 5 kilometer på under 30 minuter.

Success!!!

(Lite gnager dock oron över hur freak jag ska kunna springa dubbelt så långt i samma fart om fyra ynka veckor, men jag gör mitt bästa för att luta mig tillbaka och låta programmet göra jobbet. Det brukar faktiskt lösa sig.)

Mitt pass:

2 km uppvärmning inkl gång 14:54 minuter, 79%

Snabbdistans

Kilometer 1, 5:43 minuter, 88% i medelpuls, 91% i maxpuls

Kilometer 2, 5:52 minuter, 91% i medelpuls, 92% i maxpuls

Kilometer 3, 6:02 minuter, 91% i medelpuls, 92% i maxpuls

Kilometer 4, 6:14 minuter, 90% i medelpuls, 92% i maxpuls

Kilometer 5, 5:56 minuter, 92% i medelpuls, 94% i maxpuls

1,5 km nedvarning

Så jäkla jobbigt. Så jäkla underbart!

(För er som funderar över min höga puls.

Ja, jag höll seriöst på att dö. Dock hade jag druckit kaffe precis innan och var nervös, vilket nog fick upp pulsen lite extra. De 194 slagen som uppmättes som max idag är ett slag från det högsta uppmätta någonsin, men jag räknar ändå min maxpuls som högre än det, nämligen 207 slag, då min upplevda känsla av max antagligen inte representerar min kropps max.)

Imorgon återhämtningsjoggar jag...

Prestationsångest

2009-11-24T13:24:00.003+01:00

Det är meningen att jag ska springa fem kilometer på 29 minuter idag. Det är en magisk drömgräns för mig. Jag har för mig att jag sprang sträckan på 30 minuter någon gång i somras, men då hade jag sprungit väldigt mycket mer än jag har gjort den senaste perioden.

Jag vill väldigt gärna springa på 29 minuter, men det känns ouppnåligt snabbt och det ger mig prestations- ångest. Blä! Nu ska jag gå och powernapa och hoppas vakna med piggare ben och ett starkare psyke.

Friskis & Svettis, Uppsala

2009-11-23T21:23:00.006+01:00

Med några timmar över mellan avsked från vännen och tågresa hem passade jag på att besöka min första Friskis & Svettis-anläggning någonsin. Där fanns enorma salar och härligt normaltränade människor i blandade åldrar.

Galet stor sal för att vara "lilla hallen"

Passet jag gick på hette Skivstång + kondition 75. Det bestod i en bodypumpliknande del och en konditonsdel. Den senare innehöll 15 * 45 sekunders konditonsintervall följt av 15 sekunders vila.

Något jag verkligen gillade med passet var den härliga uppvärmningen. Lugna svepande rörelser som allt eftersom byttes mot större funktionella övningar som värmde upp hela kroppen. Jag tycker annars att uppvärmningar tenderar att vara för hårda direkt från början. Som om att personer som är vana vid träning inte behöver värma upp... Värst är då man ska börja "jogga" runt i ring och på en gång börja med höga knän eller indianhopp. Puls på 80% direkt.

Tillbaka till dagen.

Ljudet i salen var hur bra som helst. Jag brukar inte direkt uppskatta ljudanläggningar och dylikt men detta var himmelskt. Ljudet kom från alla delar av rummet och gav ett djup i musiken. Coolt!

Själva träningen var som sagt ganska lik pump, men med lite färre repetitioner per övning och några fler övningar per muskelgrupp. Detta tog ett tag för mig att få in vilket gjorde att jag mesade på med lite för lätta vikter i början. Mellan ben, rygg och bröst fick vi ingen tid att byta vikter och det störde mig lite. Bortsett från det gillade jag passet mycket. De avslutande intervallerna var glädjefyllda samtidigt som de var jobbiga och ett roligt sätt av avrunda med.

Friskis & Svettis verkar vara en kul kedja!

(Kostnaden för engångsträning var 75 kr)

Just nu: Idolfoton och Mojitos

2009-11-21T21:42:00.002+01:00

Lussekatter, klänningar och regn

2009-11-19T20:30:00.002+01:00

Säsongens första lussekatt avnjöts ihop med sambon efter några ärenden på stan. Så gott!! Efter fikan kände jag får att snabbkolla lite i klädaffärer och råkade prova lite också. Aldrig bra. Eller jo, å ena sidan fick jag roa mig lite genom att prova en söt klänning med axelvaddar, och å andra sidan köpte jag en ganska billig klänning.

Den med axelvaddarna

Den jag köpte

Hur har det tränats idag då? Jo idag är sista dagen den här veckan som jag tränar. Tidigt imorgon bitti går tåget mot Uppsala och min kompis A. Ska bli underbart att ha en hel helg ihop med henne!

Hursomhelst sprang jag veckans långpass idag. Men man kan inte kalla mig speciellt inspirerad till passet då regnet öste ner i eftermiddags. Blåsten gjorde dessutom att regnet kom från sidan och det gick inte att skydda sig från det. Blä. Ordentligt blöt var jag redan efter några kilometer och jag började längta hem på riktigt innan jag sprungit halva rundan. Om man ser det från den ljusa sidan istället fick vädret mig att springa på lite extra och det hade jag ork till. Kapade tiden med två minuter idag men behöll min medelpuls på 81%. Slutet gott, allting gott :)

Genomblöt

Nu blir det alltså inga fler träningsinlägg i veckan, men kameran åker med på resan och kanske blir det något icke träningsrelaterat inägg ändå. Hoppas ni får en fantastisk helg ni också, det tänker jag ha!

En skön känsla

2009-11-18T21:58:00.004+01:00

Jag har en skön känsla i kroppen. Den har varit där under de senaste dagarna. När jag tränar känner jag mig starkt och uthållig, och när jag inte tränar känner jag mig härligt tillfreds och har en skönt förväntansfull känsla i kroppen. Vad det är jag går och hoppas på, vad kroppen signalerar till mig, vet jag inte. Kanske är det löpningen som håller på att lossna, kanske är det musklerna som bestämt sig för att växa och definieras. Hursomhelst tänker jag vila i känslan och behålla den så länge som det är möjligt.

Efter en bra dag på jobbet, där jag bland annat fick tillfälle att stressa av genom att baka kanelbullar, var jag faktiskt ändå inte helt sugen på träning. Challengedag till trots. Min sovande jour inatt innehöll inte många timmars kvalitetssömn, stormen utanför fick mig att vakna till och oroa mig för att det var ungdomarna som härjade omkring. Men Challenge är Challenge och jag gick till gymmet ändå. Jag tror jag börjar lära mig att skilja på träningsoviljan som kommer från en söndertränad kropp i behov av vila, och träningsoviljan som bottnar i att det mesta känns motigt för tillfället och som faktiskt försvinner genom träningen. Idag hade jag den senare.

En svettig timme bland olika styrke- och konditionsstationer senare hade jag tränat igenom i princip hela kroppen, men passade på att hoppa in på ett Corepass också. När jag ska vila flera dagar i rad (som i helgen då jag ska resa iväg till en kompis i Uppsala) blir jag ofta trött och öm i ryggen. Lite extra core sitter inte fel då.

Nu ska jag strax krypa ner under täcket och lär sjunka ner i härligt djup sömn. Redan imorgon är det final på den här träningsveckan, det sedvanliga "lång"passet. Hoppas benhinnorna är på min sida då!

Snabbare intervaller!

2009-11-17T18:00:00.000+01:00

Så var det dags att upprepa förra veckans intervallpass, men addera ytterligare två intervaller. Lite skrämmande eftersom det kändes nog jobbigt förra veckan, men samtidigt även spännande. Strax efter tre gav jag mig iväg, lagom för att se skogen mörkna omkring mig under nedjoggen.

Pass enligt schema:

Uppvärmning 2 km, 14 minuter

Koordinationslopp 3*60 meter

Intervaller, 10*200 meter. Målfart ca en minut eller 5.00 tempo

Nedvarvning 1 km, 7-8 minuter

Mitt pass:

Jag värmde upp lugnt och försiktigt med en inte alltför pigg känsla i kroppen. Benen kändes halvsega och maten låg lite för högt upp i strupen. Hade lätt panik över hur det skulle gå att genomföra intervaller med den känslan. Men de där koodinationsloppen är nog ganska fiffiga, för de tillåter en att få upp fart och en god teknik, utan att det blir jobbigt. Så efter mina sådana kändes allt bättre igen.

Jag satte av på min första intervall och tänkte på Mias coaching om hur man kan tänka på tekniken i början av intervallen och andningen i senare halvan. Det funkade bra. Märkte att det kändes lättare och snabbare att ta korta explosiva steg istället för långa långsammare och reflekterade över Saras tankar kring fotisättning.

Kanske tack vare positiva tankar, kanske tack vare en bra dag - intervallerna kändes lätta! Steget flöt på väldigt bra och det här med tekniktänk och lite kortare steg gjorde att allt kändes väldigt mycket smidigare. Kroppen orkade bra och det var inte förrän de sista stegen i varje intervall som mjölksyran började göra benen stela. En minuts gåvila senare var de dock redo för nästa intervall, varje gång.

När jag gjort hälften kände jag att jag hade gott om krafter kvar och vågade börja trycka på ännu lite till. Förstår ni hur stolt jag var när jag i sista intervallen hade en genomsnittsfart på under 4.30 minuter per kilometer?!! Det är helt galet fort för mig, har aldrig sett så låga siffror på klockan innan.

10 intervaller var över illa kvickt och jag styrde mina något stela ben hemåt igen. Det enda negativa med passet var att benhinnorna ömmade en del, men jag hoppas att fokus på ordentlig stretch kommer att lösa upp mina stela vader snart.

Uppvärmning, 2 km, ca 14 minuter, 74%

Koordinationslopp

Intervall 1, 1:04 minuter, medelpuls 80%, maxpuls 85%, ca 5:31 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 75%

Intervall 2, 0:58 minuter, medelpuls 80%, maxpuls 87%, ca 4:29 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 77%

Intervall 3, 0:59 minuter, medelpuls 81%, maxpuls 88%, ca 4:48 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 79%

Intervall 4, 0:55 minuter, medelpuls 82%, maxpuls 89%, ca 4:40 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 80%

Intervall 5, 0:56 minuter, medelpuls 83%, maxpuls 89%, ca 4:42 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 80%

Intervall 6, 0:56 minuter, medelpuls 83%, maxpuls 89%, ca 4:44 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 80%

Intervall 7, 0:55 minuter, medelpuls 84%, maxpuls 90%, ca 4:43 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 81%

Intervall 8, 0:54 minuter, medelpuls 84%, maxpuls 90%, ca 4:36 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 82%

Intervall 9, 0:56 minuter, medelpuls 84%, maxpuls 90%, ca 4:49 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 82%

Intervall 10, 0:51 minuter, medelpuls 85%, maxpuls 91%, ca 4:25 tempo

En minuts gåvila, medelpuls 81%

Nedvarvning 1 km jogg + 1 km gång

Mäktigt stolt över och nöjd med min kropp och min prestation!

Kanske berodde min snabbhet lite på att jag laddat upp med bra mat? Mikaelas fina blogg fungerar ofta som matinspiration till mig. Igår lagade jag kikärtsröra med grillad paprika (se bild) och senare i veckan ska bland annat laga linskroketter samt tomatfisk i ugn. Tack för inspirationen!

Andra saker som har hänt idag är att jag varit hos frisören och klippt topparna. Var visst fyra månader sedan sist, inte konstigt att håret kändes slitet... Passade även på att göra lite mörkare slingor för att håret ska få vila lite från blonderingar nu i vinter.

Det sista jag tänkte skriva om var att precis som jag hade sprungit klart kom Andréa förbi och hade med sig en härlig ostkaka som vi fikade på i soffan. Perfekt avslut på träningen!

Fixardag med löpinslag

2009-11-16T17:12:00.000+01:00

Dagen har gått i fixandets tecken. Efter en härlig havregrynsgrötsfrukost (långt ord!) toppad med valnötter och banan påbörjades städning och tvättning. Lite storhandel på det och halva dagen hade passerat. Alla små projekt tar längre tid än man tror... Gott är det i alla fall att ha ett smockfyllt kylskåp igen, storhandling är härligt!

Jag köpte en ny kaffesort idag, ett pulverkaffe. Kaffet som vår vackra kaffemaskin brygger blir ganska starkt, och jag vill kunna varva med något lite mer lättdrucket. Lyckades få in en fullträff och hitta riktigt gott kaffe. Smidigt med snabbkaffe också.

Min överkropp känns ganska misshandlad idag, men ordentlig träningsvärk i biceps och bröst, men tack och lov börjar träningsvärkssmärtan i benen att avta. Nyss utförde jag veckas första löppass, ett fem kilometer långt lättdistanspass som visst råkade bli sex kilometer. Tempot var lugnt, lugnt idag med syfte att återhämta kroppen och förbereda den på ytterligare tre träningsdagar innan vila.

Det var en mycket behaglig tur som kändes lätt och kort. Det enda som störde var en lätt molande värk i höger benhinna. Jag har slarvat friskt med användandet av min Stick, så den åkte fram efter dagens pass. Den är smärtsam att använda, men gör underverk för stela vader. Och tur är väl det, för imorgon ska jag springa 200-meters intervaller igen, 10 stycken den här gången. Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot det, åtta kändes som tillräckligt förra veckan... Men det var ju förra veckan det, denna veckan har jag ju hunnit bli lite uthålligare!

Löpning och Boxning

2009-11-15T19:38:00.000+01:00

Vet ni varför jag är så glad? För att jag håller en sprillans ny kamera i handen! Och vet ni vad det betyder? Massvis med fler bilder här. Roligt!

Lördag - Långpass

Jag kunde knappt, och jag överdriver inte, ta mig ur sängen i lördags. Jag kommer inte ihåg att jag någonsin har haft en sådan brutal träningsvärk i benen. Det kändes som om bara jag spände en muskel lite började den krampa. Och det var inte bara i benen förresten, utan i vaderna och i gluteus också. Perfekt upplägg för ett långpass? Not quite.

En rolig parantes är dock att jag som ni kanske minns tränade vänster och höger sida för sig på benpasset. Jag är nämligen svagare i vänster lår än i höger, och svagare i höger vad än i vänster. Kompensation kanske. Hursomhelst skiljde sig min träningsvärk åt rejält mellan sidorna. Jag hade väldigt mycket mer ont där jag var svagare. Kul att det gör nytta!

Tillbaka till löpningen. Cirka tio kilometer enligt schemat. Om vi säger såhär, de första fyra eller fem kilomterarna vill jag helst inte tänka på. Det gjorde så ont!! Mjölksyran brände och brände och musklerna var så stela att de inte ville gå med på att svikta alls. Men någonstans mitt i rundan vände det och slutade göra ont. Lätt kändes det väl inte direkt, men det funkade och i mål kom jag på 74 minuter, två minuter långsammare än förra veckan, men med samma puls. Helt klart godkänt under förutsättningarna.

Söndag - Boxning

Min söndagsträning var egentligen vigd åt att styrketräna överkroppen, men då Andréa undrade om jag inte ville slåss med henne kunde jag inte tacka nej. Såhär i efterhand kan jag med stor säkerhet säga att jag kommer att ha fin träningsvärk i axlar och bröst imorgon!

Andréa inledde med brutal armyuppvärmning. Roligt och svettigt. Trots att det var ordentligt jobbigt med långa sekvenser upphopp och mountain climbers på slutet överlevde jag eftersom vi hade fått tid på oss att jobba upp pulsen i ok takt. I slutet var dock min puls uppe på 92%, antar att det var mjölksyran i benen som gjorde upphoppen extra jobbiga.

Dags för box. Slag och sparkar varvades med roliga magövningar. Timmen gick sjukt fort och vad jag hann konstatera var att det var roligt, svettigt och gav outhärdlig mjölksyra i armarna, både när man själv slog och när man höll emot.

Kort sagt en riktigt rolig och jobbig träningsform som jag nog kommer att vilja träna mer av.

(Instruktören N var snäll nog att föreviga några av Andréas och mina övningar, tack!)

Nu är träningsveckan slut, men någon vila blir det nog inte än på några dagar. Nästa helg ska jag nämligen åka iväg och då lär det inte tränas på flera dagar. Om inte kroppen känns alltför sliten blir det löpning imorgon, och kanske kommer det ett inlägg om det redan imorgon kväll.

Ha en mysig söndagskväll!

Vecka 46

2009-11-14T09:36:00.003+01:00

Nej, veckan är ju inte slut än, men jag är lite otålig. Jag sitter här framför datorn och har extrem träningsvärk i benen och ska strax springa långpass. Hela den långa underbara helgen är jag ledig och den går i träningen och hälsans tecken. Hårda träningspass varvas med själfyllda aktiviteter och försök till självutveckling.

Det där sistnämnda är inte lätt. Att i sig ändra ett beteende eller tankesätt som man burit med sig genom livet är oerhört svårt, men för att överhuvudtaget kunna nå dit måste man faktiskt först också komma på ett alternativt sätt att tänka. Hur hanterar man egentligen den här situationen? När det här händer och han/hon gör på det sättet, vilken är då den sunda reaktionen från mig? Många tankar som passar perfekt att ta paus ifrån genom träning!

Måndag - Vila

Jag jobbade mycket förra veckan, och speciellt under helgen. När jag kom hem från jobbet vid 22.30 i söndagskväll visste jag att jag klockan 09.00följande dag skulle infinna mig på jobbet för att jobba dygn. Att prioritera sömn framför eventuellt morgonträning var det enda vettiga för att orka med dygnet.

Tisdag - Core + Spinning

En nästan helledig dag och jag längtade efter löpning och coreträning. Tänkte kanske springa under eftermiddagen och coreträna på kvällen. Men vädret var galet tråkigt och grått och jag justerade planen till att innehålla spinning istället för core. Träning inomhus kändes bra mycket härligare än löpning i rusket.

Träningen inleddes med ett riktigt bra corepass. Första på länge som jag fick träningsvärk ifrån. Bra övningar som kändes nya men som ändå var enkla att förstå. Lagom jobbiga, så att man kände att om man verkligen biter ihop kanske kanske man orkar låten ut. Härligt!

Lite vattenpåfyllning senare var det dags för spinning. Det var ett kul pass med musik som passade mig, men dock utan träningstanke bakom. Upplägget var att köra på och köra på i låt efter låt, utan inlagd vila eller några pulsangivelser. Inte helt min grej. Dessutom började jag av någon anledning svettas sjukt mycket och mådde bra illa innan klassen var över. Tråkigt.

Onsdag - Planerad träning

På onsdagarna går en av mina favoritstyrkeklasser -Challenge. Cirkelstyrketräning i grupp. Jag hade kvällen perfekt planerad för mig, träna passet ihop med en kompis, gå förbi en indisk restaurang och köpa med mat för att sedan åka vidare till ytterligare en kompis för en trevlig minitjejkväll.

Nu fick jag dock en idé om att kolla av läget på vårdcentralen under eftermiddagen, och döm min förvåning när det inte var någon kö alls till vaccineringen. En spruta senare fick jag dock veta att jag gjorde bäst i att vila kvällen ut, och träningsdelen av kvällen ställdes in. Resten genomfördes och var väldigt trevligt.

Torsdag - Intervaller + BodyBalance

Inga fruktade sjukdomssymptom utbröt under onsdagskvällen och jag hade klartecken att träna igen. Min arm ömmade en del men mest då jag försökte ligga på sidan eller strök över den, inget större problem och inget jag behövde koncentrera mig på, här skulle nämligen tränas kvalité!

Pass enligt schema:

Uppvärmning 14 minuter 2 km

Koordinationslopp 3*60 meter

Kort intervall 8*200 meter (cirka en minut, cirka 5.00 fart).

60 sekunders vila mellan intervallerna.

Nedvarvning 9 minuter 1 km

Jag värmde upp i lugn takt och fick kroppen genomvarm. Tänkte "teknik" då jag sprang koordinationsloppen och kände att jag fick bra flyt. Testsprang en intrevall och fick både tidsangivelsen, farten och sträckan att stämma. Ready for take off, alltså!

Nedan följer för mycket siffror för att få plats i min almenacka. För mig är det viktigt att skriva ned dem någonstans och det blir här. För er är det antagligen inte speciellt viktigt att läsa, så scrolla gärna förbi :)

Mitt pass:

Uppvärmning (inkl gång) 14:51, 2 km, 76%

Koordinationslopp

Intervall 1, 1:00 minuter, 78% i medelpuls, 86% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 79% i medelpuls

Intervall 2, 0:59 minuter, 78% i medelpuls, 84% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 78% i medelpuls

Intervall 3, 1:01 minuter, 80% i medelpuls, 87% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 79% i medelpuls

Intervall 4, 1:00 minuter, 81% i medelpuls, 88% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 82% i medelpuls

Intervall 5, 0:57 minuter, 80% i medelpuls, 86% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 81%% i medelpuls

Intervall 6, 0:56 minuter, 83% i medelpuls, 87% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 82% i medelpuls

Intervall 7, 1:00 minuter, 81% i medelpuls, 86% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 81% i medelpuls

Intervall 8, 0:59 minuter, 83% i medelpuls, 87% i maxpuls

Vila 60 sekunder, 80% i medelpuls

Nedvarvning 7:35 minuter, 1 km, 80% i medelpuls

Vad kul det var att få springa på och ta ut sig ordentligt! Roligt också att intervallerna kändes lagom utmanande. De var ordentligt jobbiga och jag fick verkligen springa på för att hålla rätt fart, men det gick! Mitt i passet var det som vanligt lite tröstlöst men det tog slut snabbare än förväntat och jag klarade det! Riktigt nöjd med passet och ett riktigt roligt pass!

Någon timmes avkoppling senare (ni som har koll på bloggarna vet redan hur jag spenderade den) var det dags för bodybalance. Jag var lite nervös över om armen skulle göra ont i solhälsningarna men det var inga problem alls, jag glömde bort den efter bara några sekunder. Jag tackar BodyBalancemagin för det! Passet var lika himmelskt som det brukar och jag är så tacksam för att ha funnit den här träningsformen som får mig att må så bra. Extra lyxigt också att ha en, som han själv skulle säga, outstanding instruktör instruerandes på hemmaplan.

Fredag - Styrka

Efter en natts sovande jour slutade jag jobbet klockan tio och var färdig med veckans jobb. Men inte med veckans träning! Tack vare planerad och oplanerad vila hade jag ju flera roliga pass kvar att köra! Den där träningsformen som jag inte kan sluta hylla hade givit mig härlig träningsvärk i ryggen och jag kunde för första gången på länge gå till gymmet och träna ett renodlat benstyrkapass. Så jobbigt men så kul!

Det blev lite rehab och därefter enbensövningar för hela slanten. Utfallsgång, sittande och stående vadpress, benpress, sittande och liggande benspark. Efter ett par övningar kändes mina ben som betongklumpar när jag vandrade runt mellan maskinerna och när jag skulle placera benen rätt darrade de till den grad att jag nästan fick styra dem rätt med armarna. Löjligt hårt men fantastiskt roligt!

Lördag - Långpass

Inte riktigt lika roligt idag. Jag ska som sagt ut och springa snart och det kommer nog vara ganska plågsamt, i alla fall de första kilometerna. Inte riktigt rätt dag att hoppas på att förbättra tiden på rundan kanske, men antagligen rätt dag för att få ett lyckobringande löppass i den fina skogen.

Vi hörs igen efter helgen!

Vecka 45

2009-11-11T15:45:00.004+01:00

Måndag - Morgonpromenad

När veckan inleddes befann jag mig fortfarande i Småland. Glad över att befinna mig bland de vackra skogarna skuttade jag upp för att morgonjogga. Huvudet kändes oroväckande tungt men jag försökte. Efter lite jogging började huvudet bulta mer och jag bestämde mig för att gå istället. Efter lite gång tilltog huvudvärken än mer och jag vände hemåt i saktare mak.

Under eftermiddagen hostade jag en del, snörvlade och hade mig, men det utvecklades aldrig till att bli något värre än så, tacksam för detta!

Tisdag - Vila

Lite förkylningssymtom kvarstod och jag valde vila för att vara på den säkra sidan.

Onsdag - Morgonpromenad/jogg & Bodybalance

En ledig dag och en frisk kropp. Härligt! Jag inledde dagen och träningen lite lugnt genom att promenera 2 kilometer, jogga lugnt 2 kilometer och gå 2 kilometer. Det fungerade fint. Enligt milen på 60 minuter schemat var denna vecka passande nog återhämtningsvecka där ett av passen var 3 km LD. Eftersom min "långpass"runda har varit lite längre än programmet rekommenderat kunde detta minipass alltså ändå ses lite som ett träningstillfälle.

För att förstärka min dag som varit väldigt lugn och harmonisk avslutade jag den med ett pass BodyBalance. Ny instruktör och ny mysig och varm sal. Instruktören uppmanade oss att vid detta pass fokusera på att komma djupare in i positionerna, och jag hängde på detta. Jag försökte även att tänka på att aldrig bli bekväm i stretchposerna, vilket jag annars ofta blir. Det ömmar ordentligt de första sekunderna men när det släpper glömmer jag att trycka på någon millimeter till. Det gjorde jag på detta passet och det var, stelhetssmärtan till trots, väldigt skönt.

Det är också skönt men galet att den stora mängd mjölksyra som samlas i låren vid benlåten på något sätt istället för att ta kraft och energi ger mig mer. Hur det hänger ihop vet jag inte, men varje gång jag går från ett Balancepass känner jag mig starkare än någonsin.

Vem älskar inte den känslan?

Torsdag - Styrka

I torsdags vaknade jag upp med den vanliga Balance träningsvärken, det vill säga stelhet i benen och träningsvärk just på den där punkten mellan skulderbladen som jag har så svårt att få kontakt med i vanlig styrketräning. På gymmet adderade jag styrka för resten av ryggen, och rehab för knäet.

Fredag - Lättdistans

Pass enligt schema:

4 km LD på 28 minuter

Mitt pass:

4,8 km LD på 34 minuter

Av någon anledning gick det här passet riktigt tungt. Trots att jag inte kom upp i någon fart kändes det ordentligt ansträngt och det gick inte att hitta något flyt. Tur att det bara var fem kilometer!

Lördag - Långpass

Pass enligt schema:

9 kilometer långpass inklusive gång på 66 minuter

Mitt pass:

10,4 km på 72 minuter, 81%

Tack och lov var känslan i lördags en helt annan än den dagen innan. Kanske var det för att dagen och veckan trots allt jobbande skulle avslutas så bra. Jag kom till Skatås strax innan det började mörkna och kunde njuta av att se solen stå lågt över både Härlanda Tjärn och över Stora Delsjön. Fantastiskt vackert!

Allt flöt på precis som det skulle i löpningen och jag tog mig upp och ner för backarna utan att det någonsin blev speciellt jobbigt. Det är, trots att det går sakta, galet roligt att kunna vara full av energi och kraft efter att ha joggat en mil. I lördags kändes det verkligen som att jag skulle ha kunnat fortsätta ett varv till, minst. Perfekt avslutning på träningsveckan!

Den perfekta jobbhelgen

2009-11-07T17:10:00.003+01:00

Fredag:

Sovmorgon
5 kilometer lättdistans

Jobb 14-23 (inklusive tacokväll och fredagsmys) + sovande jour

Lördag:

Jobb 06-14

Kika i lättlästa tjejtidningar på bussen hem (helglyx!)

Powernap

10,5 km skogslångpass just som solen går ner över sjöarna som passeras.

Lätta ben och full av ork.

19.00. Sätta sig vid dukat bord och fyllda vinglas hos Andréa och spendera kvällen tillsammans med henne, Erika och Emil.

Söndag:

Jobb 07.30 - 22.

Så mycket roligt trots så mycket jobb.

Andra halvan av vecka 44

2009-11-06T10:11:00.000+01:00

Jag hittade en till bild på min kompis söta häst. Min söta kompis var dock inte lika intresserad av att bli fotograferad.

Torsdag - fortsättning, löpning fartlek

Pass enligt schema

2 km uppvärmning, cirka 14 minuter

3 km fartlek, 20-21 minuter

1 km nedvarvning, 8 minuter

Mitt pass

2 km uppvärmning, 15:37, medelpuls 74%

Fartlekskilometer 1, 7:22, medelpuls 83%

Fartlekskilometer 2, 6:59, medelpuls 83%

Fartlekskilometer 3, 6:43, medelpuls 84%

Fartlekskilometer 4, 6:51, medelpuls 85%

Fartlekskilometer 5, 7:02, medelpuls 85%

Fartlekskilometer 6, 6:54, medelpuls 85%

2 km nedvarvning 16:23, medelpuls 81%

Jag började mitt pass med några minuters gång och fortsatte sedan min uppvärmning i lugn takt. Jag tror jag tjänar mycket på att inte stressa igång för fort, det känns väldigt mycket lättare att börja springa fortare sedan jag började ta mig tid till en lugn uppvärmning.

Eftersom jag sprang passet i backiga småland där det inte finns obegränsat med bra grusvägar i närheten mätte jag ut en sträcka på en kilometer som jag sprang och vände på tre gånger. Ingen optimal sträcka för hög hastighet då den var backig, men desto bättre sträcka för löpeffektiviteten.

Under fartleken varvade jag 2 minuter snabbare jogg med 1 minut långsammare jogg, och som ni ser av medelpulsen sprang jag på tills jag var ordentligt ansträngd. Med ett ridpass någon timma tidigare och detta träningspass på en mil var energinivån inte alltid den högsta, ibland kändes det riktigt tungt och de resterande kilometrarna alldeles för många. Men det slutade som det brukar göra - vips har man bara en liten bit kvar och undrar frågande hur det gick till egentligen.

Fredag - morgonpromenad & core

I fredags vaknade jag med en ganska mörbultad kropp. Efter att ha startat dagen på samma sätt som alla smålandsmorgonar, genom att vandra ner till ladugården och ge kossorna frukost, bestämde jag mig för att fortsätta med en morgonpromenad. Jag behövde verkligen skaka liv i min stela kropp och gav mig rakt ut i skogen där jag höll mig till de där riktigt små skogsstigarna fulla av rötter och stenar. När man promenerar där får man verkligen använda hela kroppen, från alla senor och muskler i fötter och ben ända upp till coremusklerna och armarna som jobbar för att hålla balansen. Väldigt kul faktiskt!

Eftermiddagspasset tyckte jag kunde bestå av styrka. Då jag inte fått in någon coreträning tidigare i veckan gick jag ner till hemmagymmet och körde mag- och ryggövningar. Det gick ok, blev inte lika bra som om jag är på gymmet och deltar i en klass, men jag det funkade. En nackdel med att träna mage och rygg där är att det väl kanske inte är lika tät städfrekvens där som på gymmen i stan; såhär såg mina ben ut efter att ha legat på mattan...

Behöver jag nämna att höladan är vägg i vägg...?

Lördag - löpning

Dags för veckans sista löppass, vilket enligt schemat var ett 9,5 km långt långpass inklusive gång, som skulle ta ungefär 70 minuter.

Nu var läget sådant att min brors flickvän, en sån där avundsvärd löpartjej som utan problem springer varvet på 1.45 var på besök och frågade om inte hon kunde få följa med mig på löpturen. Efter att ha förklarat för henne vilket tempo jag håller och hur mycket hon lär få sakta ner ville hon fortfarande hänga på, så sagt och gjort, vi gav oss av.

Det blev ett hårt pass. Även om vi kanske inte sprang så värst mycket snabbare än jag brukar visade pulsen på ett snitt av 86% på den knappa timmen (cirka 9 km) vi var ute. Det har nog en hel del med nervositet att göra, och att jag inte kan hejda mig från att försöka prata, trots att jag egentligen knappt kan få fram enstaviga ord. Något som var riktigt bra och skönt var dock att även fast det kändes ordentligt ansträngt ibland hade jag ändå fullt av energi kvar. Det var snarare min pulsklockas elaka topnoteringar på 95% som fick mig att sakta ner, inte huvudet och inte benen. Ganska magiskt!

Vi sprang på mina vanliga skogsrundor och det var väldigt trevligt med sällskap, även om det blir jobbigt att knappt kunna prata alls när sällskapet pratar obehindrat, men så var ju det premisserna för passet också.

Gillar jackan :)

I lördagskväll dansades det och dracks drinkar. I söndags stod ingen träning på schemat, däremot mysig taco och filmkväll. En härlig ledig vecka!

Halva vecka 44

2009-11-05T22:32:00.002+01:00

Det är inte mycket struktur i den här bloggen just nu, för det är inte mycket struktur i livet just nu. Med timvikariat på fyra olika ställen och en vecka som kan starta med 0 arbetstimmar men likväl hamna på 90 timmar, hur planerar man egentligen sin träning då? Det går inte men man försöker ändå. Sen när jag planerat blir det fullt av omplaneringar och nödlösningar och själva träningsplanen faller. MEN, vet ni vad som hände igår? Jag fick erbjudande om ett vikariat året ut. Två underbara månader med schema!! Fantastiskt härligt! Nu kommer jag kunna vara ledig då jag är ledig, och inte behöva känna att jag borde ringa runt och leta jobb. Mer tid för avkoppling och mer energi till träning. Jag återkommer med en träningsplan om några dagar då jag fått mitt schema. Tillbaka till förra veckan:

Måndag - Styrka

Vanliga rygg och benpasset. Inte mycket att orda om. Fungerar fint, börjar bli lite tråkigt bara. Får leta upp nya övningar snart och slänga in lite mer gruppträningsstyrka för omväxling.

Tisdag - Morgonjogg

Lyckades ta mig upp ur sängen den här gången också. När jag väl gör det älskar jag mina morgonjoggar. I tisdags blev det en kilometers promenad följt av fem kilometers jogg (vilket stämde med marathon.se's schema; 5 km LD).

Onsdag - Boxning

Efter att ha jobbat veckans enda arbetspass åkte jag i onsdags till föräldrahemmet i småland för att spendera resterande veckan där. Det är skönt att byta ut staden mot skogen och trafikljudet mot tystnaden. Det är också bra att få bli lite bortskämd och ha tid och tillfälle att fixa iordning mat man inte äter så ofta. Lyxiga mellanmål som det nedan blir man ganska nöjd över.

Nackdel med smålandslivet kan dock vara att man har något svart och busigt i knäet som helst vill ha mer uppmärksamhet än bloggarna. Fast det är såklart ganska gulligt också.

Tillbaka till träning. I onsdagskväll följde jag med min kompis till den lilla idrottsföreningen i det lilla samhället beläget en halvmil från gården. Vi skulle äntligen få slå lite på varandra, S och jag! Det var svinroligt! Kul och innovativa övningar som jag aldrig sett tidigare (nu boxas jag ju i och för sig aldrig heller, men lite snappar man väl upp ändå). Mjölksyran brände ordentligt i axlarna och vi hade hur roligt som helst. Ska definitivt göras om!

Torsdag - Ridning och Fartlek

I torsdags förmiddag var jag med boxningsvännen i hennes stall och fick låna den här skönheten.

Ihop med ytterligare ett ekipage gav vi oss ut i skogen. Jag fick värsta lyckoruset bara vi skrittade från stallplanen, föreställ er hur jag kände när vi galopperade fram genom skogen? Jag ler med hela ansiktet bara jag skriver om det...

Såhär glada, svettiga och trötta var vi efteråt...

... och där hann vi tydligen inte mer idag nej. Torsdagens fartlek och resten av veckans träning får beskrivas i ett annat inlägg. Den där rasten jag avsatt till att blogga brann inte på grund av ett stökigt arbetspass. Så blir det ibland. Återkommer!

Snart Nike

2009-11-02T17:26:00.002+01:00

Fick just ett skönklingande mail från Nike och blev påmind om att man kan börja anmäla sig till konventet från och med onsdag. Som en liten teaser radades även årets nyheter upp, vilka är:

Ball Power, Fame & Victory, Dynamic Training, Powerstrip, Theatre Jazz, Ruffie, Thaiboxning, Acro Play Yoga, Caramel Core, Singing in the rain - The musical, Rocket Yoga, Aerobic VS Street Battle, Lyrical Dance, Guarda Yoga.

Oj så mycket som låter spännande! Längtar tills man kan läsa lite mer om klasserna och instruktörerna, men så mycket kan man ju veta redan som att det kommer bli väldigt svårt att välja!

Vecka 43

2009-10-26T10:34:00.008+01:00

I nutid spenderade jag nyss en härlig stund i skogen med den här skönheten. Helt underbart!! Men det är ju inte det detta inlägg ska handla om, utan min träning förra veckan.

Mina jobbveckor är minst sagt obalanserade, och förra veckan bjöd på lite mer jobb igen, 60 timmar. Funkade dock fint och här sitter jag nu och är ledig sex dagar i rad. Så länge jag har några timmar med dagsljus lediga under veckan och kan klämma in löpningen brukar det mesta lösa sig. Styrkan kan man ju köra lite när som.

Lite mindre träning än vanligt under själva veckan, lite på grund av jobb och lite på grund av lathet, men lite mer träning än vanligt lördag natt. Tillsammans blev det en mycket bra träningsvecka .

Måndag: Jobb

Här stod det egentligen morgonjogg på schemat men då chefen ringde och bad mig komma in redan på morgonen skippade jag den och drog till jobbet istället. Jobbade till 22, ingen träning i måndags alltså.

Alla på jobbet är sjuka just nu. Bäst att fylla på men superfood då!

Tisdag: Styrka och löpning
Ledig dag och ett stort träningssug efter flera vilodagar i sträck. Efter frukost besökte jag gymmet för att träna mitt standrad-stykrepass, ben och rygg. Detta passet är prio ett just nu, dels för att fortsätta bygga upp musklerna runt knäet så att jag kan springa obehindrat och skadefritt, och dels för att fortsätta stärka upp ryggen och hålla den bekymmersfri. Ryggstyrkan funkar väldigt bra och det känns som om jag får bättre och bättre kontakt för varje pass. Styrkan för benen är mest rehabinriktad och inte särskilt tuff, den får mig att längta efter stenhårda benpass, något som jag dock inte riktigt hinner med just nu. Något annat jag inte hinner med är arm och axelträning. Det är synd för jag tycker att det är väldigt kul att träna dessa muskler, och snyggt också. Men här gör jag det tråkiga men mogna valet, funktion före fantastiska armar.

Timmarna efter gymmet spenderades i soffan med en intressant bok och strax innan eftermiddagen övergick i kväll gav jag mig ut i skogen. Ett fartlekspass skulle springas.

Pass enligt schema
2 km uppvärmning 14 minuter
3 km fartlek 20-21 minuter
1 km nedvarning 7-8 minuter

Mitt pass
Kilometer 1, uppvärmning (gång + jogg) 8:02 minuter, 72% medelpuls
Kilometer 2, uppvärmning 7:24, 79% medelpuls
Kilometer 3, fartlek 6:18 minuter, 84% medelpuls
Kilometer 4, fartlek 6:35 minuter, 85% medelpuls
Kilometer 5, fartlek 7:03 minuter, 85% medelpuls
Kilometer 6, nedvarvning 7:53 minuter, 81% medelpuls

Känsla under passet
Min kropp verkar svara bra på att promenera raskt några minuter innan jag börja springa. Benen känns mindre trötta och mindre stela. När jag väl börjar springa känns steget mycket lättare, så även i tisdags. Då det var dags att börja springa på riktigt var jag lite väl ivrig och av tiderna att döma kunde jag ha sparat mig lite och inte gått ut så hårt. Det är så svårt att hålla tillbaka bara ;) De tre kilometrarna gick fort och det kändes härligt att få upp lite fart i de snabbare partierna.

Onsdag: -
Här hade jag återigen tänkt morgonjogga. Var svintrött när klockan ringde men tänkte att om jag bara tar mig igenom det jobbiga i att stiga upp, klä på mig och ta mig ut, skulle det lätta. Det gjorde det icke. Det var mörkt och kallt och jag piggnade inte till. Efter en tio minuter gav jag upp och vände.

Torsdag: Långpass med ny väg
Pass enligt schema:
Långpass med gånginslag, 9 kilometer, ca 66 minuter

Mitt pass:
ca 10 km, 73 minuter, 79% i medelpuls

Känsla under passet:
Jag inledde med några minuters gång och kände mig sugen på löpning. Ungefär lagom till att jag började springa märkte jag att någonting var i görningen i skogen. Vägen var annorlunda. Strax mötte jag flera lastbilar och kunde konstatera att det arbetades med att lägga nytt grus på vägen. Coolt! Ibland sprang jag på grus som precis lagts ut på vägen, shit vad det sviktade! Lite ansträngande för vaderna bara, men häftig känsla. Jag sprang på den rundan jag nästan alltid springer på och utnyttjade mina gångpauser där vägen gick brant uppåt. Smidigt. Överlag kände jag mig fantastiskt pigg och stark, och kunde hålla ok fart utan att känna mig ansträngd. Passets bästa känsla fick jag på en av de sista kilometrarna. Jag var framme vid en lång raksträcka som sluttar svagt nedför. Här hade lastbilarna just plattat till det nya gruset och vägen låg helt plan och ny framför mig, utan ett endaste fotspår. Vilken känsla att öka på farten och glida fram över ett helt nytt spår!! Jag ville aldrig sluta springa :)

Lite roligt blir det även att jämföra mina tider på samma runda från föregående veckor. För två veckor sprang jag samma runda på 74 minuter men med 84% i medelpuls, rejält mycket högre alltså. För fyra veckor sedan sprang jag rundan på 70 minuter med 83% i puls. Och i torsdags tog det då 73 minuter fast jag gick ca 4*3 minuter och hade betydligt lägre puls. Ska bli spännande att se hur det här utvecklar sig!

Fredag: Morgonjogg

Sucess, äntligen! Jag älskar ju morgonjoggar egentligen, att det då ska vara så svårt att komma iväg på dem… I fredags kunde jag dock få till den optimala kombinationen av att både få sova länge nog och springa, eftersom jag inte började jobba förrän mitt på dagen. Jag var ute och joggade i 50 minuter och höll ett härligt lågt mystempo.

Sallad kan bli så väldigt mycket roligare om man har råd att fylla den med lite ovanliga ingredienser. I det här fallet är det jag som har beställt råvaror och mamma som betalat ;)

Lördag & Söndag

I lördags jobbade jag hela dygnet, men även om jag inte gjort det hade jag nog vilat för på söndag gjorde jag ju det här. Amazing!

När jag steg ut från den rosa världen såg det ut såhär. Man hade gärna stannat kvar därinne lite till alltså...

Den rosa drömvärlden II

2009-10-25T16:47:00.014+01:00

Efter mitt snabba gästspel förra året var jag smått euforisk över den varma rosa drömvärld som arrangörerna för Rosa Bandets 24-timmarsspinning hade skapat. I år fick jag möjlighet att spendera mer tid på evenemanget. Mer tid är lika med mer eufori!

Fast jag hade roligt på jobbet igår fylldes jag av en visst tomhet då jag visste att den rosa världen börjat sprida sin träningsglädje utan att jag kunde vara med. Jag kikade in bloggar och evenemangets hemsida så ofta jag hann och följde spänt utvecklingen under kvällen. När det blev dags för mig att åka hem och sova kände jag att jag inte kunde lägga mig snabbt nog; när jag vaknade igen skulle det ju vara dags!

Efter vad som faktiskt blev 4,5 timmars sömn (hade räknat med 3) skuttade jag upp ur sängen och stressade i mig frukost. Hämtade upp Andréa och åkte mot stan. När vi gick de sista metrarna mot gymmet och såg de rosa lamporna genom fönstren blev jag lite sådär barnsligt glad. Det var på riktigt ändå! Ja, för en så stark upplevelse är det faktiskt att kliva in på den där speciella platsen där alla drivs samman av det stora ändamålet och sin glödande passion, att man ibland kan känna att det är för bra för att vara sant.

Andréa förbereder sig inför passet

Min rosa bandetspinning inleddes med Andréas pass - Känn ingen sorg för mig Göteborg. Fast jag egentligen aldrig lyssnar på synthpop (om det nu ens heter så) gör musiken sig väldigt väl till spinning. Andréa var söt och duktig och timmen flög iväg alldeles för fort! Flera gånger kom jag på mig själv med att sitta och le och bara njuta med att vara där.

Här sitter bland annat Emil som gav oss goodiebags!!

Då passet var färdigt samlades "Sveriges största träningsbloggare" över en härlig prat och fikastund i loungen. Ny kraft hämtades och jag bestämde mig för att hoppa in på ett extrapass, med Andréa och Erika springandes vid min sida.

Jag hade inga förväntningar på passet men blev väldigt positivt överraskad. Härlig musik som var både medryckande och taktfast, och ett kul upplägg som var lätt att förstå och hänga med i. Underbart!

(Den här bilden är egentligen Andréas...)

Ett snabbt tröjbyte senare och det var dags för en videovisning av Alpe d'Huez. Så coolt det var att sitta mitt i en klunga cyklister och se vägen på en stor skärm framför oss. Det kändes som man var i bilden och magin var total. Sämre blev det inte heller av att två duktiga cyklister satt framme på podiet och kämpade för att deras sida av salen skulle ta sig uppför toppen först.

Erika cyklade vid min sida

Framme vid sista cykelpasset, en mindklass genom Indien med Jim, dalade min energi något. Det var dock inte svårt att stänga av tankarna och svepas med i väldren Jim målande berättade om för oss. Det är coolt att kunna gå från ett pass med huvudet fyllt av nya bilder från ett land som man själv faktiskt aldrig varit i. Spurten in i mål här var en av de mäktigaste jag varit med om, J är verkligen i sitt esse när han driver folk att pressa sig det där sista. Min fyra timmar långa spinning avslutades med ett stort leende på läpparna.

Som sista pass hade jag planerat in BodyBalance eftersom det kändes som något lugnt och skönt att avsluta med. Det var det inte, i alla fall inte enbart. Mina ben började ge upp och framsida lår krampade och krampade. Som tur är innehåller releasen ju bara 7 minuter krigare... Bortsett från dessa njöt jag dock i fulla drag och avslutningen var sådär härlig som bara en BodyBalance avslutning kan vara.

Träningsmässigt är jag väldigt imponerad över att min kropp har orkat med passen såhär bra, fast jag inte laddade upp med extra mat eller dryck. På de fyra spinningpassen (4*50 minuter) låg min medelpuls på mellan 76 och 80%. Ett pass BodyBalance på det gav en ordentlig träningsmängd men trots det kände jag mig stark, pigg och uthållig pass efter pass. Undrar hur det går ihop egentligen, när jag i vanliga fall känner mig nöjd och trött efter ett pass?

Efter pass tre fick jag en liten energidipp samtidigt som min ena lårmuskel började krampa så jag blandade en flaska sportdryck och hällde i mig. Det gjorde att jag orkade med det sista passet ganska bra, och att krampen hölls under kontroll. I krigarna i Balancen kom den dock tillbaka, föga oväntat.

Det var lite svårt att känna hunger mellan passen men jag försökte att stoppa i mig lite energi ändå. Efter nästan varje pass åt jag banan och drack en slurk ur min medhavda mjölk (tål inte vanligt proteinpulver). När första passet var slut hade jag en timmes "rast" och då fick jag i mig en macka och en kanelbulle. Annars blev det inte någon riktig mat förrän efteråt men då hade jag hunnit bli ganska slö. Jag satt kvar i loungen nästan en timme och tänkte att jag borde gå och duscha, men utan att orka utföra planen. Efter bulle och kaffe fick jag i alla fall energi nog att åka hem, men väl hemma tog det ytterligare någon timme innan jag faktiskt samlade energi nog att hoppa i duschen :) En dusch, en lunch och ett powernap senare var jag dock i form igen, om än väldigt törstig. Nu sitter jag redan och drömmer mig bort till nästa års rosa drömvärld!

Sara & Nilla

Jag är så oerhört tacksam för att jag har fått ta del av detta fantastiska evenemang. Det ger mig så mycket att få dela dagen med människor som lever träning och som inte tvekar på att dela med sig av sin träningsglädje.

Tack!

Andréa & jag

P.S. Det är inte för sent att stödja med ett bidrag!

Kroppen vet vad som väntar

2009-10-24T15:52:00.005+02:00

Bild från rosabandet24timmar.se

Jag sitter på jobbet och känner ett starkt sug efter salt. Jag saltar maten, smakar, saltar lite till. Vad är det som händer tänker jag, och inser plötsligt att min kropp har fungerat snabbare än hjärnan i det här fallet. Vad är det den ställer in sig på? Jo - ett fyra timmar långt träningspass inatt.

Här har jag gått och sett fram så mycket emot själva tillställningen och stämningen att jag liksom lite glömt bort att jag faktiskt ska träna också. Jag ska ju sitta där i fyra härliga timmar och klart som sjutton ska jag ta i tills jag blir sådär riktigt härligt träningshög!

Nu börjar den mentala laddningen också, kroppen är ju redan med på tåget, och vet ni vad - jag tror jag slänger ner en extra femhundring i väskan. Det känns sådär härligt pirrigt, som att jag inte kommer vilja hoppa av cykeln när jag väl börjat. Det här ska bli helt fantastiskt!

Vecka 42

2009-10-22T14:35:00.000+02:00

Måndag - Styrketräning

Jag kände för att starta upp lite lätt efter den intensiva föregående veckan och väckte kroppen med ett rygg- och benrehabpass. Min rygg är så otroligt mycket bättre än den varit de senaste åren, jag har gått från att vara beroende av att gå till kiropraktorn varje månad till att inte ens komma ihåg när jag var där sist. Så skönt!

Tisdag - Löpning och Tjejkväll

Löpplan: Nu när mitt knä verkar acceptera en viss mängd träning igen har jag funderat över hur jag ska lägga upp min träning. Att hoppa in i marathonprogrammet igen nu känns lite bakvänt eftersom jag i så fall skulle få springa det någon gång i januari-februari. Dessutom har jag ju min anmälan till Göteborgsvarvet att tänka på. Därför har jag kommit fram till följande; jag hoppar på mitt i det milprogram som ligger mig närmast, milen på 60 minuter. Om allt klaffar springer jag färdigt det vid jul och efter en vilovecka blir det precis lagom att börja träna inför Varvet. Vad det blir för tid där är svårt att sia om nu men det vore såklart roligt att springa strax över två timmar, men allt hänger på om knäet orkar och hur snabbt jag utvecklas. Vi får se.

I tisdags studerade jag marathon.se:s schema för vecka 10. Det kändes ganska lätt och det borde inte medföra någon överansträngning att hoppa in i programmet där. Kör en liten favorit i repris på vissa rubriker.

Pass enligt schema:

2 km uppvärmning ca 14 minuter

2 km fartlek 13-14 minuter

1 km nedvarvning ca 7 minuter

Mitt pass:

Har dessvärre inte kvar datan på pulsklockan efter ett plötsligt batteribyte, men jag följde tiderna ganska exakt. Uppvärmningen tog lite längre tid än ovan eftersom jag lagt in ett par minuters gång i början av varje pass för att verkligen värma upp knäet.

Att springa på och dessutom springa på med ett mål kändes jätteroligt! Så skönt att få ge sig ut och springa igen och att ha en plan bakom det! Ska bli roligt att se om det kan bli någon fart i de här benen :)

Har jag förresten visat min någorlunda nya löparjacka för er? Jag är fullkomligt förälskad i den!

På tisdagskvällen hade jag bjudit över två härliga kompisar och vi avnjöt bland annat Sangria och en chokladmousse gjord på malda cashewnötter, avokado, kakao och dadlar. Mums!

Onsdag - Challenge

I onsdags var det dags för lite helkroppsstyrka! En vikarierande instruktör, få deltagare och få övningsalternativ gjorde dock passet lite mindre inspirerade än vanligt, men tränat fick jag och på vägen hem från gymmet kunde jag inte annat än att förundras över hur fin naturen är med alla färger nu.

Torsdag - Morgonjogg

Så fantastiskt det är att starta dagen med en morgonjogg! Ännu mer fantastiskt när man inte börjar jobba förrän på eftermiddagen och således slipper brottas med sin egen dubbla vilja kring sömn eller jogg, nu fick jag både och! 6 kilometers jogg med några gångpauser i de tuffaste backarna. Det var inte lite mysigt att åka in till stan en sväng innan jobbet och ha en stund för sig själv, lattedrickandes och tidningsbläddrandes innan arbete väntade.

Fredag - Tempo som blev intervaller

Enligt schema stod ett långpass på lite korta 8,5 km på schemat men på grund av tidspress valde jag att springa en lite kortare sträcka lite snabbare istället. Jag siktade på 2 km uppvärmning, 3 km tempo och 1 km nedvarvning. Efter att ha jobbat dygn med alldeles för grund sömn upptäckte jag att jag visst inte var speciellt uthållig. När jag började springa i mitt tempo-tempo, som ändå inte är speciellt mycket snabbare än jag vanligtvis springer, höll jag på att dö efter två minuter. Jag vet inte riktigt vad som hände, men uthållig var jag i alla fall inte i fredags. Jag reviderade min plan till någon som jag vet att min kropp har i ryggraden - korta intervaller. Lyckligtvis fungerade det bra mycket bättre och jag fick känna mig stark och snabb. Perfekt!

Mitt pass:

Uppvärmning

Kilometer 1: 7:11 minuter. 76% i medelpuls

Kilometer 2: 7:40 minuter. 78% i medelpuls

Fartleksintervaller

Kilometer 3: 6:33 minuter. 81% i medelpuls

Kilometer 4: 6:14 minuter. 82% i medelpuls

Kilometer 5: 6:42 minuter. 83% i medelpuls

Nedvarvning

Kilometer 6: 7:20 minuter. 80 % i medelpuls.

Lördag - Vila

I fredags åkte jag ner till Skåne för att hälsa på en kompis. Fredagskvällen spenderades hemma hos henne över ett glas vin och mycket prat. Efter en lång sovmorgon (över tio timmars härlig sömn) åkte vi in till Malmös matmässa. Ett roligt litet evenemang som bjöd på mycket plockmat. Mest fanns det olika sorters bröd med olika sorters olivolja, ostar, korv och choklad. En liten italiensk buffé nästan. Mysigt.

Mätta och belåtna plockade vi upp ytterligare ett par kompisar i bilen och begav oss mot en av dagens höjdpunkter; Skopunkten! Väl där inne hetsade vi omkring bland alla möjliga typer av stövlar och själv kunde jag överlyckligt bära med mig ett par riktigt underbara sådana hem.

På kvällen blev det drinkar, utgång och dans. Väldigt nice.

Ungefär såhär suddigt var det på kvällen ja...

Söndag - Aktiv vila

Efter ytterligare en sovmorgon mötte jag upp killen hemma hos svärföräldrarna. De bor som jag tidigare nämnt riktigt fint och vi passade på att ta en skogspromenad bland alla löven innan vi åkte upp mot Göteborg igen.

Vi hörs nästa vecka!

Inte idag

2009-10-20T21:29:00.002+02:00

Nej, jag hann inte med mitt veckoinlägg idag. Det har varit fullt upp hela dagen, möten hit och dit med andra och med mig. Nu börjar jag bli klar med dagen och känner att jag behöver en stund till att stilla mig och samla tankarna. Veckoinlägget hoppas jag kommer på torsdag!

Vecka 41

2009-10-14T19:19:00.007+02:00

Dags att återberätta den galna veckan!

(Mina schematider till vänster)

Måndag - Sjukgymnast

I måndags kände jag mig lite sliten efter föregående veckas rejäla träningsmängd. Jag bestämde mig att "bara" träna med sjukgymnasten, och det blev ett bara eftersom jag hos henne oftast bara gör ett antal repetitioner av varje övning för att se utförande och teknik. Det var nu en månad sedan jag var hos sjukgymnasten sist och jag har sprungit en eller två gånger i veckan utan att få ont i knäet. Gällande övningarna jag fått av henne såg hon stora framsteg i min styrka i det svaga benet, och var såklart nöjd över att jag inte hade ont längre. Hon rekommenderar att jag fortsätter med övningarna 2-3 gånger i veckan samt uppmanade mig att öka löpmängden med måttlighet för att inte överansträninga. Lättare sagt än gjort, men jag ska försökta!

Tisdag - Löpning

Man måste ju testa knäet ja :) I tisdags var jag ganska stressad då jag fått reda på hur min kommande vecka skulle se ut. Över 90 timmar på jobbet (inkl 6*2 timmar sovande jour, förvisso). Jag hade ingen vidare bra känsla i kroppen innan passet och det blev heller inget vidare pass. Jag sprang min mil precis som jag hade tänkt, men det gick lite saktare än sist och det var med en ganska urpumpad kropp som jag tog mig runt.

Den största anledningen till min stress; att få ihop matlådor (från frukost till kvällsmat för sex dagar. Och sedan hålla reda på vilka som skulle med vilka dagar. Fick strukturera upp på två A4ark...)

Onsdag - Challenge + Core

Näst sista dagen som det var möjligt att klämma in träning, bäst att göra det ordentligt! Jag öppnade upp med en timmes Challenge, stationsbaserad styrka och kondition. Klassen var nästan full och alla deltagare, en kompis vid min sida och riktigt roliga och varierande övningar gjorde detta till ett höjdarpass! Jag älskar denna klassen, det är perfekt att kunna träna igenom nästan hela kroppen på en timme! Det enda jag inte riktigt tog ut mig i var magen, eftersom jag visste att jag skulle träna Core direkt efteråt.

Coren har jag inte längre något starkare minne ifrån så jag antar att det var halvbra. Bra kändes det i alla fall att ha fått träna igenom kroppen ordentligt innan ett par dagars totalvila inföll.

Torsdag - Spinning

Sista rycket - Andréas morgonklass i spinning. Perfekt start på morgonen och den mest extrema fasen i min jobbvecka (torsdag 9-24 + natt, fredag 6-10 +13-24, lördag 7.30-22, söndag 7.30-22, allt med en halvtimmes resväg till jobbet. Det här är inte en klagan, bara ett konstaterande, om ni undrar varför träningsveckan tog slut i torsdags, haha). Klassen var riktigt bra och jag måste säga att Andréas för mig annorlunda musiksmak passar perfekt i spinningsalen. Jag fick utmana konditionen ordentligt och kunde efteråt lyxa till det med en caféfrukost ute med älsklingen innan det bar av till jobbet.

Fredag, Lördag, Söndag

Ingen träning här nej och det kändes helt ok. Jag tränade hårt i början av veckan och kroppen mådde säkert väldigt bra av att få vila efter det. Behöver jag nämna att jag somnade som en stock varje kväll...?

Ps. På det rosa evenemanget ska jag cykla kl 04, 07, 08 samt BodyBalanca kl 09. Ses vi?

Vecka 40

2009-10-06T21:01:00.001+02:00

Hallå fina bloggläsare! Denna veckan får jag dessvärre bjuda på ett lite kortfattat veckoinlägg eftersom jag just fick reda på att jag ska jobba drygt 80 timmar den här veckan. Jag har ett ton matlådor att tillverka, mellanmål att svänga ihop och några träningsväskor att packa. Jag tänker göra ett helhjärtat försökt till en bra tränings- och matvecka trots megalånga arbetsdagar. På måndag får ni höra hur jag lyckats :)

Måndag - Kurerande

Som ni kanske minns avslutade jag mitt förra veckoinlägg med att konstatera en märklig känsla i halsen. Den fanns kvar när jag vaknade i måndags så hela min lediga dag gick i kurerandets tecken. Ganska mysigt faktiskt. Sambon var också ledig så vi hyrde film och försökte proppa oss fulla antioxidanter. Vi gjorde en supergod fisksoppa som förutom fisk och räkor bland annat innehöll spenat, lök, rivna morötter och tomater. Mina nötter toppades med gojibär och Varma koppen tomat & Chili blev en ny favorit. En härlig mysdag!

Tisdag - Bakdag

När man inte kan träna hinner man med mycket annat! Att baka till exempel. Jag testbakade ett av bröden från senaste Fitness och det blev fantastiskt gott! Inte lika vackert som på bilden i tidningen bara, men det är inte så lätt att spruta vatten in i ugnen när man har gasspis... Storkok på bönor gjorde jag också, smidigt att ha i frysen!

Onsdag - Promenad

Nästan frisk igen, och på jobbet ville en av ungdomarna ut på skogspromenad. Det slutade med att vi var ute och gick i nästan två timmar, och det funkade fint med min förkylning. Härligt!

Torsdag - Body Balance

Efter att ha spenderat hela dagen jobbsökandes framför datorn drog jag iväg till Sportlife Örgryte för att träna Body Balance. Som jag gillar den nya realeasen! Känslomässigt stark musik och stundtals riktigt tuffa övningar. Body Balance ger mig träningsvärk in all the right places, haha, nämligen precis på den plats i ryggen där jag är svag, i de inre och sneda magmusklerna, i höfterna och i baksidan av benen. Perfekt!

Fredag - Löpning

Äntligen kände jag mig pigg nog att springa igen och det gick fint. Startade lite lugnt och behagligt med 6 kilometer i strax under 7:00 tempo. Skatås är så fint på hösten!

En av mina favoritraksträckor

Lördag - Styrka

I lördags styrketränade jag, ben och rygg. Även om jag inte styrketränar speciellt ofta nu gillar jag det mycket när jag väl tränar. Speciellt alla de nyupptäckta maskinerna där jag får grym kontakt!

Söndag - Långpromenad och Yoga

Egentligen hade jag tänkt ta en extra vilodag i söndags för att vara säker på att inte stressa på för snabbt efter förkylningen, men så var vädret så underbart att jag bara var tvungen att ge mig ut i skogen. Så fint det var! För att få det bästa av två världar tog jag svängen förbi stan på hemvägen och köpte med en stor latte och en nybakad kanelbulle.

På eftermiddagen messade en kompis och frågade om vi inte kunde gå på kvällens yoga ihop, och det ville jag ju såklart. Yogan visade sig vara riktigt fysisk och gav ibland ordentliga styrkeutmaningar. Vilodagen fick sitta fint på måndagen istället.

Den rosa drömvärlden

2009-10-05T11:22:00.000+02:00

Om knappt tre veckor går ett träningsevent av stapeln som både stärker kroppen och värmer hjärtat. Efter att ha kunnat närvara blott en timme förra året skrev jag detta om den rosa drömvärlden. Den där lilla timmen med den övernaturligt varma atmosfären lämnade ett sådant avtryck i mig att det i år inte finns tillstymmelse till tvekan över huruvida jag kommer att närvara. Självklart kommer jag att vara där!

Det som återstår nu är att lista ut när jag ska vara där. För med 0 hittills inplanerade arbetstimmar i oktober har jag inte råd att hyra en cykel hela dygnet, hur coolt det än skulle vara. Det hade varit roligt börja tidigt och köra Emils klass, men jag har faktiskt redan cyklat just det passet så det kanske prioriteras bort, tyvärr. Vi kanske kan cykla något pass sida vid sida senare under dygnet, Emil? "Endurance race" med Jim och Johan låter som ett spännande och hårt pass. Och ska jag köra den klassen borde jag kanske lyssna på den hypade föreläsningen också? Sedan vet jag att jag, med öronproppar, kommer att medverka på "Känn ingen sorg för mig Göteborg"; för trots att vi verkligen inte delar musiksmak klickar Andréa och jag i många andra viktiga delar av livet, så hennes pass vill jag inte missa. Och BodyBalancen på morgonen vill jag definitivt delta i.

Åh det blir så svårt att välja med så mycket roligt! Jag får nog fundera på det här någon timme till innan jag anmäler mig. Under tiden kan ni passa på att läsa mer om det härligt dygnet här.

Vecka 39

2009-09-28T11:32:00.011+02:00

Måndag - Löpning

Jag inledde träningsveckan med ett starkt löpsug och ett starkt löppass. 10 kilometer, i ett lite snabbare än bekvämt tempo. Jag var så väldigt sugen på att få springa på ordentligt att det aldrig kändes speciellt jobbigt, fastän ansträngningsgraden egentligen var hög. Jag sprang mest och njöt av skogen och tiden gick fort. Orken höll i sig fint hela vägen, och av de tre monster- uppförsbackar jag brukar få gå ett par steg i, gick jag nu bara i en. Roligt framsteg! Knäet gjorde heller inte ont (varken under tiden eller dagen efter), så ni kan ju tänka er vilket glädjerus jag befann mig i efter att ha sprungit en backig mil och fortfarande ha en pigg kropp! Pulsklockan visade på 10,4 km, 69 minuter, och 83% i medelpuls.

Mycket roligt på samma dag!

Tisdag - Styrketräning

På tisdagen ville jag träna ganska lugnt eftersom jag ändå hade tagit ut mig en del dagen innan. Jag tränade knä-rehab och rygg, och i den senare muskelgruppen koncentrerade jag mig på fler, lättare repetitioner. Jag vågade mig in i en obekant del av gymmet utrustad med dragmaskiner med rörliga handtag. Det funkade suveränt för min rygg! Jag kunde ställa in höjden till prefektion och det bästa av allt - jag kunde dra vänster och höger sida var för sig! Perfekt för att se till att musklerna i ryggen är balanserade, och tillåter en också att lägga till en rotation i ryggen vid utförandet. Knä-rehaben lyckades jag också variera genom annan Human Sports maskin där man kunde spänna fast foten och bla dra benet rakt fram med hjälp av höften, och sparka benet mot rumpan med hjälp av halmstrings. Allt sida för sida, muskel för muskel. Full kontroll, precis som man vill ha det vid rehabträning!

Några av maskinerna.

Onsdag - Core & Aerobic Dance

Jag börjar bli lite trött på coreintstrutkörerna på mitt gym. Vissa av dem i alla fall. Det verkar pågå en intern tävling kring vem som har det mest extrema passet. För vad tycker man som en någorlunda rutinerad coretränande när man får fullt av mjölksyra ca 15 sekunder in i passet? Känner man då; "wow, här stärker jag verkligen upp mina coremuskler samtidigt som jag behåller en perfekt teknik och minimerar skaderisken"? Hur många människor orkar egentligen hålla hela svanken strikt nere samtidigt som de sänker båda benen snabbt mot marken? Inte någon på det här passet iaf, och vad är då meningen med övningen? Att vi ska fuska? För alternativ får vi inte. Nej, det var kasst.

Dansen däremot var superb! En härlig instruktör som satt ihop ett skoj Michael Jackson inspirerat pass. Kul koreografi och medryckande musik, jag dansade mig leende igenom passet. Knäet var väl kanske inte direkt överförtjust över alla snurrar, men någon gång ibland måste man ju få vara olydig!

Torsdag - Vilodag

Hela torsdagen (från klockan 08 till 23) spenderades på jobbet. Tur då att man är så duktig på att tjata att man får med sig ungdomarna ut på skogspromenad. Jag upptäckte att jag visst har en underbar skog i angränsning till jobbet. Så härligt att få gå ut där och ta några djupa andetag när man hinner. Och ännu bättre, om det nu blir här jag fortsätter jobba, kan jag under årets mörkare årstider utnyttja min rast till att springa! Vilken oslagbar kombo, att jobba dygn och få ihop 20 arbetstimmar, och under den tiden också hinna med ett snabbt tempopass, eller hårda backintervaller, dessutom under de få timmar som solen lyser.

Vad tror ni om myslöpning här?

Intervaller uppför denna långa backen?

Och meditativ stretch här?

Fredag - Benstyrka & BodyBalance

I fredag var jag ledig och lyxade till vardagen genom att åka in tidigt till stan och parkera mig på ett café hela dagen. Lägenheten var nämligen inte i bästa skick men jag orkade inte ägna min lediga tid åt städning, så jag satt med en latte och läste tidningar i en myshörna istället. När jag tröttnade på det vandrade jag över till Sportlife Exclusive där jag först tränade benen lite lätt, och sedan avnjöt BodyBalance. Ny release och roliga utmaningar. Jag är hopplöst förlorad i BodyBalancens värld, men det är nog en bra förälskelse. Både under och efter ett sådant pass har jag en härligt varm känsla i magtrakten, jag tror den frambringas av den perfekta kombinationen av inspirerade musik, stolta men utmanande poser och övningar som man bara vet bringar lycka till ens kropp.

Lördag - Bokmässa & Löpning

Åh mysiga bokmässa! En av årets höjdpunkter! Böcker, böcker, böcker. Kändisar, tidningar och föredrag. Så mycket att titta på!

Med mig hem följde (förutom otaliga småsaker):

Hemma Hos Martina av Martina Haag (som var väldigt rolig att lyssna på).
Jag vill ju bara se bra ut naken av Jonas Colting
Yogaliv. Åtta steg till ett liv i lätthet av Eva Lewenhaupt.

Jag lyssnade på två intressanta föredrag, ett om ISO dieten där jag snappade upp lite roliga frukosttips och ett som hette "Good Enough", som handlade om att slappna av från sin perfektionism och som jag nog borde ta till mig av, haha.

Efter hemkomst och lite energipåfyllning sprang jag iväg på en kortare löptur. Jag hann precis med sex kilometer innan det mörknade och vips hade denna träningsvecka blivit komplett!

Martina Haag och Camilla Läckberg på samma bild om man tittar noga

Annas bok var jättefin och innehöll bra och smidiga recept.

Läckberg igen

Och en övergiven Guillou...

Söndag - Jobb & Vila

Jobb hela dagen igår. Kul dag där vi bland annat letade upp världens gulligaste kor, men där jag också följdes av en oroande stickande känsla i halsen. Inte bra! Dock ganska oundvikligt då min sambo varit (enligt honom själv) dödssjuk hela veckan. Jag vilar och hoppas på snabb återhämtning. Tur att jag har så många roliga böcker att bläddra i!

Söta!

Veckoinlägg

2009-09-21T18:13:00.007+02:00

Jag tror jag har kommit fram till en blogglösning som passar mig - ett längre, sammanfattande blogginlägg i veckan. Som en tidning som ges ut en gång i veckan ungefär. Antagligen lite mer kortfattat än om jag hade bloggat varje dag, men förhoppningsvis med fler bilder än förut. Veckoinläggen kommer att skrivas på måndagar eller tisdagar, beroende på hur min jobbvecka ser ut. Och vi börjar nu!

Måndag:
Pass 1 - Löpning
Återigen "testa knäet"-löpning och även denna gången gick det fint. Inga känningar under eller efter passet, och fantastiskt härligt att springa i en höstfrisk skog!

Pass 2 - Afro
Mitt gym hade öppet hus så jag drog med en i övrigt icketränande kompis på afro på kvällen. Väldigt roligt och uppskattat av oss båda. Jag gillar afro för att rörelserna är så frigörande, och man rör sig på sätt som man sällan rör sig på i vardagen. Ännu lite bättre blir afron då vi får göra samma rörelser i följd om och om igen på ett meditativt sätt, härligt!

Tennis i Tunisen, i zebralinne. Kanske borde ha det på afron nästa gång?

Tisdag:

Styrketräning

Här tränade jag rygg + rehabövningarna från sjukgymnasten. En bra kombination. Vissa av rehabövningarna är mindre ansträngande, medans vissa höjer pulsen rejält (som utfall i smith). Blev riktigt bra att blanda dem med olika ryggövningar!

Yes, jag har fått tillgång till alla 500 tunisienbilder nu ja...

Onsdag:
Vilodag. Och vad passar då bättre än att fokusera lite mer på maten? Här tänkte jag berika er med lite ... intressanta bilder på maten vi fick stoppa i oss då vi var iväg. En del smakade spännande och en del gick helt enkelt inte att äta. Kolla bildserien i slutet, så går det när man är modig och ska smaka något konstigt!

Torsdag:
Spinning
Ett härligt sätt att starta dagen på, Andréas morgonspinning. Ett roligt utmanande pass där jag försökte ligga kring 85% i puls under 20 minuters arbete. Resultatet blev 82% men mycket svett och glädje ändå. Men allra bäst var det nog att duscha av sig lite snabbt på gymmet och sedan knata över till andra sidan gatan för att äta caféfrukost på Dahls!

Fredag:
Styrketräning
I fredags låg all fokus på benstyrka. Rehabövningarna kompletterat med vanliga benövningar, alla dock utförda med ett ben i taget. Benstyrketräning är som bekant min favorit så passet flög förbi.

Lördag:

Konditionsträning
Lördag och löpning stod på schemat. Men planen fick omarbetas. När vi kom till Småland där helgen skulle spenderas frågade föräldrarna snällt om inte jag kunde klippa deras gigantiska gräsmatta. Alright. Full med mossa och med en urgammal gräsklippare fick jag visst till 58 minuters cardio med en medelpuls på 78%. Då tiden blev lite knapp frammåt eftermiddagen strök jag löprundan och räknade gräsklippningen som tillräckligt med träning för dagen.

På eftermiddagen bar det iväg ut till vår ö, där vi spenderade kvällen kring en lägereld och natten i ett militärtält. Härlig naturupplevelse!

Söndag:

Styrketräning
Det enda nödvändiga som jag inte lyckats träna under veckan var mage, så jag inledde mitt träningspass med en kvart intensivt magarbete. Övning efter övning utan vila mellan. När jag fick för mycket mjölksyra för att fortsätta i en övning bytte jag till en annan som angrep en annan del av magen. Planen gjorde magträningen ganska rolig faktiskt, det brukar den inte vara... Lite rehabövningar och därefter fanns det tid över till lyxträning, armar. Armar och axlar tränar jag bara om jag känner att jag har tid över till det, det fyller egentligen ingen annan funktion än att jag tycker att det är snyggt med muskulösa armar. Men roligt är det, och även här blev det ett effektivt och kul pass.

Sådärja, det var min vecka det. Vi syns igen nästa vecka!

Framtiden

2009-09-13T16:38:00.008+02:00

Bloggen ligger inte högst på min prioriteringslista just nu som ni kanske har uppfattat. Tankar snurrar kring hur mycket tid som läggs vid datorn och vad den tiden hade kunnat användas till annars. Är i startgroparna för ett förändrings- och utvecklingsarbete med mig själv, som får mig att börja skifta fokus på saker. Om jag i fortsättningen väljer att begränsa min bloggtid förlorar jag mycket glädje och gemenskap här, men får möjlighet att vinna många andra saker. Vi får se vad som händer. Kanske avger jag helt enkelt ett löfte till mig själv om att vägra ha dåligt samvete för en blogg som bitvis inte uppdateras lika ofta som förr. För helt utanför den härliga träningsbloggsvärlden vill jag ändå inte ställa mig, kanske bara lite längre från händelsernas centrum. Ett tag i alla fall.

Åter till träning.

I torsdags gav jag mig ut i skogen igen och sprang 6 km. Knäet gjorde varken ont under eller efter löpturen och nästa gång kan jag säkert testa att lägga på ett par kilomter.

Sedan jag kom hem från Tunisiensemestern har jag haft ett enormt sug efter att få befinna mig i skogen. Skogen är verkligen mitt rätta element. Tystnaden, den klara friska luften, de stolta träden. Jag älskar att vara där. Hoppas på att kunna sticka till småland snart och få vandra omkring i min egna skog.

En timme efter löpningen tränade jag body balance. Benen var inte överlyckliga över detta, darrade och skrek av mjölksyra. Men själen var lycklig. Då vi under meditationen uppmanades förflytta oss till en trygg plats och därefter låta tanken svepa över hur vi skulle vilja vidareutveckla oss som människor blev jag väldigt berörd, för att det är just vad jag håller på att inleda. Att efter ett tungt träningspass få insikt om att ens älskade trygga skog kan vara till hjälp i arbetet med detta var bara ytterligare en gåva som träningen kan ge en.

I fredags jobbade jag hela dagen och i lördags tränade jag benstyrka på gymmet. Jag utförde övningarna jag fått från sjukgymnasten och det kändes väldigt bra. Igårkväll hade min underbara sambo sin 30-års fest och det blev en mycket rolig och glädjefylld afton fylld av goda drinkar. Idag ligger jag mest i sängen, läser böcker och tidningar ihop med en kopp te och mår väl. Ikväll väntar filmmys. Undar om jag för första gången på flera månader kommer orka se en hel film? Kanske om vi börjar klockan åtta...

Hos sjukgymnasten

2009-09-10T19:21:00.002+02:00

I onsdagsmorse var jag ordentligt sliten då klockan ringde tidigt. Visste att jag hade tränat ganska intensivt de tidigare dagarna, men tänkte att ett morgoncorepass och lite rehabövningar hos sjukgymnasten ändå inte skulle vara någon större ansträngning. Jag hade fel...

Corepasset var det mest högeffektiva sådana jag någonsin varit på. Jag hade aldrig ens kunnat föreställa mig ett så jobbigt corepass, och därtill som en morgonklass. Värst och effektivast var de fruktade plankorna. Först planka med armbågarna på bollen, och så ner till planka på mattan, och så lite sidoplanka. Lite ryggövningar och så en utmaning där man gick ihop två och två. Ställde sig i planka mitt emot varandra och gjorde high fives med vänster hand, höger hand, vänster hand i två freaking minuter. Därefter ytterligare en mördarövning innan dödsfinalen - stå i skottkärrsposition medan kompisen håller ens fötter och omväxlande släpper ens högra och vänstra ben (som vill falla med kraft mot marken, men som man ska stabilisera upp, hejda och lyfta upp igen). Det kändes som min puls låg kring 90% här, men så var det kanske inte. Ännu mer sliten lämnade jag dock gymmet, tog mig hem och åt, och begav mig mot sjukgymnasten.

I trapporna upp till lokalen kände jag hur trötta mina ben var. Jag fick mjölksyra från trappsteg nummer tre. Aj aj. Ni kan nog tänka er min ångest då sjukgymnasten berättade att vi för att hitta roten till mina problem skulle maxbelasta mina ben idag, ben för ben, muskel för muskel. Hjälp!!! Jag fick 10 minuters uppvärmning på crosstrainern och fast min puls låg under 70% brände mina ben något oerhört.

Jaja, bara att bita ihop. Övningarna var långt från behagliga, men jag tog mig igenom dem, svettandes som en tok. Och vi hittade intressanta saker ska ni veta! I framsidag lår var jag jämnstark mellan sidorna, och i baksidan var jag lite svagare i vänstersidan (där knäet ömmar).

Det häftiga var att när vi kom till höftlyften funkade högersidan fint medan vänstersidan bara föll ihop och gav upp. Kvalitén på övningarna där var hur dålig som helst och jag orkade göra knappt hälften så många repetitioner där. Hur kan jag inte ha märkt det? Höfterna är tydligen vad som styr isättandet av foten och har man svaga höfter kan det hända att benen faller innåt, knäet felbelastas och smärta uppstår.

Jag fick med mig en diger övningsbank hem, med rekommendationen att genomföra hemmaövningar varannan dag, och ordentlig benträning 1-2 ggr i veckan. Springa får jag så länge det inte gör speciellt ont, och heller inte för långa sträckor. Återbesök om en månad.

Det känns riktigt bra det här! Häftigt att kunna se en stor skillnad mellan sidorna, och tryggt att få med sig en övningsbank hem att jobba på. Det ska nog bli bra det här!

Massvis med träning

2009-09-08T20:25:00.004+02:00

Millisekund efter en kamelpuss.

I söndags eftermiddag då vi kom hem från resan ägnade vi oss åt operation uppackning och tvätt. Egentligen hade jag velat sticka iväg på ett Balancepass för att sträcka ut ryggen, men det hanns helt enkelt inte med.

Löpning
Måndag förmiddag. Jag och en höstfrisk skog. Helt underbart att få fylla lungorna med lättandad och väldoftande luft, känna hur den fick kroppen att orka. Och så fin skogen har blivit! Joggade 7 km och kände igenom kroppen. Det kändes lätt och härligt, och knäet ömmade inte.

Styrketräning
Imorse tränade jag rygg på gymmet. Kom på en bra plan gällande träningsfördelning häromdagen. Jag tänker sikta på ett renodlat styrkepass för ryggen i veckan, och ett corepass. Då kommer jag förhoppningsvis forsätta att bygga upp ryggen samtidigt som jag får korsryggsträning och magträning på coren. (Därtill blir det ett benstyrkepass + ungefär 3 konditionspass av varierande art).

Body Combat
Mitt kvartersgym har just inför BodyCombat och det var jag såklart tvungen att testa. Jag älskar den kraftfulla känslan av att stå framför spegeln och slåss och sparkas. Dessvärre kom jag idag till den tråkiga insikten att min rygg inte älskar det lika mycket. Det blir liksom fel i min överrörliga rygg när man skickar ut armar, armbågar och ben utan att få slå emot något som stoppar. Skit också, för det är ju så roligt! Det är säkert ingen fara att träna det någon gång ibland, men jag tror inte att jag borde göra det regelbundet.

Imorgon bitti väntar ett härligt 45 minuter långt corepass, och därefter ett besök hos sjukgymnasten för genomgång av rehabövningar. Spännande!